Более 100 исследований показали, что пребывание на природе — или даже просмотр ее видео — приносит пользу нашему мозгу, телу, чувствам, мыслительным процессам и социальному взаимодействию.
Люди давно интуитивно поняли, что пребывание на природе полезно для ума и тела. От коренных подростков, проходящих обряды посвящения в дикой природе, до современных восточноазиатских культур, принимающих «лесные ванны», многие рассматривали природу как место для исцеления и личностного роста.
Большое количество исследований документирует положительное влияние природы на процветание человека.
Почему природа? Никто не знает наверняка; но одна гипотеза, выведенная из теории « биофилии » эволюционного биолога Э. О. Уилсона, предполагает, что существуют эволюционные причины, по которым люди ищут опыт природы. У нас могут быть предпочтения находиться в красивых, природных пространствах, потому что они богаты ресурсами — такими, которые обеспечивают оптимальную еду, укрытие и комфорт. Эти эволюционные потребности могут объяснить , почему детей тянет к естественной среде и почему мы предпочитаем, чтобы природа была частью нашей архитектуры.
Теперь большое количество исследований документирует положительное влияние природы на процветание человека — нашу социальную, психологическую и эмоциональную жизнь. Более 100 исследований показали, что пребывание на природе, жизнь рядом с природой или даже просмотр картин и видео с природой могут оказывать положительное влияние на наш мозг, тело, чувства, мыслительные процессы и социальные взаимодействия. В частности, просмотр природы, по-видимому, изначально вознаграждает, вызывая каскад позитивных эмоций и успокаивая нашу нервную систему. Это, в свою очередь, помогает нам развивать большую открытость, креативность, связь, щедрость и устойчивость.
Другими словами, наука предполагает, что мы можем стремиться к природе не только ради нашего физического выживания, но и потому, что это полезно для нашего социального и личного благополучия.
Как природа помогает нам чувствовать себя хорошо и творить добро
Натуралист Джон Мьюир однажды написал о горах Сьерра-Невада в Калифорнии: «Мы сейчас в горах, и они внутри нас, разжигая энтузиазм, заставляя каждый нерв дрожать, заполняя каждую пору и клеточку нашего тела». Очевидно, он считал, что внушающие благоговение образы природы были для него позитивным, эмоциональным опытом.
Но что говорит наука? Несколько исследований изучали, как просмотр впечатляющих изображений природы на фотографиях и видео влияет на эмоции и поведение. Например, в одном исследовании участники либо смотрели несколько минут вдохновляющего документального фильма «Планета Земля» , нейтральное видео из новостной программы или забавные кадры из «Прогулки по дикой стороне» . Просмотр нескольких минут «Планеты Земля» заставил людей почувствовать на 46 процентов больше благоговения и на 31 процент больше благодарности, чем участники других групп. Это исследование и другие подобные ему говорят нам, что даже короткие видео о природе являются мощным способом почувствовать благоговение , удивление, благодарность и почтение — все положительные эмоции, которые, как известно, приводят к повышению благополучия и физического здоровья.
Положительные эмоции также оказывают благотворное влияние на социальные процессы, например, на повышение доверия, сотрудничества и близости с другими. Поскольку наблюдение за природой, по-видимому, вызывает положительные эмоции, из этого следует, что природа, вероятно, оказывает благоприятное влияние на наше социальное благополучие.
Вид природы на изображениях и видео, по-видимому, меняет наше самоощущение, стирая границы между собой и другими.
Это было убедительно подтверждено в исследовании преимуществ проживания вблизи зеленых насаждений. В частности, работа Фрэнсис Куо и ее коллег показывает, что в более бедных районах Чикаго люди, живущие вблизи зеленых насаждений — газонов, парков, деревьев — демонстрируют снижение симптомов СДВГ и большее спокойствие, а также более сильное чувство связи с соседями, большую вежливость и меньше насилия в своих районах. Более поздний анализ подтвердил, что в зеленых насаждениях, как правило, меньше преступлений.
Просмотр природы на изображениях и видео, похоже, меняет наше самоощущение, стирая границы между собой и другими, что имеет последствия для социальных взаимодействий. В одном исследовании участники, которые провели минуту, глядя на прекрасную рощу эвкалиптовых деревьев, сообщили, что чувствовали себя менее заносчивыми и важными. Даже просто просмотр планеты Земля в течение пяти минут привел к тому, что участники сообщили о большем чувстве того, что их проблемы незначительны и что они сами являются частью чего-то большего по сравнению с группами, которые смотрели нейтральные или смешные клипы.
Несколько исследований также обнаружили, что просмотр природы на изображениях или видео приводит к более «просоциальным» тенденциям — щедрости, сотрудничеству и доброте. Одно показательное исследование показало, что люди, которые просто просмотрели 10 слайдов действительно красивой природы (в отличие от менее красивой природы), дали больше денег незнакомцу в экономической игре, широко используемой для измерения доверия.
Все эти результаты открывают интригующую возможность того, что, усиливая положительные эмоции, общение с природой даже в кратковременных дозах приводит к более доброму и альтруистичному поведению.
Как природа помогает нашему здоровью
Помимо повышения уровня счастья, положительных эмоций и доброты, пребывание на природе может также иметь пользу для физического и психического здоровья.
Преимущества природы для здоровья и благополучия были хорошо задокументированы в различных европейских и азиатских культурах. Хотя доказательства Куо указывают на особую пользу для людей из лишенных природы сообществ в Соединенных Штатах, преимущества для здоровья и благополучия от погружения в природу, похоже, распространяются на все классы и этнические группы.
Почему природа так целебна? Одна из возможностей заключается в том, что доступ к природе — либо проживание рядом с ней, либо наблюдение за ней — снижает стресс. В исследовании Кэтрин Уорд Томпсон и ее коллег люди, которые жили вблизи больших зеленых зон, сообщали о меньшем стрессе и показали большее снижение уровня кортизола в течение дня.
Общение с природой приводит к снижению уровня стресса... и изменению поведения, что улучшает настроение и общее самочувствие.
В другом исследовании участники, которые смотрели одноминутное видео о потрясающей природе, а не видео, которое заставляло их чувствовать себя счастливыми, сообщили о чувстве, что у них достаточно времени, «чтобы все сделать», и они не чувствовали, что «их жизнь ускользает». Исследования также показали, что люди, которые сообщают о чувстве благоговения и удивления, а также осознании природной красоты вокруг них, на самом деле демонстрируют более низкие уровни биомаркера (ИЛ-6), что может привести к снижению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и аутоиммунных заболеваний.
Хотя исследования в этой области менее хорошо документированы, чем в некоторых других, результаты на сегодняшний день многообещающие. Одно раннее исследование Роджера Ульриха обнаружило, что пациенты быстрее восстанавливались после сердечно-сосудистой операции, когда у них был вид на природу из окна, например.
Более поздний обзор исследований, посвященных различным видам погружения в природу — природным ландшафтам во время прогулки, видам из окна, фотографиям и видео, а также флоре и фауне вокруг жилых и рабочих помещений, — показал, что общение с природой приводит к снижению стресса, более быстрому восстановлению после болезней, улучшению физического благополучия у пожилых людей и изменению поведения, которое улучшает настроение и общее самочувствие.
Зачем нам нужна природа
Все эти выводы сходятся в одном выводе: близость к природе или наблюдение за природой улучшают наше благополучие. Вопрос все еще остается: как?
Нет никаких сомнений, что пребывание на природе — или даже просмотр картин природы — снижает физиологические симптомы стресса в нашем организме. Это означает, что мы менее склонны испытывать беспокойство и страх на природе, и, таким образом, мы можем быть более открытыми для других людей и творческих моделей мышления.
Кроме того, природа часто вызывает благоговение, удивление и почтение — эмоции, которые, как известно, приносят множество пользы, способствуя всему: от благополучия и альтруизма до смирения и здоровья.
Созерцание естественной красоты активирует особые нейронные цепи в мозге, связанные с выбросом дофамина.
Также есть некоторые доказательства того, что воздействие природы влияет на мозг. Просмотр природной красоты (в виде пейзажей и видео, по крайней мере) активирует определенные цепи вознаграждения в мозге, связанные с выбросом дофамина, который дает нам чувство цели, радости и энергии для достижения наших целей.
Но, к сожалению, люди, похоже, проводят меньше времени на открытом воздухе и меньше времени, погруженного в природу, чем раньше. Также очевидно, что за последние 30 лет уровень стресса и чувство «занятости» у людей резко возросли. Эти сходящиеся силы побудили экологического писателя Ричарда Лоува ввести термин « синдром дефицита природы » — форму страдания, которая возникает из-за чувства оторванности от природы и ее сил.
Возможно, нам следует принять это к сведению и попробовать корректирующий курс. Философ 19 века Ральф Уолдо Эмерсон однажды написал о природе: «Там я чувствую, что ничто не может случиться со мной в жизни — никакой позор, никакое бедствие (оставившее мне глаза), которое природа не сможет исправить». Наука говорит с интуицией Эмерсона. Пришло время осознать, что природа — это больше, чем просто материальный ресурс. Это также путь к человеческому здоровью и счастью.
Эта статья была первоначально опубликована Greater Good . Она была отредактирована для журнала YES!
***
Для большего вдохновения присоединяйтесь к Awakin Call в эту субботу с защитницей окружающей среды Шерил Паттон. Подтвердите свое участие и получите более подробную информацию здесь.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION