4 Motive Pentru a Cultiva răbdarea

Ca virtuți, răbdarea este una tăcută.

Este adesea prezentat în spatele ușilor închise, nu pe o scenă publică: un tată care îi spune fiului său a treia poveste de culcare, o dansatoare care așteaptă să se vindece rana. În public, cei nerăbdători sunt cei care ne captează toată atenția: șoferii care claxonează în trafic, clienții mormăitori la cozi lente. Avem filme epice care exaltă virtuțile curajului și compasiunii, dar un film despre răbdare ar putea fi cam o amânare.

Totuși, răbdarea este esențială pentru viața de zi cu zi - și ar putea fi cheia uneia fericite. A avea răbdare înseamnă a fi capabil să aștepți cu calm în fața frustrării sau a adversității, așa că oriunde există frustrare sau adversitate - adică aproape peste tot - avem ocazia să o exersăm. Acasă cu copiii noștri, la serviciu cu colegii noștri, la magazinul alimentar cu jumătate din populația orașului nostru, răbdarea poate face diferența dintre supărare și calm, între îngrijorare și liniște.

Religiile și filozofii au lăudat de multă vreme virtutea răbdării; acum și cercetătorii încep să facă același lucru. Studii recente au descoperit că, într-adevăr, lucrurile bune chiar vin la cei care așteaptă. Unele dintre aceste beneficii susținute științific sunt detaliate mai jos, împreună cu trei modalități de a cultiva mai multă răbdare în viața ta.

1. Persoanele răbdătoare se bucură de o sănătate mintală mai bună

Această constatare este probabil ușor de crezut dacă vă gândiți la stereotipul persoanei nerăbdătoare: fața roșie, capul aburind. Și, într-adevăr, conform unui studiu din 2007 realizat de profesoara Sarah A. Schnitker de la Seminarul Teologic Fuller și de profesorul de psihologie Robert Emmons de la UC Davis, persoanele răbdătoare tind să experimenteze mai puțină depresie și emoții negative, probabil pentru că pot face față mai bine situațiilor supărătoare sau stresante. De asemenea, se consideră mai atenți și simt mai multă recunoștință, o conexiune mai mare cu omenirea și cu universul și un sentiment mai mare de abundență.

În 2012, Schnitker a căutat să rafineze înțelegerea noastră asupra răbdării , recunoscând că aceasta poate fi întâlnită în multe feluri diferite. Un tip este răbdarea interpersonală, care nu implică așteptarea, ci pur și simplu înfruntarea cu seninătate a oamenilor enervanți. Într-un studiu realizat pe aproape 400 de studenți, ea a descoperit că cei care sunt mai răbdători față de ceilalți tind, de asemenea, să fie mai plini de speranță și mai mulțumiți de viața lor.

Un alt tip de răbdare implică așteptarea trecerii greutăților vieții fără frustrare sau disperare - gândiți-vă la persoana șomeră care completează cu insistență cereri de angajare sau la pacienta cu cancer care așteaptă ca tratamentul să funcționeze. Deloc surprinzător, în studiul lui Schnitker, acest tip de răbdare curajoasă a fost asociat cu mai multă speranță.

În cele din urmă, răbdarea în fața necazurilor zilnice - ambuteiaje, cozi lungi la magazinul alimentar, un computer defect - pare să fie însoțită de o sănătate mintală bună. În special, persoanele care au acest tip de răbdare sunt mai mulțumite de viață și mai puțin deprimate.

Aceste studii sunt vești bune pentru persoanele care sunt deja răbdătoare, dar ce putem spune despre cei dintre noi care vor să devină mai răbdători? În studiul său din 2012, Schnitker a invitat 71 de studenți să participe la două săptămâni de antrenament pentru răbdare, unde au învățat să identifice sentimentele și factorii declanșatori ai acestora, să își regleze emoțiile, să empatizeze cu ceilalți și să mediteze. În două săptămâni, participanții au raportat că au simțit mai multă răbdare față de persoanele dificile din viața lor, s-au simțit mai puțin deprimați și au experimentat niveluri mai ridicate de emoții pozitive. Cu alte cuvinte, răbdarea pare a fi o abilitate pe care o poți exersa - mai multe despre asta mai jos - iar acest lucru ar putea aduce beneficii sănătății tale mintale.

2. Oamenii răbdători sunt prieteni și vecini mai buni

În relațiile cu ceilalți, răbdarea devine o formă de bunătate. Gândește-te la cel mai bun prieten care te consolează seară de seară în fața durerii care pur și simplu nu dispare sau la nepotul care zâmbește în timp ce ascultă povestea pe care a auzit-o de nenumărate ori de la bunicul ei. Într-adevăr, cercetările sugerează că oamenii răbdători tind să fie mai cooperanți, mai empatici, mai echitabili și mai iertători . „Răbdarea implică asumarea cu empatie a unui anumit disconfort personal pentru a atenua suferința celor din jurul nostru”, scriu Debra R. Comer și Leslie E. Sekerka în studiul lor din 2014 .

Dovezi în acest sens se găsesc într-un studiu din 2008 care a împărțit participanții în grupuri de câte patru și le-a cerut să contribuie cu bani la un fond comun, care urma să fie dublat și redistribuit. Jocul le oferea jucătorilor un stimulent financiar pentru a fi zgârciți, însă oamenii răbdători contribuiau mai mult la fond decât alți jucători.

Acest tip de altruism se regăsește la persoanele cu toate cele trei tipuri de răbdare menționate mai sus, nu doar la răbdarea interpersonală: în studiul lui Schnitker din 2012, toate trei au fost asociate cu o „agreabilitate” mai mare, o trăsătură de personalitate caracterizată prin căldură, bunătate și cooperare. Persoanele răbdătoare interpersonal au avut chiar tendința de a fi mai puțin singure, probabil pentru că a-și face și a păstra prietenii - cu toate ciudățeniile și greșelile lor - necesită, în general, o doză sănătoasă de răbdare. „Răbdarea poate permite indivizilor să tolereze defectele la ceilalți, manifestând astfel mai multă generozitate, compasiune, milă și iertare”, scriu Schnitker și Emmons în studiul lor din 2007.

La nivel de grup, răbdarea poate fi unul dintre fundamentele societății civile. Oamenii răbdători sunt mai predispuși să voteze , o activitate care implică așteptarea a luni sau chiar ani de zile pentru ca oficialul ales să implementeze politici mai bune. Teoreticienii evoluționiști cred că răbdarea i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască, deoarece le-a permis să facă fapte bune și să aștepte ca alții să le răspundă, în loc să ceară compensații imediate (ceea ce ar duce mai probabil la conflict decât la cooperare). În același sens, răbdarea este legată de încrederea în oamenii și instituțiile din jurul nostru.

3. Răbdarea ne ajută să ne atingem obiectivele

Mai multe despre răbdare

Citește despre beneficiile amânării satisfacției .

Este răbdarea unul dintre punctele tale forte? Completează sondajul VIA .

Urmăriți un videoclip despre răbdare (inclus mai jos) de Gratitude Revealed , o călătorie în știința recunoștinței și a bunăstării emoționale. GGSC a creat faptele științifice, chestionarele și exercițiile practice care însoțesc fiecare videoclip Gratitude Revealed.

Drumul spre realizare este lung, iar cei fără răbdare – care vor să vadă rezultate imediat – s-ar putea să nu fie dispuși să-l parcurgă. Gândiți-vă la criticile recente aduse milenialilor pentru că nu sunt dispuși să „își plătească datoriile” într-un loc de muncă entry-level, sărind de la o poziție la alta în loc să crească și să învețe.

În studiul său din 2012, Schnitker a examinat, de asemenea, dacă răbdarea îi ajută pe studenți să realizeze lucruri. În cinci sondaje pe care le-au completat pe parcursul unui semestru, persoanele răbdătoare de toate felurile au raportat că depun mai mult efort pentru a-și atinge obiectivele decât alte persoane. Cei cu răbdare interpersonală, în special, au făcut mai multe progrese către obiectivele lor și au fost mai mulțumiți atunci când le-au atins (în special dacă aceste obiective erau dificile) în comparație cu persoanele mai puțin răbdătoare. Conform analizei lui Schnitker, această satisfacție mai mare față de atingerea obiectivelor lor a explicat de ce aceste persoane răbdătoare care și-au îndeplinit obiectivele au fost mai mulțumite de viața lor în ansamblu.

4. Răbdarea este legată de o sănătate bună

Studiul răbdării este încă nou, dar există unele dovezi emergente care arată că ar putea fi chiar benefică pentru sănătatea noastră. În studiul lor din 2007, Schnitker și Emmons au descoperit că persoanele răbdătoare erau mai puțin predispuse să raporteze probleme de sănătate precum dureri de cap, acnee, ulcere, diaree și pneumonie. Alte cercetări au descoperit că persoanele care prezintă nerăbdare și iritabilitate - o caracteristică a personalității de tip A - tind să aibă mai multe probleme de sănătate și un somn mai prost. Dacă răbdarea ne poate reduce stresul zilnic, este rezonabil să speculăm că ne-ar putea proteja și împotriva efectelor dăunătoare ale stresului asupra sănătății.

Trei moduri de a cultiva răbdarea

Toate acestea sunt vești bune pentru cei răbdători din fire – sau pentru cei care au timpul și oportunitatea de a participa la un curs intensiv de două săptămâni de răbdare. Dar ce se întâmplă cu restul dintre noi?

Se pare că există și modalități zilnice de a dezvolta răbdarea. Iată câteva strategii sugerate de cercetările emergente privind răbdarea.

Reformulați situația. Nerăbdarea nu este doar un răspuns emoțional automat; implică și gânduri și convingeri conștiente. Dacă un coleg întârzie la o ședință, puteți să vă enervați din cauza lipsei sale de respect sau să considerați acele 15 minute suplimentare ca pe o oportunitate de a citi puțin. Răbdarea este legată de autocontrol , iar încercarea conștientă de a ne regla emoțiile ne poate ajuta să ne antrenăm mușchii autocontrolului.

Practicați mindfulness. Într-un studiu, copiii care au participat la un program de mindfulness de șase luni la școală au devenit mai puțin impulsivi și mai dispuși să aștepte o recompensă . Christine Carter de la GGSC recomandă, de asemenea, practica mindfulness pentru părinți: Respirația adâncă și observarea sentimentelor de furie sau copleșire (de exemplu, atunci când copiii încep încă o ceartă chiar înainte de culcare) vă pot ajuta să reacționați cu mai multă răbdare.

Exersați recunoștința. Într-un alt studiu, adulții care simțeau recunoștință au fost, de asemenea, mai buni la amânarea cu răbdare a satisfacției . Când au avut de ales între a primi o recompensă în numerar imediată sau a aștepta un an pentru un câștig neașteptat mai mare (100 USD), persoanele mai puțin recunoscătoare au cedat odată ce oferta de plată imediată a crescut la 18 USD. Persoanele recunoscătoare, însă, au putut rezista până când suma a ajuns la 30 USD. Dacă suntem recunoscători pentru ceea ce avem astăzi, nu suntem disperați după mai multe lucruri sau circumstanțe mai bune imediat.

Putem încerca să ne adăpostim de frustrare și adversitate, dar acestea vin odată cu ființa umană. Practicarea răbdării în situațiile de zi cu zi - cum ar fi cu colegul nostru cu probleme de punctualitate - nu numai că va face viața mai plăcută în prezent, dar ar putea, de asemenea, să ne ajute să deschidem calea către un viitor mai satisfăcător și mai plin de succes.

Un videoclip inspirațional despre răbdare.