আরও সুখের জন্য পাঁচটি বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশল

তুমি কি জানো যে সুখের নিজস্ব ছুটি আছে?

চার বছর আগে, জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদ ২০শে মার্চকে আন্তর্জাতিক সুখ দিবস হিসেবে ঘোষণা করে। এটা বোঝা সহজ যে কেন তারা সুখকে উদযাপনের মতো কিছু হিসেবে দেখে: সুখী মানুষরা সুস্থ থাকে; তারা কম অসুস্থ হয় এবং বেশি দিন বাঁচে। সুখী মানুষের বিয়ে করার এবং পরিপূর্ণ বিবাহিত জীবনযাপনের সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তাদের আরও বন্ধু থাকে । তারা বেশি অর্থ উপার্জন করে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও উৎপাদনশীল হয় । কয়েক দশকের গবেষণার ভিত্তিতে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে সুখ কেবল একটি ব্যক্তিগত বিষয় নয়; এটি জনস্বাস্থ্য, বৈশ্বিক অর্থনীতি এবং জাতীয় কল্যাণের বিষয়।

কিন্তু এটা সহজে আসে না, যেমনটা আমরা অনেকেই জানি। হতাশা এবং বিরক্তি আমাদের মনোযোগ মশার মতো কেড়ে নেয়, এমনকি জীবনের ভালো জিনিসগুলিও সময়ের সাথে সাথে তাদের উজ্জ্বলতা হারিয়ে ফেলে। এর সাথে যোগ করুন একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং ক্রমবর্ধমান বাধ্যবাধকতা, এবং সুখ কেবল নাগালের বাইরে বলে মনে হতে পারে—অন্যদের জন্য, সম্ভবত, অর্জনযোগ্য, কিন্তু আমাদের জন্য নয়।

সৌভাগ্যবশত, গবেষণা থেকে জানা যায় যে সুখ এমন একটি জিনিস যা আমরা অনুশীলনের মাধ্যমে গড়ে তুলতে পারি। গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টার আমাদের ওয়েবসাইট গ্রেটার গুড ইন অ্যাকশনে অনেক সুখের অনুশীলন সংগ্রহ করেছে, পাশাপাশি দয়া, সংযোগ এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধির জন্য অন্যান্য গবেষণা-ভিত্তিক অনুশীলনও করেছে। নীচে ১১টি সুখের অনুশীলনের তালিকা দেওয়া হল, যা আরও পরিপূর্ণ জীবনের জন্য পাঁচটি বিস্তৃত কৌশলে বিভক্ত।

১. ভালোটা স্বীকার করুন

যদি আমরা খুশি না হই, তাহলে ঠিক করার জন্য জিনিসগুলি খুঁজতে প্রলুব্ধ হয়: এমন চাকরি যা যথেষ্ট মর্যাদাপূর্ণ নয়, অ্যাপার্টমেন্ট যা খুব সংকীর্ণ, আমাদের সঙ্গীর বিরক্তিকর অভ্যাস। কিন্তু সমস্ত নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা ভালো বোধ করার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় নয়। পরিবর্তে, সুখ গড়ে তোলার একটি সহজ উপায় হল ভালো দিকগুলিকে চিনতে পারা।

উদাহরণস্বরূপ, "থ্রি গুড থিংস" অনুশীলনে, আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলির জন্য একটি জার্নাল রাখেন। প্রতি সন্ধ্যায়, আপনি তিনটি জিনিস লিখে রাখেন যা ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে এবং প্রতিটি সম্পর্কে কিছু বিশদ যুক্ত করেন, যার মধ্যে রয়েছে সেগুলি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সহকর্মীর কাছ থেকে আন্তরিক ধন্যবাদ, চা পান করার একটি শান্ত মুহূর্ত, অথবা আপনার মেয়ের সংক্রামক হাসির কথা মনে করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করেন যে কেন আপনি মনে করেন যে প্রতিটি ভাল জিনিস ঘটেছে - যা আপনার চারপাশে থাকা মঙ্গলের স্থায়ী উৎসগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

২০০৫ সালের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল এবং পরে তারা যখন শুরু করেছিলেন তার চেয়ে বেশি খুশি এবং কম বিষণ্ণ বোধ করার কথা জানিয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, ছয় মাস পরেও তারা তাদের সুখের বৃদ্ধি বজায় রেখেছিলেন, যা জীবনের ভালো জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা কতটা কার্যকর হতে পারে তা চিত্রিত করে।

এই ভালো জিনিসগুলোর অনেক কিছুই আমাদের দরজার ঠিক বাইরে থাকে, এবং আমরা সেভারিং ওয়াকে সেগুলো লক্ষ্য করার অনুশীলন করতে পারি। এখানে, আপনি ২০ মিনিট হাঁটুন এবং আপনার মুখোমুখি হওয়া দৃশ্য, শব্দ এবং গন্ধ পর্যবেক্ষণ করুন - সদ্য কাটা ঘাস, একটি মহাকাব্যিক আকাশচুম্বী অট্টালিকা, একজন অপরিচিত ব্যক্তির হাসি। প্রতিবার যখনই আপনি ইতিবাচক কিছু লক্ষ্য করবেন, তখন তা শোষণ করার জন্য সময় নিন এবং ভাবুন কেন আপনি এটি উপভোগ করেন। আপনার পরবর্তী সেভারিং ওয়াকে, প্রশংসা করার জন্য নতুন জিনিস খুঁজতে বিভিন্ন দিকে হাঁটুন।

শিকাগোর লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয়ের ফ্রেড ব্রায়ান্টের এক গবেষণায় , যারা এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন সেভোরিং ওয়াকস গ্রহণ করেছিলেন, তারা স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে যাওয়া অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় সুখের পরিমাণ বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে বলে জানিয়েছেন। "আমাদের চারপাশে আনন্দের বিভিন্ন উৎস লক্ষ্য করার এবং স্পষ্টভাবে স্বীকার করার সচেতন প্রচেষ্টা আমাদের আরও সুখী করতে পারে," ব্রায়ান্ট এবং জোসেফ ভেরফ " সেভোরিং " বইতে লিখেছেন।

যদি আপনার চারপাশে ইতিমধ্যেই থাকা ভালো কিছু দেখতে সমস্যা হয়, তাহলে আরেকটি কৌশল হল কিছু তৈরি করা। ইতিবাচক ঘটনা তৈরি এবং স্মরণ করার মাধ্যমে, আপনি নিজের জন্য সময় বের করেন এবং আপনার সময়সূচী উপভোগে পূর্ণ করেন।

যখন তোমার একটা দিন অবসর থাকে, তখন তাড়াহুড়ো করে কাজ শেষ করো না; বরং তিনটি ভিন্ন আনন্দের কাজ চেষ্টা করো:

আপনি একা কিছু করেন, যেমন পড়া, গান শোনা, অথবা ধ্যান করা।

অন্যদের সাথে আপনি যা করেন, যেমন কফি খেতে বাইরে যাওয়া, সাইকেল চালানো, অথবা সিনেমা দেখা।

অর্থপূর্ণ কিছু, যেমন স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা, অভাবী প্রতিবেশীকে সাহায্য করা, অথবা সমস্যায় পড়া বন্ধুকে ফোন করা।

যদি তোমার সুখের অভ্যাস নেটফ্লিক্স এবং এক বাটি আইসক্রিম হয়ে থাকে, তাহলে এই ব্যায়াম তোমাকে তৃপ্তির বিভিন্ন উৎসের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করতে পারে। এই তিনটি ব্যায়াম তোমাকে আনন্দ, সম্পৃক্ততা এবং অর্থের অনুভূতি প্রদান করবে, যা একটি সন্তোষজনক জীবনের জন্য সব কার্যকর পথ । ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকা মানসিক রোগীরাও এই ব্যায়াম করার মূল্য খুঁজে পেয়েছেন, পরে তারা আরও আশাবাদ এবং কম হতাশার কথা জানিয়েছেন।

২. বিয়োগের মাধ্যমে সুখ যোগ করুন

"আমাদের জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো শনাক্ত করার পরেও, সময়ের সাথে সাথে আমরা সেগুলোর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আগ্রহী হই।" একটি ভালো জিনিস বারবার বলা আমাদের তৃপ্তি কমিয়ে দেয়, যতক্ষণ না এটি আমাদের দৈনন্দিন মেজাজে আর অবদান রাখে বলে মনে হয় না; আমরা এটিকে হালকাভাবে নিই। তাই, কখনও কখনও, একটু বঞ্চনার পরিচয় দেওয়া ভালো ধারণা।"

"ধনাত্মক ঘটনার মানসিক বিয়োগ" বইটিতে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ইতিবাচক ঘটনার কথা মনে করেন - একটি সন্তানের জন্ম, একটি ক্যারিয়ার অর্জন, একটি বিশেষ ভ্রমণ - এবং সেই সমস্ত পরিস্থিতির কথা ভাবেন যা এটি সম্ভব করেছিল। কীভাবে পরিস্থিতি ভিন্নভাবে পরিবর্তিত হতে পারত? এই বিকল্প বাস্তবতা কল্পনা করার জন্য একটু সময় নিলেই একটি অনুকূল তুলনা তৈরি হয়, যেখানে হঠাৎ আমাদের জীবন বেশ ভালো দেখায়।

২০০৮ সালের এক গবেষণায় , যারা এই অনুশীলনটি করেছেন তারা অতীতের ইতিবাচক ঘটনাগুলি সম্পর্কে কেবল তাদের অনুপস্থিতি কল্পনা না করেই চিন্তা করা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি কৃতজ্ঞতা এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেছেন বলে জানিয়েছেন। মানসিক বিয়োগ আমাদের এই অন্তর্দৃষ্টিতে ঝাঁকুনি দেয় যে আমাদের জীবনের ভালো জিনিসগুলি অনিবার্য নয়; আসলে, আমরা খুব ভাগ্যবান।

যদি অনুপস্থিতি কল্পনা করা আপনার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে বাস্তবে তা অনুভব করার কী হবে? গিভ ইট আপ অনুশীলনে, আপনি এক সপ্তাহ ধরে কোনও আনন্দ থেকে বিরত থাকেন যাতে আপনি এটিকে আরও সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে পারেন। এই আনন্দ এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনার জীবনে তুলনামূলকভাবে প্রচুর, যেমন চকলেট খাওয়া বা টিভি দেখা। সপ্তাহের শেষে, যখন আপনি অবশেষে আনন্দ উপভোগ করতে পারবেন, তখন এটি কেমন অনুভব করে সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।

২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা চকলেট ছেড়ে দিয়েছিলেন তারা সপ্তাহের শেষে চকলেট খাওয়ার সময় বেশি উপভোগ করেছিলেন এবং ইতিবাচক মেজাজ অনুভব করেছিলেন, যারা স্বাভাবিকভাবে চকলেট খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়। এই অনুশীলনটি কেবল একটি আনন্দের (যেমন কোকোর অলৌকিক ঘটনা) জন্য আপনার চোখ খুলে দিতে পারে না, বরং জীবনের অন্যান্য অনেক আনন্দ সম্পর্কেও আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে।

৩. অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজুন

ইতিবাচক ঘটনা তৈরি করা এবং স্মরণ করা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আনন্দই একমাত্র আনন্দের পথ নয়; অর্থ আমাদের সুখও বয়ে আনতে পারে, যদিও এটি শান্ত এবং আরও প্রতিফলিত ধরণের।

"মিনিংফুল ফটোস" অনুশীলনে, আপনি আপনার কাছে অর্থপূর্ণ জিনিসগুলির ছবি তোলেন এবং সেগুলি নিয়ে চিন্তা করেন। এক সপ্তাহ ধরে, আপনার জীবনের অর্থের উৎসগুলি - পরিবারের সদস্য, প্রিয় স্থান, শৈশবের স্মৃতিচিহ্ন - সন্ধান করুন এবং সেগুলির প্রায় নয় বা দশটি ভিন্ন ছবি তুলুন। সপ্তাহের শেষে, সেগুলি নিয়ে এক ঘন্টা চিন্তা করুন: প্রতিটি ছবি কী উপস্থাপন করে এবং কেন এটি আপনার কাছে অর্থপূর্ণ? যদি এটি সহায়ক হয় তবে সেই চিন্তাগুলির কিছু লিখে রাখুন।

কাজকর্ম এবং রুটিনের মাঝে, জীবন কখনও কখনও একঘেয়ে এবং জাগতিক মনে হতে পারে। অর্থবোধের পুনরুজ্জীবিতকরণ আমাদের মনে করিয়ে দিতে পারে যে কী গুরুত্বপূর্ণ, যা আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং জীবনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের শক্তি দেয়। ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় , এই অনুশীলনটি সম্পন্ন করা কলেজ ছাত্ররা কেবল তাদের অর্থবোধকেই বাড়িয়ে তোলেনি, বরং আরও বেশি ইতিবাচক আবেগ এবং জীবনের সন্তুষ্টিও জানিয়েছে।

আমরা উদ্দেশ্যবোধ জাগিয়ে আমাদের শক্তি এবং প্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারি, এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য স্ব -ব্যায়াম এটি করার একটি উপায়। এখানে, আপনি ১৫ মিনিটের জন্য একটি আদর্শ ভবিষ্যতের বিষয়ে জার্নাল করুন যেখানে আপনার পরিবার এবং ব্যক্তিগত জীবন থেকে শুরু করে আপনার ক্যারিয়ার এবং স্বাস্থ্য পর্যন্ত সবকিছুই যথাসম্ভব ভালোভাবে চলছে।

২০০৬ সালের এক গবেষণায় , যারা দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন তাদের সেরা সম্ভাব্য আত্ম-সচেতনতা সম্পর্কে লিখেছিলেন, তারা পরবর্তীতে আরও বেশি ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করেছিলেন এবং যদি তারা এই অনুশীলন চালিয়ে যান তবে তাদের মেজাজ এক মাস পর্যন্ত বাড়তে থাকে।

এই অনুশীলন আমাদের লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকারগুলি স্পষ্ট করতে সাহায্য করে, আমরা কোথায় থাকতে চাই তার একটি বিশদ চিত্র তুলে ধরে। এই চিত্রটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী কিন্তু বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত যাতে এটি আমাদের পরিবর্তন আনতে অনুপ্রাণিত করে, আমাদের জীবন এখন কতটা অসম্পূর্ণ এবং হতাশাজনক তা মনে করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে। যখন আমরা এইভাবে আমাদের ভবিষ্যতের উপর চিন্তা করি, তখন আমরা আমাদের ভাগ্যের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারি।

৪. তোমার শক্তি ব্যবহার করো

আমরা যেমন জীবনে সংশোধনের জন্য জিনিস খুঁজি, তেমনি আমরা নিজেদের ত্রুটি-বিচ্যুতি নিয়েও আচ্ছন্ন থাকি; আমাদের দুর্বলতাগুলি প্রকট আকার ধারণ করে। কিন্তু আমরা যদি আমাদের শক্তি এবং ইতিবাচক গুণাবলীর জন্য আরও বেশি সময় এবং মনোযোগ দিই তাহলে কী হবে?

" আপনার শক্তি ব্যবহার করুন" অনুশীলন আপনাকে আপনার চরিত্রের শক্তিগুলি বিবেচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় - সৃজনশীলতা এবং অধ্যবসায় থেকে শুরু করে দয়া এবং নম্রতা পর্যন্ত - এবং সেগুলিকে বাস্তবে প্রয়োগ করার জন্য। এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন, একটি শক্তি নির্বাচন করুন এবং এটিকে একটি নতুন এবং ভিন্ন উপায়ে ব্যবহারের পরিকল্পনা করুন। আপনি একই শক্তি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন - একদিন আপনার কৌতূহলকে একটি কাজের প্রকল্পের দিকে এবং পরের দিন আপনার সঙ্গীর আগ্রহের দিকে পরিচালিত করতে পারেন - অথবা প্রতিদিন বিভিন্ন শক্তি নিয়ে কাজ করতে পারেন। সপ্তাহের শেষে, আপনি কী করেছেন, এটি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে এবং আপনি কী শিখেছেন সেগুলি লিখে অভিজ্ঞতাটি সংশ্লেষিত করুন।

২০০৫ সালের এক গবেষণায় , যারা এক সপ্তাহ ধরে এই অনুশীলনে অংশগ্রহণ করেছিলেন, তারা সুখী এবং কম বিষণ্ণ বোধ করেছেন বলে জানিয়েছেন এবং সেই সুখের বৃদ্ধি ছয় মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছিল। "আপনার শক্তি ব্যবহার করুন" আমাদের দক্ষতা বাড়ি এবং কাজের মধ্যে স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে - আমাদের বাচ্চাদের স্কুলের কার্যভারে আমাদের পেশাদার সৃজনশীলতা প্রয়োগ করা বা আমাদের সহকর্মীদের প্রতি আমাদের পারিবারিক দয়া - এবং আমাদের সর্বত্র আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে।

৫. অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

উপরের অনুশীলনগুলি আমাদেরকে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশ্বকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, অভ্যন্তরীণ দিকে ঝুঁকতে আমন্ত্রণ জানায়। কিন্তু কয়েক দশকের বিজ্ঞানও পরামর্শ দেয় যে বাইরের দিকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়া এবং আমাদের চারপাশের মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা সুখের সবচেয়ে নিশ্চিত পথগুলির মধ্যে একটি।

প্রথম ধাপ হিসেবে, আপনি "সম্পর্কের জন্য সেরা সম্ভাব্য স্ব-ব্যায়াম" এর একটি অভিযোজিত সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে কী ধরণের সামাজিক সংযোগ চান সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেবে। একটি আদর্শ জীবনে, আপনার স্ত্রী, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক কেমন হবে?

তাৎক্ষণিকভাবে সংযোগ বৃদ্ধির একটি উপায় হল দয়ার এলোমেলো কাজ । দয়ার এলোমেলো কাজগুলি চটকদার বা অযৌক্তিক হতে হবে না; এগুলি বন্ধুকে কোনও কাজে সাহায্য করা বা আপনার সঙ্গীর জন্য নাস্তা তৈরি করার মতো সহজ হতে পারে। আপনি অপরিচিত এবং সম্প্রদায়ের সদস্যদের প্রতি আপনার দয়ার বৃত্ত প্রসারিত করতে পারেন, পার্কিং মিটার খাওয়াতে পারেন বা অভাবী কাউকে খাবার দিতে পারেন।

২০০৫ সালের এক গবেষণায় , যারা ছয় সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে একদিন পাঁচটি করে দয়ার কাজ করেছেন, তাদের সুখ বৃদ্ধি পেয়েছে বলে জানা গেছে। (যখন তারা সপ্তাহজুড়ে তাদের দয়ার কাজ ছড়িয়ে দেন, তখন এটি ঘটেনি, সম্ভবত কারণ একটি মাত্র দয়ার কাজ নিজেই উল্লেখযোগ্য মনে নাও হতে পারে।) গবেষকরা অভ্যাসটিকে তাজা এবং গতিশীল রাখার জন্য সময়ের সাথে সাথে আপনার দয়ার কাজগুলিকে পরিবর্তন করার পরামর্শও দিয়েছেন।

আপনার কিছু দয়ালু কাজের মধ্যে দান জড়িত থাকতে পারে, এবং "মেক গিভিং ফিল গুড" অনুশীলন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে দান প্রকৃতপক্ষে সুখ বয়ে আনে। গবেষক এলিজাবেথ ডান এবং মাইকেল নর্টন , অন্যদের মধ্যে, প্রমাণ পেয়েছেন যে দয়ালু এবং উদার হওয়া আমাদের আরও সুখী করে, তবে তারা আরও দেখেছেন যে দান করার কাজগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন তারা এই তিনটি মানদণ্ড পূরণ করে:

এটা একটা পছন্দ: তুমি দান করো কারণ তুমি চাও , চাপ বা বাধ্যবাধকতা বোধ করো বলে নয়।

তুমি সংযোগ স্থাপন করো: দান করা তোমার সাহায্যকারী লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি সুযোগ হতে পারে, তাই এমন কার্যকলাপ বেছে নাও যেখানে তুমি গ্রহীতাদের সাথে সময় কাটাতে পারো, যেমন বন্ধুকে অন্যত্র স্থানান্তর করতে সাহায্য করা অথবা স্যুপ কিচেনে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা।

এর প্রভাব আপনি দেখতে পাচ্ছেন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অর্থ দান করেন, তাহলে কেবল দান করে এগিয়ে যাবেন না। আপনার অর্থ কী কাজে ব্যবহৃত হবে তা খুঁজে বের করুন—যেমন নতুন শ্রেণীকক্ষের জিনিসপত্র বা রান্নার চুলা।

২০১১ সালের এক গবেষণায় , অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহারের জন্য ১০ ডলারের স্টারবাক্স গিফট কার্ড দেওয়া হয়েছিল: তারা হয় কাউকে এটি দিয়েছিল, কাউকে দিয়েছিল এবং তাদের সাথে পানীয় পানীয়ের জন্য যোগ দিয়েছিল, অথবা বন্ধুর সাথে মদ্যপানের সময় নিজের উপর এটি ব্যবহার করেছিল। যারা কার্ডটি দিয়েছিল এবং প্রাপকের সাথে সময় কাটিয়েছিল - তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করেছিল এবং দানের প্রভাব দেখেছিল - তারা পরে সবচেয়ে বেশি খুশি হয়েছিল।

অবশ্যই, সুখের সন্ধান কেবল রোদ, রংধনু, চায়ের কাপ এবং হাসিখুশি শিশুদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। কখনও কখনও আমাদের নিরাপত্তাহীনতা এবং দুর্বলতাগুলি মোকাবেলা করতে হয়, এবং আমরা কেবল আমাদের ক্লান্তিকর কাজ এবং বিরক্তিকর আত্মীয়দের উপেক্ষা করতে পারি না। কিন্তু এখানকার অনুশীলনগুলি মুদ্রার অন্য দিকটি উপস্থাপন করে, যেটিকে আমরা প্রায়শই অবহেলা করি: ভালো দেখা, উপলব্ধি করা এবং একত্রিত করা।