كيف تتخلص من إدمانك الرقمي وتتعلم كيف تعيش من جديد

لأن 6 بالمائة من العمال في الولايات المتحدة يقومون بفحص بريدهم الإلكتروني الخاص بالعمل عندما يكونون هم أو أزواجهم في حالة مخاض.

التكنولوجيا قادرة على جلب السعادة. أي شخص وجد تطبيق التأمل المثالي أو حمّل صورة حفيده لن يشك في ذلك.

لكن التكنولوجيا قد تُسبب أيضًا القلق والتوتر والإحباط. ويبدو أن هذا أمرٌ مُسلّم به أيضًا، مما يدفعنا إلى الاستسلام. نُسلّم بأن التكنولوجيا ستظل دائمًا مزيجًا من المخاطر، وعلينا أن نُحسن التعامل مع السيئ منها.

"أخشى أن سعادتنا ربما أصبحت متأخرة عنا."

وبحسب إيمي بلانكسون، مؤلفة الكتاب الجديد "مستقبل السعادة: خمس استراتيجيات حديثة لتحقيق التوازن بين الإنتاجية والرفاهية في العصر الرقمي" ، فإن هذا الموقف يمثل مشكلة.

"مع تقدم التكنولوجيا وقبولنا لهذه التغييرات دون توقف، أشعر بالقلق من أن سعادتنا ربما تتخلف عن الركب، وتتراجع إلى أسفل قائمة الأولويات"، كما كتبت.

بدلاً من ذلك، ترى أنه ينبغي علينا استعادة السيطرة على سعادتنا بالتوقف، وزيادة وعينا بذاتنا، ووضع أهداف مدروسة لتفاعلاتنا التكنولوجية. بهذه الطريقة، سنعزز التواصل والإنتاجية، ونخفف التوتر والوحدة في حياتنا الرقمية.

إيجاد السعادة في العالم الرقمي

لا يكتمل أي كتاب عن التكنولوجيا دون ذكر إحصائيات مُقلقة: يقضي الشباب، على سبيل المثال ، ست ساعات أو أكثر يوميًا على هواتفهم ، ويشعر 50% من المراهقين بالإدمان عليها. 6% من الموظفين في الولايات المتحدة يتفقدون بريدهم الإلكتروني الخاص بالعمل أثناء المخاض!

يُشغّل المستخدم الأمريكي هاتفه 46 مرة يوميًا ، ونادرًا ما نقوم بشيء مفيد: البحث عن مطعم على خرائط جوجل، على سبيل المثال، أو ضبط المنبه. في أحيان أخرى، ننشغل بضوضاء أو رنين أو حتى مجرد وهم - وهذه الانقطاعات مكلفة.

تشير الأبحاث إلى أن تشتيت الانتباه عن مهمة ما (مثل العمل) لدقيقة واحدة فقط قد يُعطّل ذاكرتنا قصيرة المدى ، مما يُسبب لنا نسيان أي أفكار أو نوايا كانت في أذهاننا. بعد انقطاع لمدة 2.8 ثانية فقط (وهو الوقت الذي قد يستغرقه قراءة رسالة نصية)، نرتكب ضعف عدد الأخطاء في مهمة معقدة؛ وبعد 4.4 ثانية (وهو الوقت الذي قد يستغرقه كتابة رسالة نصية)، تتضاعف أخطائنا ثلاث مرات.

"تجنب طريق المتنبئين بنهاية التكنولوجيا، لأنني لا أرى أنه من الممكن حقًا القضاء على التكنولوجيا."

لكن بلانكسون تريد أيضًا أن تروي الجانب الآخر من القصة. تكتب: "أشجعكم على تجنب طريق المتنبئين بنهاية التكنولوجيا، لأنني لا أرى أنه من الممكن حقًا لنا التخلص من التكنولوجيا، ولا أعتقد أنه يجب علينا التخلص منها لنجد السعادة".

على سبيل المثال، يقول معظم مستخدمي الإنترنت إن البريد الإلكتروني حسّن علاقاتهم مع عائلاتهم (55%) وأصدقائهم (66%). نصفنا التقى بشخص عبر الإنترنت ثم تواصلنا معه شخصيًا، و22% منا متزوجون أو مخطوبون أو يعيشون مع شخص التقوا به لأول مرة عبر الإنترنت (وهذه العلاقات ليست أقل استقرارًا من تلك التي نشأت في "العالم الحقيقي").

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن الموظفين الذين يستخدمون الأجهزة القابلة للارتداء يصبحون أكثر إنتاجية بنسبة 8.5% وأكثر رضا عن وظائفهم بنسبة 3.5% - ربما لأنهم يتعلمون التحرك أكثر، وتحسين وضعيتهم، والتركيز.

يكتب بلانكسون: "التكنولوجيا ليست سمًا علينا التخلص منه، بل هي أداة. وهي أداة يجب أن نتعلم استخدامها بفعالية".

كيفية استخدام التكنولوجيا بشكل مقصود

كتاب بلانكسون زاخر بالنصائح حول كيفية الاستفادة القصوى من مزايا التكنولوجيا وتقليل عيوبها، بالإضافة إلى قصص نجاحاتها وإخفاقاتها. باختصار، يكمن السر في تحديد توقيت استخدامنا للتكنولوجيا، وكيفية استخدامه، وأسبابه.

في إحدى الدراسات ، طلب الباحثون من المشاركين إما تشغيل إشعارات هواتفهم الذكية أو إيقافها لمدة أسبوع كامل. أفاد من يسمعون تنبيهات منتظمة بأنهم أكثر نشاطًا وقلة انتباه، مما يُنبئ بانخفاض الإنتاجية والرفاهية.

الدرس؟ يقول بلانكسون: "أطفئ جميع الإشعارات باستثناء أهمها". (أنا شخصيًا أوقفتُ صوت معظم إشعاراتي منذ زمن، سامحًا لها بالظهور بصمت، وهذا وحده جعل أيامي أكثر هدوءًا).

الأشخاص الذين يتحققون من بريدهم الإلكتروني بشكل أقل يشعرون بتوتر أقل.

توصي بلانكسون أيضًا بمراجعة البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار ثلاث مرات فقط يوميًا. وتستشهد بأبحاث تشير إلى أن من يراجعون بريدهم الإلكتروني بشكل أقل يصبحون أقل توترًا، وبالتالي ينعمون بنوم أفضل، وتواصل اجتماعي أعمق، ومعنى أكبر للحياة.

إذا كانت فكرة الانقطاع تُشعرك بعدم الارتياح، فاسأل نفسك عن السبب، كما تنصح بلانكسون. ربما تخشى عواقب عدم القيام بذلك - سواءً على حياتك المهنية أو الشخصية. أو ربما يُشعرك تعدد المهام المستمر بالانشغال والأهمية. وتكتب: "المقاطعات تُشعرنا بالرغبة والحاجة، وهو ما قد يُصبح مُسكِرًا ومُدمنًا".

في نهاية المطاف، تأتي العديد من المقاطعات التكنولوجية من الآخرين ، وهي تجذب انتباهنا لأننا نرغب في التواصل، كما كتبت. هذه الرغبة نفسها في التواصل هي بوصلة جيدة نسترشد بها: علينا أن نحتضن التكنولوجيا عندما تقرّبنا من بعضنا البعض، ولكن نغيّر سلوكنا عندما تفعل العكس.

هذا يعني وضع هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة جانبًا في أوقات معينة - مثلاً أثناء محادثة في العمل - والعودة إليها في أوقات أخرى. على سبيل المثال، يشجع بلانكسون العائلات على مشاركة لحظات امتنانهم على فيسبوك أو إنستغرام، ويوصي بعشرات التطبيقات التي تساعدنا على أن نصبح مواطنين أكثر عطاءً وتعاطفًا (انظر أدناه).

"هل هذه التكنولوجيا تجعلني حقا أكثر سعادة وإنتاجية؟"

إلى جانب تعمد اختيار وقت استخدام التكنولوجيا، من المهم أيضًا اختيار التكنولوجيا المناسبة بعناية. ووفقًا لبلانكسون، ينقسم مستخدمو التكنولوجيا إلى ثلاثة أنواع: المتقبلون، الذين يسعون إلى مواكبة أحدث التطورات؛ والمتقبلون، الذين يواكبون التوجهات السائدة؛ والمقاومون، الذين لا يستطيعون أو لا يرغبون في تبني تقنية معينة. معرفة مكانك المناسب يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى جهاز iPad، أو تنزيل أحدث برامج إدارة المشاريع، أو استخدام متتبع النشاط.

السؤال الرئيسي الذي يجب طرحه هو: "هل تجعلني هذه التكنولوجيا حقًا أكثر سعادة وإنتاجية؟" إنه سؤال واضح بالطبع، ولكننا لا نطرحه دائمًا.

وأخيرًا، يُكرر بلانكسون النصيحة الشائعة بتخصيص وقتٍ للراحة. فالابتعاد عن أجهزتنا يُحسّن تركيزنا، ويساعدنا على التعاون والتعلم والتواصل الاجتماعي بفعالية أكبر . في إحدى التجارب ، شعر العمال الكوريون الذين أخذوا استراحةً بدون هواتفهم بنشاطٍ أكبر وإرهاقٍ نفسيٍّ أقلّ بعد ذلك مُقارنةً بالعمال الذين أحضروا هواتفهم معهم، حتى لو لم يستخدموها. وتُشير الدراسات الآن إلى أن أطفال اليوم بحاجةٍ إلى الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية بانتظامٍ ليتمكنوا من التمييز بين العالم الحقيقي والعالم الافتراضي .

حياتنا التكنولوجية مليئة بالقرارات الصغيرة.

ليس كتاب بلانكسون الأول الذي يُخبرنا أن التكنولوجيا قد تكون جيدة أو سيئة، وأن الأمر يعتمد على كيفية استخدامنا لها، وأننا يجب أن نكون أكثر وعيًا. لكن ما تُضيفه إلى النقاش هو فهم عميق لجذور الرفاهية.

تكتب: "القرارات الصغيرة، التي تبدو غير مترابطة وغير ضارة، هي أكبر مُحدد لإنتاجيتنا، وفي نهاية المطاف لسعادتنا". حياتنا التكنولوجية مليئة بالقرارات الصغيرة - التعليق أو عدمه، التشغيل أو التوقف، التواصل أو الصمت. جميعنا، من خلال عاداتنا وخياراتنا اليومية الصغيرة، نُحدد مدى سعادة ثقافتنا التكنولوجية.