4 Grunner Til å Dyrke tålmodighet

Som dyder går, er tålmodighet en stille en.

Det vises ofte bak lukkede dører, ikke på en offentlig scene: En far som forteller en tredje godnatthistorie til sønnen sin, en danser som venter på at skaden skal gro. Offentlig er det de utålmodige som fanger all vår oppmerksomhet: sjåfører som tuter i trafikken, klagende kunder i saktegående køer. Vi har episke filmer som opphøyer dydene mot og medfølelse, men en film om tålmodighet kan være litt av en lur.

Likevel er tålmodighet essensielt i hverdagen – og kan være nøkkelen til et lykkelig liv. Å ha tålmodighet betyr å kunne vente rolig i møte med frustrasjon eller motgang, slik at overalt hvor det er frustrasjon eller motgang – dvs. nesten overalt – har vi muligheten til å praktisere det. Hjemme med barna våre, på jobb med kollegene våre, i matbutikken med halvparten av byens befolkning, kan tålmodighet utgjøre forskjellen mellom irritasjon og sinnsro, mellom bekymring og ro.

Religioner og filosofer har lenge rost tålmodighetens dyd; nå begynner forskere også å gjøre det samme. Nyere studier har funnet ut at ganske riktig, gode ting virkelig kommer til de som venter. Noen av disse vitenskapelig støttede fordelene er beskrevet nedenfor, sammen med tre måter å dyrke mer tålmodighet i livet ditt.

1. Tålmodige mennesker har bedre mental helse

Dette funnet er sannsynligvis lett å tro på hvis man tenker på den stereotype utålmodige personen: rødt ansikt, dunkende hode. Og ganske riktig, ifølge en studie fra 2007 av professor Sarah A. Schnitker ved Fuller Theological Seminary og professor Robert Emmons i psykologi ved UC Davis, har tålmodige mennesker en tendens til å oppleve mindre depresjon og negative følelser, kanskje fordi de takler opprørende eller stressende situasjoner bedre. De vurderer også seg selv som mer oppmerksomme og føler mer takknemlighet, mer tilknytning til menneskeheten og universet, og en større følelse av overflod.

I 2012 forsøkte Schnitker å forbedre vår forståelse av tålmodighet , og erkjente at det finnes i mange forskjellige former. Én type er mellommenneskelig tålmodighet, som ikke innebærer å vente, men rett og slett å møte irriterende mennesker med sinnsro. I en studie av nesten 400 studenter fant hun at de som er mer tålmodige overfor andre, også har en tendens til å være mer håpefulle og mer tilfredse med livet sitt.

En annen type tålmodighet innebærer å vente livets vanskeligheter ut uten frustrasjon eller fortvilelse – tenk på den arbeidsledige personen som vedvarende fyller ut jobbsøknader eller kreftpasienten som venter på at behandlingen skal virke. Ikke overraskende var denne typen modig tålmodighet i Schnitkers studie knyttet til mer håp.

Til slutt ser det ut til at tålmodighet med daglige problemer – trafikkork, lange køer i matbutikken, en datamaskin som ikke fungerer – går hånd i hånd med god mental helse. Spesielt er folk som har denne typen tålmodighet mer tilfredse med livet og mindre deprimerte.

Disse studiene er gode nyheter for folk som allerede er tålmodige, men hva med oss ​​som ønsker å bli mer tålmodige? I studien sin fra 2012 inviterte Schnitker 71 studenter til å delta i to uker med tålmodighetstrening, hvor de lærte å identifisere følelser og deres triggere, regulere følelsene sine, føle empati med andre og meditere. I løpet av to uker rapporterte deltakerne at de følte seg mer tålmodige overfor de vanskelige menneskene i livet sitt, følte seg mindre deprimerte og opplevde høyere nivåer av positive følelser. Med andre ord ser tålmodighet ut til å være en ferdighet du kan øve på – mer om det nedenfor – og å gjøre det kan gi fordeler for din mentale helse.

2. Tålmodige mennesker er bedre venner og naboer

I forhold til andre blir tålmodighet en form for vennlighet. Tenk på den beste vennen som trøster deg kveld etter kveld over hjertesorgen som bare ikke vil forsvinne, eller barnebarnet som smiler gjennom historien hun har hørt bestefaren fortelle utallige ganger. Faktisk tyder forskning på at tålmodige mennesker har en tendens til å være mer samarbeidsvillige, mer empatiske, mer rettferdige og mer tilgivende . «Tålmodighet innebærer å ettertrykkelig anta litt personlig ubehag for å lindre lidelsen til de rundt oss», skriver Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka i sin studie fra 2014 .

Bevis for dette finnes i en studie fra 2008 som delte deltakerne inn i grupper på fire og ba dem bidra med penger til en felles pott, som ville bli doblet og omfordelt. Spillet ga spillerne et økonomisk insentiv til å være gjerrige, men tålmodige mennesker bidro mer til potten enn andre spillere gjorde.

Denne typen uselviskhet finnes blant personer med alle de tre typene tålmodighet nevnt ovenfor, ikke bare mellommenneskelig tålmodighet: I Schnitkers studie fra 2012 var alle tre assosiert med høyere «behagelighet», et personlighetstrekk preget av varme, vennlighet og samarbeid. De mellommenneskelig tålmodige menneskene hadde til og med en tendens til å være mindre ensomme, kanskje fordi det å få og beholde venner – med alle deres særegenheter og feil – generelt krever en sunn dose tålmodighet. «Tålmodighet kan gjøre det mulig for enkeltpersoner å tolerere feil hos andre, og dermed vise mer generøsitet, medfølelse, barmhjertighet og tilgivelse», skriver Schnitker og Emmons i sin studie fra 2007.

På gruppenivå kan tålmodighet være et av grunnpilarene i sivilsamfunnet. Tålmodige mennesker stemmer oftere , en aktivitet som innebærer å vente i måneder eller år på at våre folkevalgte skal implementere bedre politikk. Evolusjonsteoretikere mener at tålmodighet hjalp våre forfedre med å overleve fordi det tillot dem å gjøre gode gjerninger og vente på at andre skulle gjengjelde det, i stedet for å kreve umiddelbar kompensasjon (noe som mer sannsynlig ville ført til konflikt enn samarbeid). På samme måte er tålmodighet knyttet til tillit til menneskene og institusjonene rundt oss.

3. Tålmodighet hjelper oss å nå målene våre

Mer om tålmodighet

Les om fordelene ved å utsette tilfredsstillelse .

Er tålmodighet en av dine kjennetegnende styrker? Ta VIA- undersøkelsen .

Se en video om tålmodighet (innebygd nedenfor) av Gratitude Revealed , en reise inn i vitenskapen om takknemlighet og emosjonell velvære. GGSC har laget de vitenskapelige faktaene, spørrekonkurransene og de praktiske øvelsene som følger med hver Gratitude Revealed-video.

Veien til suksess er lang, og de som ikke har tålmodighet – og som ønsker å se resultater umiddelbart – er kanskje ikke villige til å gå den. Tenk på den nylige kritikken av millennials for å være uvillige til å «betale sin skyld» i en jobb på inngangsnivå, og hoppe fra stilling til stilling i stedet for å vokse og lære.

I studien sin fra 2012 undersøkte Schnitker også om tålmodighet hjelper studenter med å få ting gjort. I fem undersøkelser de gjennomførte i løpet av et semester, rapporterte tålmodige mennesker av alle slag at de anstrengte seg mer for å nå målene sine enn andre. Spesielt de med mellommenneskelig tålmodighet gjorde større fremskritt mot målene sine og var mer fornøyde når de oppnådde dem (spesielt hvis disse målene var vanskelige) sammenlignet med mindre tålmodige mennesker. Ifølge Schnitkers analyse forklarte den større tilfredsheten med å nå målene sine hvorfor disse tålmodige prestasjonsdeltakerne var mer fornøyde med livene sine som helhet.

4. Tålmodighet er knyttet til god helse

Studiet av tålmodighet er fortsatt nytt, men det finnes nye bevis for at det til og med kan være bra for helsen vår. I studien sin fra 2007 fant Schnitker og Emmons at tålmodige personer var mindre tilbøyelige til å rapportere helseproblemer som hodepine, akneutbrudd, magesår, diaré og lungebetennelse. Annen forskning har funnet at personer som viser utålmodighet og irritabilitet – et kjennetegn ved type A-personlighet – har en tendens til å ha flere helseplager og dårligere søvn. Hvis tålmodighet kan redusere vårt daglige stress, er det rimelig å spekulere i at det også kan beskytte oss mot stressets skadelige helseeffekter.

Tre måter å dyrke tålmodighet på

Alt dette er gode nyheter for den naturlig tålmodige – eller for de som har tid og mulighet til å ta et intensivt to ukers tålmodighetskurs. Men hva med resten av oss?

Det ser ut til at det også finnes hverdagslige måter å bygge tålmodighet på. Her er noen strategier som er foreslått av ny forskning på tålmodighet.

Å endre situasjonen. Å føle seg utålmodig er ikke bare en automatisk emosjonell reaksjon; det involverer også bevisste tanker og oppfatninger. Hvis en kollega kommer for sent til et møte, kan du bli sint over mangelen på respekt, eller se de ekstra 15 minuttene som en mulighet til å få lest litt. Tålmodighet er knyttet til selvkontroll , og det å bevisst prøve å regulere følelsene våre kan hjelpe oss med å trene selvkontrollmusklene våre.

Øv på mindfulness. I én studie ble barn som gjennomførte et seks måneder langt mindfulness-program på skolen mindre impulsive og mer villige til å vente på en belønning . Christine Carter fra GGSC anbefaler også mindfulness-øvelse for foreldre: Å ta et dypt pust og legge merke til følelsene dine av sinne eller overveldelse (for eksempel når barna dine starter nok en krangel rett før leggetid) kan hjelpe deg med å reagere med mer tålmodighet.

Øv på takknemlighet. I en annen studie var voksne som følte seg takknemlige også flinkere til å tålmodig utsette tilfredsstillelse . Når de fikk valget mellom å få en umiddelbar kontantbelønning eller å vente et år på en større uventet inntekt på ($ 100), ga mindre takknemlige personer etter da tilbudet om umiddelbar betaling steg til $ 18. Takknemlige personer kunne imidlertid vente til beløpet nådde $ 30. Hvis vi er takknemlige for det vi har i dag, er vi ikke desperate etter flere ting eller bedre omstendigheter umiddelbart.

Vi kan prøve å beskytte oss mot frustrasjon og motgang, men det følger med det å være menneskelig. Å praktisere tålmodighet i hverdagssituasjoner – som med en kollega som har problemer med punktlighet – vil ikke bare gjøre livet mer behagelig i nåtiden, men kan også bidra til å bane vei for en mer tilfredsstillende og vellykket fremtid.

En inspirerende video om tålmodighet.