அதிக மகிழ்ச்சிக்கான ஐந்து அறிவியல் சார்ந்த உத்திகள்

மகிழ்ச்சிக்கும் அதன் சொந்த விடுமுறை உண்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் பொதுச் சபை மார்ச் 20 ஐ சர்வதேச மகிழ்ச்சி தினமாக அறிவித்தது. மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாட வேண்டிய ஒன்றாக அவர்கள் ஏன் பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது: மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள்; அவர்கள் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியான மக்கள் திருமணம் செய்து கொள்ளவும் , நிறைவான திருமணங்களைப் பெறவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அவர்களுக்கு அதிக நண்பர்கள் உள்ளனர் . அவர்கள் அதிக பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் வேலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்கள் . பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினை மட்டுமல்ல; அது பொது சுகாதாரம், உலகளாவிய பொருளாதாரம் மற்றும் தேசிய நல்வாழ்வு சார்ந்த விஷயம் என்பது தெளிவாகியுள்ளது.

ஆனால் அது அவ்வளவு சுலபமாக வருவதில்லை என்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியும். ஏமாற்றங்களும் எரிச்சல்களும் கொசுக்களைப் போல நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன, மேலும் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்கள் கூட காலப்போக்கில் தங்கள் பிரகாசத்தை இழக்கின்றன. அதனுடன் ஒரு நெரிசலான அட்டவணை மற்றும் அதிகரித்து வரும் கடமைகளைச் சேர்த்தால், மகிழ்ச்சி என்பது எட்டாததாகத் தோன்றலாம் - மற்றவர்களுக்கு, ஒருவேளை அடையக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் நமக்கு அல்ல.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மகிழ்ச்சி என்பது பயிற்சி மூலம் நாம் வளர்க்கக்கூடிய ஒன்று என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டர் எங்கள் வலைத்தளத்தில் கிரேட்டர் குட் இன் ஆக்‌ஷன் என்ற பல மகிழ்ச்சி நடைமுறைகளை சேகரித்துள்ளது, மேலும் கருணை, இணைப்பு மற்றும் மீள்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பிற ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான பயிற்சிகளுடன். அந்த மகிழ்ச்சி நடைமுறைகளில் 11 கீழே உள்ளன, அவை மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான ஐந்து பரந்த உத்திகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. நல்லதை ஒப்புக்கொள்

நாம் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றால், சரிசெய்ய வேண்டிய விஷயங்களைத் தேடுவது தூண்டுதலாக இருக்கும்: போதுமான மதிப்புமிக்கதாக இல்லாத வேலை, மிகவும் நெருக்கடியான அடுக்குமாடி குடியிருப்பு, நம் துணையின் எரிச்சலூட்டும் பழக்கம். ஆனால் எல்லா எதிர்மறைகளிலும் கவனம் செலுத்துவது நன்றாக உணருவதற்கான உறுதியான வழி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, நல்லதை அங்கீகரிப்பது.

உதாரணமாக, மூன்று நல்ல விஷயங்கள் பயிற்சியில், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மாலையும், சிறப்பாக நடந்த மூன்று விஷயங்களை எழுதி, அவை உங்களை எப்படி உணர வைத்தன என்பது உட்பட ஒவ்வொன்றையும் பற்றிய சில விவரங்களைச் சேர்க்கிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியரிடமிருந்து மனமார்ந்த நன்றி, தேநீர் குடிக்கும் அமைதியான தருணம் அல்லது உங்கள் மகளின் தொற்றிக்கொள்ளும் சிரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் நினைவு கூரலாம். முக்கியமாக, ஒவ்வொரு நல்ல விஷயமும் ஏன் நடந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதையும் சுருக்கமாக விளக்குகிறீர்கள் - இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நன்மையின் நீடித்த ஆதாரங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறது.

2005 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இந்தப் பயிற்சியை தினமும் செய்ய அழைப்பு விடுக்கப்பட்டனர், அதன் பிறகு அவர்கள் தொடங்கியதை விட மகிழ்ச்சியாகவும் மனச்சோர்வு குறைவாகவும் உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர். உண்மையில், அவர்கள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் தங்கள் மகிழ்ச்சி அதிகரிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொண்டனர், இது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை விளக்குகிறது.

அந்த நல்ல விஷயங்களில் பல நம் வீட்டு வாசலுக்கு வெளியே உள்ளன, அவற்றை ஒரு 'சவோரிங் வாக்'கில் கவனிக்க நாம் பயிற்சி செய்யலாம். இங்கே, நீங்கள் 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டு, நீங்கள் சந்திக்கும் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனிக்கலாம் - புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல், ஒரு அற்புதமான வானளாவிய கட்டிடம், ஒரு அந்நியரின் புன்னகை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றைக் கவனிக்கும்போது, ​​அதை உள்வாங்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதை நீங்கள் ஏன் ரசிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் அடுத்தடுத்த 'சவோரிங் வாக்'களில், பாராட்ட புதிய விஷயங்களைத் தேட வெவ்வேறு திசைகளில் நடந்து செல்லுங்கள்.

சிகாகோவின் லயோலா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பிரெட் பிரையன்ட் மேற்கொண்ட ஆய்வில் , வழக்கம் போல் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டவர்களை விட, ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் சாவோரிங் வாக் எடுத்த பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியில் அதிக அதிகரிப்பைப் பதிவு செய்தனர். "நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களைக் கவனித்து வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்ள ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்" என்று பிரையன்ட் மற்றும் ஜோசப் வெரோஃப் ஆகியோர் " சாவோரிங்" என்ற புத்தகத்தில் எழுதுகிறார்கள்.

உங்களைச் சுற்றி ஏற்கனவே இருக்கும் நல்லதைக் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிலவற்றை உருவாக்குவது மற்றொரு உத்தி. நேர்மறையான நிகழ்வுகளை உருவாக்கி நினைவு கூர்வதில் , நீங்கள் உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, உங்கள் அட்டவணையை மகிழ்ச்சியால் நிரப்புகிறீர்கள்.

உங்களுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கிடைக்கும்போது, ​​வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, மூன்று வெவ்வேறு மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்:

நீங்கள் தனியாகச் செய்யும் ஏதாவது, படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவை.

காபி சாப்பிட வெளியே செல்வது, பைக் ஓட்டுவது அல்லது படம் பார்ப்பது போன்ற மற்றவர்களுடன் நீங்கள் செய்யும் ஏதாவது .

தன்னார்வத் தொண்டு செய்தல், தேவைப்படும் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுதல் அல்லது போராடும் நண்பரை அழைப்பது போன்ற அர்த்தமுள்ள ஏதாவது .

நீங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான பயிற்சியை நெட்ஃபிளிக்ஸ் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் ஐஸ்கிரீமாகப் பயன்படுத்தியிருந்தால், இந்தப் பயிற்சி உங்களை பல்வேறு திருப்தி ஆதாரங்களுடன் மீண்டும் இணைக்கும். இந்த மூன்று செயல்பாடுகளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, ஈடுபாடு மற்றும் அர்த்தத்தை வழங்க வேண்டும், இவை அனைத்தும் திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கான சாத்தியமான பாதைகள் . தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்ட மனநல நோயாளிகள் கூட இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதில் மதிப்பு இருப்பதாகவும், பின்னர் அதிக நம்பிக்கையையும் குறைவான நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும் தெரிவிப்பதாகவும் 2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2. கழித்தல் மூலம் மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்கவும்

"நம் வாழ்வில் உள்ள நேர்மறையான அம்சங்களை நாம் அடையாளம் கண்ட பிறகும், காலப்போக்கில் அவற்றிற்கு ஏற்ப நாம் இன்னும் மாறுகிறோம். ஒரு நல்ல விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் கூறப்படுவது நமக்கு குறைவான திருப்தியைத் தருகிறது, அது இனி நம் அன்றாட மனநிலைக்கு பங்களிப்பதாகத் தெரியவில்லை; நாம் அதை ஒரு பொருட்டாகவே எடுத்துக்கொள்கிறோம். அதனால்தான், சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய பற்றாக்குறையை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது."

நேர்மறை நிகழ்வுகளின் மனக் கழித்தல் புத்தகத்தில் , ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, ஒரு தொழில் சாதனை, ஒரு சிறப்புப் பயணம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேர்மறையான நிகழ்வை நீங்கள் நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், மேலும் அதை சாத்தியமாக்கிய அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் சிந்திக்கிறீர்கள். விஷயங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக மாறியிருக்கும்? இந்த மாற்று யதார்த்தம் ஒரு சாதகமான ஒப்பீட்டை உருவாக்குகிறது என்று ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கு திடீரென்று நம் வாழ்க்கை மிகவும் நன்றாகத் தெரிகிறது.

2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , இந்தப் பயிற்சியைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள், கடந்த கால நேர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி, அவை இல்லாததை கற்பனை செய்யாமல் வெறுமனே சிந்தித்த பங்கேற்பாளர்களை விட அதிக நன்றியுணர்வு மற்றும் பிற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர். மனக் கழித்தல், நம் வாழ்வில் நல்ல விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல என்ற நுண்ணறிவுக்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது; உண்மையில், நாம் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள்.

இல்லாததை கற்பனை செய்வது உங்களுக்குப் போதாது என்றால், அதை நிஜமாக அனுபவிப்பது எப்படி? Give It Up பயிற்சியில், ஒரு இன்பத்தை முழுமையாகப் பாராட்டுவதற்காக ஒரு வாரம் அதைத் தவிர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்த இன்பம் சாக்லேட் சாப்பிடுவது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒப்பீட்டளவில் ஏராளமாக இருக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். வார இறுதியில், நீங்கள் இறுதியாக மகிழ்ச்சியடைய முடியும் போது, ​​அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , சாக்லேட்டைக் கைவிட்டவர்கள், வழக்கம் போல் சாக்லேட் சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வார இறுதியில் அதைச் சாப்பிட்டபோது அதை அதிகமாக ருசித்து, அதிக நேர்மறையான மனநிலையை அனுபவித்தனர். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கண்களை ஒரு இன்பத்திற்கு (கொக்கோவின் அதிசயம் போன்றது) திறக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் பல இன்பங்களைப் பற்றியும் உங்களை மேலும் விழிப்புணர்வடையச் செய்யலாம்.

3. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறியவும்

நேர்மறையான நிகழ்வுகளை உருவாக்குவதும் நினைவு கூர்வதும், இன்பம் மட்டுமே பேரின்பத்திற்கான பாதை அல்ல என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; அர்த்தமும் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், இருப்பினும் அமைதியான மற்றும் அதிக பிரதிபலிப்பு வகையாகும்.

அர்த்தமுள்ள புகைப்படங்கள் பயிற்சியில், உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைப் படங்களை எடுத்து அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். ஒரு வாரத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தமுள்ள ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள் - குடும்ப உறுப்பினர்கள், பிடித்த இடங்கள், குழந்தைப் பருவ நினைவுச்சின்னங்கள் - மற்றும் அவற்றின் ஒன்பது அல்லது பத்து வெவ்வேறு படங்களைப் பிடிக்கவும். வார இறுதியில், அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு மணி நேரம் செலவிடுங்கள்: ஒவ்வொரு புகைப்படமும் எதைக் குறிக்கிறது, அது உங்களுக்கு ஏன் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது? அது உதவியாக இருந்தால் அந்த எண்ணங்களில் சிலவற்றைக் குறித்து வைக்கவும்.

வீட்டு வேலைகள் மற்றும் வழக்கங்களுக்கு மத்தியில், வாழ்க்கை சில நேரங்களில் மந்தமாகவும், சாதாரணமாகவும் உணரலாம். அர்த்த உணர்வை மீண்டும் பெறுவது நமக்கு எது முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது, இது நமது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ள நமக்கு வலிமை அளிக்கிறது. 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , இந்தப் பயிற்சியை முடித்த கல்லூரி மாணவர்கள் தங்கள் அர்த்த உணர்வை அதிகரித்தது மட்டுமல்லாமல், அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் தெரிவித்தனர்.

நோக்க உணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம் நமது ஆற்றலையும் உந்துதலையும் அதிகரிக்க முடியும், மேலும் சிறந்த சாத்தியமான சுய பயிற்சி அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இங்கே, உங்கள் குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முதல் உங்கள் தொழில் மற்றும் ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தும் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செல்லும் ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தைப் பற்றி 15 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுகிறீர்கள்.

2006 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , இரண்டு வாரங்களுக்கு தங்கள் சிறந்த சாத்தியமான சுயங்களைப் பற்றி தினமும் எழுதிய பங்கேற்பாளர்கள், பின்னர் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்தனர், மேலும் அவர்கள் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் மனநிலை தொடர்ந்து அதிகரித்தது.

இந்தப் பயிற்சி, நமது இலக்குகளையும் முன்னுரிமைகளையும் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளவும், நாம் எங்கு இருக்க விரும்புகிறோம் என்பதற்கான விரிவான படத்தை வரையவும் உதவுகிறது. இந்தப் படம் லட்சியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நமது வாழ்க்கை இப்போது எவ்வளவு அபூரணமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுவதற்குப் பதிலாக, மாற்றங்களைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழியில் நாம் நமது எதிர்காலத்தைப் பற்றிச் சிந்திக்கும்போது, ​​நமது விதியின் மீது நமக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணரலாம்.

4. உங்கள் பலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

வாழ்க்கையில் சரிசெய்ய வேண்டிய விஷயங்களை நாம் தேடுவது போல, நம்மில் உள்ள குறைபாடுகளைப் பற்றியும் நாம் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம்; நமது பலவீனங்கள் பெரிதாகத் தெரிகின்றன. ஆனால் நமது பலங்கள் மற்றும் நேர்மறையான பண்புகளில் அதிக நேரத்தையும் கவனத்தையும் செலுத்தினால் என்ன செய்வது?

உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் பயிற்சி, படைப்பாற்றல் மற்றும் விடாமுயற்சி முதல் கருணை மற்றும் பணிவு வரை உங்கள் குணநலன்களின் பலங்களைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு பலத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் புதியதாகவும் வித்தியாசமாகவும் பயன்படுத்த ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அதே பலத்தை மீண்டும் செய்யலாம் - ஒரு நாள் ஒரு வேலைத் திட்டத்தை நோக்கி உங்கள் ஆர்வத்தையும், அடுத்த நாள் உங்கள் கூட்டாளியின் நலன்களையும் நோக்கி உங்கள் ஆர்வத்தையும் செலுத்தலாம் - அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு பலங்களில் வேலை செய்யலாம். வார இறுதியில், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அது உங்களை எப்படி உணர வைத்தது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அனுபவத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.

2005 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஒரு வாரம் இந்தப் பயிற்சியில் ஈடுபட்ட பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் குறைவான மனச்சோர்வுடனும் உணர்ந்ததாகவும், அந்த மகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு ஆறு மாதங்கள் வரை நீடித்ததாகவும் தெரிவித்தனர். உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் என்பது வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையில் திறன்களை மாற்ற உதவும் - நமது தொழில்முறை படைப்பாற்றலை நமது குழந்தைகளின் பள்ளிப் பணிகளுக்குப் பயன்படுத்துதல் அல்லது நமது சக ஊழியர்களிடம் நமது வீட்டு அன்பைப் பயன்படுத்துதல் - மேலும் எல்லா இடங்களிலும் நமக்கு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

5. மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

மேலே உள்ள நடைமுறைகள் நம்மை உள்நோக்கித் திரும்ப அழைக்கின்றன, நமது அணுகுமுறைகளையும் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தையும் மாற்றியமைக்கின்றன. ஆனால் பல தசாப்த கால அறிவியல் , வெளிப்புறமாகத் திரும்பி நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் இணைவது மகிழ்ச்சிக்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

முதல் படியாக, நீங்கள் விரும்பும் சமூக இணைப்புகள் குறித்த நுண்ணறிவுகளை வழங்க, உறவுகளுக்கான சிறந்த சாத்தியமான சுய பயிற்சியின் தழுவல் பதிப்பை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையில், உங்கள் மனைவி, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் எப்படி இருக்கும்?

உடனடி இணைப்பு ஊக்கத்தை உணர ஒரு வழி சீரற்ற கருணை செயல்கள் . சீரற்ற கருணை செயல்கள் பகட்டானதாகவோ அல்லது ஆடம்பரமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை; அவை ஒரு நண்பருக்கு ஒரு வேலையில் உதவுவது அல்லது உங்கள் துணைக்கு காலை உணவை சமைப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். அந்நியர்கள் மற்றும் சமூக உறுப்பினர்களிடம் உங்கள் கருணை வட்டத்தை விரிவுபடுத்தலாம், பார்க்கிங் மீட்டருக்கு உணவளிக்கலாம் அல்லது தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உணவு வழங்கலாம்.

2005 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , வாரத்திற்கு ஒரு நாளில் ஆறு வாரங்களுக்கு ஐந்து கருணைச் செயல்களைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியில் அதிகரிப்பைப் பதிவு செய்தனர். (வாரம் முழுவதும் தங்கள் கருணைச் செயல்களைப் பரப்பும்போது இது நடக்கவில்லை, ஒருவேளை ஒரு கருணைச் செயல் தானாகவே குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தோன்றாமல் போகலாம் என்பதால்.) பயிற்சியை புதியதாகவும் துடிப்பானதாகவும் வைத்திருக்க, காலப்போக்கில் உங்கள் கருணைச் செயல்களை மாற்றவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் கருணைச் செயல்களில் சில கொடுப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், மேலும் கொடுப்பது மகிழ்ச்சியைத் தருவதை உறுதிசெய்ய "Giving Feel Good" பயிற்சி உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிசபெத் டன் மற்றும் மைக்கேல் நார்டன் , மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து, கருணை மற்றும் தாராள மனப்பான்மை நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் இந்த மூன்று அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் போது கொடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்:

இது ஒரு தேர்வு: நீங்கள் விரும்புவதால் கொடுங்கள், அழுத்தம் அல்லது கடமை காரணமாக அல்ல.

நீங்கள் இணைகிறீர்கள்: நன்கொடை அளிப்பது நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர்களுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு நண்பரை இடம்பெயர உதவுவது அல்லது சூப் கிச்சனில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற பெறுநர்களுடன் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

நீங்கள் தாக்கத்தை காண்கிறீர்கள்: உதாரணமாக, நீங்கள் பணத்தை நன்கொடையாக வழங்கினால், அதைக் கொடுத்துவிட்டு முன்னேற வேண்டாம். உங்கள் பணம் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் என்பதைக் கண்டறியவும் - புதிய வகுப்பறைப் பொருட்கள் அல்லது சமையல் அடுப்பு போன்றவை.

2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்த $10 மதிப்புள்ள ஸ்டார்பக்ஸ் பரிசு அட்டை வழங்கப்பட்டது: அவர்கள் அதை ஒருவருக்குக் கொடுத்தார்கள், ஒருவருக்குக் கொடுத்து அவர்களுடன் சேர்ந்து குடித்தார்கள், அல்லது ஒரு நண்பருடன் குடிக்கும்போது அதைத் தாங்களே பயன்படுத்திக் கொண்டார்கள். அட்டையைக் கொடுத்துவிட்டு , பெறுநருடன் நேரத்தைச் செலவிட்டவர்கள் - அவர்களுடன் தொடர்பில் இருந்து, கொடுப்பதன் தாக்கத்தைக் கண்டவர்கள் - பின்னர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள்.

நிச்சயமாக, மகிழ்ச்சியைத் தேடுவது என்பது சூரிய ஒளி, வானவில், தேநீர் கோப்பைகள் மற்றும் சிரிக்கும் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. சில நேரங்களில் நாம் நமது பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பலவீனங்களைச் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் நமது சோர்வடையச் செய்யும் வேலைகளையும், நச்சரிக்கும் உறவினர்களையும் நாம் புறக்கணிக்க முடியாது. ஆனால் இங்குள்ள நடைமுறைகள் நாணயத்தின் மறுபக்கத்தைக் குறிக்கின்றன, நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கும் ஒன்று: நல்லதைப் பார்ப்பது, பாராட்டுவது மற்றும் அணிதிரட்டுவது.