4 Dahilan Para Linangin Ang Pasensya

Habang nagpapatuloy ang mga birtud, ang pasensya ay isang tahimik.

Madalas itong ipinapakita sa likod ng mga saradong pinto, hindi sa pampublikong entablado: Isang ama na nagkuwento ng ikatlong oras ng pagtulog sa kanyang anak, isang mananayaw na naghihintay na gumaling ang kanyang pinsala. Sa publiko, ang mga naiinip ang kumukuha ng lahat ng ating atensyon: mga driver na bumubusina sa trapiko, nagbubulung-bulungan sa mga customer sa mabagal na paggalaw ng mga linya. Mayroon kaming mga epikong pelikula na nagbubunyi sa mga birtud ng katapangan at pakikiramay, ngunit ang isang pelikula tungkol sa pasensya ay maaaring medyo nakakapagod.

Ngunit ang pasensya ay mahalaga sa pang-araw-araw na buhay—at maaaring maging susi sa isang maligaya. Ang pagkakaroon ng pasensya ay nangangahulugan ng kakayahang maghintay nang mahinahon sa harap ng pagkabigo o kahirapan, kaya kahit saan may pagkabigo o kahirapan—ibig sabihin, halos lahat ng dako—may pagkakataon tayong maisagawa ito. Sa bahay kasama ang ating mga anak, sa trabaho kasama ang ating mga kasamahan, sa grocery store na may kalahati ng populasyon ng ating lungsod, ang pasensya ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng inis at katahimikan, sa pagitan ng pag-aalala at katahimikan.

Matagal nang pinuri ng mga relihiyon at pilosopo ang kabutihan ng pasensya; ngayon ay nagsisimula na ring gawin ito ng mga mananaliksik. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na, sigurado, ang magagandang bagay ay talagang darating sa mga naghihintay. Ang ilan sa mga benepisyong ito na suportado ng agham ay nakadetalye sa ibaba, kasama ang tatlong paraan upang linangin ang higit na pasensya sa iyong buhay.

1. Mas mabuting kalusugan ng isip ang nasisiyahan sa mga pasyente

Malamang na madaling paniwalaan ang paghahanap na ito kung maaalala mo ang stereotypical na taong walang pasensya: namumula ang mukha, umuusok ang ulo. At sigurado, ayon sa isang 2007 na pag-aaral ni Fuller Theological Seminary professor Sarah A. Schnitker at UC Davis psychology professor Robert Emmons , ang mga pasyenteng tao ay may posibilidad na makaranas ng mas kaunting depresyon at negatibong emosyon, marahil dahil mas makayanan nila ang nakakainis o nakababahalang mga sitwasyon. Nire-rate din nila ang kanilang sarili bilang mas maalalahanin at nakakaramdam ng higit na pasasalamat, higit na koneksyon sa sangkatauhan at sa uniberso, at isang mas malaking pakiramdam ng kasaganaan.

Noong 2012, hinangad ni Schnitker na pinuhin ang aming pag-unawa sa pasensya , na kinikilala na ito ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga guhit. Ang isang uri ay interpersonal na pasensya, na hindi nagsasangkot ng paghihintay ngunit simpleng pagharap sa nakakainis na mga tao na may pagkakapantay-pantay. Sa isang pag-aaral ng halos 400 undergraduates, nalaman niya na ang mga mas matiyaga sa iba ay malamang na maging mas umaasa at mas nasisiyahan sa kanilang buhay.

Ang isa pang uri ng pasensya ay nagsasangkot ng paghihintay sa mga paghihirap ng buhay nang walang pagkabigo o kawalan ng pag-asa—isipin ang taong walang trabaho na patuloy na pinupunan ang mga aplikasyon sa trabaho o ang pasyenteng may kanser na naghihintay na gumana ang kanyang paggamot. Hindi nakakagulat, sa pag-aaral ni Schnitker, ang ganitong uri ng matapang na pasensya ay nauugnay sa higit na pag-asa.

Sa wakas, ang pagtitiis sa pang-araw-araw na abala—traffic jams, mahabang pila sa grocery store, isang hindi gumaganang computer—ay tila sumasabay sa mabuting kalusugan ng isip. Sa partikular, ang mga taong may ganitong uri ng pasensya ay mas nasiyahan sa buhay at hindi gaanong nalulumbay.

Ang mga pag-aaral na ito ay magandang balita para sa mga taong mapagpasensya na, ngunit paano naman sa atin na gustong maging mas matiyaga? Sa kanyang pag-aaral noong 2012, inimbitahan ni Schnitker ang 71 na mga undergraduate na lumahok sa dalawang linggo ng pagsasanay sa pasensya, kung saan natutunan nilang kilalanin ang mga damdamin at ang kanilang mga nag-trigger, ayusin ang kanilang mga emosyon, makiramay sa iba, at magnilay. Sa loob ng dalawang linggo, ang mga kalahok ay nag-ulat ng pakiramdam na mas matiyaga sa mga taong sumusubok sa kanilang buhay, hindi gaanong nalulumbay, at nakakaranas ng mas mataas na antas ng positibong emosyon. Sa madaling salita, ang pasensya ay tila isang kasanayang maaari mong sanayin—higit pa sa ibaba—at ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng mga benepisyo sa iyong kalusugang pangkaisipan.

2. Ang mga taong matiyaga ay mas mabuting kaibigan at kapitbahay

Sa pakikipag-ugnayan sa iba, ang pasensya ay nagiging isang uri ng kabaitan. Isipin ang pinakamatalik na kaibigan na umaaliw sa iyo gabi-gabi dahil sa sakit sa puso na hindi mawawala, o ang apo na nakangiti sa kuwentong narinig niyang sinabi ng kanyang lolo nang hindi mabilang na beses. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga pasyenteng tao ay may posibilidad na maging mas matulungin, mas may empatiya, mas pantay, at mas mapagpatawad . "Ang pasensya ay nagsasangkot ng mariin na pagpapalagay ng ilang personal na kakulangan sa ginhawa upang maibsan ang pagdurusa ng mga nakapaligid sa atin," isinulat nina Debra R. Comer at Leslie E. Sekerka sa kanilang pag-aaral noong 2014 .

Ang katibayan nito ay matatagpuan sa isang pag-aaral noong 2008 na naglagay sa mga kalahok sa apat na grupo at humiling sa kanila na mag-ambag ng pera sa isang karaniwang palayok, na dodoblehin at muling ipapamahagi. Ang laro ay nagbigay sa mga manlalaro ng pinansiyal na insentibo na maging maramot, ngunit ang mga taong matiyaga ay nag-ambag ng higit sa palayok kaysa sa ibang mga manlalaro.

Ang ganitong uri ng pagiging hindi makasarili ay matatagpuan sa mga taong may lahat ng tatlong uri ng pasensya na binanggit sa itaas, hindi lamang interpersonal na pasensya: Sa pag-aaral ni Schnitker noong 2012, ang tatlo ay nauugnay sa mas mataas na "pagkakasundo," isang katangian ng personalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng init, kabaitan, at pakikipagtulungan. Ang interpersonal na pasyenteng mga tao ay may posibilidad na maging hindi gaanong malungkot, marahil dahil ang pakikipagkaibigan—sa lahat ng kanilang mga quirks at slip-up—sa pangkalahatan ay nangangailangan ng isang malusog na dosis ng pasensya. "Ang pasensya ay maaaring magbigay-daan sa mga indibidwal na magparaya sa mga kapintasan ng iba, samakatuwid ay nagpapakita ng higit na pagkabukas-palad, pakikiramay, awa, at pagpapatawad," isinulat nina Schnitker at Emmons sa kanilang pag-aaral noong 2007.

Sa antas ng grupo, ang pasensya ay maaaring isa sa mga pundasyon ng civil society. Mas malamang na bumoto ang mga pasyenteng tao , isang aktibidad na nangangailangan ng mga buwan o taon ng paghihintay para sa ating halal na opisyal na magpatupad ng mas mahuhusay na patakaran. Naniniwala ang mga evolutionary theorists na ang pagtitiyaga ay nakatulong sa ating mga ninuno na mabuhay dahil ito ay nagbigay-daan sa kanila na gumawa ng mabubuting gawa at maghintay para sa iba na gumanti, sa halip na humingi ng agarang kabayaran (na mas malamang na humantong sa hindi pagkakasundo kaysa pakikipagtulungan). Sa parehong ugat, ang pasensya ay nauugnay sa pagtitiwala sa mga tao at sa mga institusyon sa paligid natin.

3. Ang pasensya ay tumutulong sa atin na makamit ang ating mga layunin

Higit pa sa Patience

Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagkaantala ng kasiyahan .

Ang pasensya ba ay isa sa iyong mga lakas ng lagda? Kunin ang VIA survey .

Manood ng video tungkol sa pasensya (naka-embed sa ibaba) ni Gratitude Revealed , isang paglalakbay sa agham ng pasasalamat at emosyonal na kagalingan. Nilikha ng GGSC ang mga katotohanan sa agham, pagsusulit, at praktikal na pagsasanay na kasama ng bawat video na Nahayag ng Pasasalamat.

Ang daan patungo sa tagumpay ay mahaba, at ang mga walang pasensya—na gustong makakita ng mga resulta kaagad—ay maaaring hindi handang gawin ito. Isipin ang kamakailang mga kritika ng mga millennial para sa hindi gustong "magbayad ng kanilang mga dapat bayaran" sa isang entry-level na trabaho, na tumalon mula sa posisyon patungo sa posisyon kaysa sa paglaki at pag-aaral.

Sa kanyang pag-aaral noong 2012, sinuri din ni Schnitker kung ang pasensya ay nakakatulong sa mga estudyante na magawa ang mga bagay. Sa limang mga survey na kanilang natapos sa loob ng isang semestre, ang mga pasyenteng tao sa lahat ng antas ay nag-ulat na nagsusumikap para sa kanilang mga layunin kaysa sa ginawa ng ibang mga tao. Ang mga may interpersonal na pasensya sa partikular ay gumawa ng higit na pag-unlad patungo sa kanilang mga layunin at mas nasiyahan kapag nakamit nila ang mga ito (lalo na kung ang mga layuning iyon ay mahirap) kumpara sa mas kaunting pasyenteng mga tao. Ayon sa pagsusuri ni Schnitker, ang higit na kasiyahang iyon sa pagkamit ng kanilang mga layunin ay ipinaliwanag kung bakit mas kontento ang mga pasyenteng ito sa kanilang buhay sa kabuuan.

4. Ang pasensya ay nauugnay sa mabuting kalusugan

Ang pag-aaral ng pasensya ay bago pa rin, ngunit may ilang umuusbong na katibayan na maaaring maging mabuti ito para sa ating kalusugan. Sa kanilang pag-aaral noong 2007, natuklasan ng Schnitker at Emmons na ang mga pasyente ay mas malamang na mag-ulat ng mga problema sa kalusugan tulad ng pananakit ng ulo, acne flair-up, ulcers, diarrhea, at pneumonia. Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang mga taong nagpapakita ng kawalan ng pasensya at pagkamayamutin —isang katangian ng Uri A na personalidad —ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming reklamo sa kalusugan at mas masamang pagtulog. Kung mababawasan ng pasensya ang ating pang-araw-araw na stress, makatuwirang isipin na mapoprotektahan din tayo nito laban sa mga nakakapinsalang epekto sa kalusugan ng stress.

Tatlong paraan upang linangin ang pasensya

Lahat ito ay mabuting balita para sa natural na pasyente—o para sa mga may oras at pagkakataong kumuha ng masinsinang dalawang linggong pagsasanay sa pasensya. Ngunit paano ang iba sa atin?

Tila may mga pang-araw-araw na paraan upang bumuo din ng pasensya. Narito ang ilang mga diskarte na iminungkahi ng umuusbong na pananaliksik sa pasensya.

Reframe ang sitwasyon. Ang pakiramdam na walang pasensya ay hindi lamang isang awtomatikong emosyonal na tugon; ito ay nagsasangkot ng malay-tao na mga kaisipan at paniniwala, masyadong. Kung ang isang kasamahan ay nahuhuli sa isang pulong, maaari kang magalit tungkol sa kanilang kawalan ng paggalang, o tingnan ang dagdag na 15 minutong iyon bilang isang pagkakataon upang makapagtapos ng ilang pagbabasa. Ang pasensya ay nauugnay sa pagpipigil sa sarili , at ang sinasadyang pagsisikap na ayusin ang ating mga emosyon ay makakatulong sa atin na sanayin ang ating mga kalamnan sa pagpipigil sa sarili.

Magsanay ng pag-iisip. Sa isang pag-aaral, ang mga batang gumawa ng anim na buwang programa sa pag-iisip sa paaralan ay naging hindi gaanong mapusok at mas handang maghintay para sa isang gantimpala . Inirerekomenda din ni Christine Carter ng GGSC ang pagsasanay sa pag-iisip para sa mga magulang: Makakatulong sa iyo na tumugon nang may higit na pasensya ang paghinga ng malalim at pagpuna sa iyong mga nararamdamang galit o labis na pagkabigla (halimbawa, kapag nagsimula ang iyong mga anak ng isa pang pagtatalo bago ang oras ng pagtulog.

Magsanay ng pasasalamat. Sa isa pang pag-aaral, ang mga nasa hustong gulang na nakakaramdam ng pasasalamat ay mas mahusay din sa matiyagang pag-antala ng kasiyahan . Kapag binigyan ng pagpipilian sa pagitan ng pagkuha ng agarang gantimpala ng pera o paghihintay ng isang taon para sa isang mas malaking halaga ($100), ang hindi gaanong nagpapasalamat na mga tao ay sumuko sa sandaling ang agarang alok sa pagbabayad ay umakyat sa $18. Gayunpaman, ang mga taong nagpapasalamat, ay maaaring tumagal hanggang ang halaga ay umabot sa $30. Kung nagpapasalamat tayo sa kung ano ang mayroon tayo ngayon, hindi tayo desperado para sa mas maraming bagay o mas mabuting kalagayan kaagad.

Maaari nating subukang protektahan ang ating sarili mula sa pagkabigo at kahirapan, ngunit kasama nila ang teritoryo ng pagiging tao. Ang pagsasagawa ng pasensya sa mga pang-araw-araw na sitwasyon—tulad ng sa ating katrabahong nahihirapan sa pagiging maagap—ay hindi lamang gagawing mas kaaya-aya ang buhay sa kasalukuyan, ngunit maaari ring makatulong na magbigay daan para sa isang mas kasiya-siya at matagumpay na hinaharap.

Isang inspiring na video sa pasensya.