Como Se Livrar Do vício Digital E Aprender a Viver Novamente

Porque 6% dos trabalhadores americanos verificaram seus e-mails de trabalho quando eles ou seus cônjuges estavam em trabalho de parto.

A tecnologia pode trazer felicidade. Quem já encontrou o aplicativo de meditação perfeito ou baixou a foto de um neto não duvida disso.

Mas a tecnologia também pode trazer ansiedade, estresse e frustração. E isso parece ser um fato consumado, o que nos faz desistir. Aceitamos que a tecnologia sempre será uma faca de dois gumes e que temos que lidar com os prós e os contras.

"Tenho receio de que talvez a nossa felicidade esteja a ficar para trás."

Segundo Amy Blankson, autora do novo livro "O Futuro da Felicidade: 5 Estratégias Modernas para Equilibrar Produtividade e Bem-Estar na Era Digital" , essa atitude é um problema.

“Com os avanços tecnológicos e a aceitação dessas mudanças sem hesitação, receio que talvez nossa felicidade esteja ficando para trás, caindo cada vez mais na lista de prioridades”, escreve ela.

Em vez disso, ela argumenta que devemos retomar o controle da nossa felicidade fazendo pausas, desenvolvendo maior autoconsciência e definindo metas intencionais para nossas interações tecnológicas. Dessa forma, cultivaremos mais conexão e produtividade — e menos estresse e solidão — em nossas vidas digitais.

Encontrando a felicidade no mundo digital

Nenhum livro sobre tecnologia estaria completo sem citar algumas estatísticas alarmantes: os jovens passam, em média , seis horas ou mais por dia em seus celulares , por exemplo, e 50% dos adolescentes se sentem viciados neles. Seis por cento dos funcionários americanos checaram seus e-mails de trabalho enquanto eles ou seus cônjuges estavam em trabalho de parto!

O usuário americano médio liga o celular 46 vezes por dia , e apenas algumas vezes estamos fazendo algo útil: procurando um restaurante no Google Maps, por exemplo, ou configurando um alarme. Outras vezes, somos movidos por uma vibração, um sinal ou apenas pela ilusão de um — e essas interrupções são custosas.

Pesquisas sugerem que uma distração de apenas um minuto durante uma tarefa (como, por exemplo, trabalhar) pode prejudicar nossa memória de curto prazo , fazendo com que esqueçamos ideias ou intenções que tínhamos em mente. Após uma mera interrupção de 2,8 segundos (o tempo necessário para ler uma mensagem de texto), cometemos o dobro de erros em uma tarefa complexa; após 4,4 segundos (o tempo necessário para escrever uma), nossos erros triplicam.

"Evitem o caminho dos profetas do apocalipse tecnológico, porque não acredito que seja realmente possível eliminarmos a tecnologia."

Mas Blankson também quer contar o outro lado da história. "Eu encorajo vocês a evitarem o caminho dos profetas do apocalipse tecnológico, porque não acredito que seja realmente possível eliminarmos a tecnologia e não acho que devamos ter que eliminá-la para encontrar a felicidade", escreve ela.

Por exemplo, a maioria dos usuários da internet afirma que o e-mail melhorou seus relacionamentos com a família (55%) e com os amigos (66%). Metade de nós conheceu alguém online com quem depois se conectou pessoalmente, e 22% das pessoas são casadas, noivas ou moram com alguém que conheceram pela primeira vez na internet (e esses relacionamentos não são menos estáveis ​​do que os formados no “mundo real”).

Segundo um estudo de 2014 , os funcionários que usam dispositivos vestíveis tornam-se 8,5% mais produtivos e 3,5% mais satisfeitos com seus empregos — talvez porque aprendam a se movimentar mais, a melhorar a postura e a se concentrar.

“A tecnologia não é uma toxina que precisamos eliminar do nosso organismo — é uma ferramenta”, escreve Blankson. “E é uma ferramenta que precisamos aprender a usar com eficácia.”

Como usar a tecnologia de forma intencional

O livro de Blankson está repleto de dicas sobre como aproveitar melhor os benefícios e minimizar as desvantagens da tecnologia, além de relatos de seus próprios triunfos e fracassos. Em resumo, trata-se de sermos intencionais em relação a quando, como e por que usamos a tecnologia.

Em um estudo , pesquisadores instruíram os participantes a manter as notificações do smartphone ativadas ou desativá-las durante uma semana inteira. Aqueles que ouviram notificações regularmente relataram maior hiperatividade e desatenção, o que previu menor produtividade e bem-estar.

A lição? Desative todas as notificações, exceto as mais importantes, diz Blankson. (Eu mesma desativei o som da maioria das minhas notificações há muito tempo, permitindo que elas apareçam silenciosamente, e só isso já tornou meus dias muito mais tranquilos.)

Pessoas que verificam seus e-mails com menos frequência ficam menos estressadas.

Blankson também recomenda verificar e-mails, redes sociais e notícias apenas três vezes ao dia. Ela cita pesquisas que sugerem que pessoas que verificam e-mails com menos frequência ficam menos estressadas e, consequentemente, dormem melhor, têm conexões sociais mais profundas e encontram mais significado na vida.

Se a ideia de se desconectar lhe causa desconforto, pergunte-se porquê, aconselha Blankson. Talvez você tema as consequências caso não o faça — para sua carreira ou sua vida pessoal. Ou talvez a constante realização de múltiplas tarefas simultaneamente faça você se sentir ocupado e importante. “As interrupções nos fazem sentir desejados e necessários, o que pode se tornar inebriante e viciante”, escreve ela.

Em última análise, muitas interrupções tecnológicas vêm de outras pessoas e capturam nossa atenção porque desejamos conexão, escreve ela. Esse mesmo desejo de conexão é uma boa bússola para nos guiar: devemos abraçar a tecnologia quando ela nos aproxima, mas mudar nosso comportamento quando ela faz o contrário.

Isso significa deixar de lado nossos celulares e laptops em certos momentos — por exemplo, quando estamos conversando no trabalho — mas retomá-los em outros momentos. Por exemplo, Blankson incentiva as famílias a compartilharem seus momentos de gratidão no Facebook ou Instagram e recomenda dezenas de aplicativos para nos ajudar a sermos cidadãos mais generosos e empáticos (veja abaixo).

"Será que essa tecnologia realmente me torna mais feliz e mais produtivo?"

Além de usar a tecnologia de forma intencional, também é importante escolher intencionalmente qual tecnologia usar. Segundo Blankson, os usuários de tecnologia se dividem em três grupos: os que gostam de estar na vanguarda; os que seguem as tendências; e os que não conseguem ou não querem adotar certas tecnologias. Saber em qual grupo você se encaixa pode ajudar a decidir se precisa comprar um iPad, baixar o software de gerenciamento de projetos mais recente ou usar um aplicativo de monitoramento de atividades.

A pergunta fundamental é: "Essa tecnologia realmente me torna mais feliz e produtivo?" É uma pergunta óbvia, claro, mas que nem sempre fazemos.

Por fim, Blankson reforça o conselho comum de reservar um tempo para se desconectar. Afastar-se dos nossos dispositivos pode melhorar o nosso foco, ajudando-nos a colaborar, aprender e socializar com mais eficácia . Em um experimento , trabalhadores coreanos que fizeram uma pausa sem seus celulares se sentiram mais energéticos e menos exaustos emocionalmente depois, em comparação com os trabalhadores que levaram seus celulares, mesmo que não os tenham usado. E estudos agora sugerem que as crianças modernas precisam se desconectar regularmente para diferenciar o mundo real do virtual .

Nossas vidas tecnológicas são repletas de pequenas decisões.

O livro de Blankson não é o primeiro a nos dizer que a tecnologia pode ser boa ou ruim, que depende de como a usamos e que devemos ser mais conscientes. Mas o que ela acrescenta à discussão é uma compreensão profunda das raízes do bem-estar.

“Pequenas decisões, que parecem desconexas e inofensivas, são os maiores determinantes da nossa produtividade e, em última análise, da nossa felicidade”, escreve ela. Nossas vidas tecnológicas são repletas de pequenas decisões — comentar ou não, ligar ou desligar, entrar em contato ou permanecer em silêncio. Todos nós, por meio de nossos pequenos hábitos e escolhas diárias, estamos determinando se nossa cultura tecnológica é uma cultura feliz.