Sabırlı Olmak İçin 4 Neden

Erdemler arasında sabır sessiz bir erdemdir.

Genellikle kapalı kapılar ardında sergilenir, kamusal bir sahnede değil: Bir baba oğluna üçüncü kez uyku vakti hikayesi anlatırken, bir dansçı yarasının iyileşmesini beklerken. Kamusal alanda ise tüm dikkatimizi çekenler sabırsızlardır: trafikte korna çalan sürücüler, yavaş hareket eden kuyruklarda homurdanan müşteriler. Cesaret ve şefkat erdemlerini yücelten destansı filmlerimiz var, ancak sabırla ilgili bir film biraz sıkıcı olabilir.

Ancak sabır günlük yaşam için olmazsa olmazdır ve mutlu bir yaşamın anahtarı olabilir. Sabırlı olmak, hayal kırıklığı veya zorluk karşısında sakince bekleyebilmek anlamına gelir; bu nedenle hayal kırıklığı veya zorluk olan her yerde, yani neredeyse her yerde, bunu uygulama fırsatımız vardır. Evde çocuklarımızla, işte meslektaşlarımızla, şehrimizin yarısının yaşadığı markette, sabır, sıkıntı ile dinginlik, endişe ile huzur arasındaki farkı yaratabilir.

Dinler ve filozoflar uzun zamandır sabrın erdemini övüyor; şimdi araştırmacılar da aynısını yapmaya başlıyor. Son araştırmalar, gerçekten de bekleyenlerin başına iyi şeylerin geldiğini gösteriyor. Bilim tarafından desteklenen bu faydalardan bazıları ve hayatınızda daha fazla sabır geliştirmenin üç yolu aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

1. Sabırlı insanlar daha iyi bir ruh sağlığına sahiptir

Bu bulguya inanmak muhtemelen, sabırsız bir insanı hatırladığınızda kolaydır: yüzü kızarmış, başı dumanlı. Nitekim, Fuller İlahiyat Semineri profesörü Sarah A. Schnitker ve UC Davis psikoloji profesörü Robert Emmons tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sabırlı insanlar daha az depresyon ve olumsuz duygular yaşama eğilimindedir; belki de bu, üzücü veya stresli durumlarla daha iyi başa çıkabildikleri içindir. Ayrıca kendilerini daha bilinçli olarak değerlendirirler ve daha fazla minnettarlık, insanlığa ve evrene daha fazla bağlılık ve daha büyük bir bolluk duygusu hissederler.

Schnitker, 2012 yılında sabrın birçok farklı türü olduğunu fark ederek, sabrın anlayışımızı geliştirmeye çalıştı . Bunlardan biri, beklemeyi değil, sinir bozucu insanlarla sakinlikle yüzleşmeyi içeren kişilerarası sabırdır. Yaklaşık 400 lisans öğrencisi üzerinde yaptığı bir çalışmada, başkalarına karşı daha sabırlı olanların aynı zamanda daha umutlu ve hayatlarından daha memnun olma eğiliminde olduklarını buldu.

Bir diğer sabır türü ise hayatın zorluklarını hayal kırıklığına veya umutsuzluğa kapılmadan atlatmayı içerir; sürekli iş başvuruları yapan işsiz birini veya tedavisinin işe yaramasını bekleyen kanser hastasını düşünün. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Schnitker'in çalışmasında bu tür cesur bir sabrın daha fazla umutla bağlantılı olduğu ortaya çıktı.

Son olarak, günlük sıkıntılara (trafik sıkışıklığı, markette uzun kuyruklar, arızalı bir bilgisayar) karşı sabırlı olmak, iyi bir ruh sağlığıyla birlikte geliyor gibi görünüyor. Özellikle bu tür bir sabra sahip kişiler, hayattan daha memnun ve daha az depresif oluyorlar.

Bu çalışmalar zaten sabırlı olanlar için iyi haberler, peki ya daha sabırlı olmak isteyenler? Schnitker, 2012 tarihli çalışmasında 71 lisans öğrencisini iki haftalık bir sabır eğitimine davet etti. Bu eğitimde öğrenciler duyguları ve tetikleyicilerini belirlemeyi, duygularını düzenlemeyi, başkalarıyla empati kurmayı ve meditasyon yapmayı öğrendiler. İki hafta içinde katılımcılar, hayatlarındaki zor durumdaki insanlara karşı daha sabırlı olduklarını, daha az depresif hissettiklerini ve daha yüksek seviyelerde olumlu duygular yaşadıklarını bildirdiler. Başka bir deyişle, sabır pratik yapabileceğiniz bir beceri gibi görünüyor -bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz- ve bunu yapmak ruh sağlığınıza fayda sağlayabilir.

2. Sabırlı insanlar daha iyi arkadaş ve komşulardır

Başkalarıyla ilişkilerde sabır, bir nezaket biçimine dönüşür. Bir türlü geçmeyen kalp ağrınız için sizi gece gündüz teselli eden en yakın arkadaşınızı veya büyükbabasının defalarca anlattığı hikâyeyi gülümseyerek dinleyen torununuzu düşünün. Nitekim araştırmalar, sabırlı insanların daha işbirlikçi, daha empatik, daha adil ve daha affedici olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Debra R. Comer ve Leslie E. Sekerka, 2014 tarihli çalışmalarında , "Sabır, çevremizdekilerin acısını hafifletmek için kişisel bir rahatsızlığı kesinlikle üstlenmeyi içerir" diye yazıyorlar.

Bunun kanıtı, katılımcıları dört kişilik gruplara ayırıp ortak bir pota para yatırmalarını isteyen ve bu paranın ikiye katlanıp yeniden dağıtılmasını isteyen 2008 tarihli bir çalışmada bulunmuştur. Oyun, oyunculara cimri olmaları için maddi bir teşvik sağlasa da, sabırlı oyuncular pota diğer oyunculardan daha fazla katkıda bulunmuştur.

Bu tür bir özveri, yalnızca kişilerarası sabırda değil, yukarıda belirtilen üç sabır türüne de sahip kişilerde görülür: Schnitker'in 2012 tarihli çalışmasında, üçü de sıcaklık, nezaket ve iş birliğiyle karakterize edilen bir kişilik özelliği olan daha yüksek "uyumluluk" ile ilişkilendirilmiştir. Kişilerarası sabırlı kişiler, belki de tüm tuhaflıklarına ve hatalarına rağmen arkadaş edinmenin ve sürdürmenin genellikle sağlıklı bir doz sabır gerektirmesi nedeniyle, daha az yalnız olma eğilimindeydiler. Schnitker ve Emmons, 2007 tarihli çalışmalarında "Sabır, bireylerin başkalarındaki kusurları tolere etmelerini ve dolayısıyla daha fazla cömertlik, şefkat, merhamet ve affedicilik göstermelerini sağlayabilir" diye yazıyorlar.

Grup düzeyinde sabır, sivil toplumun temellerinden biri olabilir. Sabırlı insanların oy kullanma olasılığı daha yüksektir ; bu, seçilmiş yetkililerimizin daha iyi politikalar uygulamasını aylarca hatta yıllarca beklemeyi gerektiren bir eylemdir. Evrim teorisyenleri, sabrın atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olduğuna inanır çünkü bu sayede iyi işler yapabilir ve anında tazminat talep etmek yerine başkalarının karşılık vermesini bekleyebilirler (ki bu, iş birliğinden ziyade çatışmaya yol açabilir). Aynı şekilde, sabır çevremizdeki insanlara ve kurumlara güvenle bağlantılıdır.

3. Sabır hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur

Sabır Hakkında Daha Fazlası

Hazzı ertelemenin faydalarını okuyun.

Sabır sizin en güçlü yanlarınızdan biri mi? VIA anketine katılın.

Gratitude Revealed'ın sabır üzerine hazırladığı videoyu izleyin (aşağıda yer almaktadır). Bu video, minnettarlık ve duygusal iyilik bilimine bir yolculuktur. GGSC, her Gratitude Revealed videosuna eşlik eden bilimsel gerçekleri, testleri ve pratik alıştırmaları hazırladı.

Başarıya giden yol uzundur ve sabırsız olanlar (sonuçları hemen görmek isteyenler) bu yolda yürümeye istekli olmayabilirler. Y kuşağının, giriş seviyesi bir işte "bedelini ödemeye" isteksiz olduğu, büyümek ve öğrenmek yerine bir pozisyondan diğerine atladığı yönündeki son eleştirileri düşünün.

Schnitker, 2012 tarihli çalışmasında sabrın öğrencilerin işlerini halletmelerine yardımcı olup olmadığını da incelemiştir. Bir dönem boyunca tamamladıkları beş ankette, her kesimden sabırlı kişiler hedeflerine ulaşmak için diğer insanlardan daha fazla çaba sarf ettiklerini bildirmiştir. Özellikle kişilerarası sabrı olanlar, daha az sabırlı olanlara kıyasla hedeflerine ulaşmak için daha fazla ilerleme kaydetmiş ve bu hedeflere ulaştıklarında (özellikle de bu hedefler zorsa) daha fazla tatmin olmuşlardır. Schnitker'in analizine göre, hedeflerine ulaşmaktan duydukları daha fazla tatmin, bu sabırlı başarılı kişilerin hayatlarından genel olarak daha memnun olmalarını açıklamaktadır.

4. Sabır iyi sağlıkla bağlantılıdır

Sabır üzerine yapılan çalışmalar henüz yeni, ancak sağlığımız için iyi olabileceğine dair bazı kanıtlar ortaya çıkıyor. Schnitker ve Emmons, 2007 tarihli çalışmalarında, sabırlı kişilerin baş ağrısı, akne alevlenmeleri, ülser, ishal ve zatürre gibi sağlık sorunlarını bildirme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, sabırsızlık ve sinirlilik (A Tipi kişiliğin bir özelliği) sergileyen kişilerin daha fazla sağlık sorunu yaşama ve daha kötü uykuya sahip olma eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Sabır günlük stresimizi azaltabiliyorsa, stresin zararlı sağlık etkilerine karşı da bizi koruyabileceğini varsaymak mantıklıdır.

Sabrı geliştirmenin üç yolu

Tüm bunlar, doğuştan sabırlı olanlar veya sabır konusunda iki haftalık yoğun bir eğitim almaya vakti ve fırsatı olanlar için iyi haberler. Peki ya geri kalanımız?

Görünüşe göre sabrı geliştirmenin günlük yolları da var. İşte yeni ortaya çıkan sabır araştırmalarının önerdiği bazı stratejiler.

Durumu yeniden çerçeveleyin. Sabırsız hissetmek sadece otomatik bir duygusal tepki değil; bilinçli düşünce ve inançları da içerir. Bir meslektaşınız toplantıya geç kalırsa, saygısızlığına öfkelenebilir veya o ekstra 15 dakikayı biraz okuma fırsatı olarak görebilirsiniz. Sabır, özdenetimle bağlantılıdır ve duygularımızı bilinçli olarak düzenlemeye çalışmak, özdenetim kaslarımızı çalıştırmamıza yardımcı olabilir.

Farkındalık pratiği yapın. Bir çalışmada, okulda altı aylık bir farkındalık programına katılan çocuklar daha az dürtüsel ve ödül beklemeye daha istekli hale geldi. GGSC'den Christine Carter da ebeveynler için farkındalık pratiği öneriyor : Derin bir nefes alıp öfke veya bunalmışlık duygularınızı fark etmek (örneğin, çocuklarınız yatmadan hemen önce yine tartışmaya başladığında), daha sabırlı tepki vermenize yardımcı olabilir.

Minnettarlık pratiği yapın. Başka bir çalışmada, minnettarlık hisseden yetişkinlerin hazzı sabırla erteleme konusunda daha iyi oldukları görülmüştür. Anında nakit ödül almak veya daha büyük bir ikramiye (100 dolar) için bir yıl beklemek arasında seçim yapmaları istendiğinde, daha az minnettar olan kişiler anında ödeme teklifi 18 dolara yükseldiğinde pes ettiler. Ancak minnettar insanlar, miktar 30 dolara ulaşana kadar dayanabildiler. Bugün sahip olduklarımız için minnettarsak, hemen daha fazla şeye veya daha iyi koşullara ihtiyaç duymayız.

Hayal kırıklıklarından ve zorluklardan kendimizi korumaya çalışabiliriz, ancak bunlar insan olmanın bir parçasıdır. Günlük durumlarda -örneğin dakikliği sorunlu bir iş arkadaşımızla- sabırlı olmak, yalnızca hayatı şimdiki zamanda daha keyifli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha tatmin edici ve başarılı bir geleceğin yolunu açmaya da yardımcı olabilir.

Sabırla ilgili ilham verici bir video.