اپنی ڈیجیٹل لت کو کیسے ختم کریں اور دوبارہ جینا سیکھیں۔

کیونکہ 6 فیصد امریکی کارکنوں نے اپنے کام کا ای میل اس وقت چیک کیا جب وہ یا ان کی شریک حیات مشقت میں تھیں۔

ٹیکنالوجی خوشی لا سکتی ہے۔ کوئی بھی جس نے کامل مراقبہ ایپ پایا ہے یا پوتے کی تصویر ڈاؤن لوڈ کی ہے وہ اس میں شک نہیں کرے گا۔

لیکن ٹیکنالوجی اضطراب، تناؤ اور مایوسی بھی لا سکتی ہے۔ اور ایسا لگتا ہے کہ یہ بھی دیا گیا ہے، جس سے ہمیں اپنے ہاتھ ہوا میں پھینکنا پڑتے ہیں۔ ہم قبول کرتے ہیں کہ ٹیکنالوجی ہمیشہ ایک مخلوط تھیلی ہوگی اور ہمیں اچھے کے ساتھ برے کو لینا ہوگا۔

"مجھے فکر ہے کہ شاید ہماری خوشی پیچھے رہ گئی ہے۔"

ایمی بلینکسن کے مطابق، نئی کتاب The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balance Productivity and Well Being in the Digital Era ، یہ رویہ ایک مسئلہ ہے۔

وہ لکھتی ہیں، "جیسے جیسے ٹیکنالوجی ترقی کرتی ہے اور ہم ان تبدیلیوں کو بغیر توقف کے قبول کرتے ہیں، مجھے فکر ہے کہ شاید ہماری خوشی پیچھے رہ گئی ہے، ترجیحی فہرست میں مزید نیچے جا رہی ہے،" وہ لکھتی ہیں۔

اس کے بجائے، وہ استدلال کرتی ہے، ہمیں اپنی خوشی کو روک کر، زیادہ خود آگاہ ہو کر، اور اپنے تکنیکی تعاملات کے لیے جان بوجھ کر اہداف طے کر کے اپنی خوشی پر قابو پانا چاہیے۔ اس طرح، ہم اپنی ڈیجیٹل زندگیوں میں زیادہ کنکشن اور پیداوری — اور کم تناؤ اور تنہائی — کو فروغ دیں گے۔

ڈیجیٹل دنیا میں خوشی تلاش کرنا

ٹکنالوجی پر کوئی کتاب کچھ پریشان کن اعدادوشمار کا حوالہ دیئے بغیر مکمل نہیں ہوگی: نوجوان لوگ اپنے فون پر روزانہ اوسطاً چھ یا اس سے زیادہ گھنٹے گزارتے ہیں، مثال کے طور پر، اور 50 فیصد نوجوان ان کے عادی محسوس کرتے ہیں۔ چھ فیصد امریکی ملازمین نے اپنے کام کی ای میل اس وقت چیک کی جب وہ یا ان کی شریک حیات مشقت میں تھیں!

اوسط امریکی صارف اپنا فون دن میں 46 بار آن کرتا ہے، اور صرف کبھی کبھی ہم کچھ مفید کام کرتے ہیں: مثال کے طور پر، Google Maps پر ایک ریستوراں تلاش کرنا، یا الارم لگانا۔ دوسری بار، ہم ایک بز، ایک پنگ، یا صرف ایک کے وہم سے متاثر ہوتے ہیں — اور یہ رکاوٹیں مہنگی ہوتی ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک منٹ کے لیے کسی کام (جیسے کہو، کام کرنا) سے توجہ ہٹانا ہماری قلیل مدتی یادداشت میں خلل ڈال سکتا ہے، جس کی وجہ سے ہم اپنے ذہن میں موجود خیالات یا ارادوں کو بھول جاتے ہیں۔ محض 2.8 سیکنڈ کی رکاوٹ کے بعد (ایک ٹیکسٹ میسج پڑھنے میں جتنا وقت لگ سکتا ہے)، ہم ایک پیچیدہ کام میں دوگنا غلطیاں کرتے ہیں۔ 4.4 سیکنڈ کے بعد (جو وقت اسے لکھنے میں لگ سکتا ہے)، ہماری غلطیاں تین گنا بڑھ جاتی ہیں۔

"قیامت کے دن کہنے والوں کے راستے سے بچیں، کیونکہ میں نہیں دیکھتا کہ ٹیکنالوجی کو ختم کرنا ہمارے لیے واقعی ممکن ہے۔"

لیکن بلینکسن کہانی کا دوسرا رخ بھی بتانا چاہتا ہے۔ "میں آپ کو ٹیک ڈومس ڈے کہنے والوں کے راستے سے بچنے کی ترغیب دیتی ہوں، کیونکہ میں نہیں دیکھتی کہ ہمارے لیے ٹیکنالوجی کو ختم کرنا واقعی ممکن ہے اور مجھے نہیں لگتا کہ ہمیں خوشی تلاش کرنے کے لیے ٹیکنالوجی کو ختم کرنا چاہیے،" وہ لکھتی ہیں۔

مثال کے طور پر، زیادہ تر انٹرنیٹ صارفین کا کہنا ہے کہ ای میل نے ان کے خاندان (55 فیصد) اور ان کے دوستوں (66 فیصد) کے ساتھ ان کے تعلقات کو بہتر بنایا ہے۔ ہم میں سے نصف نے کسی ایسے شخص سے آن لائن ملاقات کی ہے جس کے ساتھ ہم بعد میں ذاتی طور پر جڑے ہیں، اور 22 فیصد لوگ شادی شدہ، منگنی یا کسی ایسے شخص کے ساتھ رہتے ہیں جس کا ان کا پہلی بار انٹرنیٹ پر سامنا ہوا تھا (اور وہ تعلقات "حقیقی دنیا" میں بننے والے تعلقات سے کم مستحکم نہیں ہیں)۔

2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو ملازمین پہننے کے قابل آلات کھیلتے ہیں وہ 8.5 فیصد زیادہ پیداواری اور 3.5 فیصد زیادہ اپنی ملازمتوں سے مطمئن ہو جاتے ہیں- شاید اس لیے کہ وہ زیادہ گھومنا، اپنی کرنسی کو بہتر بنانا اور توجہ مرکوز کرنا سیکھتے ہیں۔

بلینکسن لکھتے ہیں، "ٹیکنا ایک زہریلا مواد نہیں ہے جسے ہمیں اپنے سسٹمز سے باہر نکالنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک ٹول ہے۔" "اور یہ ایک ایسا آلہ ہے جسے ہمیں مؤثر طریقے سے چلانا سیکھنا چاہیے۔"

جان بوجھ کر ٹیکنالوجی کا استعمال کیسے کریں۔

بلینکسن کی کتاب اس کی اپنی کامیابیوں اور ناکامیوں کی کہانیوں کے ساتھ، ٹیکنالوجی کے زیادہ فوائد اور کم خامیوں کو کیسے حاصل کرنے کے بارے میں نکات سے بھری ہوئی ہے۔ یہ جس چیز پر ابلتا ہے وہ جان بوجھ کر کیا جا رہا ہے کہ ہم ٹیکنالوجی کا استعمال کب، کیسے اور کیوں کرتے ہیں۔

ایک تحقیق میں، محققین نے شرکاء کو ہدایت کی کہ وہ یا تو اسمارٹ فون کی اطلاعات کو آن رکھیں یا انہیں پورے ایک ہفتے کے لیے بند کریں۔ باقاعدگی سے پنگ سننے والوں نے زیادہ ہائپر ایکٹیو اور لاپرواہ ہونے کی اطلاع دی، جس سے کم پیداواری اور فلاح و بہبود کی پیش گوئی کی گئی۔

سبق؟ بلینکسن کا کہنا ہے کہ انتہائی اہم اطلاعات کے علاوہ سبھی کو بند کر دیں۔ (میں نے خود بہت پہلے اپنی زیادہ تر اطلاعات پر آواز بند کر دی تھی، جس سے وہ خاموشی سے پاپ اپ ہو سکتے تھے، اور اسی نے میرے دنوں کو بہت زیادہ پرامن بنا دیا ہے۔)

جو لوگ کم کثرت سے ای میل چیک کرتے ہیں وہ کم تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔

بلینکسن دن میں صرف تین بار ای میل، سوشل میڈیا اور خبریں چیک کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ وہ تحقیق کا حوالہ دیتی ہیں جس میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ای میل کو کم بار چیک کرتے ہیں وہ کم تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، اور (اس کے نتیجے میں) وہ بہتر نیند، گہرے سماجی تعلق، اور زندگی میں زیادہ معنی رکھتے ہیں۔

اگر رابطہ منقطع کرنے کا خیال آپ کو بے چین محسوس کرتا ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں، بلینکسن مشورہ دیتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو نتائج کا خوف ہو اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں — اپنے کیریئر یا اپنی ذاتی زندگی کے لیے۔ یا ہوسکتا ہے کہ مسلسل ملٹی ٹاسک آپ کو مصروف اور اہم محسوس کرے۔ وہ لکھتی ہیں، "مداخلت ہمیں مطلوبہ اور ضرورت کا احساس دلاتی ہے، جو نشہ آور اور لت بن سکتی ہے۔"

بالآخر، بہت سی تکنیکی رکاوٹیں دوسرے لوگوں کی طرف سے آتی ہیں، اور وہ ہماری توجہ اپنی طرف مبذول کر لیتے ہیں کیونکہ ہم کنکشن چاہتے ہیں، وہ لکھتی ہیں۔ کنکشن کی یہی خواہش ہماری رہنمائی کے لیے ایک اچھا کمپاس ہے: ہمیں ٹیکنالوجی کو اپنانا چاہیے جب یہ ہمیں ایک دوسرے کے قریب لاتا ہے، لیکن جب اس کے برعکس ہوتا ہے تو اپنے رویے کو تبدیل کریں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے فون اور لیپ ٹاپ کو مخصوص اوقات میں نیچے رکھنا — جیسے کہ کام پر بات چیت کرتے وقت — لیکن انہیں دوسرے اوقات میں اٹھانا۔ مثال کے طور پر، Blankson خاندانوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ اپنے شکر گزار لمحات کو Facebook یا Instagram پر شیئر کریں، اور ہمیں مزید دینے والے، ہمدرد شہری بننے میں مدد کرنے کے لیے درجنوں ایپس کی سفارش کرتے ہیں (نیچے دیکھیں)۔

"کیا یہ ٹیکنالوجی واقعی مجھے زیادہ خوش اور زیادہ پیداواری بناتی ہے؟"

ٹیکنالوجی کا استعمال کب کرنا ہے اس بارے میں جان بوجھ کر ہونے کے علاوہ، یہ جان بوجھ کر منتخب کرنا بھی ضروری ہے کہ کون سی ٹیکنالوجی استعمال کی جائے۔ بلینکسن کے مطابق، ٹیکنالوجی کے استعمال کنندگان تین ذائقوں میں آتے ہیں: ایمبریسر، جو جدید ترین مقام پر رہنا پسند کرتے ہیں۔ قبول کرنے والے، جو مرکزی دھارے کے رجحانات کے ساتھ چلتے ہیں؛ اور مزاحمت کرنے والے، جو مخصوص ٹیکنالوجی کو اپنانا نہیں چاہتے یا نہیں چاہتے۔ یہ جاننا کہ آپ کہاں فٹ ہیں آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کو آئی پیڈ حاصل کرنے، جدید ترین پروجیکٹ مینجمنٹ سوفٹ ویئر ڈاؤن لوڈ کرنے، یا ایکٹیویٹی ٹریکر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

اہم سوال پوچھنا ہے: "کیا یہ ٹیکنالوجی واقعی مجھے زیادہ خوش اور زیادہ نتیجہ خیز بناتی ہے؟" یہ ایک واضح سوال ہے، یقیناً، لیکن ایک ایسا سوال جسے ہم ہمیشہ نہیں اٹھاتے۔

آخر میں، بلینکسن ان پلگ کرنے کے لیے وقت نکالنے کے لیے عام مشورے کی باز گشت کرتا ہے۔ اپنے آلات سے دور رہنا ہماری توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے، ہمیں تعاون کرنے، سیکھنے، اور زیادہ مؤثر طریقے سے سماجی بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تجربے میں، کورین ورکرز جنہوں نے اپنے فون کے بغیر وقفہ لیا تھا، بعد میں ان کارکنوں کے مقابلے میں زیادہ پرجوش اور کم جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کیا جو اپنے فون ساتھ لائے تھے، چاہے وہ انہیں استعمال نہ بھی کریں۔ اور مطالعات اب تجویز کر رہے ہیں کہ جدید بچوں کو حقیقی دنیا کو ورچوئل دنیا سے الگ کرنے کے لیے باقاعدگی سے ان پلگ کرنے کی ضرورت ہے۔

ہماری تکنیکی زندگی چھوٹے فیصلوں سے بھری پڑی ہے۔

بلینکسن کی کتاب ہمیں یہ بتانے والی پہلی نہیں ہے کہ ٹیکنالوجی اچھی یا بری ہو سکتی ہے، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ ہم اسے کیسے استعمال کرتے ہیں، اور ہمیں زیادہ ہوشیار رہنا چاہیے۔ لیکن جو بات وہ بحث میں شامل کرتی ہے وہ فلاح و بہبود کی جڑوں کی گہری سمجھ ہے۔

وہ لکھتی ہیں، "چھوٹے فیصلے، جو غیر منقسم اور بے ضرر محسوس کرتے ہیں، ہماری پیداواری صلاحیت اور بالآخر ہماری خوشی کے سب سے بڑے عامل ہیں۔" ہماری تکنیکی زندگی چھوٹے فیصلوں سے بھری پڑی ہے- تبصرہ کرنا یا نہیں کرنا، سوئچ آن یا آف کرنا، پہنچنا یا خاموش رہنا۔ ہم سب، اپنی روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی عادات اور انتخاب کے ذریعے، اس بات کا تعین کر رہے ہیں کہ آیا ہماری تکنیکی ثقافت خوش کن ہے۔