디지털 중독을 극복하고 다시 살아가는 법

미국 근로자의 6%가 자신이나 배우자가 분만 중에 회사 이메일을 확인했기 때문입니다.

기술은 행복을 가져다줄 수 있습니다. 완벽한 명상 앱을 찾았거나 손주 사진을 다운로드해 본 사람이라면 누구나 그 사실을 의심하지 않을 것입니다.

하지만 기술은 불안, 스트레스, 좌절감을 가져올 수도 있습니다. 이는 당연한 것처럼 여겨지기도 하고, 우리는 두 손을 번쩍 들게 만듭니다. 기술은 항상 양면성을 가지고 있으며, 좋은 점과 나쁜 점을 모두 받아들여야 한다는 것을 우리는 받아들입니다.

"저는 우리의 행복이 뒤처지고 있는 게 아닌지 걱정이에요."

새로운 책 '행복의 미래: 디지털 시대의 생산성과 웰빙 균형을 위한 5가지 현대 전략' 의 저자 에이미 블랭크슨에 따르면, 이러한 태도는 문제입니다.

"기술이 발전하고 우리가 이러한 변화를 주저 없이 받아들이면서, 우리의 행복이 뒤처지고 우선순위 목록에서 점점 더 낮아지는 게 아닐까 걱정됩니다."라고 그녀는 썼습니다.

대신, 그녀는 잠시 멈추고, 자기 인식을 강화하고, 기술적 상호작용에 대한 의도적인 목표를 설정함으로써 행복에 대한 통제력을 되찾아야 한다고 주장합니다. 그렇게 하면 디지털 삶에서 더 많은 연결과 생산성을 쌓고, 스트레스와 외로움을 줄일 수 있을 것입니다.

디지털 세계에서 행복을 찾다

기술 관련 서적이라면 몇 가지 불안한 통계를 언급하지 않고는 완벽할 수 없습니다. 예를 들어, 젊은이들은 하루 평균 6시간 이상을 휴대전화에 사용하고, 십 대의 50%는 휴대전화 중독을 느낍니다. 미국 근로자의 6%는 본인이나 배우자가 진통 중일 때 회사 이메일을 확인했습니다!

평균적인 미국인은 하루에 46번 휴대폰을 켜는데, 그 중 유용한 일을 하는 경우는 아주 가끔입니다. 예를 들어 구글 지도에서 식당을 찾거나 알람을 설정하는 것처럼요. 다른 때는 윙윙거리는 소리, 핑 소리, 또는 그런 착각에 사로잡히기도 하는데, 이러한 방해는 큰 대가를 치르게 합니다.

연구에 따르면, 단 1분이라도 업무(예를 들어 일)에서 주의가 산만해지면 단기 기억력이 손상되어 생각했던 아이디어나 의도를 잊어버릴 수 있습니다. 단 2.8초(문자 메시지를 읽는 데 걸리는 시간)만 방해 받아도 복잡한 작업에서 두 ​​배나 많은 실수를 저지르게 됩니다. 4.4초(문자 메시지를 쓰는 데 걸리는 시간)가 지나면 실수는 세 배로 늘어납니다.

"기술의 종말론자들의 길을 피하세요. 우리가 기술을 완전히 없애는 게 실제로 가능하다고는 생각하지 못하거든요."

하지만 블랭크슨은 이야기의 다른 측면도 이야기하고 싶어 합니다. "기술의 종말론을 주장하는 사람들의 길은 피하시기를 권합니다. 기술을 완전히 없애는 것이 실제로 가능하다고 생각하지 않고, 행복을 찾기 위해 기술을 없애야 한다고 생각하지도 않기 때문입니다."라고 그녀는 썼습니다.

예를 들어, 대부분의 인터넷 사용자는 이메일 덕분에 가족(55%)과 친구(66%)와의 관계가 좋아졌다고 말합니다. 우리 중 절반은 온라인에서 만난 사람을 나중에 실제로 만나게 되었고, 22%는 인터넷에서 처음 만난 사람과 결혼했거나, 약혼했거나, 동거하고 있습니다(그리고 이러한 관계가 "현실 세계"에서 형성된 관계보다 불안정한 것은 아닙니다).

2014년 연구 에 따르면, 웨어러블 기기를 사용하는 직원은 생산성이 8.5% 더 높고, 직무 만족도가 3.5% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 더 많이 움직이고, 자세가 좋아지고, 집중력이 향상되었기 때문일 수 있습니다.

블랭크슨은 "기술은 우리 몸에서 제거해야 할 독소가 아니라 도구입니다."라고 쓰고, "그리고 우리는 이 도구를 효과적으로 사용하는 법을 배워야 합니다."라고 덧붙입니다.

기술을 의도적으로 사용하는 방법

블랭크슨의 책은 기술의 장점을 더 많이 활용하고 단점은 줄이는 방법에 대한 팁과 그녀 자신의 성공과 실패담으로 가득합니다. 핵심은 우리가 언제, 어떻게, 그리고 왜 기술을 사용할지 신중하게 생각하는 것입니다.

한 연구 에서 연구진은 참가자들에게 스마트폰 알림을 일주일 동안 켜 두거나 끄도록 지시했습니다. 그 결과, 규칙적으로 알림음을 들은 사람들은 과잉행동과 부주의가 더 심하다고 보고했는데, 이는 생산성과 웰빙이 낮음을 예측했습니다.

교훈이요? 블랭크슨은 가장 중요한 알림을 제외한 모든 알림을 꺼야 한다고 말합니다. (저는 오래전에 대부분의 알림 소리를 꺼서 소리가 나지 않게 해 두었는데, 그 덕분에 하루가 훨씬 더 평화로워졌습니다.)

이메일을 덜 자주 확인하는 사람들은 스트레스를 덜 받습니다.

블랭크슨은 또한 이메일, 소셜 미디어, 뉴스를 하루에 세 번만 확인할 것을 권장합니다. 그녀는 이메일을 덜 자주 확인하는 사람들이 스트레스를 덜 받고, 결과적 으로 수면의 질이 높아지고, 사회적 연결이 깊어지며, 삶의 의미가 더 커진다는 연구 결과를 인용합니다.

단절이라는 생각이 불안하게 느껴진다면, 왜 그런지 자문해 보라고 블랭크슨은 조언합니다. 어쩌면 단절하지 않으면 직장이나 개인적인 삶에 어떤 결과가 초래될지 두려울 수도 있습니다. 아니면 끊임없는 멀티태스킹이 바쁘고 중요한 존재처럼 느껴지게 할 수도 있습니다. 그녀는 "방해는 우리를 필요로 하고 필요로 하는 존재로 느끼게 하는데, 이는 중독성이 강하고 중독성이 강해질 수 있습니다."라고 말합니다.

궁극적으로 많은 기술적 방해는 다른 사람들 로부터 발생하며, 우리가 연결을 원하기 때문에 이러한 방해가 우리의 관심을 사로잡는다고 그녀는 말합니다. 연결에 대한 이러한 열망은 우리를 인도하는 좋은 나침반입니다. 기술이 우리를 더 가깝게 만들 때는 받아들이되, 그 반대의 경우에는 행동을 바꿔야 합니다.

즉, 특정 시간(예: 직장에서 대화할 때)에는 휴대폰과 노트북을 내려놓되, 다른 시간에는 다시 꺼내 들라는 뜻입니다. 예를 들어, 블랭크슨은 가족들이 페이스북이나 인스타그램에 감사하는 순간을 공유하도록 권장하고, 더 베풀고 공감하는 시민이 되는 데 도움이 되는 수십 가지 앱을 추천합니다(아래 참조).

"이 기술은 정말로 나를 더 행복하고 생산적으로 만들어 줄까?"

기술을 언제 사용할지 의도적으로 결정하는 것 외에도, 어떤 기술을 사용할지 의도적으로 선택하는 것도 중요합니다. 블랭크슨에 따르면, 기술 사용자는 세 가지 유형으로 나뉩니다. 최첨단 기술을 선호하는 수용자(Embracers), 주류 트렌드를 따르는 수용자(Accepters), 그리고 특정 기술을 도입할 수 없거나 도입하고 싶어하지 않는 저항자(Resisters). 자신의 유형을 파악하면 iPad를 구매해야 할지, 최신 프로젝트 관리 소프트웨어를 다운로드해야 할지, 아니면 활동 추적기를 사용해야 할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 질문은 "이 기술이 정말로 나를 더 행복하고 생산적으로 만들어 줄까?"입니다. 당연한 질문이지만, 우리가 항상 떠올리는 것은 아닙니다.

마지막으로, 블랭크슨은 플러그를 뽑을 시간을 가지라는 일반적인 조언을 되풀이합니다. 기기에서 벗어나면 집중력이 향상되어 협업, 학습, 그리고 사회생활을 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다. 한 실험 에 따르면, 휴대전화 없이 휴식을 취한 한국 직장인들은 휴대전화를 사용하지 않더라도 휴대한 직장인들보다 휴식 후 더 활력이 넘치고 감정적으로 덜 지쳤다고 합니다. 최근 연구들은 현대인들이 현실 세계와 가상 세계를 구분하기 위해 정기적으로 플러그를 뽑아야 한다고 시사하고 있습니다.

우리의 기술 생활은 작은 결정으로 가득 차 있습니다.

블랭크슨의 책이 기술이 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있으며, 우리가 기술을 어떻게 사용하느냐에 따라 달라지고, 우리는 더욱 주의를 기울여야 한다는 것을 강조하는 최초의 책은 아닙니다. 하지만 그녀가 이 논의에 더하는 것은 웰빙의 근원에 대한 깊은 이해입니다.

"분절적이고 무해하게 느껴지는 작은 결정들이 우리의 생산성, 그리고 궁극적으로 행복을 결정하는 가장 큰 요인입니다."라고 그녀는 썼습니다. 우리의 기술 생활은 작은 결정들로 가득 차 있습니다. 의견을 말할지 말지, 전원을 켤지 끌지, 손을 내밀지 침묵할지 등 말입니다. 우리 모두는 일상의 작은 습관과 선택을 통해 우리의 기술 문화가 행복한지 아닌지를 결정합니다.