ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಜಾದಿನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಭೆಯು ಮಾರ್ಚ್ 20 ಅನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂತೋಷ ದಿನವೆಂದು ಘೋಷಿಸಿತು. ಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು; ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಮದುವೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮದುವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ . ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ . ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂತೋಷವು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ನಿರಾಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಸೊಳ್ಳೆಗಳಂತೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂತೋಷವು ತಲುಪಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮಗಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಇನ್ ಆಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂತೋಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಯೆ, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇತರ ಸಂಶೋಧನಾ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ವಿಶಾಲ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾದ ಆ ಸಂತೋಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ 11 ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.

1. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತವಲ್ಲದ ಕೆಲಸ, ತುಂಬಾ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಧನ್ಯವಾದ, ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಗುವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೂ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಶಾಶ್ವತ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ತಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಮ್ಮ ಮನೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವೊರಿಂಗ್ ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲು, ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡ, ಅಪರಿಚಿತರ ನಗು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಸವೊರಿಂಗ್ ವಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕಾಗೋದ ಲೊಯೊಲಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫ್ರೆಡ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವರಿಂಗ್ ವಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಂದಿನಂತೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂತೋಷದ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಸೆಫ್ ವೆರೋಫ್ ಸೇವರಿಂಗ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ , ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆನಂದದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿನ ದಿನ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಏನಾದರೂ .

ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು . 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಿಗಳು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.

2. ವ್ಯವಕಲನದ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

"ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ನಾವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ; ನಾವು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭಾವವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು."

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಕಲನದಲ್ಲಿ , ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಮಗುವಿನ ಜನನ, ವೃತ್ತಿ ಸಾಧನೆ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರವಾಸ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಿತ್ತು? ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಸ್ತವವು ಅನುಕೂಲಕರ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಿಂದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸದೆ ಯೋಚಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಕಲನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.

ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಗಿವ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ಆನಂದದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆನಂದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿಂದಾಗ, ಎಂದಿನಂತೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಒಂದು ಆನಂದಕ್ಕೆ (ಕೋಕೋ ಪವಾಡದಂತೆ) ತೆರೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಇತರ ಹಲವು ಸಂತೋಷಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆನಂದವು ಆನಂದದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ; ಅರ್ಥವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫೋಟೋಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವೆನಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಮೂಲಗಳನ್ನು - ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಣಗಳು, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಮರಣಿಕೆಗಳು - ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ ಫೋಟೋ ಏನನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ? ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳ ನಡುವೆ, ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವೆನಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅರ್ಥದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅರ್ಥದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ವಯಂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಆದರ್ಶ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

2006 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ವಯಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿತ್ರವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಅಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಬದಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ; ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು - ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದಯೆ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯವರೆಗೆ - ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು - ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಒಂದು ವಾರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂತೋಷದ ವರ್ಧನೆಯು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಶೀಯ ದಯೆ - ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದಶಕಗಳ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ವಯಂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ?

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಯೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು . ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಯೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಡಂಬರ ಅಥವಾ ಅತಿರಂಜಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಯೆಯ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಐದು ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವೆಂದು ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು.) ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಡಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದಾನವೂ ಸೇರಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು "ಕೊಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ" ಎಂಬ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ನಾರ್ಟನ್ , ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದಾನದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಮೂರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ: ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ: ದಾನವು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕಿಚನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವಂತಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ದಾನ ಮಾಡಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಸ ತರಗತಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಒಲೆ.

2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು $10 ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಉಡುಗೊರೆ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು: ಅವರು ಅದನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀಡಿದರು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಂಡರು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡರು. ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದವರು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದವರು - ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವವರು ಮತ್ತು ದಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುವವರು - ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು.

ಖಂಡಿತ, ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಮಳೆಬಿಲ್ಲುಗಳು, ಚಹಾದ ಕಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುವ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು: ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಮೆಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು.