100'den fazla araştırma, doğada bulunmanın veya doğada vakit geçirmenin videolardan izlemenin beynimize, bedenimize, duygularımıza, düşünce süreçlerimize ve sosyal etkileşimlerimize fayda sağladığını gösteriyor.
İnsanlar uzun zamandır doğada olmanın zihin ve beden için iyi olduğunu sezmişlerdir. Vahşi doğada geçiş ayinlerini tamamlayan yerli ergenlerden, "orman banyosu" yapan modern Doğu Asya kültürlerine kadar birçok kişi doğaya şifa ve kişisel gelişim için bir yer olarak bakmıştır.
Doğanın insan gelişimi üzerindeki olumlu etkilerini belgeleyen çok sayıda araştırma bulunmaktadır.
Neden doğa? Kimse kesin olarak bilmiyor; ancak evrimsel biyolog EO Wilson'ın " biyofili " teorisinden türetilen bir hipotez, insanların doğa deneyimleri aramasının evrimsel nedenleri olduğunu öne sürüyor. Kaynak açısından zengin ortamlar oldukları için güzel, doğal alanlarda bulunmayı tercih ediyor olabiliriz; optimum yiyecek, barınak ve konfor sağlayan ortamlar. Bu evrimsel ihtiyaçlar, çocukların neden doğal ortamlara çekildiğini ve neden doğanın mimarimizin bir parçası olmasını tercih ettiğimizi açıklayabilir .
Şimdi, büyük bir araştırma grubu doğanın insan gelişimi üzerindeki olumlu etkilerini belgeliyor - sosyal, psikolojik ve duygusal hayatımız. 100'den fazla çalışma, doğada bulunmanın, doğaya yakın yaşamanın veya hatta doğayı resimlerde ve videolarda izlemenin beyinlerimiz, bedenlerimiz, hislerimiz, düşünce süreçlerimiz ve sosyal etkileşimlerimiz üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir. Özellikle, doğayı izlemek doğası gereği ödüllendirici görünüyor, bir dizi pozisyon duygusu üretiyor ve sinir sistemimizi sakinleştiriyor. Bunlar da daha fazla açıklık, yaratıcılık, bağlantı, cömertlik ve dayanıklılık geliştirmemize yardımcı oluyor.
Başka bir deyişle, bilim doğayı yalnızca fiziksel hayatta kalmamız için değil, aynı zamanda sosyal ve kişisel refahımız için de aradığımızı öne sürüyor.
Doğanın bize iyi hissetmemiz ve iyi şeyler yapmamız konusunda nasıl yardımcı olduğunu öğrenin
Doğa bilimci John Muir bir zamanlar Kaliforniya'daki Sierra Nevada Dağları hakkında şöyle yazmıştı: "Şu anda dağlardayız ve onlar da bizim içimizde, coşkuyu ateşliyor, her sinirimizi titretiyor, her gözenek ve hücremizi dolduruyor." Açıkça, doğanın hayranlık uyandıran imgelerini olumlu ve duygusal bir deneyim olarak bulmuştu.
Peki bilim ne diyor? Birkaç çalışma, fotoğraf ve videolarda hayranlık uyandıran doğa görüntülerini izlemenin duyguları ve davranışları nasıl etkilediğini inceledi. Örneğin, bir çalışmada katılımcılar ya ilham verici belgesel Planet Earth'ün birkaç dakikasını, bir haber programından tarafsız bir videoyu ya da Walk on the Wild Side'dan komik görüntüleri izlediler. Planet Earth'ü birkaç dakika izlemek, insanların diğer gruplardakilere göre yüzde 46 daha fazla hayranlık ve yüzde 31 daha fazla minnettarlık hissetmesine yol açtı. Bu çalışma ve buna benzer diğerleri, kısa doğa videolarının bile hayranlık , merak, minnettarlık ve saygı hissetmenin güçlü bir yolu olduğunu söylüyor; bunların hepsi de artan esenliğe ve fiziksel sağlığa yol açtığı bilinen olumlu duygular.
Olumlu duyguların sosyal süreçler üzerinde de yararlı etkileri vardır; örneğin güveni, işbirliğini ve başkalarıyla yakınlığı artırmak gibi. Doğayı izlemek olumlu duyguları tetiklediği için, doğanın sosyal refahımız üzerinde olumlu etkileri olması muhtemeldir.
Doğayı fotoğraf ve videolarla izlemek, benlik algımızı değiştiriyor, kendimiz ile diğerleri arasındaki sınırları ortadan kaldırıyor gibi görünüyor.
Bu, yeşil alanların yakınında yaşamanın faydaları üzerine yapılan araştırmalarda kesin olarak doğrulanmıştır. En önemlisi, Frances Kuo ve meslektaşlarının çalışması, Chicago'nun daha fakir mahallelerinde yeşil alanların (çimler, parklar, ağaçlar) yakınında yaşayan insanların DEHB semptomlarında azalma ve daha fazla sakinlik, ayrıca komşularıyla daha güçlü bir bağ hissi, daha fazla medeniyet ve mahallelerinde daha az şiddet olduğunu bulmuştur. Daha sonraki bir analiz , yeşil alanların daha az suç oranına sahip olma eğiliminde olduğunu doğrulamıştır.
Doğayı resimlerde ve videolarda izlemek, benlik algımızı değiştiriyor, benlik ve diğerleri arasındaki sınırları azaltıyor ve bu da sosyal etkileşimler için sonuçlar doğuruyor. Bir çalışmada , güzel bir okaliptüs ağacı kümesine bir dakika bakan katılımcılar, kendilerini daha az hak sahibi ve kendini önemli hissettiklerini bildirdiler. Sadece Dünya Gezegeni'ne beş dakika bakmak bile katılımcıların kaygılarının önemsiz olduğu ve kendilerinin tarafsız veya komik klipler izleyen gruplara kıyasla daha büyük bir şeyin parçası oldukları hissini daha fazla bildirmelerine yol açtı .
Birkaç çalışma, doğayı resimlerde veya videolarda izlemenin daha fazla "sosyal" eğilime yol açtığını buldu: cömertlik, işbirliği ve nezaket. Açıklayıcı bir çalışma, sadece 10 tane gerçekten güzel doğa slaydı (daha az güzel doğanın aksine) izleyen kişilerin, güveni ölçmek için yaygın olarak kullanılan bir ekonomik oyunda bir yabancıya daha fazla para verdiğini buldu.
Tüm bu bulgular, doğayı kısa dozlarda bile deneyimlemenin, olumlu duyguları artırarak daha nazik ve fedakar davranışlara yol açması olasılığını gündeme getiriyor.
Doğa sağlığımıza nasıl yardımcı olur
Doğayla iç içe olmak mutluluğu, olumlu duyguyu ve nezaket duygusunu artırmanın yanı sıra fiziksel ve ruhsal sağlık açısından da faydalı olabilir.
Doğanın sağlık ve esenlik üzerindeki faydaları farklı Avrupa ve Asya kültürlerinde iyi belgelenmiştir . Kuo'nun kanıtları, ABD'deki doğadan mahrum topluluklardan gelenler için belirli bir faydayı öne sürerken, doğaya dalmanın sağlık ve esenlik faydaları tüm farklı sınıf ve etnik kökenlerde genelleşmiş gibi görünüyor.
Doğa neden bu kadar iyileştiricidir? Bir olasılık, doğaya erişimin olması (ya yakınında yaşayarak ya da onu görerek) stresi azaltmasıdır. Catharine Ward Thompson ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışmada , daha geniş yeşil alanların yakınında yaşayan insanlar daha az stres bildirdiler ve gün boyunca kortizol seviyelerinde daha fazla düşüş gösterdiler.
Doğa deneyimleri stresi azaltır... ve ruh halini ve genel refahı iyileştiren davranış değişikliklerine yol açar.
Başka bir çalışmada , kendilerini mutlu hissettiren bir video yerine bir dakikalık muhteşem bir doğa videosu izleyen katılımcılar, "işleri halletmek için" yeterli zamana sahip olduklarını hissettiklerini ve "hayatlarının kayıp gittiğini" hissetmediklerini bildirdiler. Ayrıca yapılan çalışmalar, etraflarındaki doğal güzelliklere karşı büyük bir hayranlık ve hayret duyduğunu ve farkındalık geliştirdiğini bildiren kişilerin, aslında kardiyovasküler hastalık, depresyon ve otoimmün hastalık olasılığını azaltabilecek bir biyobelirteç (IL-6) seviyesinin daha düşük olduğunu buldu .
Bu alandaki araştırma diğer bazı alanlardaki kadar iyi belgelenmemiş olsa da, bugüne kadarki sonuçlar ümit vericidir. Roger Ulrich'in erken bir çalışmasında , örneğin, hastaların bir pencereden doğayı gördüklerinde kardiyovasküler cerrahiden daha hızlı iyileştikleri bulunmuştur.
Doğayla iç içe olmanın farklı türlerini inceleyen daha yakın tarihli bir çalışma incelemesi (yürüyüş sırasında doğal manzaralar, pencereden görünen manzaralar, resimler ve videolar, konut veya çalışma ortamlarındaki bitki ve hayvan türleri) doğa deneyimlerinin stresi azalttığını, hastalıklardan daha kolay kurtulmayı sağladığını, yaşlı insanlarda daha iyi fiziksel refaha ve ruh halini ve genel refahı iyileştiren davranış değişikliklerine yol açtığını göstermiştir.
Doğaya neden ihtiyacımız var?
Tüm bu bulgular tek bir sonuca varıyor: Doğaya yakın olmak veya doğayı izlemek refahımızı iyileştiriyor. Soru hala aynı: Nasıl?
Doğada bulunmanın -veya doğa resimlerine bakmanın- vücudumuzdaki stresin fizyolojik semptomlarını azalttığına şüphe yok. Bu, doğada kaygılı ve korkak olma olasılığımızın daha düşük olduğu ve dolayısıyla diğer insanlara ve yaratıcı düşünce kalıplarına daha açık olabileceğimiz anlamına geliyor.
Ayrıca doğa, çoğu zaman hayranlık, hayret ve saygı gibi çeşitli yararları olduğu bilinen duyguları uyandırır ve refahtan, fedakarlığa, alçakgönüllülüğe ve sağlığa kadar her şeyi destekler.
Doğal güzellikleri izlemek, beyindeki dopamin salınımıyla ilişkili belirli ödül devrelerini harekete geçiriyor.
Doğaya maruz kalmanın beyni etkilediğine dair bazı kanıtlar da vardır. Doğal güzellikleri izlemek (en azından manzara resimleri ve videolar şeklinde) dopamin salınımıyla ilişkili beyindeki belirli ödül devrelerini harekete geçirir ve bu da bize hedeflerimize ulaşmak için bir amaç, neşe ve enerji duygusu verir.
Ancak ne yazık ki insanlar daha önce olduğundan daha az zamanlarını açık havada ve doğaya daha az dalarak geçiriyor gibi görünüyor. Ayrıca, son 30 yılda insanların stres seviyelerinin ve "meşguliyet" hissinin önemli ölçüde arttığı da açık. Bu birleşen güçler, çevre yazarı Richard Louv'un " doğa eksikliği bozukluğu " terimini ortaya atmasına yol açtı - doğadan ve onun güçlerinden kopukluk hissinden kaynaklanan bir acı biçimi.
Belki de not almalı ve bir rota düzeltmesi denemeliyiz. 19. yüzyıl filozofu Ralph Waldo Emerson bir zamanlar doğa hakkında şöyle yazmıştı: "Orada, hayatta başıma hiçbir şeyin gelemeyeceğini hissediyorum - doğanın onaramayacağı hiçbir utanç, hiçbir felaket (gözlerimi kaybetmeden)." Bilim, Emerson'un sezgisine sesleniyor. Doğanın sadece maddi bir kaynaktan daha fazlası olduğunu fark etmenin zamanı geldi. Aynı zamanda insan sağlığına ve mutluluğuna giden bir yoldur.
Bu makale ilk olarak Greater Good tarafından yayınlanmıştır. YES! Magazine için düzenlenmiştir.
***
Daha fazla ilham almak için bu cumartesi günü çevre savunucusu Sharyle Patton ile yapılacak Awakin Call'a katılın. Katılımınızı ve daha fazla ayrıntıyı burada bulabilirsiniz.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION