તમારા ડિજિટલ વ્યસનને કેવી રીતે છોડવું અને ફરીથી જીવવાનું શીખવું

કારણ કે 6 ટકા યુ.એસ. કામદારો જ્યારે તેઓ અથવા તેમના જીવનસાથી પ્રસૂતિ પીડામાં હોય ત્યારે તેમના કાર્ય ઇમેઇલ તપાસતા હતા.

ટેકનોલોજી ખુશી લાવી શકે છે. જેણે પણ સંપૂર્ણ ધ્યાન એપ્લિકેશન શોધી કાઢી છે અથવા પૌત્રનો ફોટો ડાઉનલોડ કર્યો છે તેને તેમાં કોઈ શંકા નથી.

પરંતુ ટેકનોલોજી ચિંતા, તણાવ અને હતાશા પણ લાવી શકે છે. અને તે પણ એક શરત હોય તેવું લાગે છે, જેના કારણે આપણે આપણા હાથ હવામાં ઉછાળીએ છીએ. આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે ટેકનોલોજી હંમેશા મિશ્ર બેગ રહેશે અને આપણે ખરાબને સારા સાથે લેવું પડશે.

"મને ચિંતા છે કે કદાચ આપણી ખુશી પાછળ રહી જશે."

નવા પુસ્તક "ધ ફ્યુચર ઓફ હેપ્પીનેસ: 5 મોર્ડન સ્ટ્રેટેજીસ ફોર બેલેન્સિંગ પ્રોડક્ટિવિટી એન્ડ વેલ-બીઇંગ ઇન ધ ડિજિટલ યુગ" ના લેખક એમી બ્લેન્કસનના મતે, આ વલણ એક સમસ્યા છે.

"જેમ જેમ ટેકનોલોજી આગળ વધી રહી છે અને આપણે આ ફેરફારોને વિરામ વગર સ્વીકારીએ છીએ, મને ચિંતા છે કે કદાચ આપણી ખુશી પાછળ રહી જશે, પ્રાથમિકતા યાદીમાં વધુ નીચે જશે," તેણી લખે છે.

તેના બદલે, તેણી દલીલ કરે છે કે, આપણે થોભીને, વધુ સ્વ-જાગૃત બનીને અને આપણી ટેકનોલોજીકલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માટે ઇરાદાપૂર્વકના લક્ષ્યો નક્કી કરીને આપણી ખુશી પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું જોઈએ. આ રીતે, આપણે આપણા ડિજિટલ જીવનમાં વધુ જોડાણ અને ઉત્પાદકતા - અને ઓછી તાણ અને એકલતા - કેળવીશું.

ડિજિટલ દુનિયામાં ખુશી શોધવી

ટેકનોલોજી પરનું કોઈ પણ પુસ્તક કેટલાક અસ્વસ્થતાભર્યા આંકડાઓ ટાંક્યા વિના પૂર્ણ થશે નહીં: ઉદાહરણ તરીકે, યુવાનો તેમના ફોન પર દિવસમાં સરેરાશ છ કે તેથી વધુ કલાક વિતાવે છે, અને 50 ટકા કિશોરો તેમના વ્યસની લાગે છે. છ ટકા યુએસ કર્મચારીઓ જ્યારે તેઓ અથવા તેમના જીવનસાથી પ્રસૂતિ પીડામાં હોય ત્યારે તેમના કાર્યસ્થળના ઇમેઇલ તપાસે છે!

સરેરાશ અમેરિકન વપરાશકર્તા દિવસમાં 46 વખત પોતાનો ફોન ચાલુ કરે છે, અને ફક્ત ક્યારેક જ આપણે કંઈક ઉપયોગી કરી રહ્યા છીએ: ઉદાહરણ તરીકે, ગૂગલ મેપ્સ પર રેસ્ટોરન્ટ શોધવાનું, અથવા એલાર્મ સેટ કરવાનું. અન્ય સમયે, આપણે કોઈ બઝ, પિંગ, અથવા ફક્ત એકના ભ્રમથી પ્રેરિત થઈએ છીએ - અને આ વિક્ષેપો મોંઘા હોય છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે કોઈ કાર્ય (જેમ કે, કામ કરવાથી) ફક્ત એક મિનિટ માટે વિચલિત થવાથી આપણી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ ખોરવાઈ શકે છે, જેના કારણે આપણે મનમાં રહેલા કોઈપણ વિચારો અથવા ઇરાદા ભૂલી જઈએ છીએ. માત્ર 2.8-સેકન્ડના વિક્ષેપ પછી (ટેક્સ્ટ સંદેશ વાંચવામાં જેટલો સમય લાગી શકે છે), આપણે જટિલ કાર્યમાં બમણી ભૂલો કરીએ છીએ; 4.4 સેકન્ડ પછી (એક લખવામાં જેટલો સમય લાગી શકે છે), આપણી ભૂલો ત્રણ ગણી થઈ જાય છે.

"ટેક્નોલોજીના વિનાશના દિવસો કહેનારાઓના રસ્તાથી દૂર રહો, કારણ કે મને નથી લાગતું કે આપણા માટે ટેકનોલોજીને નાબૂદ કરવી ખરેખર શક્ય છે."

પરંતુ બ્લેન્કસન વાર્તાનો બીજો ભાગ પણ કહેવા માંગે છે. "હું તમને ટેક્નોલોજીના વિનાશના દિવસો કહેનારાઓના માર્ગથી દૂર રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું, કારણ કે મને નથી લાગતું કે ટેકનોલોજીને દૂર કરવી ખરેખર શક્ય છે અને મને નથી લાગતું કે આપણે ખુશી શોધવા માટે ટેકનોલોજીને દૂર કરવી જોઈએ," તેણી લખે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના ઇન્ટરનેટ વપરાશકર્તાઓ કહે છે કે ઇમેઇલ દ્વારા તેમના પરિવાર (55 ટકા) અને મિત્રો (66 ટકા) સાથેના સંબંધોમાં સુધારો થયો છે. આપણામાંથી અડધા લોકો એવા કોઈને ઓનલાઈન મળ્યા છે જેની સાથે અમે પછીથી રૂબરૂમાં જોડાયા છીએ, અને 22 ટકા લોકો પરિણીત છે, સગાઈ કરી છે, અથવા એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે રહે છે જેનો તેઓ ઇન્ટરનેટ પર પ્રથમ સામનો કર્યો હતો (અને તે સંબંધો "વાસ્તવિક દુનિયા" માં બનેલા સંબંધો કરતા ઓછા સ્થિર નથી).

2014 ના એક અભ્યાસ મુજબ, જે કર્મચારીઓ પહેરી શકાય તેવા ઉપકરણો પહેરે છે તેઓ 8.5 ટકા વધુ ઉત્પાદક બને છે અને તેમની નોકરીથી 3.5 ટકા વધુ સંતુષ્ટ થાય છે - કદાચ કારણ કે તેઓ વધુ ફરવાનું, તેમની મુદ્રામાં સુધારો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખે છે.

"ટેક્નોલોજી એ કોઈ ઝેર નથી જેને આપણે આપણી સિસ્ટમમાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર છે - તે એક સાધન છે," બ્લેન્કસન લખે છે. "અને તે એક સાધન છે જેનો આપણે અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાનું શીખવું જોઈએ."

ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ ઇરાદાપૂર્વક કેવી રીતે કરવો

બ્લેન્કસનનું પુસ્તક ટેકનોલોજીના ફાયદાઓને વધુ અને ગેરફાયદાઓને ઓછા કેવી રીતે કેદ કરવા તે અંગેની ટિપ્સથી ભરેલું છે, સાથે જ તેની પોતાની સફળતા અને નિષ્ફળતાઓની વાર્તાઓ પણ છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય એ છે કે આપણે ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ ક્યારે, કેવી રીતે અને શા માટે કરીએ છીએ તે અંગે ઇરાદાપૂર્વક વિચાર કરવો.

એક અભ્યાસમાં , સંશોધકોએ સહભાગીઓને સૂચના આપી હતી કે તેઓ સ્માર્ટફોન સૂચનાઓ ચાલુ રાખે અથવા આખા અઠવાડિયા માટે તેને બંધ રાખે. નિયમિત પિંગ સાંભળનારાઓ વધુ હાયપરએક્ટિવ અને બેદરકાર હોવાનું જણાવે છે, જે ઉત્પાદકતા અને સુખાકારીમાં ઘટાડો દર્શાવે છે.

પાઠ શું છે? બ્લેન્કસન કહે છે કે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચનાઓ સિવાય બધી બંધ કરો. (મેં પોતે ઘણા સમય પહેલા મારા મોટાભાગના સૂચનાઓનો અવાજ બંધ કરી દીધો હતો, જેનાથી તે શાંતિથી પોપ અપ થવા લાગ્યા હતા, અને તેનાથી જ મારા દિવસો વધુ શાંતિપૂર્ણ બન્યા છે.)

જે લોકો ઈમેલ ઓછું ચેક કરે છે તેઓ ઓછા તણાવમાં રહે છે.

બ્લેન્કસન દિવસમાં ફક્ત ત્રણ વખત ઇમેઇલ, સોશિયલ મીડિયા અને સમાચાર તપાસવાની ભલામણ પણ કરે છે. તેણી સંશોધનનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સૂચવે છે કે જે લોકો ઇમેઇલ ઓછી વાર તપાસે છે તેઓ ઓછા તણાવમાં આવે છે, અને (બદલામાં) તેઓ સારી ઊંઘ, ઊંડા સામાજિક જોડાણ અને જીવનમાં વધુ અર્થપૂર્ણતાનો અનુભવ કરે છે.

જો ડિસ્કનેક્ટ થવાનો વિચાર તમને અસ્વસ્થતા અનુભવ કરાવે છે, તો તમારી જાતને પૂછો કે શા માટે, બ્લેન્કસન સલાહ આપે છે. કદાચ તમને ડર છે કે જો તમે નહીં કરો તો તેના પરિણામો આવશે - તમારી કારકિર્દી અથવા તમારા અંગત જીવન માટે. અથવા કદાચ સતત મલ્ટિટાસ્કિંગ તમને વ્યસ્ત અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવ કરાવે છે. "વિક્ષેપો આપણને ઇચ્છિત અને જરૂરી લાગે છે, જે માદક અને વ્યસનકારક બની શકે છે," તેણી લખે છે.

આખરે, ઘણા ટેકનોલોજીકલ અવરોધો અન્ય લોકો તરફથી આવે છે, અને તે આપણું ધ્યાન ખેંચે છે કારણ કે આપણે જોડાણ ઇચ્છીએ છીએ, તેણી લખે છે. જોડાણ માટેની તે જ ઇચ્છા આપણને માર્ગદર્શન આપવા માટે એક સારો હોકાયંત્ર છે: જ્યારે ટેકનોલોજી આપણને એકબીજાની નજીક લાવે છે ત્યારે આપણે તેને સ્વીકારવી જોઈએ, પરંતુ જ્યારે તે વિપરીત કરે છે ત્યારે આપણું વર્તન બદલવું જોઈએ.

એનો અર્થ એ કે અમુક સમયે આપણા ફોન અને લેપટોપ નીચે મૂકીએ - જેમ કે કામ પર વાતચીત કરતી વખતે - પણ બીજા સમયે ઉપાડીએ. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લેન્કસન પરિવારોને ફેસબુક અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર કૃતજ્ઞતાના તેમના ક્ષણો શેર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને અમને વધુ દાન આપનારા, સહાનુભૂતિશીલ નાગરિકો બનવામાં મદદ કરવા માટે ડઝનેક એપ્લિકેશનોની ભલામણ કરે છે (નીચે જુઓ).

"શું આ ટેકનોલોજી ખરેખર મને વધુ ખુશ અને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે?"

ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો તે અંગે ઇરાદાપૂર્વક હોવા ઉપરાંત, કઈ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરવો તે ઇરાદાપૂર્વક પસંદ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બ્લેન્કસનના મતે, ટેકનોલોજી વપરાશકર્તાઓ ત્રણ પ્રકારમાં આવે છે: એમ્બ્રેસર્સ, જેઓ અત્યાધુનિક રહેવાનું પસંદ કરે છે; સ્વીકારનારા, જેઓ મુખ્ય પ્રવાહના વલણો સાથે જાય છે; અને રેઝિસ્ટર્સ, જેઓ ચોક્કસ ટેકનોલોજી અપનાવી શકતા નથી અથવા ઇચ્છતા નથી. તમે ક્યાં ફિટ છો તે જાણવાથી તમને આઈપેડ મેળવવાની, નવીનતમ પ્રોજેક્ટ મેનેજમેન્ટ સોફ્ટવેર ડાઉનલોડ કરવાની અથવા એક્ટિવિટી ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

પૂછવાનો મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે: "શું આ ટેકનોલોજી ખરેખર મને વધુ ખુશ અને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે?" અલબત્ત, આ એક સ્પષ્ટ પ્રશ્ન છે, પરંતુ એક એવો પ્રશ્ન જે આપણે હંમેશા ઉઠાવતા નથી.

છેલ્લે, બ્લેન્કસન અનપ્લગ કરવા માટે સમય કાઢવાની સામાન્ય સલાહનો પડઘો પાડે છે. આપણા ઉપકરણોથી દૂર રહેવાથી આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત થઈ શકે છે, જે આપણને વધુ અસરકારક રીતે સહયોગ કરવા, શીખવા અને સામાજિકતામાં મદદ કરે છે. એક પ્રયોગમાં , કોરિયન કામદારો કે જેમણે તેમના ફોન વિના વિરામ લીધો હતો તેઓ તેમના ફોન સાથે લાવનારા કામદારોની સરખામણીમાં વધુ ઉર્જાવાન અને ભાવનાત્મક રીતે ઓછા થાકેલા અનુભવતા હતા, ભલે તેઓ તેનો ઉપયોગ ન કરતા હોય. અને હવે અભ્યાસો સૂચવે છે કે આધુનિક બાળકોને વાસ્તવિક દુનિયાને વર્ચ્યુઅલ દુનિયાથી અલગ પાડવા માટે નિયમિતપણે અનપ્લગ કરવાની જરૂર છે.

આપણું ટેકનોલોજીકલ જીવન નાના નિર્ણયોથી ભરેલું છે.

બ્લેન્કસનનું પુસ્તક આપણને એવું કહેતું પહેલું પુસ્તક નથી કે ટેકનોલોજી સારી કે ખરાબ હોઈ શકે છે, તે આપણે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીએ છીએ તેના પર આધાર રાખે છે, અને આપણે વધુ સચેત રહેવું જોઈએ. પરંતુ તે ચર્ચામાં જે ઉમેરે છે તે સુખાકારીના મૂળની ઊંડી સમજ છે.

"નાના નિર્ણયો, જે અસંબંધિત અને નિર્દોષ લાગે છે, તે આપણી ઉત્પાદકતા અને આખરે આપણી ખુશીના સૌથી મોટા નિર્ણાયક છે," તેણી લખે છે. આપણું ટેકનોલોજીકલ જીવન નાના નિર્ણયોથી ભરેલું છે - ટિપ્પણી કરવી કે ન કરવી, સ્વિચ ચાલુ કરવું કે બંધ કરવું, સંપર્ક કરવો કે મૌન રહેવું. આપણે બધા, આપણી નાની દૈનિક ટેવો અને પસંદગીઓ દ્વારા, નક્કી કરી રહ્યા છીએ કે આપણી ટેકનોલોજીકલ સંસ્કૃતિ ખુશ છે કે નહીં.