Cum să Scapi De dependența digitală și să înveți să trăiești Din Nou

Deoarece 6% dintre lucrătoarele din SUA își verificau e-mailurile de la serviciu în timp ce ele sau soțul/soția lor erau în travaliu.

Tehnologia poate aduce fericire. Oricine a găsit aplicația perfectă de meditație sau a descărcat fotografia unui nepot nu se va îndoi de asta.

Însă tehnologia poate aduce și anxietate, stres și frustrare. Și acest lucru pare a fi de la sine înțeles, ceea ce ne face să ne ridicăm mâinile în aer. Acceptăm că tehnologia va fi întotdeauna un amestec și că trebuie să acceptăm și răul, odată cu binele.

„Mă tem că poate fericirea noastră este lăsată în urmă.”

Potrivit lui Amy Blankson, autoarea noii cărți „Viitorul fericirii: 5 strategii moderne pentru echilibrarea productivității și a bunăstării în era digitală” , această atitudine este o problemă.

„Pe măsură ce tehnologia avansează și acceptăm aceste schimbări fără ezitare, mă tem că poate fericirea noastră este lăsată în urmă, mutându-se tot mai jos pe lista priorităților”, scrie ea.

În schimb, susține ea, ar trebui să ne reluăm controlul asupra fericirii prin pauze, devenind mai conștienți de sine și stabilind obiective intenționate pentru interacțiunile noastre tehnologice. În acest fel, vom cultiva mai multă conexiune și productivitate - și mai puțin stres și singurătate - în viața noastră digitală.

Găsirea fericirii în lumea digitală

Nicio carte despre tehnologie nu ar fi completă fără a cita câteva statistici tulburătoare: tinerii petrec în medie șase sau mai multe ore pe zi pe telefoane , de exemplu, iar 50% dintre adolescenți se simt dependenți de ele. Șase procente dintre angajații americani și-au verificat e-mailurile de la serviciu în timp ce ei sau soțul/soția lor erau în travaliu!

Utilizatorul american obișnuit își pornește telefonul de 46 de ori pe zi și doar uneori facem ceva util: de exemplu, căutăm un restaurant pe Google Maps sau setăm o alarmă. Alteori, suntem conduși de un bâzâit, un ping sau pur și simplu de iluzia unuia - iar aceste întreruperi sunt costisitoare.

Cercetările sugerează că a fi distras de la o sarcină (cum ar fi, să zicem, lucrul) chiar și pentru un minut ne poate perturba memoria pe termen scurt , făcându-ne să uităm orice idei sau intenții aveam în minte. După o întrerupere de doar 2,8 secunde (timpul necesar pentru a citi un mesaj text), facem de două ori mai multe erori într-o sarcină complexă; după 4,4 secunde (timpul necesar pentru a scrie unul), erorile noastre se triplează.

„Evitați calea celor care prezic apocalipsa tehnologiei, pentru că nu văd că este cu adevărat posibil să eliminăm tehnologia.”

Însă Blankson vrea să spună și cealaltă față a poveștii. „Vă încurajez să evitați calea celor care prezic apocalipsa tehnologiei, pentru că nu cred că este cu adevărat posibil să eliminăm tehnologia și nu cred că ar trebui să fim nevoiți să o eliminăm pentru a găsi fericirea”, scrie ea.

De exemplu, majoritatea utilizatorilor de internet spun că e-mailul le-a îmbunătățit relațiile cu familia (55%) și cu prietenii (66%). Jumătate dintre noi am întâlnit pe cineva online cu care am luat legătura ulterior în persoană, iar 22% dintre oameni sunt căsătoriți, logodiți sau locuiesc cu cineva pe care l-au întâlnit prima dată pe internet (iar aceste relații nu sunt mai puțin stabile decât cele formate în „lumea reală”).

Conform unui studiu din 2014 , angajații care poartă dispozitive portabile devin cu 8,5% mai productivi și cu 3,5% mai mulțumiți de locul de muncă - probabil pentru că învață să se miște mai mult, să își îmbunătățească postura și să se concentreze.

„Tehnologia nu este o toxină pe care trebuie să o eliminăm din sistemele noastre - este un instrument”, scrie Blankson. „Și este un instrument pe care trebuie să învățăm să-l folosim eficient.”

Cum să folosești tehnologia în mod intenționat

Cartea lui Blankson este plină de sfaturi despre cum să surprindem mai multe dintre beneficiile și mai puține dintre dezavantajele tehnologiei, alături de povești despre propriile triumfuri și eșecuri. În esență, totul se rezumă la a fi înțeleși în mod conștient în ceea ce privește momentul, modul și motivele pentru care folosim tehnologia.

Într -un studiu , cercetătorii le-au cerut participanților fie să mențină notificările de pe smartphone activate, fie să le dezactiveze timp de o săptămână întreagă. Cei care auzeau semnale sonore regulate au raportat că sunt mai hiperactivi și mai neatenți, ceea ce a prezis o productivitate și o bunăstare mai scăzute.

Lecția? Dezactivați toate notificările, cu excepția celor mai importante, spune Blankson. (Eu personal am dezactivat sunetul majorității notificărilor cu mult timp în urmă, permițându-le să apară în tăcere, iar asta mi-a făcut zilele mult mai liniștite.)

Persoanele care verifică e-mailurile mai rar devin mai puțin stresate.

Blankson recomandă, de asemenea, verificarea e-mailurilor, a rețelelor sociale și a știrilor de doar trei ori pe zi. Ea citează cercetări care sugerează că persoanele care verifică e-mailurile mai rar devin mai puțin stresate și (la rândul lor) au parte de un somn mai bun, conexiuni sociale mai profunde și un sens mai mare în viață.

Dacă ideea de a te deconecta te face să te simți neliniștit, întreabă-te de ce, sfătuiește Blankson. Poate că te temi de consecințele dacă nu o faci – pentru cariera ta sau viața personală. Sau poate că multitasking-ul constant te face să te simți ocupat și important. „Întreruperile ne lasă să ne simțim doriți și necesari, ceea ce poate deveni intoxicant și captivant”, scrie ea.

„În cele din urmă, multe întreruperi tehnologice vin de la alte persoane și ne atrag atenția pentru că ne dorim conexiune”, scrie ea. Aceeași dorință de conexiune este o busolă bună care să ne ghideze: ar trebui să îmbrățișăm tehnologia atunci când ne apropie unii de alții, dar să ne schimbăm comportamentul atunci când face opusul.”

Asta înseamnă să lăsăm jos telefoanele și laptopurile în anumite momente - să zicem, când avem o conversație la serviciu - dar să le ridicăm în alte momente. De exemplu, Blankson încurajează familiile să își împărtășească momentele de recunoștință pe Facebook sau Instagram și recomandă zeci de aplicații care să ne ajute să devenim cetățeni mai darnici și mai empatici (vezi mai jos).

„Mă face această tehnologie cu adevărat mai fericit și mai productiv?”

Pe lângă faptul că alegi în mod conștient când să utilizezi tehnologia, este important și să alegi în mod intenționat ce tehnologie să utilizezi. Potrivit lui Blankson, utilizatorii de tehnologie sunt de trei tipuri: cei care adoptă tehnologia, cărora le place să fie la curent cu tendințele actuale; cei care acceptă tehnologia, care se alătură tendințelor principale; și cei care opun rezistență, care nu pot sau nu vor să adopte anumite tehnologii. Știind unde te încadrezi, te poți decide dacă ai nevoie de un iPad, de a descărca cel mai recent software de management de proiect sau de a utiliza un tracker de activitate.

Întrebarea cheie pe care trebuie să ne-o punem este: „Mă face această tehnologie cu adevărat mai fericit și mai productiv?” Este o întrebare evidentă, desigur, dar una pe care nu ne-o punem întotdeauna.

În cele din urmă, Blankson repetă sfatul comun de a ne face timp pentru a ne deconecta. Depărtarea de dispozitivele noastre ne poate îmbunătăți concentrarea, ajutându-ne să colaborăm, să învățăm și să socializăm mai eficient . Într-un experiment , lucrătorii coreeni care au luat o pauză fără telefoanele lor s-au simțit mai energici și mai puțin epuizați emoțional după aceea, comparativ cu lucrătorii care și-au adus telefoanele cu ei, chiar dacă nu le-au folosit. Iar studiile sugerează acum că copiii moderni trebuie să se deconecteze în mod regulat pentru a diferenția lumea reală de cea virtuală .

Viețile noastre tehnologice sunt pline de decizii mărunte.

Cartea lui Blankson nu este prima care ne spune că tehnologia poate fi bună sau rea, că depinde de modul în care o folosim și că ar trebui să fim mai atenți. Dar ceea ce adaugă ea la discuție este o înțelegere profundă a rădăcinilor bunăstării.

„Deciziile mici, care par incoerente și inofensive, sunt cei mai importanți factori determinanți ai productivității noastre și, în cele din urmă, ai fericirii noastre”, scrie ea. Viețile noastre tehnologice sunt pline de decizii mărunte – să comentezi sau nu, să pornești sau să oprești, să te adresezi sau să taci. Cu toții, prin micile noastre obiceiuri și alegeri zilnice, determinăm dacă cultura noastră tehnologică este una fericită.