మరింత ఆనందం కోసం ఐదు సైన్స్ ఆధారిత వ్యూహాలు

ఆనందానికి దాని స్వంత సెలవు ఉందని మీకు తెలుసా?

నాలుగు సంవత్సరాల క్రితం, ఐక్యరాజ్యసమితి జనరల్ అసెంబ్లీ మార్చి 20ని అంతర్జాతీయ సంతోష దినోత్సవంగా ప్రకటించింది. వారు ఆనందాన్ని జరుపుకోవాల్సిన విషయంగా ఎందుకు చూస్తారో అర్థం చేసుకోవడం సులభం: సంతోషంగా ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు; వారు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. సంతోషంగా ఉన్నవారు వివాహం చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సంతృప్తికరమైన వివాహాలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారికి ఎక్కువ మంది స్నేహితులు ఉంటారు . వారు ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తారు మరియు పనిలో ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు . దశాబ్దాల పరిశోధన ఆధారంగా, ఆనందం కేవలం వ్యక్తిగత సమస్య కాదని; ఇది ప్రజారోగ్యం, ప్రపంచ ఆర్థిక శాస్త్రం మరియు జాతీయ శ్రేయస్సుకు సంబంధించిన విషయం అని స్పష్టమైంది.

కానీ అది అంత సులభం కాదు, మనలో చాలా మందికి తెలుసు. నిరాశలు మరియు చికాకులు దోమల మాదిరిగా మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు జీవితంలోని మంచి విషయాలు కూడా కాలక్రమేణా వాటి మెరుపును కోల్పోతాయి. దానికి తోడు, ఇరుకైన షెడ్యూల్ మరియు పెరుగుతున్న బాధ్యతలు, మరియు ఆనందం అందనంత దూరంలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు - బహుశా ఇతరులకు సాధించవచ్చు, కానీ మనకు కాదు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆనందం అనేది మనం సాధనతో పెంపొందించుకోగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ మా వెబ్‌సైట్‌లో గ్రేటర్ గుడ్ ఇన్ యాక్షన్‌లో అనేక ఆనంద పద్ధతులను సేకరించింది, దయ, కనెక్షన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి ఇతర పరిశోధన-ఆధారిత వ్యాయామాలతో పాటు. ఆ ఆనంద పద్ధతుల్లో 11 క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితం కోసం ఐదు విస్తృత వ్యూహాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

1. మంచిని గుర్తించండి

మనం సంతోషంగా లేకుంటే, సరిదిద్దుకోవాల్సిన వాటి కోసం వెతకడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది: తగినంత ప్రతిష్టాత్మకం కాని ఉద్యోగం, చాలా ఇరుకుగా ఉండే అపార్ట్‌మెంట్, మన భాగస్వామికి చిరాకు తెప్పించే అలవాటు. కానీ అన్ని ప్రతికూలతలపై దృష్టి పెట్టడం మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం కాదు. బదులుగా, ఆనందాన్ని పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం మంచిని గుర్తించడం.

ఉదాహరణకు, త్రీ గుడ్ థింగ్స్ వ్యాయామంలో, మీరు మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలకు మాత్రమే అంకితమైన డైరీని ఉంచుకుంటారు. ప్రతి సాయంత్రం, మీరు బాగా జరిగిన మూడు విషయాలను వ్రాసి, వాటిలో ప్రతి దాని గురించి కొంత వివరాలను జోడిస్తారు, అవి మీకు ఎలా అనిపించాయో కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు సహోద్యోగి నుండి హృదయపూర్వక ధన్యవాదాలు, టీ తాగుతున్న నిశ్శబ్ద క్షణం లేదా మీ కుమార్తె అంటువ్యాధి నవ్వును గుర్తుచేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా, ప్రతి మంచి విషయం ఎందుకు జరిగిందో మీరు అనుకుంటున్నారో కూడా మీరు క్లుప్తంగా వివరిస్తారు - ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న మంచితనం యొక్క శాశ్వత వనరులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది.

2005లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు చేయాలని ఆహ్వానించారు, ఆ తర్వాత వారు ప్రారంభించినప్పటి కంటే సంతోషంగా మరియు తక్కువ నిరాశకు గురైనట్లు నివేదించారు. వాస్తవానికి, జీవితంలోని మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో వివరిస్తూ, ఆరు నెలల తర్వాత కూడా వారు తమ ఆనందాన్ని పెంచుకున్నారు.

ఆ మంచి విషయాలలో చాలా వరకు మన ఇంటి గుమ్మం బయటే ఉన్నాయి, మరియు మనం వాటిని సావరింగ్ వాక్‌లో గమనించడం సాధన చేయవచ్చు. ఇక్కడ, మీరు 20 నిమిషాల నడక తీసుకొని మీరు ఎదుర్కొనే దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించండి - తాజాగా కత్తిరించిన గడ్డి, ఒక అద్భుతమైన ఆకాశహర్మ్యం, ఒక అపరిచితుడి చిరునవ్వు. మీరు ఏదైనా సానుకూలమైనదాన్ని గమనించిన ప్రతిసారీ, దానిని గ్రహించడానికి మరియు మీరు దానిని ఎందుకు ఆస్వాదిస్తారో ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ తదుపరి సావరింగ్ వాక్‌లలో, ఆరాధించడానికి కొత్త విషయాలను వెతకడానికి వేర్వేరు దిశల్లో అడుగు పెట్టండి.

చికాగోలోని లయోలా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఫ్రెడ్ బ్రయంట్ చేసిన అధ్యయనంలో , ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు సావరింగ్ వాక్స్ తీసుకున్న పాల్గొనేవారి ఆనందం ఎప్పటిలాగే నడకకు వెళ్ళిన పాల్గొనేవారి కంటే ఎక్కువగా పెరిగిందని నివేదించారు. "మన చుట్టూ ఉన్న వివిధ ఆనంద వనరులను గమనించడానికి మరియు స్పష్టంగా గుర్తించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది" అని బ్రయంట్ మరియు జోసెఫ్ వెరోఫ్ సావరింగ్ పుస్తకంలో రాశారు.

మీ చుట్టూ ఉన్న మంచిని చూడటంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, కొన్నింటిని సృష్టించడం మరొక వ్యూహం. సానుకూల సంఘటనలను సృష్టించడంలో మరియు గుర్తుచేసుకోవడంలో , మీరు మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకుంటారు మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను ఆనందంతో నింపుకుంటారు.

మీకు ఖాళీ రోజు దొరికినప్పుడు, ఇంటి పనులు చేయడానికి తొందరపడకండి; బదులుగా, మూడు వేర్వేరు సంతోషకరమైన కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:

చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి మీరు ఒంటరిగా చేసే పని .

మీరు ఇతరులతో చేసే పని, కాఫీ తాగడానికి బయటకు వెళ్లడం, మీ బైక్ తొక్కడం లేదా సినిమా చూడటం వంటివి.

స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం, అవసరంలో ఉన్న పొరుగువారికి సహాయం చేయడం లేదా కష్టాల్లో ఉన్న స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం వంటి అర్థవంతమైనది .

మీరు ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడానికి నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు ఐస్ క్రీం గిన్నెను ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని వివిధ రకాల సంతృప్తి వనరులతో తిరిగి కనెక్ట్ చేస్తుంది. ఈ మూడు కార్యకలాపాలు మీకు ఆనందం, నిశ్చితార్థం మరియు అర్థాన్ని అందిస్తాయి, సంతృప్తికరమైన జీవితానికి అన్ని ఆచరణీయ మార్గాలు . ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న మానసిక రోగులు కూడా ఈ వ్యాయామం చేయడంలో విలువను కనుగొన్నారని, ఆ తర్వాత ఎక్కువ ఆశావాదం మరియు తక్కువ నిరాశను నివేదించారని 2014 అధ్యయనం కనుగొంది.

2. తీసివేత ద్వారా ఆనందాన్ని జోడించండి

"మన జీవితంలో సానుకూలతలను గుర్తించిన తర్వాత కూడా, కాలక్రమేణా వాటికి అనుగుణంగా మారే అవకాశం ఉంది. ఒక మంచి విషయం పదే పదే మనకు తక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తుంది, చివరికి అది మన దైనందిన మానసిక స్థితికి ఏమాత్రం దోహదపడదు; మనం దానిని తేలికగా తీసుకుంటాము. అందుకే, కొన్నిసార్లు, కొంచెం లేమిని ప్రవేశపెట్టడం మంచిది."

సానుకూల సంఘటనల మానసిక ఉపసంహరణలో , మీరు ఒక నిర్దిష్ట సానుకూల సంఘటనను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు - పిల్లల పుట్టుక, కెరీర్ విజయం, ఒక ప్రత్యేక యాత్ర - మరియు దానిని సాధ్యం చేసిన అన్ని పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తారు. పరిస్థితులు ఎలా భిన్నంగా మారేవి? ఈ ప్రత్యామ్నాయ వాస్తవికత అనుకూలమైన పోలికను సృష్టిస్తుందని ఊహించుకోవడానికి ఒక్క క్షణం తీసుకోండి, అక్కడ అకస్మాత్తుగా మన జీవితం చాలా బాగుంది.

2008 అధ్యయనంలో , ఈ వ్యాయామం చేసిన పాల్గొనేవారు గత సానుకూల సంఘటనల గురించి ఆలోచించకుండా వాటి లేకపోవడాన్ని గురించి ఆలోచించే పాల్గొనేవారి కంటే ఎక్కువ కృతజ్ఞత మరియు ఇతర సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినట్లు నివేదించారు. మానసిక వ్యవకలనం మన జీవితాల్లో మంచి విషయాలు అనివార్యమైనవి కావు అనే అంతర్దృష్టిలోకి మనల్ని కదిలిస్తుంది; నిజానికి, మనం చాలా అదృష్టవంతులం.

మీకు లేకపోవడం ఊహించుకోవడం సరిపోకపోతే, దానిని నిజంగా అనుభవించడం గురించి ఏమిటి? గివ్ ఇట్ అప్ ప్రాక్టీస్‌లో, మీరు ఆనందాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ఒక వారం పాటు దానికి దూరంగా ఉంటారు. ఈ ఆనందం మీ జీవితంలో చాక్లెట్ తినడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి సమృద్ధిగా ఉండాలి. వారం చివరిలో, మీరు చివరకు ఆనందించగలిగినప్పుడు, అది ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

2013 అధ్యయనంలో , చాక్లెట్ మానేసిన వ్యక్తులు దానిని ఎక్కువగా ఆస్వాదించారు మరియు ఎప్పటిలాగే చాక్లెట్ తిన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, వారం చివరిలో దానిని తిన్నప్పుడు మరింత సానుకూల మానసిక స్థితిని అనుభవించారు. ఈ వ్యాయామం మీ కళ్ళను ఒకే ఆనందానికి (కోకో యొక్క అద్భుతం లాగా) తెరవడమే కాకుండా, జీవితంలోని అనేక ఇతర ఆనందాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది.

3. అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి

సానుకూల సంఘటనలను సృష్టించడం మరియు గుర్తుచేసుకోవడం ఆనందం ఆనందానికి ఏకైక మార్గం కాదని మనకు గుర్తు చేస్తుంది; అర్థం కూడా మనకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది, అయినప్పటికీ నిశ్శబ్దంగా మరియు మరింత ప్రతిబింబించే రకంగా ఉంటుంది.

అర్థవంతమైన ఫోటోల సాధనలో, మీరు మీకు అర్థవంతమైన విషయాల చిత్రాలను తీసి వాటి గురించి ఆలోచిస్తారు. ఒక వారం పాటు, మీ జీవితంలో అర్థవంతమైన మూలాల కోసం చూడండి - కుటుంబ సభ్యులు, ఇష్టమైన ప్రదేశాలు, బాల్య జ్ఞాపకాలు - మరియు వాటి యొక్క తొమ్మిది లేదా పది వేర్వేరు చిత్రాలను తీయండి. వారం చివరిలో, వాటి గురించి ప్రతిబింబించడానికి ఒక గంట సమయం కేటాయించండి: ప్రతి ఫోటో దేనిని సూచిస్తుంది మరియు అది మీకు ఎందుకు అర్థవంతంగా ఉంటుంది? అది ఉపయోగకరంగా ఉంటే ఆ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని వ్రాసుకోండి.

పనులు మరియు దినచర్యల మధ్య, జీవితం కొన్నిసార్లు నీరసంగా మరియు లౌకికంగా అనిపించవచ్చు. మన అర్థాన్ని గ్రహించడం మనకు ఏది ముఖ్యమో గుర్తు చేస్తుంది, ఇది మన శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీవిత ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మనకు బలాన్ని ఇస్తుంది. 2013 అధ్యయనంలో , ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన కళాశాల విద్యార్థులు వారి అర్థాన్ని గ్రహించడాన్ని పెంచుకోవడమే కాకుండా, ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు జీవిత సంతృప్తిని కూడా నివేదించారు.

లక్ష్య స్పృహను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మనం మన శక్తిని మరియు ప్రేరణను కూడా పెంచుకోవచ్చు మరియు దానిని సాధించడానికి బెస్ట్ పాజిబుల్ సెల్ఫ్ వ్యాయామం ఒక మార్గం. ఇక్కడ, మీ కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం నుండి మీ కెరీర్ మరియు ఆరోగ్యం వరకు ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత బాగా జరిగే ఆదర్శవంతమైన భవిష్యత్తు గురించి మీరు 15 నిమిషాలు డైరీలో రాసుకుంటారు.

2006 అధ్యయనంలో , రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ తమ బెస్ట్ పాజిబుల్ సెల్ఫ్స్ గురించి రాసిన పాల్గొనేవారు ఆ తర్వాత ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలను నివేదించారు మరియు వారు ఆ అభ్యాసాన్ని కొనసాగిస్తే వారి మానసిక స్థితి ఒక నెల తరువాత కూడా పెరుగుతూనే ఉంది.

ఈ వ్యాయామం మన లక్ష్యాలను మరియు ప్రాధాన్యతలను స్పష్టం చేసుకోవడానికి, మనం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నామో దాని యొక్క వివరణాత్మక చిత్రాన్ని చిత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ చిత్రం ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండాలి కానీ వాస్తవికంగా ఉండాలి, తద్వారా మన జీవితాలు ఇప్పుడు ఎంత అసంపూర్ణంగా మరియు నిరాశపరిచాయో గుర్తు చేయడానికి బదులుగా మార్పులు చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మనం ఈ విధంగా మన భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మన విధిపై మనకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.

4. మీ బలాలను ఉపయోగించండి

జీవితంలో సరిదిద్దుకోవాల్సిన వాటి కోసం మనం వెతుకుతున్నట్లే, మనలోని లోపాల గురించి కూడా మనం ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము; మన బలహీనతలు కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కానీ మన బలాలు మరియు సానుకూల లక్షణాలపై మనం ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ పెడితే?

యూజ్ యువర్ స్ట్రెంత్స్ వ్యాయామం మీ వ్యక్తిత్వ బలాలను - సృజనాత్మకత మరియు పట్టుదల నుండి దయ మరియు వినయం వరకు - పరిగణించి వాటిని ఆచరణలో పెట్టమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒక వారం పాటు, ఒక బలాన్ని ఎంచుకుని, దానిని కొత్తగా మరియు విభిన్నంగా ఉపయోగించుకునేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి. మీరు అదే బలాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు - ఒక రోజు పని ప్రాజెక్ట్ వైపు మీ ఉత్సుకతను మరియు మరుసటి రోజు మీ భాగస్వామి ఆసక్తుల వైపు మీ ఉత్సుకతను మళ్ళించడం - లేదా ప్రతి రోజు వేర్వేరు బలాలపై పని చేయవచ్చు. వారం చివరిలో, మీరు ఏమి చేసారో, అది మీకు ఎలా అనిపించిందో మరియు మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి వ్రాయడం ద్వారా అనుభవాన్ని సంశ్లేషణ చేయండి.

2005 అధ్యయనంలో , ఒక వారం పాటు ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న పాల్గొనేవారు సంతోషంగా మరియు తక్కువ నిరాశకు గురైనట్లు నివేదించారు మరియు ఆ ఆనందం పెరుగుదల ఆరు నెలల వరకు కొనసాగింది. మీ బలాలను ఉపయోగించండి అనేది ఇల్లు మరియు పని మధ్య నైపుణ్యాలను బదిలీ చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది - మా వృత్తిపరమైన సృజనాత్మకతను మా పిల్లల పాఠశాల అసైన్‌మెంట్‌లకు లేదా మా సహోద్యోగులకు మా ఇంటి దయను వర్తింపజేయడం - మరియు చుట్టూ మాకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

5. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మనల్ని లోపలికి తిరగమని ఆహ్వానిస్తాయి, మన వైఖరులను మరియు ప్రపంచాన్ని మనం చూసే విధానాన్ని మార్చుకుంటాయి. కానీ దశాబ్దాల సైన్స్ కూడా బాహ్యంగా తిరగడం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ఆనందానికి నిశ్చయమైన మార్గాలలో ఒకటి అని సూచిస్తుంది.

మొదటి అడుగుగా, మీరు ఏ రకమైన సామాజిక కనెక్షన్‌ను కోరుకుంటున్నారో దాని గురించి అంతర్దృష్టిని అందించడానికి సంబంధాల కోసం ఉత్తమ సాధ్యమైన స్వీయ వ్యాయామం యొక్క అనుకూల వెర్షన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన జీవితంలో, మీ జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలు ఎలా ఉంటాయి?

కనెక్టివిటీలో తక్షణ ప్రోత్సాహాన్ని పొందేందుకు ఒక మార్గం యాదృచ్ఛిక దయ చర్యలు . యాదృచ్ఛిక దయ చర్యలు అద్భుతంగా లేదా విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అవి స్నేహితుడికి పనిలో సహాయం చేయడం లేదా మీ భాగస్వామికి అల్పాహారం తయారు చేయడం వంటివి కావచ్చు. మీరు అపరిచితులకు మరియు సమాజ సభ్యులకు మీ దయ యొక్క వృత్తాన్ని విస్తరించవచ్చు, పార్కింగ్ మీటర్‌కు ఆహారం ఇవ్వవచ్చు లేదా అవసరమైన వారికి భోజనం అందించవచ్చు.

2005లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో , వారానికి ఒక రోజు ఆరు వారాల పాటు ఐదు దయగల చర్యలను చేసిన పాల్గొనేవారు ఆనందంలో పెరుగుదలను నివేదించారు. (వారు వారంలో తమ దయగల చర్యలను విస్తరించినప్పుడు ఇది జరగలేదు, బహుశా ఒకే దయగల చర్య దానంతట అదే గుర్తించదగినదిగా అనిపించకపోవచ్చు.) అభ్యాసాన్ని తాజాగా మరియు చైతన్యవంతంగా ఉంచడానికి కాలక్రమేణా మీ దయగల చర్యలను మార్చుకోవాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

మీ దయగల చర్యలలో కొన్నింటిలో ఇవ్వడం కూడా ఉండవచ్చు మరియు మేక్ గివింగ్ ఫీల్ గుడ్ ప్రాక్టీస్ ఇవ్వడం నిజంగా ఆనందాన్ని ఇస్తుందని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధకులు ఎలిజబెత్ డన్ మరియు మైఖేల్ నార్టన్ , ఇతరులతో పాటు, దయ మరియు ఉదారంగా ఉండటం మనల్ని సంతోషపరుస్తుందని రుజువులను కనుగొన్నారు, కానీ ఈ మూడు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు ఇవ్వడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా వారు కనుగొన్నారు:

ఇది ఒక ఎంపిక: మీరు ఇవ్వాలని ఎంచుకుంటారు కాబట్టి ఇవ్వండి, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని లేదా బాధ్యత వహించారని భావించడం వల్ల కాదు.

మీరు కనెక్ట్ అవుతారు: మీరు సహాయం చేస్తున్న వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి ఇవ్వడం ఒక అవకాశంగా ఉంటుంది, కాబట్టి స్నేహితుడికి తరలివెళ్లడానికి సహాయం చేయడం లేదా సూప్ కిచెన్‌లో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం వంటి గ్రహీతలతో సమయం గడపడానికి మీకు అవకాశం లభించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

మీరు ప్రభావాన్ని చూస్తారు: ఉదాహరణకు, మీరు డబ్బును విరాళంగా ఇస్తుంటే, కేవలం ఇచ్చి ముందుకు సాగకండి. మీ డబ్బు దేనికి ఉపయోగించబడుతుందో తెలుసుకోండి—కొత్త తరగతి గది సామాగ్రి లేదా వంట స్టవ్ వంటివి.

2011 అధ్యయనంలో , పాల్గొనేవారికి వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించడానికి $10 స్టార్‌బక్స్ గిఫ్ట్ కార్డ్ అందించబడింది: వారు దానిని ఎవరికైనా ఇచ్చారు, ఎవరికైనా ఇచ్చి వారితో కలిసి పానీయం తాగారు, లేదా స్నేహితుడితో కలిసి తాగుతున్నప్పుడు తమపై తాము ఉపయోగించుకున్నారు. కార్డును ఇచ్చి , గ్రహీతతో సమయం గడిపిన వారు - వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు ఇవ్వడం యొక్క ప్రభావాన్ని చూడటం - తర్వాత సంతోషంగా భావించారు.

ఆనందాన్ని వెతుక్కోవడం అంటే సూర్యరశ్మి, ఇంద్రధనస్సులు, టీ కప్పులు, నవ్వుతున్న పిల్లలు మాత్రమే కాదు. కొన్నిసార్లు మనం మన అభద్రతాభావాలను, బలహీనతలను అధిగమించాల్సి ఉంటుంది, మరియు మన ఖాళీ చేసే ఉద్యోగాలను, వేధించే బంధువులను విస్మరించకూడదు. కానీ ఇక్కడి పద్ధతులు నాణేనికి మరో వైపును సూచిస్తాయి, మనం తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేసేది: మంచిని చూడటం, అభినందించడం మరియు సమీకరించడం.