વધુ ખુશી માટે પાંચ વિજ્ઞાન-સમર્થિત વ્યૂહરચનાઓ

શું તમે જાણો છો કે ખુશીની પોતાની રજા હોય છે?

ચાર વર્ષ પહેલાં, સંયુક્ત રાષ્ટ્રની મહાસભાએ 20 માર્ચને આંતરરાષ્ટ્રીય ખુશી દિવસ તરીકે જાહેર કર્યો હતો. તેઓ ખુશીને ઉજવણી કરવા માટે કેમ જુએ છે તે સમજવું સરળ છે: ખુશ લોકો સ્વસ્થ હોય છે; તેઓ ઓછી વાર બીમાર પડે છે અને લાંબુ જીવે છે. ખુશ લોકો લગ્ન કરે છે અને પરિપૂર્ણ લગ્ન કરે છે , અને તેમના મિત્રો વધુ હોય છે . તેઓ વધુ પૈસા કમાય છે અને કામ પર વધુ ઉત્પાદક હોય છે . દાયકાઓના સંશોધનના આધારે, તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે ખુશી ફક્ત વ્યક્તિગત મુદ્દો નથી; તે જાહેર આરોગ્ય, વૈશ્વિક અર્થશાસ્ત્ર અને રાષ્ટ્રીય સુખાકારીનો વિષય છે.

પરંતુ તે સહેલું નથી, જેમ કે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો જાણે છે. નિરાશાઓ અને હેરાનગતિઓ આપણું ધ્યાન મચ્છરની જેમ ખેંચી લે છે, અને જીવનની સારી વસ્તુઓ પણ સમય જતાં તેમની ચમક ગુમાવવા લાગે છે. તેમાં એક ગીચ સમયપત્રક અને વધતી જતી જવાબદારીઓ ઉમેરો, અને ખુશી ફક્ત પહોંચની બહાર લાગે છે - અન્ય લોકો માટે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું, કદાચ, પણ આપણા માટે નહીં.

સદનસીબે, સંશોધન સૂચવે છે કે સુખ એવી વસ્તુ છે જે આપણે વ્યવહાર દ્વારા કેળવી શકીએ છીએ. ગ્રેટર ગુડ સાયન્સ સેન્ટરે અમારી વેબસાઇટ ગ્રેટર ગુડ ઇન એક્શન પર દયા, જોડાણ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સંશોધન-આધારિત કસરતો સાથે ઘણી બધી ખુશીની પ્રથાઓ એકત્રિત કરી છે. નીચે 11 ખુશીની પ્રથાઓ છે, જે વધુ પરિપૂર્ણ જીવન માટે પાંચ વ્યાપક વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે.

૧. સારાને સ્વીકારો

જો આપણે ખુશ ન અનુભવીએ, તો સુધારવા માટે વસ્તુઓ શોધવાનું લલચાવે છે: એવી નોકરી જે પૂરતી પ્રતિષ્ઠિત નથી, એપાર્ટમેન્ટ જે ખૂબ જ સાંકડી છે, આપણા જીવનસાથીની હેરાન કરતી આદત. પરંતુ બધી નકારાત્મકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સારું અનુભવવાનો સૌથી ખાતરીપૂર્વક માર્ગ નથી. તેના બદલે, ખુશી કેળવવાનું શરૂ કરવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે સારાને ઓળખવું.

ઉદાહરણ તરીકે, થ્રી ગુડ થિંગ્સ કસરતમાં, તમે ફક્ત તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ માટે સમર્પિત એક ડાયરી રાખો છો. દરરોજ સાંજે, તમે ત્રણ સારી બાબતો લખો છો અને દરેક વિશે થોડી વિગતો ઉમેરો છો, જેમાં તે તમને કેવું લાગ્યું તે શામેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને કોઈ સહકાર્યકર તરફથી હૃદયપૂર્વક આભાર, ચા પીતી વખતે શાંત ક્ષણ અથવા તમારી પુત્રીના ચેપી હાસ્ય યાદ આવી શકે છે. મહત્વપૂર્ણ રીતે, તમે સંક્ષિપ્તમાં એ પણ સમજાવો છો કે તમને કેમ લાગે છે કે દરેક સારી ઘટના બની - જે તમારું ધ્યાન તમારી આસપાસના ભલાઈના કાયમી સ્ત્રોતો પર કેન્દ્રિત કરે છે.

2005 ના એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓને એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ આ પ્રેક્ટિસ કરવા આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું હતું, અને પછીથી તેઓએ શરૂઆત કરતા વધુ ખુશ અને ઓછા હતાશ અનુભવવાની જાણ કરી. હકીકતમાં, તેઓએ છ મહિના પછી પણ તેમની ખુશીમાં વધારો જાળવી રાખ્યો, જે દર્શાવે છે કે જીવનમાં સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે.

આમાંની ઘણી સારી વસ્તુઓ આપણા ઘરના દરવાજાની બહાર જ હોય ​​છે, અને આપણે સેવોરિંગ વોક પર તેમને જોવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ. અહીં, તમે 20 મિનિટ ચાલવા જાઓ અને તમને મળતા દૃશ્યો, અવાજો અને ગંધનું અવલોકન કરો - તાજું કાપેલું ઘાસ, એક મહાકાવ્ય ગગનચુંબી ઇમારત, કોઈ અજાણી વ્યક્તિનું સ્મિત. દર વખતે જ્યારે તમે કંઈક સકારાત્મક જોશો, ત્યારે તેને શોષવા માટે સમય કાઢો અને વિચારો કે તમને તે શા માટે ગમે છે. તમારા અનુગામી સેવોરિંગ વોક પર, પ્રશંસા કરવા માટે નવી વસ્તુઓ શોધવા માટે અલગ અલગ દિશામાં પ્રહાર કરો.

લોયોલા યુનિવર્સિટી શિકાગોના ફ્રેડ બ્રાયન્ટ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં , જે સહભાગીઓએ એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ સેવોરિંગ વોક્સ લીધા હતા તેઓએ સામાન્ય રીતે ચાલવા જતા સહભાગીઓ કરતાં ખુશીમાં વધુ વધારો નોંધાવ્યો હતો. "આપણી આસપાસના આનંદના વિવિધ સ્ત્રોતોને ધ્યાનમાં લેવા અને સ્પષ્ટપણે સ્વીકારવાનો સભાન પ્રયાસ કરવાથી આપણે વધુ ખુશ થઈ શકીએ છીએ," બ્રાયન્ટ અને જોસેફ વેરોફ સેવોરિંગ પુસ્તકમાં લખે છે.

જો તમને તમારી આસપાસ રહેલા સારાને જોવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો બીજી વ્યૂહરચના એ છે કે તેમાંથી કંઈક બનાવો. સકારાત્મક ઘટનાઓ બનાવવા અને યાદ કરવામાં , તમે તમારા માટે સમય કાઢો છો અને તમારા સમયપત્રકને આનંદથી ભરી દો છો.

જ્યારે તમારી પાસે ખાલી દિવસ હોય, ત્યારે કામકાજ કરવામાં ઉતાવળ ન કરો; તેના બદલે, ત્રણ અલગ અલગ ખુશ પ્રવૃત્તિઓ અજમાવો:

તમે એકલા કંઈક કરો છો, જેમ કે વાંચન, સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું.

તમે બીજાઓ સાથે કંઈક કરો છો, જેમ કે કોફી પીવા માટે બહાર જવું, સાયકલ ચલાવવી, અથવા મૂવી જોવી.

કંઈક અર્થપૂર્ણ, જેમ કે સ્વયંસેવા, જરૂરિયાતમંદ પાડોશીને મદદ કરવી, અથવા સંઘર્ષ કરી રહેલા મિત્રને ફોન કરવો.

જો તમે નેટફ્લિક્સ અને આઈસ્ક્રીમનો બાઉલ ખુશીનો અનુભવ કર્યો હોય, તો આ કસરત તમને સંતોષના વિવિધ સ્ત્રોતો સાથે ફરીથી જોડી શકે છે. આ ત્રણ પ્રવૃત્તિઓ તમને આનંદ, જોડાણ અને અર્થની ભાવના પ્રદાન કરશે, જે સંતોષકારક જીવન માટેના બધા વ્યવહારુ માર્ગો છે . 2014 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આત્મહત્યાના વિચારો ધરાવતા માનસિક દર્દીઓને પણ આ કસરત કરવાનું મૂલ્ય મળ્યું છે, તેઓ વધુ આશાવાદ અને ઓછી નિરાશાની જાણ કરે છે.

2. બાદબાકી દ્વારા ખુશી ઉમેરો

"આપણા જીવનમાં સકારાત્મક પાસાઓ ઓળખી લીધા પછી પણ, આપણે સમય જતાં તેમની સાથે અનુકૂલન સાધવાની સંભાવના રાખીએ છીએ. સારી વાત વારંવાર કહેવાથી આપણને ઓછો સંતોષ મળે છે, જ્યાં સુધી તે આપણા રોજિંદા મૂડમાં બિલકુલ ફાળો આપતી નથી; આપણે તેને હળવાશથી લઈએ છીએ. તેથી જ, ક્યારેક, થોડી વંચિતતાનો પરિચય કરાવવો એ સારો વિચાર છે."

"સકારાત્મક ઘટનાઓનું માનસિક બાદબાકી" માં, તમને કોઈ ચોક્કસ સકારાત્મક ઘટના યાદ આવે છે - બાળકનો જન્મ, કારકિર્દીની સિદ્ધિ, એક ખાસ સફર - અને તે શક્ય બનાવનાર તમામ સંજોગો વિશે વિચારો. વસ્તુઓ કેવી રીતે અલગ રીતે બદલાઈ શકી હોત? આ વૈકલ્પિક વાસ્તવિકતાની કલ્પના કરવા માટે થોડો સમય કાઢવાથી એક અનુકૂળ સરખામણી સર્જાય છે, જ્યાં અચાનક આપણું જીવન ખૂબ સારું લાગે છે.

2008 ના એક અભ્યાસમાં , આ કસરત કરનારા સહભાગીઓએ ભૂતકાળની સકારાત્મક ઘટનાઓ વિશે તેમની ગેરહાજરીની કલ્પના કર્યા વિના વિચારતા સહભાગીઓ કરતાં વધુ કૃતજ્ઞતા અને અન્ય હકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવી હોવાનું જણાવ્યું હતું. માનસિક બાદબાકી આપણને એ સમજ આપે છે કે આપણા જીવનમાં સારી વસ્તુઓ અનિવાર્ય નથી; હકીકતમાં, આપણે ખૂબ નસીબદાર છીએ.

જો ગેરહાજરીની કલ્પના કરવી તમારા માટે પૂરતી નથી, તો તેને વાસ્તવિક રીતે અનુભવવાનું શું? ગીવ ઇટ અપ પ્રેક્ટિસમાં, તમે એક અઠવાડિયું કોઈ પણ આનંદથી દૂર રહો છો જેથી તમે તેની સંપૂર્ણ પ્રશંસા કરી શકો. આ આનંદ તમારા જીવનમાં પ્રમાણમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોવો જોઈએ, જેમ કે ચોકલેટ ખાવી અથવા ટીવી જોવું. અઠવાડિયાના અંતે, જ્યારે તમે આખરે આનંદ માણી શકો, ત્યારે તે કેવું લાગે છે તેના પર ખાસ ધ્યાન આપો.

૨૦૧૩ના એક અભ્યાસમાં , જે લોકોએ ચોકલેટ છોડી દીધી હતી તેઓએ તેનો વધુ સ્વાદ માણ્યો અને અઠવાડિયાના અંતે જ્યારે તેઓ ચોકલેટ ખાતા હતા ત્યારે તેઓ હંમેશની જેમ ચોકલેટ ખાતા લોકોની સરખામણીમાં વધુ સકારાત્મક મૂડ અનુભવતા હતા. આ કસરત ફક્ત એક જ આનંદ (જેમ કે કોકોનો ચમત્કાર) માટે તમારી આંખો ખોલી શકશે નહીં, પરંતુ તમને જીવનના અન્ય ઘણા આનંદો વિશે પણ વધુ સભાન બનાવશે.

૩. અર્થ અને હેતુ શોધો

સકારાત્મક ઘટનાઓનું નિર્માણ અને યાદ આપણને યાદ અપાવે છે કે આનંદ એ આનંદનો એકમાત્ર રસ્તો નથી; અર્થ આપણને ખુશી પણ લાવી શકે છે, જોકે તે શાંત અને વધુ પ્રતિબિંબિત પ્રકારનો છે.

મીનિંગફુલ ફોટોઝ પ્રેક્ટિસમાં, તમે એવી વસ્તુઓના ચિત્રો લો છો જે તમારા માટે અર્થપૂર્ણ છે અને તેના પર ચિંતન કરો છો. એક અઠવાડિયા દરમિયાન, તમારા જીવનમાં અર્થના સ્ત્રોતો શોધો - પરિવારના સભ્યો, મનપસંદ સ્થળો, બાળપણના સંભારણા - અને તેમની લગભગ નવ કે દસ અલગ અલગ છબીઓ કેપ્ચર કરો. અઠવાડિયાના અંતે, તેમના પર ચિંતન કરવામાં એક કલાક વિતાવો: દરેક ફોટો શું રજૂ કરે છે, અને તે તમારા માટે શા માટે અર્થપૂર્ણ છે? જો તે મદદરૂપ હોય તો તેમાંથી કેટલાક વિચારો લખો.

કામકાજ અને દિનચર્યાઓ વચ્ચે, જીવન ક્યારેક કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક લાગે છે. આપણી અર્થપૂર્ણ ભાવનાને પુનર્જીવિત કરવાથી આપણને યાદ આવે છે કે શું મહત્વપૂર્ણ છે, જે આપણી ઉર્જામાં વધારો કરે છે અને જીવનના તણાવનો સામનો કરવા માટે આપણને શક્તિ આપે છે. 2013 ના એક અભ્યાસમાં , આ કસરત પૂર્ણ કરનારા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓએ માત્ર અર્થપૂર્ણતાની ભાવના જ નહીં, પણ વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ અને જીવન સંતોષ પણ દર્શાવ્યો.

આપણે હેતુની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપીને આપણી ઉર્જા અને પ્રેરણાને પણ વધારી શકીએ છીએ, અને શ્રેષ્ઠ સંભવિત સ્વ- વ્યાયામ એ કરવાનો એક રસ્તો છે. અહીં, તમે 15 મિનિટ માટે એક આદર્શ ભવિષ્ય વિશે જર્નલ કરો છો જેમાં તમારા પરિવાર અને વ્યક્તિગત જીવનથી લઈને તમારી કારકિર્દી અને સ્વાસ્થ્ય સુધી બધું શક્ય તેટલું સારું ચાલી રહ્યું છે.

2006 ના એક અભ્યાસમાં , જે સહભાગીઓએ બે અઠવાડિયા સુધી દરરોજ તેમના શ્રેષ્ઠ સંભવિત સ્વ વિશે લખ્યું હતું તેઓએ પછીથી વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ નોંધાવી હતી, અને જો તેઓ આ પ્રથા ચાલુ રાખતા હતા તો તેમનો મૂડ એક મહિના પછી પણ વધતો રહ્યો.

આ કસરત આપણને આપણા ધ્યેયો અને પ્રાથમિકતાઓને સ્પષ્ટ કરવા દે છે, આપણે ક્યાં બનવા માંગીએ છીએ તેનું વિગતવાર ચિત્ર દોરે છે. આ ચિત્ર મહત્વાકાંક્ષી પણ વાસ્તવિક હોવું જોઈએ જેથી તે આપણને પરિવર્તન લાવવા માટે પ્રેરિત કરે, નહીં કે આપણને યાદ અપાવે કે આપણું જીવન અત્યારે કેટલું અપૂર્ણ અને નિરાશાજનક છે. જ્યારે આપણે આ રીતે આપણા ભવિષ્ય પર ચિંતન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા ભાગ્ય પર વધુ નિયંત્રણ ધરાવી શકીએ છીએ.

૪. તમારી શક્તિઓનો ઉપયોગ કરો

જેમ આપણે જીવનમાં સુધારવા માટે વસ્તુઓ શોધીએ છીએ, તેમ આપણે આપણી જાતમાં રહેલી ખામીઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ; આપણી નબળાઈઓ મોટી હોય છે. પરંતુ જો આપણે આપણી શક્તિઓ અને સકારાત્મક ગુણો પર વધુ સમય અને ધ્યાન આપીએ તો શું?

"યુઝ યોર સ્ટ્રેન્થ્સ" કસરત તમને તમારી ચારિત્ર્યની શક્તિઓ - સર્જનાત્મકતા અને દ્રઢતાથી લઈને દયા અને નમ્રતા સુધી - ધ્યાનમાં લેવા અને તેને વ્યવહારમાં મૂકવા માટે આમંત્રણ આપે છે. એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ, એક શક્તિ પસંદ કરો અને તેનો ઉપયોગ નવી અને અલગ રીતે કરવાની યોજના બનાવો. તમે એ જ શક્તિનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો - એક દિવસ તમારી જિજ્ઞાસાને કાર્ય પ્રોજેક્ટ તરફ અને બીજા દિવસે તમારા જીવનસાથીના હિતો તરફ દિશામાન કરી શકો છો - અથવા દરરોજ અલગ અલગ શક્તિઓ પર કામ કરી શકો છો. અઠવાડિયાના અંતે, તમે શું કર્યું, તેનાથી તમને કેવું લાગ્યું અને તમે શું શીખ્યા તે વિશે લખીને અનુભવને સંશ્લેષણ કરો.

2005 ના એક અભ્યાસમાં , જે સહભાગીઓએ એક અઠવાડિયા સુધી આ કસરત કરી હતી તેઓ વધુ ખુશ અને ઓછા હતાશ અનુભવતા હોવાનું જણાવ્યું હતું, અને તે ખુશીમાં વધારો છ મહિના સુધી ચાલ્યો હતો. તમારી શક્તિનો ઉપયોગ કરો આપણને ઘર અને કાર્ય વચ્ચે કુશળતા સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે - આપણી વ્યાવસાયિક સર્જનાત્મકતાને આપણા બાળકોના શાળાના કાર્યોમાં લાગુ કરીને અથવા આપણા સહકાર્યકરો પ્રત્યે આપણી ઘરેલું દયા - અને આપણને ચારે બાજુ આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

૫. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ

ઉપરોક્ત પ્રથાઓ આપણને આંતરિક તરફ વળવા માટે આમંત્રણ આપે છે, આપણા વલણ અને દુનિયાને જોવાની રીતમાં ફેરફાર કરે છે. પરંતુ દાયકાઓનું વિજ્ઞાન એ પણ સૂચવે છે કે બહાર તરફ વળવું અને આપણી આસપાસના લોકો સાથે જોડાવું એ ખુશીનો સૌથી નિશ્ચિત માર્ગ છે.

પ્રથમ પગલા તરીકે, તમે સંબંધો માટે શ્રેષ્ઠ સંભવિત સ્વ કસરતનું અનુકૂલિત સંસ્કરણ અજમાવી શકો છો જેથી તમને કયા પ્રકારના સામાજિક જોડાણની ઇચ્છા છે તે અંગે સમજ મળે. આદર્શ જીવનમાં, તમારા જીવનસાથી, પરિવાર અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધો કેવા દેખાશે?

તાત્કાલિક જોડાણ વધારવાનો એક રસ્તો એ છે કે દયાના રેન્ડમ કાર્યો . દયાના રેન્ડમ કાર્યો આછકલા કે ઉડાઉ હોવા જરૂરી નથી; તે મિત્રને કામકાજમાં મદદ કરવા અથવા તમારા જીવનસાથી માટે નાસ્તો બનાવવા જેટલા સરળ હોઈ શકે છે. તમે અજાણ્યાઓ અને સમુદાયના સભ્યો સુધી દયાના તમારા વર્તુળને પણ વિસ્તારી શકો છો, પાર્કિંગ મીટર ખવડાવી શકો છો અથવા કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને ભોજન આપી શકો છો.

2005 ના એક અભ્યાસમાં , જે સહભાગીઓએ છ અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં એક દિવસ દયાના પાંચ કાર્યો કર્યા હતા તેઓએ ખુશીમાં વધારો નોંધાવ્યો હતો. (જ્યારે તેઓ અઠવાડિયા દરમિયાન તેમના દયાના કાર્યો ફેલાવતા હતા ત્યારે આવું બન્યું ન હતું, કદાચ કારણ કે એક જ પ્રકારની ક્રિયા પોતે નોંધપાત્ર ન લાગે.) સંશોધકો એ પણ સૂચન કરે છે કે પ્રથાને તાજી અને ગતિશીલ રાખવા માટે સમય જતાં તમારા દયાના કાર્યોમાં ફેરફાર કરો.

તમારા કેટલાક દયાળુ કાર્યોમાં દાનનો સમાવેશ થઈ શકે છે, અને મેક ગિવિંગ ફીલ ગુડ પ્રથા એ ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે કે દાન ખરેખર ખુશી લાવે છે. સંશોધકો એલિઝાબેથ ડન અને માઈકલ નોર્ટન , અન્ય લોકો સહિત, એ પુરાવા શોધી કાઢ્યા છે કે દયાળુ અને ઉદાર બનવાથી આપણને વધુ ખુશ થાય છે, પરંતુ તેઓએ એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે દાન આપવાના કાર્યો આ ત્રણ માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે ત્યારે તે સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે:

તે એક પસંદગી છે: આપો કારણ કે તમે પસંદ કરો છો , એટલા માટે નહીં કે તમે દબાણ કે બંધન અનુભવો છો.

તમે જોડાઓ છો: દાન એ તમે જે લોકોને મદદ કરી રહ્યા છો તેમની સાથે જોડાણ બનાવવાની તક હોઈ શકે છે, તેથી એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જ્યાં તમને પ્રાપ્તકર્તાઓ સાથે સમય વિતાવવા મળે, જેમ કે મિત્રને સ્થળાંતર કરવામાં મદદ કરવી અથવા સૂપ કિચનમાં સ્વયંસેવક તરીકે સેવા આપવી.

તમે અસર જુઓ છો: ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પૈસા દાન કરી રહ્યા છો, તો ફક્ત દાન કરીને આગળ વધો નહીં. તમારા પૈસા શેના માટે વાપરવામાં આવશે તે શોધો—જેમ કે નવા વર્ગખંડના સાધનો અથવા રસોઈના ચૂલા.

2011 ના એક અભ્યાસમાં , સહભાગીઓને $10 નું સ્ટારબક્સ ગિફ્ટ કાર્ડ અલગ અલગ રીતે વાપરવા માટે ઓફર કરવામાં આવ્યું હતું: તેઓએ કાં તો તે કોઈને આપ્યું, કોઈને આપ્યું અને તેમની સાથે પીણું પીધું, અથવા મિત્ર સાથે પીતી વખતે તેનો ઉપયોગ પોતાના પર કર્યો. જેમણે કાર્ડ આપ્યું અને પ્રાપ્તકર્તા સાથે સમય વિતાવ્યો - તેમની સાથે જોડાયા અને આપવાની અસર જોઈ - તેઓ પછીથી સૌથી ખુશ થયા.

અલબત્ત, ખુશીની શોધ ફક્ત સૂર્યપ્રકાશ, મેઘધનુષ્ય, ચાના કપ અને હસતાં બાળકો જ નથી. ક્યારેક આપણે આપણી અસલામતી અને નબળાઈઓનો સામનો કરવાની જરૂર પડે છે, અને આપણે ફક્ત આપણી થાકેલી નોકરીઓ અને સગાસંબંધીઓને અવગણી શકીએ નહીં. પરંતુ અહીંની પ્રથાઓ સિક્કાની બીજી બાજુ રજૂ કરે છે, જેને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ: સારાને જોવું, પ્રશંસા કરવી અને ગતિશીલ બનાવવું.