Kuinka päästä Eroon Digitaalisesta Riippuvuudestasi Ja Oppia elämään Uudelleen

Koska 6 prosenttia yhdysvaltalaisista työntekijöistä tarkisti työsähköpostinsa synnytyksen aikana.

Teknologia voi tuoda onnellisuutta. Kukaan, joka on löytänyt täydellisen meditaatiosovelluksen tai ladannut lapsenlapsensa kuvan, ei epäile sitä.

Mutta teknologia voi tuoda mukanaan myös ahdistusta, stressiä ja turhautumista. Ja sekin tuntuu olevan itsestäänselvyys, mikä saa meidät heittämään kätemme ilmaan. Hyväksymme, että teknologia on aina sekalainen seurakunta ja meidän on otettava vastaan ​​huonot puolet hyvän lisäksi.

"Olen huolissani siitä, että ehkä onnellisuutemme jää taakse."

Amy Blanksonin, uuden kirjan The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era kirjoittajan, mukaan tämä asenne on ongelma.

”Teknologian kehittyessä ja hyväksyessämme nämä muutokset tauotta, olen huolissani siitä, että onnellisuutemme jää ehkä jälkeen ja siirtyy yhä alemmas prioriteettilistalla”, hän kirjoittaa.

Sen sijaan, hän väittää, meidän tulisi ottaa onnellisuutemme takaisin hallintaamme pysähtymällä, tulemalla tietoisemmiksi itsestämme ja asettamalla tietoisia tavoitteita teknologiselle vuorovaikutuksellemme. Tällä tavoin vaalimme enemmän yhteyttä ja tuottavuutta – ja vähemmän stressiä ja yksinäisyyttä – digitaalisessa elämässämme.

Onnen löytäminen digitaalisesta maailmasta

Mikään teknologiaa käsittelevä kirja ei olisi täydellinen ilman joitakin huolestuttavia tilastoja: Nuoret esimerkiksi viettävät keskimäärin kuusi tuntia tai enemmän päivässä puhelimillaan , ja 50 prosenttia teini-ikäisistä tuntee olevansa riippuvaisia ​​niistä. Kuusi prosenttia yhdysvaltalaisista työntekijöistä tarkisti työsähköpostinsa synnytyksen aikana!

Keskivertoamerikkalainen käyttäjä käynnistää puhelimensa 46 kertaa päivässä , ja vain joskus teemme jotain hyödyllistä: esimerkiksi etsimme ravintolaa Google Mapsista tai asetamme herätyksen. Toisinaan meitä ohjaa surina, piikki tai vain illuusio sellaisesta – ja nämä keskeytykset ovat kalliita.

Tutkimukset viittaavat siihen, että jo minuutinkin keskittymisen herpaantuminen tehtävästä (kuten esimerkiksi työskentelystä) voi häiritä lyhytaikaista muistiamme ja saada meidät unohtamaan kaikki ajatuksemme tai aikomuksemme. Jo 2,8 sekunnin keskeytyksen jälkeen (tekstiviestin lukemiseen kuluva aika) teemme kaksi kertaa enemmän virheitä monimutkaisessa tehtävässä; 4,4 sekunnin jälkeen (viestin kirjoittamiseen kuluva aika) virhemäärämme kolminkertaistuu.

"Vältä teknologian maailmanlopun ennustajien tietä, koska en näe, että meidän on todella mahdollista poistaa teknologiaa."

Mutta Blankson haluaa kertoa myös tarinan toisen puolen. ”Kannustan teitä välttämään teknologian maailmanlopun ennustajien tietä, koska en näe, että meidän on todella mahdollista poistaa teknologiaa, enkä usko, että meidän pitäisi joutua poistamaan teknologiaa löytääksemme onnen”, hän kirjoittaa.

Esimerkiksi useimmat internetin käyttäjät sanovat sähköpostin parantaneen heidän suhteitaan perheeseen (55 prosenttia) ja ystäviin (66 prosenttia). Puolet meistä on tavannut jonkun netissä, johon he ovat myöhemmin ottaneet yhteyttä henkilökohtaisesti, ja 22 prosenttia ihmisistä on naimisissa, kihloissa tai asuu yhdessä jonkun sellaisen kanssa, jonka he tapasivat ensimmäisen kerran internetissä (eivätkä nämä suhteet ole yhtään vähemmän vakaita kuin "oikeassa maailmassa" syntyneet).

Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan puettavia laitteita käyttävät työntekijät tulevat 8,5 prosenttia tuottavammiksi ja 3,5 prosenttia tyytyväisemmiksi työhönsä – ehkä siksi, että he oppivat liikkumaan enemmän, parantamaan ryhtiään ja keskittymiskykyään.

”Teknologia ei ole myrkky, joka meidän täytyy huuhdella pois elimistöstämme – se on työkalu”, Blankson kirjoittaa. ”Ja se on työkalu, jota meidän on opittava käyttämään tehokkaasti.”

Kuinka käyttää teknologiaa tarkoituksenmukaisesti

Blanksonin kirja on täynnä vinkkejä siitä, miten teknologiasta voi saada enemmän irti sen etuja ja vähemmän haittoja, sekä tarinoita hänen omista voitoistaan ​​ja epäonnistumisistaan. Pohjimmiltaan kyse on siitä, että olemme harkitsevaisia ​​sen suhteen, milloin, miten ja miksi käytämme teknologiaa.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat ohjeistivat osallistujia joko pitämään älypuhelimen ilmoitukset päällä tai pois päältä koko viikon ajan. Säännöllisiä ping-ääniä kuulleet kertoivat olevansa yliaktiivisempia ja tarkkaamattomampia, mikä ennusti alhaisempaa tuottavuutta ja hyvinvointia.

Opetus? Blanksonin mukaan kannattaa sammuttaa kaikki muut paitsi tärkeimmät ilmoitukset. (Itse sammutin useimpien ilmoitusteni äänet kauan sitten, jolloin ne ilmestyivät äänettömästi, ja se yksinään on tehnyt päivistäni paljon rauhallisempia.)

Ihmiset, jotka tarkistavat sähköpostinsa harvemmin, stressaavat vähemmän.

Blankson suosittelee myös sähköpostin, sosiaalisen median ja uutisten tarkistamista vain kolme kertaa päivässä. Hän viittaa tutkimukseen , joka viittaa siihen, että ihmiset, jotka tarkistavat sähköpostia harvemmin, stressaantuivat vähemmän ja (puolestaan) kokevat parempaa unta, syvempiä sosiaalisia yhteyksiä ja enemmän merkitystä elämässä.

Jos ajatus yhteyden katkeamisesta tekee sinusta epämukavan, kysy itseltäsi miksi, Blankson neuvoo. Ehkä pelkäät seurauksia, jos et tee niin – urasi tai henkilökohtaisen elämäsi kannalta. Tai ehkä jatkuva monen asian samanaikainen suorittaminen saa sinut tuntemaan olosi kiireiseksi ja tärkeäksi. ”Keskeytykset saavat meidät tuntemaan itsemme halutuiksi ja tarpeellisiksi, mikä voi muuttua päihdyttäväksi ja koukuttavaksi”, hän kirjoittaa.

Viime kädessä monet teknologiset keskeytykset tulevat muilta ihmisiltä , ​​ja ne herättävät huomiomme, koska haluamme yhteyttä, hän kirjoittaa. Sama yhteydenhalu on hyvä kompassi ohjaamaan meitä: Meidän tulisi omaksua teknologia, kun se tuo meidät lähemmäksi toisiamme, mutta muuttaa käyttäytymistämme, kun se tekee päinvastoin.

Tämä tarkoittaa puhelimien ja kannettavien tietokoneiden laskemista alas tiettyinä aikoina – esimerkiksi työssä keskustellessa – mutta niiden ottamista esiin muina aikoina. Blankson esimerkiksi kannustaa perheitä jakamaan kiitollisuuden hetkiään Facebookissa tai Instagramissa ja suosittelee kymmeniä sovelluksia, jotka auttavat meitä tulemaan anteliaammiksi ja empaattisemmiksi kansalaisiksi (katso alla).

"Tekeekö tämä teknologia minut todella onnellisemmaksi ja tuottavammaksi?"

Sen lisäksi, että teknologian käyttöajankohdan harkitseminen on tärkeää, on myös tärkeää valita tietoisesti, mitä teknologiaa käyttää. Blanksonin mukaan teknologian käyttäjiä on kolmenlaisia: omaksujia, jotka haluavat olla ajan tasalla; hyväksyjiä, jotka seuraavat valtavirran trendejä; ja vastustajia, jotka eivät voi tai halua omaksua tiettyä teknologiaa. Sen tietäminen, mihin omat joukot kuuluvat, voi auttaa sinua päättämään, tarvitsetko iPadin, lataatko uusimman projektinhallintaohjelmiston vai käytätkö aktiivisuusranneketta.

Keskeinen kysymys on: ”Tekeekö tämä teknologia minut todella onnellisemmaksi ja tuottavammaksi?” Se on tietenkin ilmeinen kysymys, mutta sellainen, jota emme aina ota esiin.

Lopuksi Blankson toistaa yleisen neuvon ottaa aikaa irti laitteistamme. Laitteidemme ääreltä irtautuminen voi parantaa keskittymiskykyämme ja auttaa meitä tekemään yhteistyötä, oppimaan ja olemaan sosiaalisesti tehokkaammin . Eräässä kokeessa korealaiset työntekijät, jotka pitivät tauon ilman puhelimiaan, tunsivat olonsa energisemmiksi ja vähemmän emotionaalisesti uupuneiksi tauon jälkeen verrattuna työntekijöihin, jotka ottivat puhelimensa mukaan, vaikka he eivät käyttäisikään niitä. Ja tutkimukset viittaavat nyt siihen, että nykyajan lasten on irrotettava laitteet säännöllisesti voidakseen erottaa todellisen maailman virtuaalisesta .

Teknologinen elämämme on täynnä pieniä päätöksiä.

Blanksonin kirja ei ole ensimmäinen, joka kertoo meille, että teknologia voi olla hyvää tai pahaa, että se riippuu siitä, miten sitä käytämme, ja että meidän tulisi olla tietoisempia. Mutta hän lisää keskusteluun syvällisen ymmärryksen hyvinvoinnin juurista.

”Pienet päätökset, jotka tuntuvat irralliselta ja harmittomilta, ovat tuottavuutemme ja viime kädessä onnellisuutemme suurimpia määrääviä tekijöitä”, hän kirjoittaa. Teknologinen elämämme on täynnä pieniä päätöksiä – kommentoida vai ei, kytkeäkö laite päälle vai pois, ottaa yhteyttä vai pysyä hiljaa. Me kaikki, pienten päivittäisten tapojemme ja valintojemme kautta, määräämme, onko teknologinen kulttuurimme onnellinen.