तुमचे स्वतःचे ग्रीनस्पेस बना

इंडियानामध्ये सामुदायिक उद्याने आणि उद्याने, जैवविविधता प्रकल्प आणि 'हिरव्या' डिझाइन्स वाढत आहेत. शहरी जीवनाची पुनर्कल्पना कशी होते हे पाहण्यासाठी इंडी शहराच्या डाउनटाउनला स्वतः भेट द्या. हे ग्रीनस्पेस आणि आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि आर्थिक कल्याणातील सहसंबंधांबद्दलच्या आपल्या विस्तारित समजुतीमुळे आहे.

विविध विषयांमधील अभ्यासातून असे दिसून येते की नैसर्गिक, हिरव्या जागेच्या संपर्कात येण्याशी संबंधित असलेल्या समाधानाच्या, परस्परसंबंधाच्या आणि कल्याणाच्या भावनांमध्ये वाढ होते. परंतु आपल्याला आधीच माहित असलेल्या गोष्टींना समर्थन देण्यासाठी वैज्ञानिक डेटाची आवश्यकता नसावी. हिरव्या जागेमुळे आपल्याला चांगले वाटते. का?

२४/७ अधिक सक्रियतेच्या युगात, ग्रीनस्पेसचे सार मिळवण्यासाठी आणि ते बंद करण्यासाठी संपूर्ण उद्योग एका रात्रीत एकत्र आले आहेत. मनाला कंटाळलेले साधक या वर्षी अस्तित्वाच्या सोप्या मार्गाशी पुन्हा जोडण्यासाठी अब्जावधी खर्च करतील. अहाहा, अस्तित्वाचा एक अधिक प्रशस्त मार्ग - छान वाटतंय, नाही का?

तर, तुम्ही विचाराल, "निसर्गाच्या ग्रीनस्पेस अमृतात असे काय आहे जे इतके चांगले वातावरण निर्माण करते? मी माझ्या आयुष्यात ग्रीनस्पेसचे जीवन कसे आणू शकतो?"

स्वतःचे ध्यानधारणा करणारे बायोस्फीअर तयार करण्यासाठी तुम्हाला छतावरील बाग किंवा एक एकर जंगलाची आवश्यकता नाही. तुम्ही कुठेही असाल तर ते असू शकते. मी आंतरखंडीय उड्डाणे, शेवटची रांग, कोच क्लास, जवळच शौचालये असलेल्या ठिकाणी आनंदाने ध्यान केले आहे. थोडेसे ज्ञान आणि काही सरावाने, तुम्ही तुमचे स्वतःचे हिरवेगार स्थान बनू शकता.

निसर्गाला दुहेरी प्रतिसाद

निसर्ग दोन परस्परसंबंधित आणि फायदेशीर प्रकारच्या प्रतिक्रिया निर्माण करतो. पहिला म्हणजे अधिक स्पष्ट शारीरिक प्रतिसाद. हरित जागा हवेची गुणवत्ता सुधारून, ग्रहाचे तापमान नियंत्रित करून आणि आपल्या जलमार्गांचे संरक्षण करून निसर्गाच्या फुफ्फुसांसारखे काम करते. आपले शरीर निसर्गाच्या शुद्धतेला, ताजी हवा आणि स्वच्छ पाण्याला चांगला प्रतिसाद देते.

ग्रीनस्पेसला मिळणारा दुसरा, सूक्ष्म प्रतिसाद म्हणजे आणखी एका प्रकारची शुद्धता: ती आपल्याला विचारांपासून भावनांकडे, डोक्यापासून हृदयापर्यंत आणि कंपनाच्या खालच्या पातळीपासून कंपन आणि चेतनेच्या उच्च क्षेत्रात घेऊन जाते.

हे कल्पना करा. तुम्ही दिवसभर तुमच्या संगणकावर चिकटलेले असता, एका प्रोजेक्टची अंतिम मुदत पूर्ण करण्यासाठी एका कामापासून दुसऱ्या कामावर धावत असता. तुमचे मन गोंधळलेले असते आणि तुम्ही सुटकेचा मार्ग शोधत असता.

पुढचा सीन. तुम्ही एका रमणीय उद्यानात प्रवेश करता, निसर्गाचे दृश्ये, वास आणि आवाज अनुभवता. हे सीन इंद्रियांना आकर्षित करत असताना, कंपन आणि चेतनेच्या पातळीवर मोठा प्रतिसाद मिळत असतो. आता डोळे बंद करा. विचार आणखी दूर जातात. कल्याणाच्या भावना वाढतात. निसर्गाचा अनुनाद जाणवतो. "जीवनात प्रत्येक गोष्ट कंपन असते" या निष्कर्षापर्यंत पोहोचल्यावर आइन्स्टाईन निसर्गात रमले असावेत.

आपल्या धावपळीच्या आयुष्यात आपण जाणीवेच्या एका अरुंद चौकटीत काम करत असतो जो आपल्याला गुंतागुंतीच्या गुंतागुंतीशी जोडतो. आपले वास्तव विचारांच्या सतत आणि अनेकदा अविरत पद्धतींमधून अस्तित्वात असते. कृती आणि प्रतिक्रियेच्या चक्रात अडकलेले, विचार स्वतःचे दाट कंपन निर्माण करतात, जे आपल्याला आणखी अडकवतात.

निसर्ग एका वेगळ्याच पातळीवर कंप पावतो.
ती एक शुद्ध आणि शक्तिशाली शक्ती आहे.
ते मनाला स्थिर होण्यास प्रवृत्त करते,
जागा निर्माण करण्यासाठी आणि सुसंवाद साधण्यास सुरुवात करण्यासाठी
स्वतःच्या शुद्ध आणि सूक्ष्म कंपनाने.

निसर्ग एका वेगळ्या पातळीवर कंप पावतो. ती एक शुद्ध आणि शक्तिशाली शक्ती आहे. ती मनाला स्थिर होण्यास, जागा निर्माण करण्यास आणि स्वतःच्या शुद्ध आणि सूक्ष्म कंपनांशी सुसंवाद साधण्यास प्रवृत्त करते. श्वासोच्छ्वास नियमित होतो, हृदयाची लय स्थिर होते, रक्तदाब कमी होतो, स्वीकृती, क्षमा आणि कल्याणाच्या भावना फुलतात. एका क्षणात, तुम्ही डोक्यापासून हृदयापर्यंतचे अंतर पार केले आहे.

हृदयाचे विज्ञान

हार्टफुलनेस इन्स्टिट्यूट आणि हार्टमॅथ सारख्या संस्थांनी पुरावे गोळा केले आहेत जे दर्शवितात की हृदयाचे स्वतःचे ऊर्जावान बायोस्फीअर आहे, जे "मेंदूद्वारे निर्माण केलेल्या चुंबकीय क्षेत्रापेक्षा सुमारे १०० पट अधिक मजबूत" चुंबकीय क्षेत्र निर्माण करते.१ आपण आता ऋषी आणि द्रष्ट्यांना जे फार पूर्वीपासून माहित होते ते मोजू लागलो आहोत. जेव्हा चेतन मन हृदयात जाते तेव्हा हृदयाच्या चुंबकीय क्षेत्राला स्वयंचलित प्रतिसाद मिळतो, जो उद्यानात आपल्या डोळ्यांनी बंद केलेल्या अनुभवाचे प्रतिबिंब असतो. आपण आपले स्वतःचे हिरवेगार स्थान बनतो. आपल्याला आढळते की आपले स्वतःचे हृदय आपल्या वातावरणात आणि त्यातील लोकांमध्ये साधेपणा, एकता आणि शुद्धता निर्माण करू शकते.

स्वतःचे हिरवेगार ठिकाण बना

काही दुर्मिळ लोक आहेत ज्यांचे हृदय उत्स्फूर्तपणे जागृत झाले आहे, परंतु बहुतेकांसाठी त्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. दररोज उद्यानात बसणे व्यावहारिक नसल्यामुळे किंवा अगदी आवश्यक नसल्यामुळे, तुमच्या मनाशी शांती कशी साधायची आणि स्वतःचे हिरवेगार स्थान कसे बनायचे यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

तुमच्या घरात नियमित ध्यानासाठी एक समर्पित जागा बाजूला ठेवा. तुमच्या मनाला पळून जाण्याची संधी मिळण्यापूर्वी सकाळी लवकर जाणे सर्वोत्तम आहे. तुमची उपकरणे अनप्लग करा. तुमच्या जागेला उत्तेजनामुक्त क्षेत्र बनवा - तुमच्या मनासाठी एक हिरवीगार जागा.

जर तुम्हाला आवडत असेल तर हवा शुद्ध करण्यासाठी वनस्पती, लाकूड, पाणी आणि दगड यासारखे नैसर्गिक घटक घाला. नैसर्गिक प्रकाश आणि सुखदायक रंग तुमचे मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

खुर्चीवर किंवा जमिनीवर नैसर्गिकरित्या बसा. स्वाभाविकपणे म्हणजे तुम्हाला जे सोयीस्कर वाटते ते. तुम्हाला कसे वाटते ते पहा - शांत, अस्वस्थ, चिडलेले, भरपूर? काळजी न करता ते काय आहे ते लक्षात ठेवा.

नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि आराम करा.

जर तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करत असाल तर माइंडफुलनेस तुमच्या हृदयावर लावा. जर नसेल, तर तुम्ही ही ४-पायरी प्रक्रिया वापरू शकता.

तुमचे लक्ष तुमच्या हृदयाकडे वळवा, तुमचे हृदय तुमचे विश्रांतीचे ठिकाण आणि निरीक्षणाचे क्षेत्र बनू द्या. तुमच्या हृदयाच्या नैसर्गिक प्रकाशाला आणि चुंबकीय क्षेत्राला तुम्हाला त्यात ओढू द्या.

विचार येतीलच. फक्त लक्षात घ्या आणि त्यांना सोडून द्या, हृदय तुम्हाला मागे खेचू द्या. जे काही घडेल त्यासाठी मोकळे रहा.

२० ते ३० मिनिटे किंवा तुमचे ध्यान संपले आहे असे वाटेपर्यंत तिथे हळूवारपणे विश्रांती घ्या. एका तासापेक्षा जास्त नाही.

तुमच्या हृदयात तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात घेऊन थोडा जास्त वेळ घ्या. शक्य तितका वेळ ते अनुभवा. त्याचा आनंद घ्या. ते तुमच्यासोबत ठेवा आणि दिवसभर ती भावना लक्षात ठेवा.

कालांतराने, तुमची ग्रीनस्पेस तुम्हाला बोलावेल, तुम्ही जवळ येताच तुमचे मन आपोआप शांत होईल. आणि कालांतराने, तुम्ही तुमचे स्वतःचे हृदय-केंद्रित बायोस्फीअर बनता, नैसर्गिकरित्या समाधान, परस्परसंबंध आणि सामान्य कल्याणाच्या भावना निर्माण करता, तसेच तुमच्या क्षेत्रातील प्रत्येक गोष्टीवर प्रभाव पाडता. इंडीमधून एक पान घेऊन तुम्ही जिथे राहता त्या जागेची पुनर्कल्पना करण्यासाठी यापेक्षा चांगला काळ कधीच नव्हता.

निसर्गाने तुमच्या हृदयाच्या गाभ्यात हिरव्या जागेचे सार लपवले आहे. प्रति मिनिट ८० वेळा, तुम्हाला हे आश्चर्य अनुभवण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.

__________________

डॉक चाइल्ड्रे आणि इतर, २०१६. हार्ट इंटेलिजन्स: हार्टच्या अंतर्ज्ञानी मार्गदर्शनाशी जोडणे. वॉटरफ्रंट प्रेस, यूएसए