ધીરજ કેળવવાના 4 કારણો

સદ્ગુણોની વાત કરીએ તો, ધીરજ એક શાંત વસ્તુ છે.

તે ઘણીવાર જાહેર મંચ પર નહીં, પણ બંધ દરવાજા પાછળ પ્રદર્શિત થાય છે: એક પિતા તેના પુત્રને ત્રીજા સૂવાના સમયે વાર્તા કહે છે, એક નૃત્યાંગના જે તેની ઈજા રૂઝાય તેની રાહ જોઈ રહ્યો છે. જાહેરમાં, તે અધીરા લોકો છે જે આપણું ધ્યાન ખેંચે છે: ટ્રાફિકમાં હોર્ન વગાડતા ડ્રાઇવરો, ધીમી ગતિએ ચાલતી લાઇનોમાં ગ્રાહકોને બડબડાટ કરતા. આપણી પાસે હિંમત અને કરુણાના ગુણોને વખાણતી મહાકાવ્ય ફિલ્મો છે, પરંતુ ધીરજ વિશેની ફિલ્મ થોડી સ્નૂઝર હોઈ શકે છે.

છતાં ધીરજ રોજિંદા જીવન માટે જરૂરી છે - અને તે સુખી જીવનની ચાવી હોઈ શકે છે. ધીરજ રાખવાનો અર્થ એ છે કે હતાશા અથવા પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરતી વખતે શાંતિથી રાહ જોવી, તેથી જ્યાં પણ હતાશા અથવા પ્રતિકૂળતા હોય - એટલે કે, લગભગ દરેક જગ્યાએ - આપણને તેનો અભ્યાસ કરવાની તક મળે છે. ઘરે બાળકો સાથે, કામ પર સાથીદારો સાથે, કરિયાણાની દુકાનમાં જ્યાં શહેરની અડધી વસ્તી છે, ધીરજ ચીડ અને સંતુલન વચ્ચે, ચિંતા અને શાંતિ વચ્ચે તફાવત લાવી શકે છે.

ધર્મો અને ફિલોસોફરો લાંબા સમયથી ધીરજના ગુણની પ્રશંસા કરતા આવ્યા છે; હવે સંશોધકો પણ તેમ કરવા લાગ્યા છે. તાજેતરના અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે, ખાતરી કરો કે, રાહ જોનારાઓને ખરેખર સારી વસ્તુઓ મળે છે. આમાંના કેટલાક વિજ્ઞાન-સમર્થિત ફાયદા નીચે વિગતવાર આપવામાં આવ્યા છે, સાથે સાથે તમારા જીવનમાં વધુ ધીરજ કેળવવાની ત્રણ રીતો પણ આપવામાં આવી છે.

૧. દર્દી લોકો વધુ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણે છે

જો તમે રૂઢિચુસ્ત અધીરા વ્યક્તિની યાદ અપાવો તો આ તારણ પર વિશ્વાસ કરવો કદાચ સરળ છે: ચહેરો લાલ, માથું ઉકળતું. અને ખાતરી કરો કે, ફુલર થિયોલોજિકલ સેમિનરીના પ્રોફેસર સારાહ એ. શ્નિટકર અને યુસી ડેવિસ મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર રોબર્ટ એમન્સ દ્વારા 2007ના અભ્યાસ મુજબ, ધીરજવાન લોકો ઓછા હતાશા અને નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, કદાચ કારણ કે તેઓ અસ્વસ્થતા અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે. તેઓ પોતાને વધુ સભાન તરીકે પણ રેટ કરે છે અને વધુ કૃતજ્ઞતા, માનવજાત અને બ્રહ્માંડ સાથે વધુ જોડાણ અને વિપુલતાની વધુ ભાવના અનુભવે છે.

2012 માં, શ્નિટકરે ધીરજ વિશેની આપણી સમજણને સુધારવાનો પ્રયાસ કર્યો , તે ઓળખીને કે તે ઘણી અલગ અલગ પટ્ટીઓમાં આવે છે. એક પ્રકાર આંતરવ્યક્તિત્વ ધીરજ છે, જેમાં રાહ જોવાનો સમાવેશ થતો નથી પરંતુ ફક્ત હેરાન કરનારા લોકોનો સામનો સમભાવથી કરવો પડે છે. લગભગ 400 અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓ પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં, તેણીએ શોધી કાઢ્યું કે જેઓ બીજાઓ પ્રત્યે વધુ ધીરજ રાખે છે તેઓ પણ વધુ આશાવાદી અને તેમના જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ હોય છે.

બીજા પ્રકારની ધીરજમાં હતાશા કે નિરાશા વિના જીવનની મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની રાહ જોવી શામેલ છે - બેરોજગાર વ્યક્તિ જે સતત નોકરીની અરજીઓ ભરે છે અથવા કેન્સરના દર્દી તેની સારવાર કામ કરે તેની રાહ જોતા હોય છે તેનો વિચાર કરો. આશ્ચર્યજનક રીતે, શ્નિટકરના અભ્યાસમાં, આ પ્રકારની હિંમતવાન ધીરજ વધુ આશા સાથે જોડાયેલી હતી.

છેલ્લે, રોજિંદા મુશ્કેલીઓ - ટ્રાફિક જામ, કરિયાણાની દુકાન પર લાંબી લાઈનો, ખરાબ કમ્પ્યુટર - પર ધીરજ રાખવાથી સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. ખાસ કરીને, જે લોકોમાં આ પ્રકારની ધીરજ હોય ​​છે તેઓ જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ અને ઓછા હતાશ હોય છે.

આ અભ્યાસો એવા લોકો માટે સારા સમાચાર છે જેઓ પહેલાથી જ ધીરજવાન છે, પરંતુ આપણામાંથી જેઓ વધુ ધીરજવાન બનવા માંગે છે તેમનું શું? 2012 ના તેમના અભ્યાસમાં, સ્નિટકરે 71 અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓને બે અઠવાડિયાની ધીરજ તાલીમમાં ભાગ લેવા આમંત્રણ આપ્યું, જ્યાં તેઓએ લાગણીઓ અને તેમના ટ્રિગર્સ ઓળખવાનું, તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું, અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાનું અને ધ્યાન કરવાનું શીખ્યા. બે અઠવાડિયામાં, સહભાગીઓએ તેમના જીવનમાં પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો પ્રત્યે વધુ ધીરજ રાખવાનું, ઓછું હતાશ અનુભવવાનું અને ઉચ્ચ સ્તરની હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનું જણાવ્યું. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ધીરજ એક કૌશલ્ય લાગે છે જેનો તમે અભ્યાસ કરી શકો છો - નીચે તેના વિશે વધુ - અને આમ કરવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે.

૨. ધીરજવાન લોકો વધુ સારા મિત્રો અને પડોશીઓ હોય છે.

બીજાઓ સાથેના સંબંધોમાં, ધીરજ દયાનું એક સ્વરૂપ બની જાય છે. એક શ્રેષ્ઠ મિત્ર વિશે વિચારો જે તમને રાત-રાત દિલના દુ:ખ પર દિલાસો આપે છે જે દૂર થવાનું નથી, અથવા એક પૌત્ર જે તેના દાદા દ્વારા અસંખ્ય વખત કહેલી વાર્તા સાંભળીને સ્મિત કરે છે. ખરેખર, સંશોધન સૂચવે છે કે ધીરજવાન લોકો વધુ સહકારી, વધુ સહાનુભૂતિશીલ, વધુ ન્યાયી અને વધુ ક્ષમાશીલ હોય છે. "ધીરજમાં આપણી આસપાસના લોકોના દુઃખને દૂર કરવા માટે કેટલીક વ્યક્તિગત અગવડતાને ભારપૂર્વક ધારણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે," ડેબ્રા આર. કોમર અને લેસ્લી ઇ. સેકેરકાએ તેમના 2014 ના અભ્યાસમાં લખ્યું છે.

આનો પુરાવો 2008 ના એક અભ્યાસમાં જોવા મળે છે જેમાં સહભાગીઓને ચારના જૂથોમાં વિભાજીત કરવામાં આવ્યા હતા અને તેમને એક સામાન્ય પોટમાં પૈસા આપવા કહ્યું હતું, જે બમણું કરીને ફરીથી વહેંચવામાં આવશે. આ રમત ખેલાડીઓને કંજૂસ બનવા માટે નાણાકીય પ્રોત્સાહન આપતી હતી, છતાં ધીરજવાન લોકોએ અન્ય ખેલાડીઓ કરતાં પોટમાં વધુ યોગદાન આપ્યું હતું.

ઉપરોક્ત ત્રણેય પ્રકારની ધીરજ ધરાવતા લોકોમાં આ પ્રકારની નિઃસ્વાર્થતા જોવા મળે છે, ફક્ત આંતરવ્યક્તિત્વ ધીરજ જ નહીં: શ્નિટકરના 2012ના અભ્યાસમાં, ત્રણેય ઉચ્ચ "સહમતિ" સાથે સંકળાયેલા હતા, જે વ્યક્તિત્વનું લક્ષણ હૂંફ, દયા અને સહકાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આંતરવ્યક્તિત્વ ધીરજ ધરાવતા લોકો ઓછા એકલા રહેવાનું વલણ ધરાવતા હતા, કદાચ કારણ કે મિત્રો બનાવવા અને રાખવા માટે - તેમની બધી વિચિત્રતાઓ અને ભૂલો સાથે - સામાન્ય રીતે ધીરજની તંદુરસ્ત માત્રાની જરૂર પડે છે. "ધીરજ વ્યક્તિઓને અન્યમાં ખામીઓ સહન કરવા સક્ષમ બનાવી શકે છે, તેથી વધુ ઉદારતા, કરુણા, દયા અને ક્ષમા દર્શાવી શકે છે," શ્નિટકર અને એમોન્સ તેમના 2007ના અભ્યાસમાં લખે છે.

જૂથ સ્તરે, ધીરજ એ નાગરિક સમાજના પાયામાંનો એક હોઈ શકે છે. ધીરજવાન લોકો મતદાન કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે , એક એવી પ્રવૃત્તિ જેમાં આપણા ચૂંટાયેલા અધિકારી દ્વારા વધુ સારી નીતિઓ લાગુ કરવા માટે મહિનાઓ કે વર્ષો રાહ જોવી પડે છે. ઉત્ક્રાંતિવાદી સિદ્ધાંતવાદીઓ માને છે કે ધીરજથી આપણા પૂર્વજો ટકી રહેવામાં મદદ મળી કારણ કે તે તેમને સારા કાર્યો કરવાની અને અન્ય લોકો દ્વારા વળતરની રાહ જોવાની મંજૂરી આપે છે, તાત્કાલિક વળતરની માંગ કરવાને બદલે (જે સહકાર કરતાં સંઘર્ષ તરફ દોરી જશે). તે જ રીતે, ધીરજ આપણી આસપાસના લોકો અને સંસ્થાઓમાં વિશ્વાસ સાથે જોડાયેલી છે.

૩. ધીરજ આપણને આપણા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે

ધીરજ વિશે વધુ

આનંદમાં વિલંબ કરવાના ફાયદાઓ વિશે વાંચો.

શું ધીરજ તમારી ખાસ શક્તિઓમાંની એક છે? VIA સર્વેમાં ભાગ લો.

કૃતજ્ઞતા અને ભાવનાત્મક સુખાકારીના વિજ્ઞાનમાં સફર, કૃતજ્ઞતા રીવીલ્ડ દ્વારા ધીરજ પરનો વિડિઓ (નીચે એમ્બેડ કરેલ) જુઓ. GGSC એ દરેક કૃતજ્ઞતા રીવીલ્ડ વિડિઓ સાથે વિજ્ઞાન તથ્યો, ક્વિઝ અને વ્યવહારુ કસરતો બનાવી છે.

સિદ્ધિનો માર્ગ લાંબો છે, અને જેમની પાસે ધીરજ નથી - જેઓ તાત્કાલિક પરિણામો જોવા માંગે છે - તેઓ તેના પર ચાલવા તૈયાર નહીં હોય. શરૂઆતના સ્તરની નોકરીમાં "પોતાના પગાર ચૂકવવા" માટે તૈયાર ન હોવા બદલ, વૃદ્ધિ અને શીખવાને બદલે પદ પરથી પદ પર કૂદકા મારવા બદલ મિલેનિયલ્સની તાજેતરની ટીકાઓ વિશે વિચારો.

૨૦૧૨ના તેમના અભ્યાસમાં, શ્નિટકરે એ પણ તપાસ્યું કે શું ધીરજ વિદ્યાર્થીઓને કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. એક સેમેસ્ટર દરમિયાન તેમણે પૂર્ણ કરેલા પાંચ સર્વેક્ષણોમાં, તમામ પટ્ટાઓના ધીરજવાન લોકોએ અન્ય લોકો કરતા તેમના ધ્યેયો તરફ વધુ પ્રયત્નો કર્યા હોવાનું જણાવ્યું હતું. ખાસ કરીને આંતરવ્યક્તિત્વ ધીરજ ધરાવતા લોકોએ તેમના ધ્યેયો તરફ વધુ પ્રગતિ કરી અને જ્યારે તેઓ તેમને પ્રાપ્ત કરતા હતા ત્યારે તેઓ વધુ સંતુષ્ટ હતા (ખાસ કરીને જો તે ધ્યેયો મુશ્કેલ હતા) ઓછા ધીરજવાન લોકોની તુલનામાં. શ્નિટકરના વિશ્લેષણ મુજબ, તેમના ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવામાં તે વધુ સંતોષ સમજાવે છે કે શા માટે આ ધીરજવાન સિદ્ધિઓ સમગ્ર જીવનમાં વધુ સંતુષ્ટ હતા.

૪. ધીરજ સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી છે.

ધીરજનો અભ્યાસ હજુ નવો છે, પરંતુ કેટલાક ઉભરતા પુરાવા છે કે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું હોઈ શકે છે. 2007 ના તેમના અભ્યાસમાં, સ્નિટકેર અને એમોન્સે શોધી કાઢ્યું હતું કે ધીરજ રાખનારા લોકોમાં માથાનો દુખાવો, ખીલ, અલ્સર, ઝાડા અને ન્યુમોનિયા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની ફરિયાદ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. અન્ય સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અધીરાઈ અને ચીડિયાપણું દર્શાવે છે - જે પ્રકાર A વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતા છે - તેમને વધુ સ્વાસ્થ્ય ફરિયાદો અને ખરાબ ઊંઘ આવે છે. જો ધીરજ આપણા દૈનિક તણાવને ઘટાડી શકે છે, તો એવું અનુમાન કરવું વાજબી છે કે તે આપણને તણાવની હાનિકારક સ્વાસ્થ્ય અસરો સામે પણ રક્ષણ આપી શકે છે.

ધીરજ કેળવવાની ત્રણ રીતો

આ બધા સ્વાભાવિક રીતે દર્દી માટે સારા સમાચાર છે - અથવા જેમની પાસે ધીરજમાં બે અઠવાડિયાની સઘન તાલીમ લેવાનો સમય અને તક છે તેમના માટે. પરંતુ આપણા બાકીના લોકોનું શું?

એવું લાગે છે કે ધીરજ કેળવવાના રોજિંદા રસ્તાઓ પણ છે. ઉભરતા ધીરજ સંશોધન દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ અહીં છે.

પરિસ્થિતિને ફરીથી ગોઠવો. અધીરાઈ અનુભવવી એ ફક્ત આપમેળે થતી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા નથી; તેમાં સભાન વિચારો અને માન્યતાઓ પણ શામેલ છે. જો કોઈ સાથીદાર મીટિંગમાં મોડું થાય છે, તો તમે તેમના આદરના અભાવ પર ગુસ્સો કરી શકો છો, અથવા તે વધારાના 15 મિનિટને થોડું વાંચન પૂર્ણ કરવાની તક તરીકે જોઈ શકો છો. ધીરજ આત્મ-નિયંત્રણ સાથે જોડાયેલી છે , અને સભાનપણે આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી આપણા આત્મ-નિયંત્રણ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. એક અભ્યાસમાં, જે બાળકોએ શાળામાં છ મહિનાનો માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામ કર્યો હતો તેઓ ઓછા આવેગજન્ય અને પુરસ્કારની રાહ જોવા માટે વધુ તૈયાર બન્યા. GGSC ના ક્રિસ્ટીન કાર્ટર માતાપિતા માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની પણ ભલામણ કરે છે : ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા ગુસ્સા અથવા અતિશયતાની લાગણીઓને ધ્યાનમાં લો (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારા બાળકો સૂવાના સમય પહેલાં બીજી દલીલ શરૂ કરે છે) ત્યારે તમને વધુ ધીરજ સાથે પ્રતિભાવ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો. બીજા એક અભ્યાસમાં, જે પુખ્ત વયના લોકો કૃતજ્ઞતા અનુભવી રહ્યા હતા તેઓ ધીરજપૂર્વક સંતોષમાં વિલંબ કરવામાં પણ વધુ સારા હતા. જ્યારે તાત્કાલિક રોકડ પુરસ્કાર મેળવવા અથવા મોટા ($100) ના અણધાર્યા લાભ માટે એક વર્ષ રાહ જોવા વચ્ચે પસંદગી આપવામાં આવી, ત્યારે તાત્કાલિક ચુકવણીની ઓફર $18 સુધી પહોંચી ગયા પછી ઓછા કૃતજ્ઞ લોકો હાર માની ગયા. જોકે, કૃતજ્ઞ લોકો રકમ $30 સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી ટકી શકે છે. જો આપણે આજે આપણી પાસે જે છે તેના માટે આભારી છીએ, તો આપણે તાત્કાલિક વધુ વસ્તુઓ અથવા સારી પરિસ્થિતિઓ માટે ભયાવહ નથી.

આપણે હતાશા અને પ્રતિકૂળતાથી પોતાને બચાવવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ તે માનવ હોવાના ક્ષેત્રમાં આવે છે. રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં ધીરજ રાખવાથી - જેમ કે આપણા સમયપાલન-પડકારવાળા સહકાર્યકર સાથે - વર્તમાનમાં જીવનને વધુ સુખદ બનાવશે નહીં, પરંતુ વધુ સંતોષકારક અને સફળ ભવિષ્ય માટે માર્ગ મોકળો કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

ધીરજ પર એક પ્રેરણાદાયક વિડિઓ.