കൂടുതൽ സന്തോഷത്തിനായി അഞ്ച് ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

സന്തോഷത്തിന് അതിന്റേതായ ഒരു അവധിക്കാലം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നാല് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഐക്യരാഷ്ട്രസഭയുടെ പൊതുസഭ മാർച്ച് 20 അന്താരാഷ്ട്ര സന്തോഷ ദിനമായി പ്രഖ്യാപിച്ചു. സന്തോഷത്തെ ആഘോഷിക്കേണ്ട ഒന്നായി അവർ കാണുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്; അവർ രോഗികളാകുന്നത് കുറവാണ്, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു. സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ വിവാഹിതരാകാനും സംതൃപ്തമായ വിവാഹബന്ധങ്ങൾ പുലർത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്, അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഹൃത്തുക്കളുമുണ്ട് . അവർ കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരുമാണ് . പതിറ്റാണ്ടുകളായി നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സന്തോഷം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നമല്ലെന്നും പൊതുജനാരോഗ്യം, ആഗോള സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രം, ദേശീയ ക്ഷേമം എന്നിവയുടെ കാര്യമാണെന്നും വ്യക്തമായിട്ടുണ്ട്.

പക്ഷേ, നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, അത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. നിരാശകളും ശല്യപ്പെടുത്തലുകളും കൊതുകുകളെപ്പോലെ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ പോലും കാലക്രമേണ അവയുടെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതിനുപുറമെ, തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബാധ്യതകളും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, സന്തോഷം അപ്രാപ്യമായി തോന്നിയേക്കാം - മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഒരുപക്ഷേ, നമുക്ക് അത് നേടാനാകില്ല.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സന്തോഷം എന്നത് പരിശീലനത്തിലൂടെ നമുക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് എന്നാണ്. ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് സയൻസ് സെന്റർ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് ഇൻ ആക്ഷൻ എന്ന പേരിൽ നിരവധി സന്തോഷ പരിശീലനങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ദയ, ബന്ധം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഗവേഷണാധിഷ്ഠിത വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിനായി അഞ്ച് വിശാലമായ തന്ത്രങ്ങളായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആ സന്തോഷ പരിശീലനങ്ങളിൽ 11 എണ്ണം ചുവടെയുണ്ട്.

1. നന്മയെ അംഗീകരിക്കുക

നമുക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിഹരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും: മതിയായ അഭിമാനമില്ലാത്ത ജോലി, വളരെ ഇടുങ്ങിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റ്, നമ്മുടെ പങ്കാളിയുടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം. എന്നാൽ എല്ലാ നെഗറ്റീവുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സുഖം തോന്നാനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗമല്ല. പകരം, സന്തോഷം വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം നല്ലത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ത്രീ ഗുഡ് തിംഗ്സ് വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവുകൾക്കായി മാത്രം സമർപ്പിച്ച ഒരു ഡയറി നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും, നന്നായി പോയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എഴുതുകയും അവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും കുറച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതുൾപ്പെടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനിൽ നിന്നുള്ള ഹൃദയംഗമമായ നന്ദി, ചായ കുടിക്കുന്ന ഒരു ശാന്തമായ നിമിഷം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മകളുടെ പകർച്ചവ്യാധി നിറഞ്ഞ ചിരി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാനമായി, ഓരോ നല്ല കാര്യവും സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾ ചുരുക്കമായി വിശദീകരിക്കുന്നു - അത് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നന്മയുടെ നിലനിൽക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

2005-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും ഈ പരിശീലനം നടത്താൻ ക്ഷണിച്ചു, തുടർന്ന് അവർ ആരംഭിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന തരത്തിൽ, ആറ് മാസത്തിനുശേഷം അവർ തങ്ങളുടെ സന്തോഷ വർദ്ധനവ് നിലനിർത്തി.

ആ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ പലതും നമ്മുടെ വീട്ടുവാതിൽക്കൽ തന്നെയുണ്ട്, ഒരു സാവോറിംഗ് വാക്ക് വഴി നമുക്ക് അവയെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പരിശീലിക്കാം. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക - പുതുതായി വെട്ടിയ പുല്ല്, ഒരു ഇതിഹാസ അംബരചുംബി, ഒരു അപരിചിതന്റെ പുഞ്ചിരി. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് ഉൾക്കൊള്ളാനും നിങ്ങൾ അത് എന്തുകൊണ്ട് ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള സാവോറിംഗ് വാക്ക്കളിൽ, അഭിനന്ദിക്കാൻ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ തേടാൻ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ചിക്കാഗോയിലെ ലയോള യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫ്രെഡ് ബ്രയാന്റിന്റെ ഒരു പഠനത്തിൽ , ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും സാവോറിംഗ് വാക്ക് നടത്തിയ പങ്കാളികൾക്ക്, പതിവുപോലെ നടക്കാൻ പോയ പങ്കാളികളേക്കാൾ സന്തോഷത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. "നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സന്തോഷത്തിന്റെ വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും വ്യക്തമായി അംഗീകരിക്കാനും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാക്കും," സാവോറിംഗ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ബ്രയന്റും ജോസഫ് വെറോഫും എഴുതുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള നന്മ കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തന്ത്രം ചിലത് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും , നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ആനന്ദം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം ഒഴിവു കിട്ടുമ്പോൾ, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്; പകരം, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലെ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും .

മറ്റുള്ളവരുമായി ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന് പുറത്ത് കാപ്പി കുടിക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സിനിമ കാണുക.

സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക, സഹായം ആവശ്യമുള്ള അയൽക്കാരനെ സഹായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക എന്നിങ്ങനെ അർത്ഥവത്തായ എന്തെങ്കിലും .

നിങ്ങളുടെ മുൻകാല സന്തോഷ പരിശീലനങ്ങൾ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സും ഒരു പാത്രം ഐസ്ക്രീമും ആണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സംതൃപ്തിയുടെ വ്യത്യസ്ത സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും. ഈ മൂന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം, ഇടപെടൽ, അർത്ഥം എന്നിവ പ്രദാനം ചെയ്യും, സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള എല്ലാ പ്രായോഗിക വഴികളും . ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുള്ള മാനസികരോഗികൾ പോലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ മൂല്യം കണ്ടെത്തിയതായും പിന്നീട് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിരാശയും കുറഞ്ഞതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി 2014 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

2. കുറയ്ക്കലിലൂടെ സന്തോഷം ചേർക്കുക

"നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനുശേഷവും, കാലക്രമേണ അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നമ്മൾ ഇപ്പോഴും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല കാര്യം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് സംതൃപ്തി കുറയും, ഒടുവിൽ അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ല; നമ്മൾ അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ അഭാവം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാകുന്നത്."

പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളുടെ മാനസിക വ്യതിയാനം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം, ഒരു കരിയർ നേട്ടം, ഒരു പ്രത്യേക യാത്ര എന്നിങ്ങനെ ഒരു പ്രത്യേക പോസിറ്റീവ് സംഭവം നിങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അത് സാധ്യമാക്കിയ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി മാറിയിരിക്കാം? ഈ ഇതര യാഥാർത്ഥ്യം അനുകൂലമായ ഒരു താരതമ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക, അവിടെ പെട്ടെന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതം വളരെ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു.

2008-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , ഈ വ്യായാമം നടത്തിയ പങ്കാളികൾക്ക്, കഴിഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, അവയുടെ അഭാവം സങ്കൽപ്പിച്ച പങ്കാളികളേക്കാൾ കൂടുതൽ നന്ദിയും മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ അനിവാര്യമല്ല എന്ന ഉൾക്കാഴ്ചയിലേക്ക് മാനസിക കുറയ്ക്കൽ നമ്മെ തള്ളിവിടുന്നതായി തോന്നുന്നു; വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ വളരെ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്.

അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? ഗിവ് ഇറ്റ് അപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ, ഒരു ആനന്ദത്തെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ച അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതോ ടിവി കാണുന്നതോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ താരതമ്യേന സമൃദ്ധമായ ഒന്നായിരിക്കണം ഈ ആനന്ദം. ആഴ്ചാവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

2013-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , ചോക്ലേറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ച ആളുകൾ, പതിവുപോലെ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആഴ്ചാവസാനം അത് കഴിച്ചപ്പോൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവിച്ചു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ആനന്ദത്തിലേക്ക് (കൊക്കോയുടെ അത്ഭുതം പോലെ) തുറക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് പല ആനന്ദങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും കണ്ടെത്തുക

പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആനന്ദം മാത്രമല്ല ആനന്ദത്തിലേക്കുള്ള വഴി എന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു; അർത്ഥം നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകും, പക്ഷേ ശാന്തവും കൂടുതൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു തരം.

അർത്ഥവത്തായ ഫോട്ടോസ് പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ കാര്യങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ എടുത്ത് അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥവത്തായ ഉറവിടങ്ങൾ - കുടുംബാംഗങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങൾ, ബാല്യകാല ഓർമ്മകൾ - എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക, അവയുടെ ഒമ്പതോ പത്തോ വ്യത്യസ്ത ചിത്രങ്ങൾ പകർത്തുക. ആഴ്ചയുടെ അവസാനം, അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുക: ഓരോ ഫോട്ടോയും എന്തിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? സഹായകരമാണെങ്കിൽ ആ ചിന്തകളിൽ ചിലത് രേഖപ്പെടുത്തുക.

വീട്ടുജോലികൾക്കും ദിനചര്യകൾക്കും ഇടയിൽ, ജീവിതം ചിലപ്പോൾ വിരസവും ലൗകികവുമായി തോന്നിയേക്കാം. നമ്മുടെ അർത്ഥബോധം വീണ്ടും ഉണർത്തുന്നത് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും, ഇത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നമുക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യും. 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ , ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ അർത്ഥബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ജീവിത സംതൃപ്തിയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ലക്ഷ്യബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ബെസ്റ്റ് പോസിബിൾ സെൽഫ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, വ്യക്തിജീവിതം മുതൽ കരിയർ, ആരോഗ്യം വരെ എല്ലാം കഴിയുന്നത്ര നന്നായി പോകുന്ന ഒരു ആദർശപരമായ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് 15 മിനിറ്റ് ഡയറിയിൽ എഴുതുക.

2006-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും തങ്ങളുടെ 'ബെസ്റ്റ് പോസിബിൾ സെൽവ്‌സ്' എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതിയ പങ്കാളികൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തി, പരിശീലനം തുടർന്നാൽ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു.

ഈ വ്യായാമം നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും വ്യക്തമാക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, നമ്മൾ എവിടെയായിരിക്കണമെന്ന് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ ചിത്രം അഭിലാഷപൂർണ്ണവും എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായിരിക്കണം, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ജീവിതം ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം അപൂർണ്ണവും നിരാശാജനകവുമാണെന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഈ രീതിയിൽ നമ്മുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വിധി നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് നമുക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

4. നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ പരിഹരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മൾ വേട്ടയാടുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ആകുലപ്പെടുന്നു; നമ്മുടെ ബലഹീനതകൾ വളരെ വലുതാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ കഴിവുകളിലും നല്ല ഗുണങ്ങളിലും കൂടുതൽ സമയവും ശ്രദ്ധയും ചെലവഴിച്ചാലോ?

നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ ശക്തികളെ - സർഗ്ഗാത്മകത, സ്ഥിരോത്സാഹം മുതൽ ദയ, വിനയം വരെ - പരിഗണിക്കാനും അവ പ്രായോഗികമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ ഉപയോഗിക്കുക എന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഓരോ ദിവസവും, ഒരു ശക്തി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് പുതിയതും വ്യത്യസ്തവുമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതേ ശക്തി ആവർത്തിക്കാം - ഒരു ദിവസം ഒരു ജോലി പ്രോജക്റ്റിലേക്കും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ജിജ്ഞാസ നയിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത ശക്തികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ആഴ്ചാവസാനം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എഴുതി അനുഭവം സമന്വയിപ്പിക്കുക.

2005-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , ഒരു ആഴ്ച ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട പങ്കാളികൾ സന്തോഷവും വിഷാദവും കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെട്ടതായും ആ സന്തോഷ വർദ്ധനവ് ആറ് മാസം വരെ നീണ്ടുനിന്നതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നത് വീടിനും ജോലിസ്ഥലത്തിനും ഇടയിൽ കഴിവുകൾ കൈമാറാൻ നമ്മെ സഹായിച്ചേക്കാം - നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ അസൈൻമെന്റുകളിൽ നമ്മുടെ പ്രൊഫഷണൽ സർഗ്ഗാത്മകത പ്രയോഗിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സഹപ്രവർത്തകരോടുള്ള നമ്മുടെ വീട്ടുജോലി ദയയെയോ - കൂടാതെ എല്ലായിടത്തും നമുക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

5. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതികൾ നമ്മെ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, നമ്മുടെ മനോഭാവങ്ങളിലും ലോകത്തെ കാണുന്ന രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നു. എന്നാൽ പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ ശാസ്ത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നതും നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള വഴികളിൽ ഒന്നാണെന്നാണ്.

ആദ്യപടിയായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം സാമൂഹിക ബന്ധമാണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ 'ബെസ്റ്റ് പോസിബിൾ സെൽഫ് എക്‌സർസൈസ് ഫോർ റിലേഷൻഷിപ്പ്' എന്നതിന്റെ ഒരു അഡാപ്റ്റഡ് പതിപ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ആദർശ ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇണ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെയായിരിക്കും?

ബന്ധത്തിൽ ഉടനടി ഉത്തേജനം ലഭിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ക്രമരഹിതമായ ദയ പ്രവൃത്തികളാണ് . ക്രമരഹിതമായ ദയ പ്രവൃത്തികൾ ആഡംബരപൂർണ്ണമോ ആഡംബരപൂർണ്ണമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല; ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഒരു ജോലിയിൽ സഹായിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ പോലെ ലളിതമാണ് അവ. അപരിചിതരോടും കമ്മ്യൂണിറ്റി അംഗങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ദയയുടെ വലയം വ്യാപിപ്പിക്കാനും പാർക്കിംഗ് മീറ്റർ നൽകാനും അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

2005-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് അഞ്ച് ദയാപ്രവൃത്തികൾ ചെയ്ത പങ്കാളികൾ സന്തോഷത്തിൽ വർദ്ധനവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (ആഴ്ചയിലുടനീളം അവർ തങ്ങളുടെ ദയാപ്രവൃത്തികൾ വ്യാപിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഇത് സംഭവിച്ചില്ല, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ദയാപ്രവൃത്തി മാത്രം ശ്രദ്ധേയമായി തോന്നണമെന്നില്ല.) ആചാരം പുതുമയുള്ളതും ചലനാത്മകവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദയാപ്രവൃത്തികളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചില ദയാപ്രവൃത്തികളിൽ ദാനം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, ദാനം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ 'നൽകൽ നല്ലതായി തോന്നുക' എന്ന രീതി സഹായിക്കുന്നു. ദയയും ഉദാരതയും കാണിക്കുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകരായ എലിസബത്ത് ഡൺ, മൈക്കൽ നോർട്ടൺ എന്നിവർ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ മൂന്ന് മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോഴാണ് ദാനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നതെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

അതൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ നൽകുക, സമ്മർദ്ദമോ ബാധ്യതയോ തോന്നുന്നതുകൊണ്ടല്ല.

നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവസരമായി ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ സ്ഥലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂപ്പ് കിച്ചണിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക പോലുള്ള സ്വീകർത്താക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ആഘാതം കാണാൻ കഴിയും: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പണം സംഭാവന ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വെറുതെ കൊടുത്ത് മുന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ പണം എന്തിന് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക - പുതിയ ക്ലാസ് മുറി സാധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാചക സ്റ്റൗ പോലെ.

2011-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ , പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ $10 വിലയുള്ള സ്റ്റാർബക്സ് ഗിഫ്റ്റ് കാർഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു: അവർ അത് മറ്റൊരാൾക്ക് നൽകി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് നൽകി അവരോടൊപ്പം ഒരു പാനീയം കഴിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം മദ്യപിക്കുമ്പോൾ അത് സ്വയം ഉപയോഗിച്ചു. കാർഡ് നൽകി സ്വീകർത്താവുമായി സമയം ചെലവഴിച്ചവർ - അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും കൊടുക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കാണുകയും ചെയ്തവർ - പിന്നീട് ഏറ്റവും സന്തോഷം അനുഭവിച്ചു.

തീർച്ചയായും, സന്തോഷം തേടുന്നത് സൂര്യപ്രകാശവും മഴവില്ലും ചായക്കപ്പുകളും പുഞ്ചിരിക്കുന്ന കുട്ടികളുമല്ല. ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയെയും ബലഹീനതകളെയും നേരിടേണ്ടതുണ്ട്, നമ്മുടെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലികളെയും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ബന്ധുക്കളെയും നമുക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇവിടുത്തെ രീതികൾ നാണയത്തിന്റെ മറുവശത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്ന ഒന്ന്: നന്മയെ കാണുക, അഭിനന്ദിക്കുക, സമാഹരിക്കുക.