4 Grunde Til at Dyrke tålmodighed

Som dyder går, er tålmodighed en stille en.

Det udstilles ofte bag lukkede døre, ikke på en offentlig scene: En far, der fortæller sin søn en tredje godnathistorie, en danser, der venter på, at hendes skade skal hele. Offentligt er det de utålmodige, der fanger al vores opmærksomhed: bilister, der dytter i trafikken, brokkende kunder i langsomme køer. Vi har episke film, der ophøjer dyder som mod og medfølelse, men en film om tålmodighed kan være lidt af en lur.

Alligevel er tålmodighed afgørende for dagligdagen – og kan være nøglen til en lykkelig hverdag. At have tålmodighed betyder at kunne vente roligt, når man står over for frustration eller modgang, så overalt hvor der er frustration eller modgang – dvs. næsten overalt – har vi mulighed for at praktisere det. Hjemme med vores børn, på arbejdet med vores kolleger, i supermarkedet med halvdelen af ​​vores bys befolkning, kan tålmodighed være forskellen mellem irritation og sindsro, mellem bekymring og ro.

Religioner og filosoffer har længe rost tålmodighedens dyd; nu begynder forskere også at gøre det. Nyere undersøgelser har vist, at gode ting virkelig kommer til dem, der venter. Nogle af disse videnskabeligt baserede fordele er beskrevet nedenfor sammen med tre måder at dyrke mere tålmodighed i dit liv.

1. Tålmodige mennesker har bedre mental sundhed

Denne opdagelse er nok let at tro på, hvis man tænker på den stereotype utålmodige person: rødt ansigt, dunkende hoved. Og ganske rigtigt, ifølge en undersøgelse fra 2007 foretaget af professor Sarah A. Schnitker fra Fuller Theological Seminary og professor Robert Emmons fra psykologi ved UC Davis, har tålmodige mennesker en tendens til at opleve mindre depression og negative følelser, måske fordi de bedre kan håndtere forstyrrende eller stressende situationer. De vurderer også sig selv som mere opmærksomme og føler mere taknemmelighed, mere forbindelse til menneskeheden og til universet og en større følelse af overflod.

I 2012 forsøgte Schnitker at forfine vores forståelse af tålmodighed , idet hun erkendte, at det findes i mange forskellige former. En type er interpersonel tålmodighed, som ikke indebærer at vente, men blot at møde irriterende mennesker med sindsro. I en undersøgelse af næsten 400 bachelorstuderende fandt hun, at de, der er mere tålmodige over for andre, også har en tendens til at være mere håbefulde og mere tilfredse med deres liv.

En anden type tålmodighed indebærer at vente livets strabadser uden frustration eller fortvivlelse – tænk på den arbejdsløse person, der vedholdende udfylder jobansøgninger, eller kræftpatienten, der venter på, at hendes behandling virker. Ikke overraskende var denne type modig tålmodighed i Schnitkers undersøgelse forbundet med mere håb.

Endelig synes tålmodighed med daglige problemer – trafikpropper, lange køer i supermarkedet, en computer der ikke fungerer korrekt – at gå hånd i hånd med et godt mentalt helbred. Især er folk, der har denne type tålmodighed, mere tilfredse med livet og mindre deprimerede.

Disse undersøgelser er gode nyheder for folk, der allerede er tålmodige, men hvad med dem af os, der ønsker at blive mere tålmodige? I sit studie fra 2012 inviterede Schnitker 71 bachelorstuderende til at deltage i to ugers tålmodighedstræning, hvor de lærte at identificere følelser og deres udløsere, regulere deres følelser, have empati med andre og meditere. På to uger rapporterede deltagerne, at de følte sig mere tålmodige over for de vanskelige mennesker i deres liv, følte sig mindre deprimerede og oplevede højere niveauer af positive følelser. Med andre ord synes tålmodighed at være en færdighed, du kan øve dig på – mere om det nedenfor – og at gøre det kan give fordele for din mentale sundhed.

2. Tålmodige mennesker er bedre venner og naboer

I forhold til andre bliver tålmodighed en form for venlighed. Tænk på den bedste ven, der trøster dig aften efter aften over den hjertesorg, der bare ikke vil gå væk, eller barnebarnet, der smiler gennem den historie, hun har hørt sin bedstefar fortælle utallige gange. Faktisk tyder forskning på, at tålmodige mennesker har en tendens til at være mere samarbejdsvillige, mere empatiske, mere retfærdige og mere tilgivende . "Tålmodighed indebærer eftertrykkeligt at påtage sig et vist personligt ubehag for at lindre lidelsen hos dem omkring os," skriver Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka i deres undersøgelse fra 2014 .

Bevis for dette findes i en undersøgelse fra 2008 , hvor deltagerne blev delt op i grupper på fire og bedt om at bidrage med penge til en fælles pulje, som ville blive fordoblet og omfordelt. Spillet gav spillerne et økonomisk incitament til at være nærige, men tålmodige mennesker bidrog mere til puljen end andre spillere.

Denne form for uselviskhed findes blandt mennesker med alle tre typer tålmodighed nævnt ovenfor, ikke kun interpersonel tålmodighed: I Schnitkers undersøgelse fra 2012 var alle tre forbundet med højere "tilfredshed", et personlighedstræk karakteriseret ved varme, venlighed og samarbejde. De interpersonelt tålmodige personer havde endda en tendens til at være mindre ensomme, måske fordi det at få og bevare venner - med alle deres særheder og fejltrin - generelt kræver en sund dosis tålmodighed. "Tålmodighed kan sætte individer i stand til at tolerere fejl hos andre og dermed udvise mere generøsitet, medfølelse, barmhjertighed og tilgivelse," skriver Schnitker og Emmons i deres undersøgelse fra 2007.

På gruppeniveau kan tålmodighed være et af fundamenterne for civilsamfundet. Tålmodige mennesker er mere tilbøjelige til at stemme , en aktivitet der indebærer at vente i måneder eller år på, at vores valgte embedsmænd implementerer bedre politikker. Evolutionsteoretikere mener, at tålmodighed hjalp vores forfædre med at overleve, fordi det tillod dem at gøre gode gerninger og vente på, at andre gengældte det, i stedet for at kræve øjeblikkelig kompensation (hvilket mere sandsynligt ville føre til konflikt end samarbejde). I samme ånd er tålmodighed forbundet med tillid til menneskerne og institutionerne omkring os.

3. Tålmodighed hjælper os med at nå vores mål

Mere om tålmodighed

Læs om fordelene ved at udsætte tilfredsstillelse .

Er tålmodighed en af ​​dine kendetegnende styrker? Tag VIA- undersøgelsen .

Se en video om tålmodighed (indlejret nedenfor) af Gratitude Revealed , en rejse ind i videnskaben om taknemmelighed og følelsesmæssig velvære. GGSC har skabt de videnskabelige fakta, quizzer og praktiske øvelser, der følger med hver Gratitude Revealed-video.

Vejen til succes er lang, og dem uden tålmodighed – som ønsker at se resultater med det samme – er måske ikke villige til at gå den. Tænk på den seneste kritik af millennials for at være uvillige til at "betale deres løn" i et begynderjob og hoppe fra stilling til stilling i stedet for at vokse og lære.

I sit studie fra 2012 undersøgte Schnitker også, om tålmodighed hjælper studerende med at få tingene gjort. I fem spørgeskemaer, de gennemførte i løbet af et semester, rapporterede tålmodige mennesker af alle slags, at de ydede en større indsats for at nå deres mål end andre mennesker gjorde. Især dem med interpersonel tålmodighed gjorde større fremskridt mod deres mål og var mere tilfredse, når de nåede dem (især hvis disse mål var vanskelige) sammenlignet med mindre tålmodige mennesker. Ifølge Schnitkers analyse forklarede den større tilfredshed med at nå deres mål, hvorfor disse tålmodige præstationsorienterede personer var mere tilfredse med deres liv som helhed.

4. Tålmodighed er forbundet med et godt helbred

Studiet af tålmodighed er stadig nyt, men der er nye beviser for, at det endda kan være godt for vores helbred. I deres undersøgelse fra 2007 fandt Schnitker og Emmons, at tålmodige mennesker var mindre tilbøjelige til at rapportere helbredsproblemer som hovedpine, akneudbrud, mavesår, diarré og lungebetændelse. Anden forskning har vist, at personer, der udviser utålmodighed og irritabilitet - et kendetegn ved type A-personligheden - har tendens til at have flere helbredsklager og dårligere søvn. Hvis tålmodighed kan reducere vores daglige stress, er det rimeligt at spekulere i, at det også kan beskytte os mod stress' skadelige helbredseffekter.

Tre måder at dyrke tålmodighed på

Det er alt sammen gode nyheder for den naturligt tålmodige – eller for dem, der har tid og mulighed for at tage en intensiv to-ugers træning i tålmodighed. Men hvad med resten af ​​os?

Det ser ud til, at der også findes hverdagslige måder at opbygge tålmodighed på. Her er nogle strategier, der er foreslået af ny forskning i tålmodighed.

Omformuler situationen. Utålmodighed er ikke bare en automatisk følelsesmæssig reaktion; det involverer også bevidste tanker og overbevisninger. Hvis en kollega kommer for sent til et møde, kan du blive rasende over deres manglende respekt eller se de ekstra 15 minutter som en mulighed for at få læst lidt. Tålmodighed er forbundet med selvkontrol , og et bevidst forsøg på at regulere vores følelser kan hjælpe os med at træne vores selvkontrolmuskler.

Øv dig i mindfulness. I en undersøgelse blev børn, der deltog i et seks måneder langt mindfulness-program i skolen , mindre impulsive og mere villige til at vente på en belønning . Christine Carter fra GGSC anbefaler også mindfulness-øvelser for forældre: At tage en dyb indånding og bemærke dine følelser af vrede eller overvældelse (for eksempel når dine børn starter endnu et skænderi lige før sengetid) kan hjælpe dig med at reagere med mere tålmodighed.

Øv dig i taknemmelighed. I et andet studie var voksne, der følte sig taknemmelige, også bedre til tålmodigt at udsætte tilfredsstillelse . Når de fik valget mellem at få en øjeblikkelig kontantbelønning eller at vente et år på en større uventet gevinst på ($100), gav mindre taknemmelige mennesker efter, da tilbuddet om øjeblikkelig betaling steg til $18. Taknemmelige mennesker kunne dog holde ud, indtil beløbet nåede $30. Hvis vi er taknemmelige for det, vi har i dag, er vi ikke desperate efter flere ting eller bedre omstændigheder med det samme.

Vi kan forsøge at beskytte os mod frustration og modgang, men det følger med det at være menneskelig. At øve sig i tålmodighed i hverdagssituationer – som med vores kollega, der har svært ved at nå sine punktligheder – vil ikke kun gøre livet mere behageligt i nutiden, men kan også bane vejen for en mere tilfredsstillende og succesfuld fremtid.

En inspirerende video om tålmodighed.