打造属于你自己的绿色空间

在印第安纳州，社区花园和公园、生物多样性项目以及“绿色”设计正在蓬勃发展。不妨亲自前往印第安纳波利斯市中心，体验一下重新构想的城市生活。这源于我们对绿地与身心健康和经济福祉之间关系的认识不断加深。

多项跨学科研究表明，接触自然绿地与满足感、人际关系和幸福感的提升呈正相关。但我们其实无需大量科学数据来佐证我们早已知晓的事实：绿地让我们感觉良好。为什么呢？

在这个24小时不间断刺激的时代，一夜之间涌现出许多产业，专门捕捉和包装“绿色空间”的精髓。身心疲惫的人们今年将花费数十亿美元，以期重新与更简单的生活方式建立联系。啊，更开阔的生活方式——听起来不错，不是吗？

所以，你可能会问：“大自然的绿色空间究竟蕴含着什么魔力，能带来如此美好的感觉？我该如何将绿色空间的生活方式融入到我的生活中呢？”

你不需要屋顶花园或一英亩森林来打造属于自己的冥想空间。它可以是任何地方。我曾在洲际航班上，经济舱最后一排，厕所就在附近，就享受过冥想的乐趣。只要掌握一些知识并稍加练习，你就能成为自己的绿色空间。

对自然的双重回应

大自然会引发两种相互关联且有益的反应。第一种是显而易见的生理反应。绿地如同大自然的肺，改善空气质量，调节地球温度，保护水体。我们的身体对大自然的纯净、清新的空气和洁净的水源有着良好的反应。

对绿地的第二种更微妙的回应涉及另一种纯粹：它使我们从思考走向感受，从头脑走向心灵，从较低的振动水平走向较高的振动和意识领域。

想象一下这样的场景：你一整天都盯着电脑，为了赶项目截止日期，忙得不可开交。你的脑子一片混乱，只想找个地方放松一下。

下一幕。你走进一座郁郁葱葱的公园，尽情欣赏大自然的景色、嗅闻芬芳、聆听悦耳之声。虽然眼前的景象令人心旷神怡，但更深层次的感受却发生在振动和意识层面。现在，闭上双眼。思绪进一步消散。幸福感倍增。你感受到了大自然的共鸣。爱因斯坦想必也是在沉浸于自然之中，才得出“生命中的一切皆为振动”的结论。

在忙碌的生活中，我们的意识范围十分狭窄，这让我们深陷于错综复杂的困境之中。我们的现实建立在持续不断的、往往是无情的思维模式之上。我们被困于行动与反应的循环之中，思维本身也产生着密集的振动，进一步将我们束缚其中。

大自然以不同的方式振动。
它是一种纯粹而强大的力量。
它能使人心平静下来，
创造空间，并开始协调
它自身具有纯净而微妙的振动。

大自然以另一种方式振动。它是一种纯粹而强大的力量。它引导心灵平静下来，创造空间，并开始与自身纯净而微妙的振动和谐共振。呼吸变得规律，心律趋于稳定，血压降低，接纳、宽恕和幸福的感觉油然而生。刹那间，你便完成了从头脑到心灵的旅程。

心脏科学

像心性研究所（Heartfulness Institute）和心智数学（HeartMath）这样的机构收集的证据表明，心脏拥有自身的能量生物圈，产生的磁场“大约是大脑磁场的100倍”。¹ 我们现在开始测量圣贤和先知们早已知道的现象。当意识进入心脏时，会对心脏的磁场产生自动反应，这与我们闭眼置身公园的体验如出一辙。我们成为自己的“绿地”。我们发现，我们自己的心能够唤起我们周围环境以及与其中之人之间的纯粹、和谐与纯净。

打造属于你自己的绿色空间

极少数人会经历自发的心灵觉醒，但对大多数人来说，这需要时间和练习。既然每天坐在公园里并不现实，甚至没有必要，那么以下是一些与内心和解、成为自己心灵绿洲的建议。

在家中辟出一块专门的空间，用于定期冥想。清晨最佳，趁着思绪还未开始游离。拔掉所有电子设备的插头。让你的空间成为一个无干扰的场所——一片心灵的绿洲。

如果喜欢，可以添加一些自然元素，例如植物、木材、水和石头，来净化空气。自然光和柔和的色彩有助于放松身心。

随意地坐在椅子上或地板上。所谓“随意”，是指任何让你感觉舒服的方式。留意一下你的感受——平静、烦躁、恼怒、充盈？只需记录下你的感受，无需担忧。

自然呼吸，放松身心。

如果你练习正念，就把正念运用到你的内心。如果没有练习，你仍然可以使用这四个步骤。

将注意力集中在你的心上，让你的心成为你休憩的港湾和观察的领域。让心的自然之光和磁场将你吸引进去。

思绪会涌现。只需觉察它们，然后放下，让心引领你回归。敞开心扉，迎接一切发生。

轻轻地在那里休息20到30分钟，或者直到你感觉冥想结束为止。时间不要超过一个小时。

多花点时间，感受一下你内心的感受。尽可能地延长这种感觉。好好享受它。把它带在身边，并在一天中不断回味这种感觉。

随着时间的推移，你的绿色空间会召唤你，在你靠近时自动抚慰你的心灵。久而久之，你将成为你以心为中心的生态圈，自然而然地产生满足感、联结感和整体幸福感，同时影响着你周围的一切。现在正是借鉴印第安纳波利斯的经验，重新构想你居住空间的最佳时机。

大自然将绿地的精髓藏于你内心深处。每分钟80次，邀请你体验这份奇妙。

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Doc Childre 等人，2016。《心灵智慧：与心灵的直觉指引相连》。Waterfront Press，美国。