あなた自身のグリーンスペースになる

インディアナ州全域で、コミュニティガーデンや公園、生物多様性プロジェクト、そして「グリーン」デザインが急増しています。インディのダウンタウンを訪れて、都市生活の新たな可能性を体感してください。これは、グリーンスペースと私たちの身体的、精神的、そして経済的な幸福との相関関係に対する理解が深まった結果です。

複数の分野にわたる研究により、満足感、相互関係、そして幸福感は、自然の緑地に触れることと相関関係にあることが明らかになっています。しかし、私たちが既に知っていることを裏付けるために、膨大な量の科学的データが必要になるわけではありません。緑地は私たちに良い気分を与えてくれます。なぜでしょうか？

24時間365日刺激が溢れる時代、グリーンスペースのエッセンスを捉え、瓶詰めしようと、一夜にして様々な産業が誕生しました。精神に疲れた探求者たちは、よりシンプルな生き方を取り戻すために、今年数十億ドルものお金を使うでしょう。ああ、より広々とした生き方。素敵だと思いませんか？

そこで、あなたはこう思うかもしれません。「自然のグリーンスペースの秘薬には、一体何が含まれているのでしょうか？ どうすればグリーンスペースでの生活を自分の生活に取り入れることができるのでしょうか？」

自分だけの瞑想空間を作るのに、屋上庭園や1エーカーもの森は必要ありません。どこにいても構いません。私は長距離便の最後列、エコノミークラス、トイレが近くにある場所でも、至福の瞑想をしました。少しの知識と実践があれば、あなた自身のグリーンスペースを作ることができます。

自然に対する二重の反応

自然は相互に関連する2つの有益な反応を引き起こします。1つ目は、より明白な生理学的反応です。緑地は、空気の質を向上させ、地球の気温を調節し、水路を保護することで、自然の肺のような役割を果たしています。私たちの体は、自然の清らかさ、新鮮な空気、そしてきれいな水に心地よく反応します。

グリーンスペースに対する 2 番目の、より微妙な反応には、別の種類の純粋さが関係しています。それは、私たちを思考から感情へ、頭から心へ、そして低い振動レベルからより高い振動と意識の領域へと移行させるものです。

想像してみてください。あなたは一日中パソコンの前に張り付いていて、プロジェクトの締め切りに間に合わせるために次から次へとタスクをこなしています。頭の中は混乱し、逃げ場を探しています。

次の場面。緑豊かな公園を歩き、自然の光景、香り、音を満喫します。景色は五感に訴えかけますが、より大きな反応は振動と意識のレベルで起こります。さあ、目を閉じてください。思考はさらに遠ざかり、幸福感が増します。自然の共鳴を感じます。アインシュタインは「生命のすべては振動である」という結論に達した時、きっと自然に浸っていたのでしょう。

慌ただしい日々を送る私たちは、意識の狭い帯域の中で活動しており、その帯域は私たちを複雑な絡み合いに縛り付けています。私たちの現実は、絶え間なく続く、そしてしばしば容赦のない思考パターンを通して存在しています。行動と反応のサイクルに囚われた思考は、独自の濃密な振動を生み出し、私たちをさらに絡み合わせます。

自然は異なるレベルで振動します。
それは純粋で強力な力です。
それは心を落ち着かせ、
空間を生成し、調和を始める
純粋で繊細な独自の振動を持ちます。

自然は別の次元で振動します。それは純粋で力強い力です。心を落ち着かせ、空間を生み出し、自らの純粋で繊細な振動と調和し始めます。呼吸が整い、心拍リズムが安定し、血圧が下がり、受容、許し、そして幸福感が花開きます。一瞬のうちに、あなたは頭から心臓までの距離を旅したのです。

心の科学

ハートフルネス研究所やハートマスといった組織は、心臓が独自のエネルギー圏を持ち、「脳が生み出す磁場の約100倍」の磁場を生成していることを示す証拠を集めています。1 私たちは今、リシや聖者らが長らく知っていたことを測定し始めています。意識が心臓に移ると、心臓の磁場に自動的に反応します。それは、公園で目を閉じて体験するのと同じものです。私たちは自分自身の「グリーンスペース」になります。私たち自身の心が、周囲の環境やそこにいる人々との間に、シンプルさ、一体感、そして純粋さを呼び起こすことができることに気づきます。

自分だけの緑地を作ろう

ごく稀に、自然発生的に心が目覚める人もいますが、ほとんどの人にとっては時間と練習が必要です。毎日公園に座っているのは現実的ではなく、そもそも必要でもありません。そこで、心と調和し、自分だけのグリーンスペースを作るためのヒントをいくつかご紹介します。

家の中に、定期的に瞑想するための専用スペースを確保しましょう。心が暴走する前に、早朝が最適です。デバイスの電源を切りましょう。刺激のない空間、つまり心のための「グリーンスペース」を作りましょう。

お好みで、植物、木、水、石などの自然の要素を取り入れて空気を浄化しましょう。自然光と落ち着いた色彩は、心をリラックスさせるのに役立ちます。

椅子か床に自然体で座りましょう。自然体とは、あなたにとって心地良いと感じるものなら何でもいいのです。どんな気持ちか、意識してみてください。落ち着いている、イライラしている、イライラしている、豊かだと感じているなど、どんな気持ちでも構いません。気にせず、ただメモを取ってみてください。

自然に呼吸してリラックスしましょう。

マインドフルネスを実践しているなら、マインドフルネスを心に適用してください。そうでない場合でも、この4ステップのプロセスは使えます。

心臓に意識を向け、心臓を安息の場、そして観察の場としましょう。心臓の自然な光と磁場に、あなたを引き寄せてください。

思考は湧いてくるものです。ただそれに気づき、手放して、心が引き戻すのを待ちましょう。何が起きても、心を開いて受け入れましょう。

20～30分、あるいは瞑想が終わったと感じるまで、ゆっくりとそこで休みましょう。1時間を超えないようにしてください。

もう少し時間をかけて、心の奥底で感じていることに意識を向けてみましょう。できるだけ長く、その感覚を味わってください。その感覚を楽しみましょう。その感覚を心に留め、一日中その感覚を思い出してください。

やがて、あなたのグリーンスペースがあなたを呼び、近づくだけで自然と心を落ち着かせてくれるでしょう。そして、やがてあなたは、心を中心とした自分自身のバイオスフィアとなり、自然と満足感、繋がり、そして全体的な幸福感を生み出し、あなたのフィールドにあるすべてのものに影響を与えます。インディに倣い、あなたの住む空間を再考するのに、これほど良い時期はありません。

自然はあなたの心の奥底にグリーンスペースのエッセンスを隠します。1分間に80回、その驚異を体験してみませんか。

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ドック・チャイルド他著（2016年）『ハート・インテリジェンス：心の直感的な導きとつながる』ウォーターフロント・プレス、米国