உங்கள் டிஜிட்டல் போதை பழக்கத்தை எப்படி விட்டுக்கொடுத்து மீண்டும் வாழ கற்றுக்கொள்வது

ஏனெனில் அமெரிக்க தொழிலாளர்களில் 6 சதவீதத்தினர் தாங்கள் அல்லது தங்கள் மனைவி பிரசவ வலியில் இருக்கும்போது தங்கள் பணி மின்னஞ்சலைப் பார்த்தார்கள்.

தொழில்நுட்பம் மகிழ்ச்சியைத் தரும். சரியான தியான செயலியைக் கண்டுபிடித்தவர்கள் அல்லது பேரக்குழந்தையின் புகைப்படத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்தவர்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டார்கள்.

ஆனால் தொழில்நுட்பம் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியையும் கொண்டு வரக்கூடும். அதுவும் ஒரு சாதாரண விஷயமாகத் தெரிகிறது, அது நம்மைக் கைகளை மேலே தூக்கி எறிய வைக்கிறது. தொழில்நுட்பம் எப்போதும் ஒரு கலவையாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் நாம் கெட்டதை நல்லவற்றுடன் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

"ஒருவேளை நம் மகிழ்ச்சி பின்தங்கிவிடுமோ என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்."

"The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era" என்ற புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியரான Amy Blankson கருத்துப்படி, இந்த அணுகுமுறை ஒரு பிரச்சனையாகும்.

"தொழில்நுட்பம் முன்னேறி, இந்த மாற்றங்களை நாம் இடைவிடாமல் ஏற்றுக்கொள்வதால், நமது மகிழ்ச்சி பின்தங்கி, முன்னுரிமைப் பட்டியலில் மேலும் கீழே நகர்ந்துவிடுமோ என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்," என்று அவர் எழுதுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, இடைநிறுத்தம் செய்து, சுய விழிப்புணர்வு பெற்று, நமது தொழில்நுட்ப தொடர்புகளுக்கு வேண்டுமென்றே இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நமது மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று அவர் வாதிடுகிறார். அந்த வகையில், நமது டிஜிட்டல் வாழ்க்கையில் அதிக இணைப்பு மற்றும் உற்பத்தித்திறனையும் - குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமையையும் - வளர்ப்போம்.

டிஜிட்டல் உலகில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்

தொழில்நுட்பம் பற்றிய எந்த புத்தகமும் சில குழப்பமான புள்ளிவிவரங்களை மேற்கோள் காட்டாமல் முழுமையடையாது: உதாரணமாக, இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தங்கள் தொலைபேசிகளில் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் 50 சதவீத டீனேஜர்கள் அவற்றுக்கு அடிமையாகிவிட்டதாக உணர்கிறார்கள். அமெரிக்க ஊழியர்களில் ஆறு சதவீதத்தினர் தாங்கள் அல்லது அவர்களது மனைவி பிரசவ வலியில் இருக்கும்போது தங்கள் பணி மின்னஞ்சலைப் பார்த்தார்கள்!

சராசரி அமெரிக்க பயனர் ஒரு நாளைக்கு 46 முறை தனது தொலைபேசியை இயக்குகிறார், சில நேரங்களில் மட்டுமே நாம் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்கிறோம்: எடுத்துக்காட்டாக, கூகிள் மேப்ஸில் ஒரு உணவகத்தைத் தேடுவது அல்லது அலாரம் அமைப்பது. மற்ற நேரங்களில், நாம் ஒரு buzz, ஒரு பிங் அல்லது ஒரு மாயையால் இயக்கப்படுகிறோம் - மேலும் இந்த குறுக்கீடுகள் விலை உயர்ந்தவை.

ஒரு பணியிலிருந்து (வேலை செய்வது போல) ஒரு நிமிடம் கவனம் சிதறுவது நமது குறுகிய கால நினைவாற்றலை சீர்குலைத்து , நம் மனதில் இருந்த எந்த யோசனைகள் அல்லது நோக்கங்களையும் மறந்துவிடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வெறும் 2.8 வினாடிகள் குறுக்கீட்டிற்குப் பிறகு (ஒரு குறுஞ்செய்தியை படிக்க எடுக்கும் நேரம்), ஒரு சிக்கலான பணியில் இரு மடங்கு பிழைகளை நாம் செய்கிறோம்; 4.4 வினாடிகளுக்குப் பிறகு (ஒன்றை எழுத எடுக்கும் நேரம்), நமது பிழைகள் மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கும்.

"தொழில்நுட்ப அழிவு நாள் சொல்பவர்களின் பாதையைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் தொழில்நுட்பத்தை ஒழிப்பது உண்மையிலேயே சாத்தியம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."

ஆனால் பிளாங்க்சன் கதையின் மறுபக்கத்தையும் சொல்ல விரும்புகிறார். "தொழில்நுட்ப அழிவு நாள் சொல்பவர்களின் பாதையைத் தவிர்க்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன், ஏனென்றால் தொழில்நுட்பத்தை அகற்றுவது உண்மையிலேயே சாத்தியம் என்று நான் பார்க்கவில்லை, மேலும் மகிழ்ச்சியைக் காண நாம் தொழில்நுட்பத்தை அகற்ற வேண்டியதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் எழுதுகிறார்.

உதாரணமாக, பெரும்பாலான இணைய பயனர்கள் மின்னஞ்சல் தங்கள் குடும்பத்தினருடனும் (55 சதவீதம்) தங்கள் நண்பர்களுடனும் (66 சதவீதம்) தங்கள் உறவை மேம்படுத்தியுள்ளதாகக் கூறுகிறார்கள். நம்மில் பாதி பேர் ஆன்லைனில் ஒருவரைச் சந்தித்திருக்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் நேரில் தொடர்பு கொண்டோம், மேலும் 22 சதவீத மக்கள் இணையத்தில் முதன்முதலில் சந்தித்த ஒருவருடன் திருமணமானவர்கள், நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்டவர்கள் அல்லது வாழ்பவர்கள் (மேலும் அந்த உறவுகள் "உண்மையான உலகில்" உருவாகும் உறவுகளை விட குறைவான நிலையானவை அல்ல).

2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , அணியக்கூடிய சாதனங்களை வைத்திருக்கும் ஊழியர்கள் 8.5 சதவீதம் அதிக உற்பத்தித்திறனையும், 3.5 சதவீதம் அதிக திருப்தியையும் அடைகிறார்கள் - ஒருவேளை அவர்கள் அதிகமாக நகரவும், தங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதால் இது நிகழலாம்.

"தொழில்நுட்பம் என்பது நமது அமைப்புகளிலிருந்து நாம் வெளியேற்ற வேண்டிய ஒரு நச்சு அல்ல - அது ஒரு கருவி," என்று பிளாங்க்சன் எழுதுகிறார். "மேலும் இது திறம்பட பயன்படுத்த நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு கருவி."

தொழில்நுட்பத்தை வேண்டுமென்றே எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

தொழில்நுட்பத்தின் நன்மைகளை அதிகமாகவும், தீமைகளைக் குறைவாகவும் எப்படிப் புரிந்துகொள்வது என்பது குறித்த குறிப்புகள், அத்துடன் அவரது சொந்த வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகளின் கதைகளும் பிளாங்கனின் புத்தகத்தில் நிறைந்துள்ளன. தொழில்நுட்பத்தை எப்போது, ​​எப்படி, ஏன் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதே இதன் சாராம்சம்.

ஒரு ஆய்வில் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் அறிவிப்புகளை ஒரு வாரம் முழுவதும் இயக்கத்திலேயே வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது அணைக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தினர். வழக்கமான பிங் சத்தங்களைக் கேட்பவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் கவனக்குறைவாகவும் இருப்பதாகக் கூறினர், இது குறைந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கணித்தது.

பாடம் என்ன? மிக முக்கியமான அறிவிப்புகளைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் அணைத்துவிடுங்கள் என்கிறார் பிளாங்க்சன். (எனது பெரும்பாலான அறிவிப்புகளின் ஒலியை நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அணைத்துவிட்டேன், அவை அமைதியாக பாப் அப் செய்ய அனுமதித்தேன், அதுவே எனது நாட்களை மிகவும் அமைதியானதாக மாற்றியுள்ளது.)

மின்னஞ்சலை குறைவாகப் பார்ப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பார்கள்.

மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்திகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே சரிபார்க்க வேண்டும் என்றும் பிளாங்க்சன் பரிந்துரைக்கிறார். மின்னஞ்சலை குறைவாகப் பார்ப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த தூக்கம், ஆழமான சமூக தொடர்பு மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுவதை அவர் மேற்கோள் காட்டுகிறார்.

தொடர்பைத் துண்டிப்பது என்ற எண்ணம் உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், ஏன் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் என்று பிளாங்க்சன் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படலாம் - உங்கள் தொழில் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு. அல்லது தொடர்ந்து பல வேலைகள் உங்களை பிஸியாகவும் முக்கியமானதாகவும் உணர வைக்கலாம். "குறுக்கீடுகள் நம்மை விரும்பியதாகவும் தேவைப்பட்டதாகவும் உணர வைக்கின்றன, இது போதை மற்றும் போதைக்குரியதாக மாறும்" என்று அவர் எழுதுகிறார்.

இறுதியில், பல தொழில்நுட்ப குறுக்கீடுகள் மற்றவர்களிடமிருந்து வருகின்றன, மேலும் நாம் இணைப்பை விரும்புவதால் அவை நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன என்று அவர் எழுதுகிறார். இணைப்புக்கான அதே ஆசை நம்மை வழிநடத்த ஒரு நல்ல திசைகாட்டி: தொழில்நுட்பம் நம்மை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்போது நாம் அதைத் தழுவ வேண்டும், ஆனால் அது எதிர்மாறாக இருக்கும்போது நம் நடத்தையை மாற்ற வேண்டும்.

அதாவது, வேலையில் உரையாடும்போது, ​​சில நேரங்களில் நம் தொலைபேசிகளையும் மடிக்கணினிகளையும் கீழே வைப்பது, ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அவற்றை எடுப்பது. உதாரணமாக, பிளாங்க்சன் குடும்பங்கள் தங்கள் நன்றியுணர்வின் தருணங்களை Facebook அல்லது Instagram இல் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கிறார், மேலும் நாம் அதிக அன்பளிப்பு, பச்சாதாபம் கொண்ட குடிமக்களாக மாற உதவும் டஜன் கணக்கான பயன்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறார் (கீழே காண்க).

"இந்த தொழில்நுட்பம் உண்மையிலேயே என்னை மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் ஆக்குகிறதா?"

தொழில்நுட்பத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது குறித்து வேண்டுமென்றே இருப்பதுடன், எந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம். பிளாங்க்சனின் கூற்றுப்படி, தொழில்நுட்ப பயனர்கள் மூன்று வகைகளில் வருகிறார்கள்: எம்ப்ரேசர்கள், அவர்கள் அதிநவீனமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்; ஏற்றுக்கொள்ளுபவர்கள், முக்கிய போக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறார்கள்; மற்றும் ரெசிஸ்டர்கள், அவர்கள் சில தொழில்நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை. நீங்கள் எங்கு பொருந்துகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, நீங்கள் ஒரு ஐபேடைப் பெற வேண்டுமா, சமீபத்திய திட்ட மேலாண்மை மென்பொருளைப் பதிவிறக்க வேண்டுமா அல்லது செயல்பாட்டு டிராக்கரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

கேட்க வேண்டிய முக்கிய கேள்வி: "இந்த தொழில்நுட்பம் உண்மையிலேயே என்னை மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் ஆக்குகிறதா?" நிச்சயமாக இது ஒரு வெளிப்படையான கேள்வி, ஆனால் நாம் எப்போதும் எழுப்பாத ஒன்று.

இறுதியாக, பிளாங்க்சன், சாதனங்களை துண்டிக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான ஆலோசனையை எதிரொலிக்கிறார். நமது சாதனங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வது நமது கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், ஒத்துழைக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், மேலும் திறம்பட பழகவும் உதவும். ஒரு பரிசோதனையில் , தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், தங்கள் தொலைபேசிகளை எடுத்துச் சென்ற தொழிலாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஓய்வு எடுத்த கொரிய தொழிலாளர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், பின்னர் உணர்ச்சி ரீதியாகக் குறைவாகவும் சோர்வடைந்ததாகவும் உணர்ந்தனர். மேலும், மெய்நிகர் உலகத்திலிருந்து உண்மையான உலகத்தை வேறுபடுத்திக் காட்ட, நவீன குழந்தைகள் தொடர்ந்து இணைப்பைத் துண்டிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் இப்போது தெரிவிக்கின்றன.

நமது தொழில்நுட்ப வாழ்க்கை சிறிய முடிவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

தொழில்நுட்பம் நல்லதாகவோ கெட்டதாகவோ இருக்கலாம், அது நாம் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் நாம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை பிளாங்க்சனின் புத்தகம் முதலில் நமக்குச் சொல்லவில்லை. ஆனால் அவர் விவாதத்தில் சேர்ப்பது நல்வாழ்வின் வேர்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதல்.

"ஒற்றுமையற்றதாகவும் தீங்கற்றதாகவும் உணரும் சிறிய முடிவுகள், நமது உற்பத்தித்திறனையும், இறுதியில் நமது மகிழ்ச்சியையும் தீர்மானிக்கும் மிகப்பெரிய காரணிகளாகும்" என்று அவர் எழுதுகிறார். நமது தொழில்நுட்ப வாழ்க்கை சிறிய முடிவுகளால் நிறைந்துள்ளது - கருத்து தெரிவிப்பது அல்லது கூறாமல் இருப்பது, இயக்குவது அல்லது அணைப்பது, தொடர்பு கொள்வது அல்லது அமைதியாக இருப்பது. நாம் அனைவரும், நமது சிறிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தேர்வுகள் மூலம், நமது தொழில்நுட்ப கலாச்சாரம் மகிழ்ச்சியானதா என்பதை தீர்மானிக்கிறோம்.