اپنا گرین اسپیس بنیں۔

کمیونٹی باغات اور پارکس، حیاتیاتی تنوع کے منصوبے، اور 'سبز' ڈیزائن پورے انڈیانا میں بڑھ رہے ہیں۔ اپنے لیے ڈاؤن ٹاؤن انڈی کا دورہ کریں، یہ دیکھنے کے لیے کہ شہری زندگی کا دوبارہ تصور کرنا کیسا لگتا ہے۔ یہ گرین اسپیس اور ہماری جسمانی، ذہنی، اور اقتصادی بہبود کے درمیان ارتباط کے بارے میں ہماری وسیع سمجھ کی وجہ سے ہے۔

متعدد شعبوں کے مطالعے سے قدرتی، سبز جگہ کی نمائش کے تعلق سے قناعت، ایک دوسرے سے جڑے رہنے اور تندرستی میں اضافے کے جذبات کا پتہ چلتا ہے۔ لیکن جو کچھ ہم پہلے سے جانتے ہیں اس کی حمایت کرنے کے لیے اسے سائنسی اعداد و شمار کی ریمز نہیں لینا چاہیے۔ گرین اسپیس ہمیں اچھا محسوس کرتا ہے۔ کیوں؟

24/7 محرک کے دور میں، پوری صنعتوں نے راتوں رات گرین اسپیس کے جوہر کو پکڑنے اور بوتل میں لانے کے لیے کام کر لیا ہے۔ دماغ سے تھکے ہوئے متلاشی اس سال اربوں خرچ کریں گے تاکہ وجود کے آسان طریقے سے دوبارہ جڑ جائیں۔ آہ، ہونے کا ایک زیادہ کشادہ طریقہ - اچھا لگتا ہے، ہے نا؟

لہذا، آپ پوچھ سکتے ہیں، "نیچر کے گرین اسپیس ایلکسیر میں کیا ہے جو اس طرح کے اچھے وائبس پیدا کرتا ہے؟ میں گرین اسپیس کو اپنی زندگی میں کیسے لا سکتا ہوں؟"

آپ کو اپنا مراقبہ حیاتیاتی میدان بنانے کے لیے چھت کے باغ یا ایک ایکڑ جنگل کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ جہاں بھی ہو وہاں ہو سکتا ہے۔ میں نے آس پاس کے بیت الخلاء کے ساتھ بین البراعظمی پروازوں، آخری قطار، کوچ کلاس پر خوشی سے مراقبہ کیا ہے۔ صرف تھوڑی سی معلومات اور کچھ مشق کے ساتھ، آپ خود اپنا گرین اسپیس بن سکتے ہیں۔

فطرت کا دو گنا جواب

فطرت دو باہم منسلک اور فائدہ مند قسم کے ردعمل کو جنم دیتی ہے۔ پہلا ایک زیادہ واضح جسمانی ردعمل ہے۔ گرین اسپیس ہوا کے معیار کو بہتر بنا کر، سیارے کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرکے، اور ہمارے آبی گزرگاہوں کی حفاظت کرکے فطرت کے پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ ہمارے جسم فطرت کی پاکیزگی، تازہ ہوا اور صاف پانی کو اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں۔

گرین اسپیس کے لیے دوسرا، لطیف ردعمل میں ایک اور قسم کی پاکیزگی شامل ہے: وہ جو ہمیں سوچنے سے احساس کی طرف، سر سے دل تک، اور نچلی سطح سے کمپن اور شعور کے اعلیٰ دائروں میں لے جاتا ہے۔

اس کی تصویر بنائیں۔ آپ پورے دن اپنے کمپیوٹر پر چپکے رہتے ہیں، کسی پروجیکٹ کی ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے ایک کام سے دوسرے کام تک دوڑتے رہتے ہیں۔ آپ کا دماغ خراب ہے اور آپ فرار کی تلاش میں ہیں۔

اگلا منظر۔ آپ فطرت کے نظاروں، خوشبوؤں اور آوازوں کو دیکھتے ہوئے ایک پرسوز پارک میں چلے جاتے ہیں۔ جبکہ منظر حواس کو اپیل کرتا ہے، زیادہ ردعمل کمپن اور شعور کی سطح پر ہو رہا ہے. اب آنکھیں بند کر لیں۔ خیالات مزید دور ہو جاتے ہیں۔ فلاح و بہبود کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔ فطرت کی گونج محسوس ہوتی ہے۔ آئن سٹائن فطرت میں جذب ہو چکے ہوں گے جب وہ اس نتیجے پر پہنچے تھے، "زندگی کی ہر چیز کمپن ہے۔"

اپنی مصروف زندگیوں کے دوران ہم شعور کی ایک تنگ بینڈوتھ کے اندر کام کر رہے ہیں جو ہمیں گرہوں کی پیچیدگی سے جوڑتا ہے۔ ہماری حقیقت فکر کے مسلسل اور اکثر انتھک نمونوں کے ذریعے موجود ہے۔ عمل اور رد عمل کے چکر میں پھنسے ہوئے، خیالات اپنی گھنی کمپن پیدا کرتے ہیں، ہمیں مزید الجھا دیتے ہیں۔

فطرت ایک مختلف سطح پر ہلتی ہے۔
یہ ایک خالص اور طاقتور قوت ہے۔
یہ ذہن کو آباد کرنے پر آمادہ کرتا ہے،
جگہ پیدا کرنے کے لیے، اور ہم آہنگی شروع کرنے کے لیے
اس کے اپنے خالص اور لطیف کمپن کے ساتھ۔

فطرت ایک مختلف سطح پر ہلتی ہے۔ یہ ایک خالص اور طاقتور قوت ہے۔ یہ ذہن کو بسنے، جگہ پیدا کرنے، اور اپنے خالص اور لطیف کمپن کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کی ترغیب دیتا ہے۔ سانس کو منظم کرتا ہے، دل کی تال مستحکم ہوتی ہے، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، قبولیت، معافی، اور فلاح و بہبود کے جذبات کھلتے ہیں۔ ایک پل میں آپ نے سر سے دل تک کا فاصلہ طے کر لیا ہے۔

دل کی سائنس

ہارٹ فلنیس انسٹی ٹیوٹ اور ہارٹ میتھ جیسی تنظیموں نے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے شواہد اکٹھے کیے ہیں کہ دل کا اپنا ایک توانائی بخش بایوسفیئر ہے، جو ایک مقناطیسی میدان پیدا کرتا ہے جو "دماغ کے پیدا کردہ سے تقریباً 100 گنا زیادہ مضبوط ہے۔" جب شعوری ذہن دل میں منتقل ہوتا ہے، تو دل کے مقناطیسی میدان کا ایک خودکار ردعمل ہوتا ہے، جو پارک میں ہماری آنکھیں بند کیے ہوئے تجربے کی عکاسی کرتا ہے۔ ہم اپنی گرین اسپیس بن جاتے ہیں۔ ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ ہمارا اپنا دل اپنے ماحول اور اس میں رہنے والوں کے ساتھ سادگی، اتحاد اور پاکیزگی کو جنم دے سکتا ہے۔

اپنا گرین اسپیس بنیں۔

ایسے بہت کم لوگ ہیں جن کے دل میں بے ساختہ بیداری ہوئی ہے، لیکن زیادہ تر کے لیے اس میں وقت اور مشق درکار ہوتی ہے۔ چونکہ ہر روز پارک میں بیٹھنا عملی یا ضروری بھی نہیں ہے، اس لیے یہاں آپ کے دماغ کے ساتھ امن قائم کرنے اور اپنی گرین اسپیس بننے کے لیے کچھ تجاویز ہیں۔

باقاعدگی سے مراقبہ کے لیے اپنے گھر میں ایک مخصوص جگہ رکھیں۔ صبح سویرے بہترین ہے، اس سے پہلے کہ آپ کے دماغ کو بھاگنے کا موقع ملے۔ اپنے آلات کو ان پلگ کریں۔ اپنی جگہ کو محرک فری زون بنائیں – اپنے دماغ کے لیے ایک گرین اسپیس۔

اگر آپ چاہیں تو ہوا کو صاف کرنے کے لیے قدرتی عناصر، جیسے پودے، لکڑی، پانی اور پتھر شامل کریں۔ قدرتی روشنی اور آرام دہ رنگ آپ کے دماغ کو سکون دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

قدرتی طور پر کرسی یا فرش پر بیٹھیں۔ قدرتی طور پر اس کا مطلب ہے جو بھی آپ کے لیے آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔ غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں - پرسکون، مشتعل، ناراض، پرچر؟ بس جو کچھ بھی ہے اس کو نوٹ کریں، فکر کیے بغیر۔

قدرتی طور پر سانس لیں اور آرام کریں۔

اگر آپ Mindfulness کی مشق کرتے ہیں تو Mindfulness کو اپنے دل پر لگائیں۔ اگر نہیں، تو آپ اب بھی اس 4 قدمی عمل کو استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنی توجہ اپنے دل کی طرف لائیں۔ آپ کے دل کی قدرتی روشنی اور مقناطیسی میدان آپ کو اس میں کھینچنے دیں۔

خیالات آئیں گے۔ بس انہیں نوٹس کریں اور چھوڑ دیں، دل آپ کو واپس کھینچنے دیں۔ جو بھی ہوتا ہے اس کے لیے کھلا رہو۔

آہستہ سے وہاں 20 سے 30 منٹ تک آرام کریں، یا جب تک آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کا مراقبہ ختم ہو گیا ہے۔ ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں۔

تھوڑا اور وقت نکالیں، یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ اپنے دل میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ جب تک ہو سکے اس کو بڑھا دیں۔ اس سے لطف اندوز ہوں۔ اسے اپنے ساتھ رکھیں اور دن بھر اس احساس کو یاد رکھیں۔

وقت کے ساتھ، آپ کا گرین اسپیس آپ کو کال کرے گا، جو آپ کے قریب پہنچتے ہی آپ کے دماغ کو خود بخود پرسکون کرے گا۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنے دل کے مرکز حیاتیات بن جاتے ہیں، قدرتی طور پر قناعت، باہمی ربط اور عمومی فلاح و بہبود کے جذبات پیدا کرتے ہیں، جبکہ آپ کے شعبے کی ہر چیز کو متاثر کرتے ہیں۔ Indy سے ایک صفحہ لینے اور جہاں آپ رہتے ہیں اس کا دوبارہ تصور کرنے کے لیے اس سے بہتر وقت کبھی نہیں تھا۔

قدرت نے گرین اسپیس کے جوہر کو آپ کے دل میں چھپا رکھا ہے۔ 80 بار فی منٹ، آپ کو حیرت کا تجربہ کرنے کے لیے مدعو کیا جاتا ہے۔

__________________

Doc Childre et al، 2016. دل کی ذہانت: دل کی بدیہی رہنمائی کے ساتھ جڑنا۔ واٹر فرنٹ پریس، امریکہ