আপনার নিজস্ব গ্রিনস্পেস হয়ে উঠুন

ইন্ডিয়ানা জুড়ে কমিউনিটি বাগান এবং পার্ক, জীববৈচিত্র্য প্রকল্প এবং 'সবুজ' নকশা বৃদ্ধি পাচ্ছে। নগর জীবনযাত্রার পুনর্কল্পনা কেমন তা দেখতে নিজেই ইন্ডি শহরের কেন্দ্রস্থলে যান। গ্রিনস্পেস এবং আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং অর্থনৈতিক সুস্থতার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক সম্পর্কে আমাদের বর্ধিত বোধগম্যতার কারণে এটি সম্ভব হয়েছে।

বিভিন্ন শাখার গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাকৃতিক, সবুজ স্থানের সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে তৃপ্তি, আন্তঃসংযুক্ততা এবং সুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু আমরা যা জানি তা সমর্থন করার জন্য প্রচুর বৈজ্ঞানিক তথ্যের প্রয়োজন হওয়া উচিত নয়। সবুজ স্থান আমাদের ভালো বোধ করায়। কেন?

২৪/৭ উদ্দীপনার যুগে, পুরো শিল্প রাতারাতি বাস্তবায়িত হয়েছে গ্রিনস্পেসের সারাংশকে ধরে রাখার জন্য। ক্লান্ত-ক্লান্ত মানুষরা এই বছর কোটি কোটি টাকা ব্যয় করবে যাতে তারা সহজ উপায়ে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারে। আহ, আরও প্রশস্ত উপায়ে থাকার - শুনতে ভালো লাগছে, তাই না?

তাহলে, আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "প্রকৃতির গ্রিনস্পেস অমৃতের মধ্যে এমন কী আছে যা এত ভালো স্পন্দন তৈরি করে? আমি কীভাবে গ্রিনস্পেসের জীবনকে আমার জীবনে আনতে পারি?"

আপনার নিজস্ব ধ্যানমূলক জীবমণ্ডল তৈরি করতে ছাদের বাগান বা একর বনের প্রয়োজন নেই। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি হতে পারে। আমি আন্তঃমহাদেশীয় বিমান, শেষ সারিতে, কোচ ক্লাসে, কাছাকাছি টয়লেট সহ আনন্দের সাথে ধ্যান করেছি। সামান্য জ্ঞান এবং কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজস্ব সবুজ স্থান হয়ে উঠতে পারেন।

প্রকৃতির প্রতি দ্বিগুণ প্রতিক্রিয়া

প্রকৃতি দুটি আন্তঃসম্পর্কিত এবং উপকারী ধরণের প্রতিক্রিয়ার উদ্রেক করে। প্রথমটি হল আরও স্পষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া। সবুজ স্থান বায়ুর গুণমান উন্নত করে, গ্রহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের জলপথ রক্ষা করে প্রকৃতির ফুসফুস হিসেবে কাজ করে। আমাদের শরীর প্রকৃতির বিশুদ্ধতা, তাজা বাতাস এবং পরিষ্কার জলের প্রতি সুন্দরভাবে সাড়া দেয়।

গ্রিনস্পেসের প্রতি দ্বিতীয়, সূক্ষ্ম প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে অন্য ধরণের বিশুদ্ধতা: যা আমাদের চিন্তাভাবনা থেকে অনুভূতিতে, মাথা থেকে হৃদয়ে এবং নিম্ন কম্পনের স্তর থেকে কম্পন এবং চেতনার উচ্চতর রাজ্যে নিয়ে যায়।

কল্পনা করুন। আপনি সারাদিন আপনার কম্পিউটারের সাথে আটকে আছেন, একটি প্রকল্পের সময়সীমা পূরণের জন্য এক কাজ থেকে অন্য কাজে ছুটে বেড়াচ্ছেন। আপনার মন এলোমেলো এবং আপনি পালানোর পথ খুঁজছেন।

পরবর্তী দৃশ্য। তুমি একটা মনোরম পার্কে হেঁটে যাও, প্রকৃতির দৃশ্য, গন্ধ এবং শব্দ উপভোগ করো। দৃশ্যটি যখন ইন্দ্রিয়গুলিকে আকর্ষণ করে, তখন কম্পন এবং চেতনার স্তরে বৃহত্তর প্রতিক্রিয়া ঘটে। এখন চোখ বন্ধ করো। চিন্তাভাবনা আরও দূরে সরে যায়। সুস্থতার অনুভূতি আরও প্রবল হয়। প্রকৃতির অনুরণন অনুভূত হয়। আইনস্টাইন যখন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন, "জীবনের সবকিছুই কম্পন।" তখন তিনি অবশ্যই প্রকৃতিতে ডুবে ছিলেন।

আমাদের ব্যস্ত জীবনে আমরা চেতনার একটি সংকীর্ণ ব্যান্ডউইথের মধ্যে কাজ করি যা আমাদের জটিলতার সাথে আবদ্ধ করে। আমাদের বাস্তবতা চিন্তার ক্রমাগত এবং প্রায়শই অবিরাম ধরণগুলির মাধ্যমে বিদ্যমান। কর্ম এবং প্রতিক্রিয়ার চক্রে আটকা পড়ে, চিন্তাভাবনাগুলি তাদের নিজস্ব ঘন কম্পন তৈরি করে, আমাদের আরও জড়িয়ে ফেলে।

প্রকৃতি এক ভিন্ন মাত্রায় কম্পিত হয়।
এটি একটি বিশুদ্ধ এবং শক্তিশালী শক্তি।
এটি মনকে স্থির হতে উৎসাহিত করে,
স্থান তৈরি করতে, এবং সমন্বয় শুরু করতে
নিজস্ব বিশুদ্ধ এবং সূক্ষ্ম কম্পনের সাথে।

প্রকৃতি এক ভিন্ন স্তরে কম্পিত হয়। এটি একটি বিশুদ্ধ এবং শক্তিশালী শক্তি। এটি মনকে স্থির হতে, স্থান তৈরি করতে এবং তার নিজস্ব বিশুদ্ধ এবং সূক্ষ্ম কম্পনের সাথে সামঞ্জস্য করতে প্ররোচিত করে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল হয়, রক্তচাপ হ্রাস পায়, গ্রহণযোগ্যতা, ক্ষমা এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রস্ফুটিত হয়। এক মুহূর্তের মধ্যে, আপনি মাথা থেকে হৃদয় পর্যন্ত দূরত্ব অতিক্রম করেছেন।

হৃদয়ের বিজ্ঞান

হার্টফুলনেস ইনস্টিটিউট এবং হার্টম্যাথের মতো সংস্থাগুলি প্রমাণ সংগ্রহ করেছে যে হৃদয়ের নিজস্ব শক্তিমান জীবমণ্ডল রয়েছে, যা "মস্তিষ্কের উৎপাদিত চৌম্বক ক্ষেত্র থেকে প্রায় ১০০ গুণ বেশি শক্তিশালী" চৌম্বক ক্ষেত্র তৈরি করে। আমরা এখন ঋষি এবং দ্রষ্টারা যা দীর্ঘদিন ধরে জানেন তা পরিমাপ করতে শুরু করেছি। যখন সচেতন মন হৃদয়ে প্রবেশ করে, তখন হৃদয়ের চৌম্বক ক্ষেত্রের প্রতি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়, যা পার্কে আমাদের চোখ বন্ধ করে অভিজ্ঞতাকে প্রতিফলিত করে। আমরা আমাদের নিজস্ব সবুজ স্থান হয়ে উঠি। আমরা দেখতে পাই যে আমাদের নিজস্ব হৃদয় আমাদের পরিবেশে এবং এর মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের সাথে সরলতা, ঐক্য এবং বিশুদ্ধতা জাগিয়ে তুলতে পারে।

আপনার নিজস্ব সবুজ স্থান হয়ে উঠুন

খুব কম লোকই আছেন যাদের স্বতঃস্ফূর্ত হৃদয় জাগ্রত হয়েছে, কিন্তু বেশিরভাগের জন্যই সময় এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। যেহেতু প্রতিদিন পার্কে বসে থাকা ব্যবহারিক নয় বা এমনকি প্রয়োজনীয়ও নয়, তাই আপনার মনের সাথে শান্তি স্থাপন এবং আপনার নিজস্ব সবুজ স্থান হয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

নিয়মিত ধ্যানের জন্য আপনার বাড়িতে একটি নির্দিষ্ট জায়গা আলাদা করে রাখুন। ভোরবেলা সবচেয়ে ভালো, আপনার মন পালিয়ে যাওয়ার সুযোগ পাওয়ার আগেই। আপনার ডিভাইসগুলি খুলে দিন। আপনার স্থানটিকে একটি উদ্দীপনামুক্ত অঞ্চল করুন - আপনার মনের জন্য একটি সবুজ স্থান।

যদি আপনি চান, তাহলে বাতাসকে বিশুদ্ধ করার জন্য গাছপালা, কাঠ, জল এবং পাথরের মতো প্রাকৃতিক উপাদান যোগ করুন। প্রাকৃতিক আলো এবং প্রশান্তিদায়ক রঙ আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাভাবিকভাবে চেয়ারে বা মেঝেতে বসুন। স্বাভাবিকভাবেই আপনার জন্য যা আরামদায়ক মনে হয় তাই বোঝায়। লক্ষ্য করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন - শান্ত, উত্তেজিত, বিরক্ত, প্রাচুর্যপূর্ণ? চিন্তা না করে কেবল কী হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন।

স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আরাম করুন।

যদি আপনি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার হৃদয়ে মাইন্ডফুলনেস প্রয়োগ করুন। যদি না করেন, তাহলেও আপনি এই ৪ ধাপের প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করতে পারেন।

তোমার মনোযোগ তোমার হৃদয়ের দিকে নিয়ে এসো, তোমার হৃদয়কে তোমার বিশ্রামস্থল এবং পর্যবেক্ষণের ক্ষেত্র হতে দাও। তোমার হৃদয়ের প্রাকৃতিক আলো এবং চৌম্বক ক্ষেত্রকে তোমাকে এর দিকে টেনে নিতে দাও।

চিন্তা আসবেই। শুধু লক্ষ্য করুন এবং সেগুলো ছেড়ে দিন, হৃদয় আপনাকে আবার টেনে আনবে। যা কিছু ঘটুক না কেন, তার জন্য উন্মুক্ত থাকুন।

২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য, অথবা যতক্ষণ না আপনার ধ্যান শেষ হয়ে গেছে বলে মনে হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত সেখানে আলতো করে বিশ্রাম নিন। এক ঘন্টার বেশি নয়।

তোমার হৃদয়ে কেমন অনুভূতি হচ্ছে, তা লক্ষ্য করে আরও একটু সময় নাও। যতক্ষণ পারো, ততক্ষণ সেই অনুভূতিটা বয়ে রাখো। উপভোগ করো। এটা তোমার সাথে রাখো এবং সারাদিন ধরে সেই অনুভূতিটা মনে রেখো।

সময়ের সাথে সাথে, তোমার গ্রিনস্পেস তোমাকে ডাকবে, তুমি কাছে আসার সাথে সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তোমার মনকে শান্ত করবে। এবং সময়ের সাথে সাথে, তুমি তোমার নিজের হৃদয়-কেন্দ্রিক জীবমণ্ডলে পরিণত হবে, যা স্বাভাবিকভাবেই তৃপ্তি, আন্তঃসংযোগ এবং সাধারণ সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করবে, একই সাথে তোমার ক্ষেত্রের সবকিছুকে প্রভাবিত করবে। ইন্ডি থেকে একটি পৃষ্ঠা নেওয়ার এবং তুমি যেখানে বাস করো সেই স্থানটিকে নতুন করে কল্পনা করার জন্য এর চেয়ে ভালো সময় আর কখনও ছিল না।

প্রকৃতি আপনার হৃদয়ের গভীরে সবুজ স্থানের মর্ম লুকিয়ে রেখেছে। প্রতি মিনিটে ৮০ বার, আপনাকে এই বিস্ময় অনুভব করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে।

__________________

ডক চাইল্ড্রে এট আল, ২০১৬। হার্ট ইন্টেলিজেন্স: হার্টের স্বজ্ঞাত নির্দেশনার সাথে সংযোগ স্থাপন। ওয়াটারফ্রন্ট প্রেস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র