So überwinden Sie Ihre Digitale Sucht Und Lernen Wieder Zu Leben

Denn 6 Prozent der Arbeitnehmer in den USA checkten ihre geschäftlichen E-Mails, während sie oder ihr Partner in den Wehen lagen.

Technologie kann glücklich machen. Wer schon einmal die perfekte Meditations-App gefunden oder das Foto eines Enkelkindes heruntergeladen hat, wird daran keinen Zweifel haben.

Doch Technologie kann auch Angst, Stress und Frustration mit sich bringen. Auch das scheint eine Selbstverständlichkeit zu sein und lässt uns die Hände in die Luft werfen. Wir akzeptieren, dass Technologie immer ein zweischneidiges Schwert sein wird und wir das Schlechte mit dem Guten nehmen müssen.

„Ich mache mir Sorgen, dass unser Glück vielleicht auf der Strecke bleibt.“

Laut Amy Blankson, Autorin des neuen Buches „The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era“ , ist diese Einstellung ein Problem.

„Da die Technologie voranschreitet und wir diese Veränderungen ohne Unterlass akzeptieren, mache ich mir Sorgen, dass unser Glück möglicherweise in den Hintergrund gerät und auf der Prioritätenliste weiter nach unten rutscht“, schreibt sie.

Stattdessen, so argumentiert sie, sollten wir die Kontrolle über unser Glück zurückgewinnen, indem wir innehalten, uns selbst bewusster werden und uns bewusste Ziele für unsere technologischen Interaktionen setzen. Auf diese Weise fördern wir mehr Verbundenheit und Produktivität – und weniger Stress und Einsamkeit – in unserem digitalen Leben.

Glück finden in der digitalen Welt

Kein Buch über Technologie wäre vollständig, ohne einige beunruhigende Statistiken zu zitieren: Junge Menschen verbringen beispielsweise durchschnittlich sechs oder mehr Stunden pro Tag am Telefon , und 50 Prozent der Teenager fühlen sich süchtig danach. Sechs Prozent der US-Arbeitnehmer checkten ihre geschäftlichen E-Mails, während sie oder ihr Partner in den Wehen lagen!

Der durchschnittliche amerikanische Nutzer schaltet sein Telefon 46 Mal pro Tag ein, und nur manchmal tun wir etwas Nützliches: Wir suchen beispielsweise ein Restaurant auf Google Maps oder stellen einen Wecker. Manchmal werden wir von einem Summen, einem Ping oder einfach nur der Illusion eines solchen getrieben – und diese Unterbrechungen sind kostspielig.

Untersuchungen legen nahe, dass bereits eine Minute Ablenkung von einer Aufgabe (z. B. der Arbeit) unser Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann, sodass wir alle Ideen oder Absichten vergessen, die wir im Kopf hatten. Nach einer Unterbrechung von nur 2,8 Sekunden (die Zeit, die zum Lesen einer Textnachricht benötigt wird) machen wir bei einer komplexen Aufgabe doppelt so viele Fehler; nach 4,4 Sekunden (die Zeit, die zum Schreiben einer Textnachricht benötigt wird) verdreifachen sich unsere Fehler.

„Vermeiden Sie den Weg der Tech-Weltuntergangspropheten, denn ich glaube nicht, dass es uns wirklich möglich ist, die Technologie abzuschaffen.“

Doch Blankson möchte auch die andere Seite der Geschichte erzählen. „Ich rate Ihnen, den Weg der Tech-Weltuntergangspropheten zu meiden, denn ich glaube nicht, dass wir die Technologie wirklich abschaffen können, und ich glaube auch nicht, dass wir auf Technologie verzichten müssen, um glücklich zu werden“, schreibt sie.

So geben die meisten Internetnutzer beispielsweise an, dass E-Mails ihre Beziehungen zu ihrer Familie (55 Prozent) und ihren Freunden (66 Prozent) verbessert haben. Die Hälfte von uns hat schon einmal jemanden online kennengelernt, mit dem wir später persönlich in Kontakt gekommen sind, und 22 Prozent sind mit jemandem verheiratet, verlobt oder leben mit ihm zusammen, den sie zum ersten Mal im Internet kennengelernt haben (und diese Beziehungen sind nicht weniger stabil als die in der „realen Welt“).

Einer Studie aus dem Jahr 2014 zufolge sind Mitarbeiter, die tragbare Geräte tragen, um 8,5 Prozent produktiver und um 3,5 Prozent zufriedener mit ihrer Arbeit – möglicherweise, weil sie lernen, sich mehr zu bewegen, ihre Körperhaltung zu verbessern und sich besser zu konzentrieren.

„Technologie ist kein Gift, das wir aus unserem System spülen müssen – sie ist ein Werkzeug“, schreibt Blankson. „Und es ist ein Werkzeug, das wir lernen müssen, effektiv einzusetzen.“

Wie man Technologie gezielt einsetzt

Blanksons Buch enthält zahlreiche Tipps, wie man die Vorteile der Technologie besser nutzen und ihre Nachteile minimieren kann. Außerdem erzählt sie von ihren eigenen Erfolgen und Misserfolgen. Im Grunde geht es darum, bewusst zu entscheiden, wann, wie und warum wir Technologie nutzen.

In einer Studie forderten Forscher die Teilnehmer auf, die Benachrichtigungen auf ihrem Smartphone eine Woche lang entweder eingeschaltet zu lassen oder abzuschalten. Diejenigen, die regelmäßig Benachrichtigungen hörten, berichteten von erhöhter Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit, was auf eine geringere Produktivität und ein geringeres Wohlbefinden schließen ließ.

Die Lektion? Schalten Sie alle Benachrichtigungen außer den wichtigsten aus, rät Blankson. (Ich selbst habe den Ton der meisten meiner Benachrichtigungen schon vor langer Zeit ausgeschaltet und sie lautlos erscheinen lassen, und allein das hat meine Tage viel friedlicher gemacht.)

Menschen, die ihre E-Mails seltener abrufen, sind weniger gestresst.

Blankson empfiehlt außerdem, E-Mails, soziale Medien und Nachrichten nur dreimal täglich zu checken. Sie zitiert Studien , die darauf hindeuten, dass Menschen, die ihre E-Mails seltener abrufen, weniger gestresst sind und (dadurch) besser schlafen, tiefere soziale Kontakte haben und ihrem Leben mehr Sinn verleihen.

Wenn Sie sich bei dem Gedanken, abzuschalten, unwohl fühlen, fragen Sie sich, warum, rät Blankson. Vielleicht fürchten Sie die Konsequenzen, wenn Sie es nicht tun – für Ihre Karriere oder Ihr Privatleben. Oder vielleicht gibt Ihnen ständiges Multitasking das Gefühl, beschäftigt und wichtig zu sein. „Unterbrechungen geben uns das Gefühl, begehrt und gebraucht zu werden, was berauschend und süchtig machen kann“, schreibt sie.

Letztendlich gehen viele technologische Unterbrechungen von anderen Menschen aus und fesseln unsere Aufmerksamkeit, weil wir uns nach Verbundenheit sehnen, schreibt sie. Dieser Wunsch nach Verbundenheit ist für uns ein guter Kompass: Wir sollten die Technologie annehmen, wenn sie uns einander näherbringt, aber unser Verhalten ändern, wenn sie das Gegenteil bewirkt.

Das bedeutet, dass wir unsere Telefone und Laptops zu bestimmten Zeiten weglegen – beispielsweise während eines Gesprächs bei der Arbeit –, sie aber zu anderen Zeiten wieder in die Hand nehmen. Blankson ermutigt Familien beispielsweise, ihre Momente der Dankbarkeit auf Facebook oder Instagram zu teilen, und empfiehlt Dutzende von Apps, die uns helfen, großzügigere und empathischere Bürger zu werden (siehe unten).

„Macht mich diese Technologie wirklich glücklicher und produktiver?“

Neben der bewussten Entscheidung, wann man Technologie einsetzt, ist es auch wichtig, bewusst zu wählen, welche Technologie man nutzt. Laut Blankson gibt es drei Arten von Technologienutzern: Befürworter, die gerne auf dem neuesten Stand sind; Akzeptanten, die Mainstream-Trends folgen; und Widerständler, die bestimmte Technologien nicht übernehmen können oder wollen. Wenn Sie wissen, wo Sie hingehören, können Sie besser entscheiden, ob Sie sich ein iPad zulegen, die neueste Projektmanagement-Software herunterladen oder einen Aktivitätstracker verwenden sollten.

Die entscheidende Frage lautet: „Macht mich diese Technologie wirklich glücklicher und produktiver?“ Das ist natürlich eine naheliegende Frage, aber eine, die wir nicht immer stellen.

Abschließend wiederholt Blankson den gängigen Rat, sich Zeit zum Abschalten zu nehmen. Sich von seinen Geräten zu lösen, kann unsere Konzentration verbessern und uns dabei helfen , effektiver zusammenzuarbeiten, zu lernen und Kontakte zu knüpfen . In einem Experiment fühlten sich koreanische Arbeiter, die eine Pause ohne ihre Telefone machten, danach energiegeladener und weniger emotional erschöpft als Arbeiter, die ihre Telefone dabei hatten, selbst wenn sie sie nicht benutzten. Und Studien deuten nun darauf hin, dass moderne Kinder regelmäßig abschalten müssen, um die reale Welt von der virtuellen zu unterscheiden .

Unser technologisches Leben ist voller kleiner Entscheidungen.

Blanksons Buch ist nicht das erste, das uns erklärt, dass Technologie gut oder schlecht sein kann, dass es darauf ankommt, wie wir sie nutzen, und dass wir achtsamer sein sollten. Doch was sie zur Diskussion beiträgt, ist ein tiefes Verständnis der Wurzeln des Wohlbefindens.

„Kleine Entscheidungen, die sich unzusammenhängend und harmlos anfühlen, bestimmen maßgeblich unsere Produktivität und letztlich unser Glück“, schreibt sie. Unser technologisches Leben ist voller kleiner Entscheidungen – kommentieren oder nicht, ein- oder ausschalten, Kontakt aufnehmen oder schweigen. Wir alle bestimmen durch unsere kleinen täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen, ob unsere technologische Kultur eine glückliche ist.