धैर्य विकसित करने के 4 कारण

जहाँ तक सद्गुणों की बात है, धैर्य एक शांत सद्गुण है।

इसे अक्सर बंद दरवाजों के पीछे प्रदर्शित किया जाता है, किसी सार्वजनिक मंच पर नहीं: एक पिता अपने बेटे को तीसरी बार सोने से पहले कहानी सुना रहा है, एक नर्तकी अपनी चोट के ठीक होने का इंतज़ार कर रही है। सार्वजनिक रूप से, हमारा सारा ध्यान अधीर लोगों पर ही जाता है: ट्रैफ़िक में हॉर्न बजाते ड्राइवर, धीमी गति से चलने वाली कतारों में बड़बड़ाते ग्राहक। हमारे पास साहस और करुणा के गुणों का बखान करने वाली महाकाव्य फ़िल्में हैं, लेकिन धैर्य के बारे में एक फ़िल्म थोड़ी नीरस हो सकती है।

फिर भी, धैर्य दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है—और शायद सुखी जीवन की कुंजी भी। धैर्य रखने का अर्थ है निराशा या विपत्ति का सामना करते हुए भी शांति से प्रतीक्षा करने में सक्षम होना, इसलिए जहाँ भी निराशा या विपत्ति हो—यानी, लगभग हर जगह—हमें इसका अभ्यास करने का अवसर मिलता है। घर पर अपने बच्चों के साथ, काम पर अपने सहकर्मियों के साथ, किराने की दुकान पर अपने शहर की आधी आबादी के साथ, धैर्य झुंझलाहट और संयम के बीच, चिंता और शांति के बीच अंतर ला सकता है।

धर्म और दार्शनिक लंबे समय से धैर्य के गुण की प्रशंसा करते रहे हैं; अब शोधकर्ता भी ऐसा करने लगे हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि, निश्चित रूप से, अच्छी चीजें उन लोगों को मिलती हैं जो प्रतीक्षा करते हैं। इनमें से कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों का विवरण नीचे दिया गया है, साथ ही आपके जीवन में अधिक धैर्य विकसित करने के तीन तरीके भी दिए गए हैं।

1. धैर्यवान लोग बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं

इस निष्कर्ष पर यकीन करना शायद आसान होगा अगर आप उस रूढ़िवादी अधीर व्यक्ति को याद करें: चेहरा लाल, सिर में जलन। और निश्चित रूप से, फुलर थियोलॉजिकल सेमिनरी की प्रोफ़ेसर सारा ए. श्निटकर और यूसी डेविस के मनोविज्ञान प्रोफ़ेसर रॉबर्ट एमोंस द्वारा 2007 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, धैर्यवान लोग अवसाद और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कम करते हैं, शायद इसलिए क्योंकि वे परेशान करने वाली या तनावपूर्ण स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं। वे खुद को ज़्यादा जागरूक भी मानते हैं और ज़्यादा कृतज्ञता, मानव जाति और ब्रह्मांड से ज़्यादा जुड़ाव, और प्रचुरता की भावना महसूस करते हैं।

2012 में, श्नित्कर ने धैर्य की हमारी समझ को और निखारने की कोशिश की , यह समझते हुए कि यह कई तरह का होता है। एक प्रकार है पारस्परिक धैर्य, जिसमें इंतज़ार करना शामिल नहीं है, बल्कि बस परेशान करने वाले लोगों का सामना धैर्य से करना शामिल है। लगभग 400 स्नातक छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि जो लोग दूसरों के प्रति ज़्यादा धैर्यवान होते हैं, वे ज़्यादा आशावादी भी होते हैं और अपने जीवन से ज़्यादा संतुष्ट भी।

एक अन्य प्रकार के धैर्य में जीवन की कठिनाइयों का बिना किसी हताशा या निराशा के सामना करना शामिल है—उस बेरोज़गार व्यक्ति के बारे में सोचें जो लगातार नौकरी के आवेदन भरता रहता है या उस कैंसर रोगी के बारे में जो अपने इलाज के सफल होने का इंतज़ार कर रहा है। श्निटकर के अध्ययन में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस प्रकार के साहसी धैर्य को अधिक आशा से जोड़ा गया था।

अंततः, रोज़मर्रा की परेशानियों—जैसे ट्रैफिक जाम, किराने की दुकान पर लंबी कतारें, खराब कंप्यूटर—के प्रति धैर्य अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। खास तौर पर, जिन लोगों में इस प्रकार का धैर्य होता है, वे जीवन से अधिक संतुष्ट और कम उदास होते हैं।

ये अध्ययन उन लोगों के लिए अच्छी खबर हैं जो पहले से ही धैर्यवान हैं, लेकिन हममें से उन लोगों का क्या जो और अधिक धैर्यवान बनना चाहते हैं? अपने 2012 के अध्ययन में, श्नित्कर ने 71 स्नातक छात्रों को दो सप्ताह के धैर्य प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया, जहाँ उन्होंने भावनाओं और उनके ट्रिगर्स की पहचान करना, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, दूसरों के साथ सहानुभूति रखना और ध्यान करना सीखा। दो हफ़्तों में, प्रतिभागियों ने बताया कि वे अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों से जूझ रहे लोगों के प्रति अधिक धैर्यवान महसूस कर रहे थे, कम उदास महसूस कर रहे थे, और सकारात्मक भावनाओं का उच्च स्तर अनुभव कर रहे थे। दूसरे शब्दों में, धैर्य एक ऐसा कौशल प्रतीत होता है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं—इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है—और ऐसा करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।

2. धैर्यवान लोग बेहतर मित्र और पड़ोसी होते हैं

दूसरों के साथ रिश्तों में, धैर्य दयालुता का एक रूप बन जाता है। उस सबसे अच्छे दोस्त के बारे में सोचें जो रात-रात भर आपको उस दर्द से दिलासा देता है जो कम ही नहीं होता, या उस पोते-पोती के बारे में जो अपने दादाजी को अनगिनत बार सुनाई गई कहानी के दौरान मुस्कुराती रहती है। वास्तव में, शोध बताते हैं कि धैर्यवान लोग ज़्यादा सहयोगी, ज़्यादा सहानुभूतिपूर्ण, ज़्यादा न्यायसंगत और ज़्यादा क्षमाशील होते हैं। डेबरा आर. कॉमर और लेस्ली ई. सेकरका ने अपने 2014 के अध्ययन में लिखा है, "धैर्य में अपने आस-पास के लोगों के दुख को कम करने के लिए कुछ व्यक्तिगत असुविधा को दृढ़ता से स्वीकार करना शामिल है।"

इसका प्रमाण 2008 के एक अध्ययन में मिलता है जिसमें प्रतिभागियों को चार-चार के समूहों में बाँटकर एक सामान्य पॉट में पैसा जमा करने को कहा गया था, जिसे दोगुना करके फिर से बाँटा जाएगा। इस खेल में खिलाड़ियों को कंजूस होने के लिए आर्थिक प्रोत्साहन दिया जाता था, फिर भी धैर्यवान लोगों ने अन्य खिलाड़ियों की तुलना में पॉट में ज़्यादा योगदान दिया।

इस प्रकार की निस्वार्थता ऊपर बताए गए तीनों प्रकार के धैर्य वाले लोगों में पाई जाती है, न कि केवल पारस्परिक धैर्य में: श्निटकर के 2012 के अध्ययन में, तीनों ही उच्च "सहमतता" से जुड़े थे, जो एक ऐसा व्यक्तित्व गुण है जिसकी विशेषता गर्मजोशी, दयालुता और सहयोग है। पारस्परिक रूप से धैर्यवान लोग कम अकेले भी होते हैं, शायद इसलिए क्योंकि दोस्त बनाना और बनाए रखना—उनकी सभी विचित्रताओं और गलतियों के बावजूद—आम तौर पर धैर्य की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। श्निटकर और एमोंस ने अपने 2007 के अध्ययन में लिखा है, "धैर्य व्यक्तियों को दूसरों की खामियों को सहन करने में सक्षम बना सकता है, जिससे वे अधिक उदारता, करुणा, दया और क्षमा प्रदर्शित करते हैं।"

समूह स्तर पर, धैर्य सभ्य समाज की नींव में से एक हो सकता है। धैर्यवान लोग वोट देने की अधिक संभावना रखते हैं , एक ऐसी गतिविधि जिसमें हमारे निर्वाचित अधिकारी द्वारा बेहतर नीतियों को लागू करने के लिए महीनों या वर्षों तक प्रतीक्षा करनी पड़ती है। विकासवादी सिद्धांतकारों का मानना ​​है कि धैर्य ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की क्योंकि इसने उन्हें अच्छे कर्म करने और दूसरों से बदले में मिलने की प्रतीक्षा करने की अनुमति दी, बजाय इसके कि वे तुरंत मुआवजे की मांग करें (जिससे सहयोग के बजाय संघर्ष की संभावना अधिक होती)। इसी प्रकार, धैर्य हमारे आसपास के लोगों और संस्थानों में विश्वास से जुड़ा है।

3. धैर्य हमें अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है

धैर्य पर अधिक जानकारी

संतुष्टि में देरी के लाभों के बारे में पढ़ें।

क्या धैर्य आपकी ख़ास खूबियों में से एक है? VIA सर्वेक्षण में हिस्सा लें।

ग्रैटिट्यूड रिवील्ड द्वारा धैर्य पर एक वीडियो (नीचे एम्बेड किया गया) देखें, जो कृतज्ञता और भावनात्मक स्वास्थ्य के विज्ञान की एक यात्रा है। GGSC ने प्रत्येक ग्रैटिट्यूड रिवील्ड वीडियो के साथ विज्ञान संबंधी तथ्य, प्रश्नोत्तरी और व्यावहारिक अभ्यास तैयार किए हैं।

उपलब्धि का रास्ता लंबा होता है, और जो लोग धैर्यहीन हैं—जो तुरंत परिणाम देखना चाहते हैं—वे शायद उस पर चलने को तैयार न हों। हाल ही में मिलेनियल्स की आलोचनाओं के बारे में सोचिए, जो शुरुआती स्तर की नौकरी में "अपना बकाया चुकाने" के लिए तैयार नहीं हैं, और आगे बढ़ने और सीखने के बजाय एक पद से दूसरे पद पर कूदते रहते हैं।

अपने 2012 के अध्ययन में, श्नीटकर ने यह भी जाँच की कि क्या धैर्य छात्रों को काम पूरा करने में मदद करता है। एक सेमेस्टर के दौरान किए गए पाँच सर्वेक्षणों में, सभी प्रकार के धैर्यवान लोगों ने बताया कि वे अपने लक्ष्यों के लिए अन्य लोगों की तुलना में अधिक प्रयास करते हैं। विशेष रूप से पारस्परिक धैर्य वाले लोगों ने अपने लक्ष्यों की ओर अधिक प्रगति की और उन्हें प्राप्त करने पर (विशेषकर यदि वे लक्ष्य कठिन थे) कम धैर्यवान लोगों की तुलना में अधिक संतुष्ट थे। श्नीटकर के विश्लेषण के अनुसार, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संतुष्टि ने यह स्पष्ट किया कि ये धैर्यवान लोग अपने समग्र जीवन से अधिक संतुष्ट क्यों थे।

4. धैर्य अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा है

धैर्य का अध्ययन अभी नया है, लेकिन कुछ ऐसे प्रमाण सामने आ रहे हैं जो बताते हैं कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है। श्निटकर और एमन्स ने अपने 2007 के अध्ययन में पाया कि धैर्यवान लोगों में सिरदर्द, मुँहासों का बढ़ना, अल्सर, दस्त और निमोनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की शिकायत होने की संभावना कम होती है। अन्य शोधों में पाया गया है कि जो लोग अधीरता और चिड़चिड़ापन प्रदर्शित करते हैं—जो टाइप ए व्यक्तित्व की विशेषता है—उनमें स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें अधिक होती हैं और उनकी नींद भी खराब होती है। यदि धैर्य हमारे दैनिक तनाव को कम कर सकता है, तो यह अनुमान लगाना उचित है कि यह हमें तनाव के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों से भी बचा सकता है।

धैर्य विकसित करने के तीन तरीके

यह सब स्वाभाविक रूप से धैर्यवान लोगों के लिए अच्छी खबर है—या उन लोगों के लिए जिनके पास धैर्य पर दो हफ़्ते का गहन प्रशिक्षण लेने का समय और अवसर है। लेकिन हममें से बाकियों का क्या?

ऐसा लगता है कि धैर्य बढ़ाने के रोज़मर्रा के तरीके भी मौजूद हैं। यहाँ धैर्य पर उभरते शोध द्वारा सुझाई गई कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।

स्थिति को नए सिरे से परिभाषित करें। अधीरता केवल एक स्वतःस्फूर्त भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं है; इसमें सचेत विचार और विश्वास भी शामिल होते हैं। अगर कोई सहकर्मी मीटिंग में देर से आता है, तो आप उनके अनादर पर गुस्सा कर सकते हैं, या उन अतिरिक्त 15 मिनटों को कुछ पढ़ने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। धैर्य आत्म-नियंत्रण से जुड़ा है , और सचेत रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास हमें अपने आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। एक अध्ययन में, जिन बच्चों ने स्कूल में छह महीने का माइंडफुलनेस प्रोग्राम किया, वे कम आवेगी हो गए और इनाम का इंतज़ार करने के लिए ज़्यादा तैयार हो गए । GGSC की क्रिस्टीन कार्टर भी माता-पिता के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास की सलाह देती हैं : गहरी साँस लेना और अपने गुस्से या घबराहट की भावनाओं पर ध्यान देना (उदाहरण के लिए, जब आपके बच्चे सोने से ठीक पहले फिर से बहस शुरू कर देते हैं) आपको ज़्यादा धैर्य के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करें। एक अन्य अध्ययन में, जो वयस्क कृतज्ञता महसूस कर रहे थे, वे धैर्यपूर्वक संतुष्टि को टालने में भी बेहतर थे। जब उन्हें तत्काल नकद पुरस्कार पाने या बड़ी ($100) की अप्रत्याशित धनराशि के लिए एक साल इंतज़ार करने के बीच विकल्प दिया गया, तो कम कृतज्ञ लोग तुरंत भुगतान की पेशकश $18 तक पहुँचने पर मान गए। हालाँकि, कृतज्ञ लोग तब तक इंतज़ार कर सकते थे जब तक कि राशि $30 तक न पहुँच जाए। अगर हम आज जो कुछ भी हमारे पास है उसके लिए आभारी हैं, तो हम तुरंत और चीज़ें या बेहतर परिस्थितियों के लिए बेताब नहीं होते।

हम निराशा और विपत्तियों से खुद को बचाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन ये सब इंसानियत का हिस्सा हैं। रोज़मर्रा की परिस्थितियों में धैर्य का अभ्यास करना—जैसे कि समय की पाबंदी में कमी वाले हमारे सहकर्मी के साथ—न केवल वर्तमान में जीवन को अधिक सुखद बनाएगा, बल्कि एक अधिक संतोषजनक और सफल भविष्य का मार्ग भी प्रशस्त कर सकता है।

धैर्य पर एक प्रेरणादायक वीडियो.