4 причины развивать терпение

Терпение — добродетель тихая.

Часто это происходит за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцовщица, ждущая заживления травмы. На публике всё внимание приковано к нетерпеливым: к водителям, сигналящим в пробке, к ворчащим покупателям в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, восхваляющие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может оказаться немного усыпляющим.

Однако терпение необходимо в повседневной жизни и, возможно, является ключом к счастью. Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому где бы ни возникали разочарования или невзгоды, то есть практически везде, у нас есть возможность практиковать его. Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города, терпение может стать решающим фактором между раздражением и спокойствием, между тревогой и спокойствием.

Религии и философы издавна восхваляли добродетель терпения; теперь исследователи тоже начинают это делать. Недавние исследования показали, что, конечно же, хорошие вещи действительно приходят к тем, кто умеет ждать. Ниже подробно описаны некоторые из этих научно обоснованных преимуществ, а также три способа развить больше терпения в своей жизни.

1. У терпеливых людей лучше психическое здоровье.

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кипит. И действительно, согласно исследованию 2007 года , проведённому профессором Фуллеровской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом , терпеливые люди, как правило, реже испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они лучше справляются с неприятными или стрессовыми ситуациями. Они также считают себя более осознанными и испытывают большую благодарность, более тесную связь с человечеством и Вселенной, а также более сильное чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер стремилась уточнить наше понимание терпения , отметив, что оно бывает разных видов. Один из видов — это межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимое отношение к раздражающим людям. В исследовании, охватившем почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпелив по отношению к другим, также склонны к большей надежде и большей удовлетворенности жизнью.

Другой тип терпения предполагает переживание жизненных невзгод без разочарования и отчаяния — вспомните безработного, который упорно заполняет заявления о приёме на работу, или онкологического больного, ожидающего, когда лечение подействует. Неудивительно, что в исследовании Шниткера такое мужественное терпение было связано с большей надеждой.

Наконец, терпение в повседневных проблемах — пробках, длинных очередях в продуктовом магазине, неисправном компьютере — похоже, связано с хорошим психическим здоровьем. В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и реже подвержены депрессии.

Эти исследования – хорошая новость для тех, кто уже терпелив, но как быть тем из нас, кто хочет стать ещё терпеливее? В своём исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, в ходе которого они научились распознавать чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать. Через две недели участники сообщили, что стали более терпеливыми к людям, испытывающим трудности в своей жизни, меньше страдать от депрессии и испытывать больше положительных эмоций. Другими словами, терпение, похоже, – это навык, который можно тренировать (подробнее об этом ниже), и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи.

В отношениях с другими людьми терпение становится проявлением доброты. Подумайте о лучшем друге, который утешает вас ночь за ночью, когда вы не можете избавиться от душевной боли, или о внучке, которая улыбается, слушая историю, которую она слышала от дедушки бесчисленное количество раз. Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди склонны к сотрудничеству, эмпатии, справедливости и прощению . «Терпение подразумевает решительное принятие личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Э. Секерка в своём исследовании 2014 года .

Подтверждение этому можно найти в исследовании 2008 года , в котором участники были разделены на группы по четыре человека и должны были вносить деньги в общий котел, который затем удваивался и перераспределялся. Игра стимулировала игроков к скупости, но терпеливые игроки вносили в котел больше, чем другие.

Подобная бескорыстность свойственна людям со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только с межличностным: в исследовании Шниткера 2012 года все три типа были связаны с более высокой «уживчивостью» – чертой личности, характеризующейся сердечностью, добротой и готовностью к сотрудничеству. Люди с межличностным терпением даже были менее одиноки, возможно, потому, что заводить и сохранять друзей – со всеми их странностями и промахами – обычно требует здоровой доли терпения. «Терпение может позволить людям быть терпимыми к недостаткам других, тем самым проявляя больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», – пишут Шниткер и Эммонс в своём исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди чаще голосуют , а это занятие, которое подразумевает месяцы или годы ожидания, пока избранный нами чиновник внедрит более эффективную политику. Сторонники теории эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, поскольку позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). В том же ключе терпение связано с доверием к людям и институтам вокруг нас.

3. Терпение помогает нам достигать наших целей.

Подробнее о терпении

Узнайте о преимуществах отсрочки удовлетворения желаний .

Терпение — одна из ваших сильных сторон? Пройдите опрос VIA .

Посмотрите видео о терпении (встроенное ниже) от Gratitude Revealed – путешествие в науку благодарности и эмоционального благополучия. GGSC подготовил научные факты, тесты и практические упражнения для каждого видео Gratitude Revealed.

Путь к успеху долог, и те, кто не обладает терпением и хочет видеть результаты немедленно, могут не захотеть его пройти. Вспомните недавнюю критику миллениалов за то, что они не желают «выкладываться по полной» на начальном уровне работы, перескакивая с одной должности на другую вместо того, чтобы развиваться и учиться.

В своём исследовании 2012 года Шниткер также изучала, помогает ли терпение студентам добиваться результатов. В пяти опросах, проведённых в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали о том, что прилагают больше усилий для достижения своих целей, чем другие. Те, кто обладал межличностным терпением, в частности, добивались большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были сложными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткер, эта более высокая удовлетворенность достижением своих целей объясняет, почему эти терпеливые люди были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение связано с хорошим здоровьем.

Изучение терпения пока ещё не закончено, но появляются новые доказательства того, что оно может быть даже полезно для здоровья. В своём исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что терпеливые люди реже сообщают о таких проблемах со здоровьем, как головные боли, обострения акне, язвы, диарея и пневмония. Другие исследования показали, что люди, проявляющие нетерпение и раздражительность — характерные черты личности типа А, — как правило, чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может снизить наш ежедневный стресс, можно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительного воздействия стресса на здоровье.

Три способа воспитать терпение

Всё это хорошие новости для терпеливых от природы — или для тех, у кого есть время и возможность пройти двухнедельный интенсивный курс терпения. Но как насчёт всех остальных?

Похоже, есть и повседневные способы развить терпение. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями в области терпения.

Переосмыслите ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; оно включает в себя также сознательные мысли и убеждения. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете возмущаться его неуважением или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность почитать. Терпение связано с самоконтролем , и осознанные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам развить самоконтроль.

Практикуйте осознанность. В одном исследовании дети, которые в течение шести месяцев занимались по программе осознанности в школе, стали менее импульсивными и более готовыми ждать награды . Кристин Картер из GGSC также рекомендует практику осознанности родителям: сделайте глубокий вдох и обратите внимание на свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети снова начинают ссориться перед сном), чтобы быть более терпеливыми.

Практикуйте благодарность. В другом исследовании взрослые, испытывавшие благодарность, также лучше справлялись с отсрочкой вознаграждения . Когда им предлагали выбор между немедленным получением денежного вознаграждения и ожиданием более крупного (100 долларов) неожиданного дохода в течение года, менее благодарные люди сдавались, как только предложение о немедленной выплате достигало 18 долларов. Благодарные же могли ждать, пока сумма не достигнет 30 долларов. Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не стремимся к отчаянному желанию получить больше вещей или улучшить обстоятельства немедленно.

Мы можем пытаться оградить себя от разочарований и невзгод, но они неизбежны в жизни человека. Проявление терпения в повседневных ситуациях — например, в случае с коллегой, не отличающимся пунктуальностью, — не только сделает жизнь приятнее в настоящем, но и, возможно, поможет проложить путь к более успешному и полноценному будущему.

Вдохновляющее видео о терпении.