Hvernig á að Losna við stafræna fíkn Og læra að Lifa Upp á nýtt

Vegna þess að 6 prósent bandarískra starfsmanna könnuðu vinnutölvupóstinn sinn þegar þeir eða maki þeirra voru í fæðingu.

Tækni getur fært hamingju. Sá sem hefur fundið hið fullkomna hugleiðsluapp eða sótt mynd af barnabarninu sínu mun ekki efast um það.

En tækni getur líka valdið kvíða, streitu og gremju. Og það virðist líka vera gefið, sem fær okkur til að hrista upp í loftið. Við viðurkennum að tækni verður alltaf blanda af og við verðum að taka því slæma með því góða.

„Ég hef áhyggjur af því að hamingja okkar sé kannski að gleymast.“

Samkvæmt Amy Blankson, höfundi nýju bókarinnar The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , er þetta viðhorf vandamál.

„Þegar tæknin þróast og við sættum okkur við þessar breytingar án þess að hika, hef ég áhyggjur af því að hamingja okkar sé kannski að sitja eftir og færast neðar á forgangslistann,“ skrifar hún.

Hún heldur því fram að við ættum í staðinn að taka aftur stjórn á hamingju okkar með því að staldra við, verða meðvitaðri um sjálf okkur og setja okkur markmið fyrir tæknileg samskipti okkar. Þannig munum við rækta meiri tengsl og framleiðni – og minna stress og einmanaleika – í stafrænu lífi okkar.

Að finna hamingjuna í stafræna heiminum

Engin bók um tækni væri tæmandi án þess að vitna í nokkrar óþægilegar tölfræðiupplýsingar: Ungt fólk eyðir að meðaltali sex klukkustundum eða meira á dag í símanum sínum , til dæmis, og 50 prósent unglinga finnst þeir vera háðir þeim. Sex prósent bandarískra starfsmanna skoðuðu vinnutölvupóstinn sinn þegar þeir eða maki þeirra voru í fæðingu!

Meðalnotandi í Bandaríkjunum kveikir á símanum sínum 46 sinnum á dag og aðeins stundum gerum við eitthvað gagnlegt: til dæmis að leita að veitingastað á Google Maps eða stilla vekjaraklukku. Öðru hvoru erum við knúin áfram af suð, ping eða bara blekkingu um slíkt – og þessar truflanir eru kostnaðarsamar.

Rannsóknir benda til þess að það að vera annars hugar frá verkefni (eins og til dæmis að vinna) í aðeins eina mínútu geti raskað skammtímaminninu okkar og valdið því að við gleymum hvaða hugmyndum eða áformum sem við höfðum í huga. Eftir aðeins 2,8 sekúndna truflun (tíminn sem það gæti tekið að lesa textaskilaboð) gerum við tvöfalt fleiri villur í flóknu verkefni; eftir 4,4 sekúndur (tíminn sem það gæti tekið að skrifa eitt) þrefaldast villurnar okkar.

„Forðist veg tæknifræðinganna sem spá um heimsendi, því ég sé ekki að það sé í raun mögulegt fyrir okkur að útrýma tækni.“

En Blankson vill líka segja hina hliðina á sögunni. „Ég hvet ykkur til að forðast veg þeirra sem spá um heimsendi tækni, því ég sé ekki að það sé í raun mögulegt fyrir okkur að útrýma tækni og ég held ekki að við ættum að þurfa að útrýma tækni til að finna hamingjuna,“ skrifar hún.

Til dæmis segja flestir netnotendur að tölvupóstur hafi bætt sambönd þeirra við fjölskyldu sína (55 prósent) og vini sína (66 prósent). Helmingur okkar hefur hitt einhvern á netinu sem við höfum síðar tengst við í eigin persónu og 22 prósent fólks eru gift, trúlofuð eða búa með einhverjum sem þau hittu fyrst á Netinu (og þessi sambönd eru ekki síður stöðug en þau sem myndast í „raunveruleikanum“).

Samkvæmt rannsókn frá árinu 2014 verða starfsmenn sem nota snjalltæki 8,5 prósent afkastameiri og 3,5 prósent ánægðari með vinnuna sína — kannski vegna þess að þeir læra að hreyfa sig meira, bæta líkamsstöðu sína og einbeita sér.

„Tækni er ekki eiturefni sem við þurfum að skola út úr kerfum okkar – hún er verkfæri,“ skrifar Blankson. „Og hún er verkfæri sem við verðum að læra að beita á áhrifaríkan hátt.“

Hvernig á að nota tækni af ásettu ráði

Bók Blankson er full af ráðum um hvernig hægt er að nýta fleiri kosti og færri galla tækni, ásamt sögum af eigin sigrum og mistökum. Það sem skiptir máli er að vera meðvitaður um hvenær, hvernig og hvers vegna við notum tækni.

Í einni rannsókn fyrirskipuðu vísindamenn þátttakendum að annað hvort hafa tilkynningar í snjallsímum kveiktar eða slökkva á þeim í heila viku. Þeir sem heyrðu reglulega pings sögðust vera ofvirkari og óuppmerksamari, sem spáði fyrir um minni framleiðni og vellíðan.

Lærdómurinn? Slökkva á öllum tilkynningum nema þeim mikilvægustu, segir Blankson. (Ég slökkti sjálfur á hljóðinu í flestum tilkynningum mínum fyrir löngu síðan, leyfði þeim að birtast hljóðlega, og það eitt og sér hefur gert dagana mína miklu friðsælli.)

Fólk sem athugar tölvupóst sjaldnar verður minna stressað.

Blankson mælir einnig með því að fólk skoði tölvupóst, samfélagsmiðla og fréttir aðeins þrisvar á dag. Hún vitnar í rannsóknir sem benda til þess að fólk sem skoðar tölvupóst sjaldnar verði minna stressað og (í kjölfarið) upplifir betri svefn, dýpri félagsleg tengsl og meiri tilgang í lífinu.

Ef hugmyndin um að aftengjast veldur þér óróleika, spurðu sjálfan þig þá hvers vegna, ráðleggur Blankson. Kannski óttast þú afleiðingarnar ef þú gerir það ekki - fyrir starfsframa þinn eða einkalíf. Eða kannski veldur stöðug fjölverkavinnsla því að þú finnur fyrir uppteknum og mikilvægum tilfinningum. „Truflanir láta okkur líða eins og við séum eftirsótt og þörf, sem getur orðið ávanabindandi og vímuefnandi,“ skrifar hún.

Að lokum koma margar tæknilegar truflanir frá öðru fólki og þær vekja athygli okkar vegna þess að við þráum tengingu, skrifar hún. Sama löngun eftir tengingu er góður áttaviti til að leiðbeina okkur: Við ættum að faðma tækni þegar hún færir okkur nær hvort öðru en breyta hegðun okkar þegar hún gerir hið gagnstæða.

Það þýðir að við leggjum niður síma og fartölvur á ákveðnum tímum – til dæmis þegar við erum að spjalla í vinnunni – en tökum þau upp á öðrum tímum. Til dæmis hvetur Blankson fjölskyldur til að deila þakklætisstundum sínum á Facebook eða Instagram og mælir með fjölda smáforrita til að hjálpa okkur að verða gjafmildari og samkenndari borgarar (sjá hér að neðan).

„Gerir þessi tækni mig virkilega hamingjusamari og afkastameiri?“

Auk þess að vera meðvitaður um hvenær á að nota tækni er einnig mikilvægt að velja meðvitað hvaða tækni á að nota. Samkvæmt Blankson eru tækninotendur af þremur gerðum: Þeir sem taka við tækni, sem vilja vera á fremstu brún; Þeir sem samþykkja hana, sem fylgja almennum straumum; og þeir sem eru á móti henni, sem geta ekki eða vilja ekki tileinka sér ákveðna tækni. Að vita hvar þú passar inn getur hjálpað þér að ákveða hvort þú þurfir að fá þér iPad, hlaða niður nýjasta verkefnastjórnunarhugbúnaðinum eða nota virknimæli.

Lykilspurningin sem þarf að spyrja er: „Gerir þessi tækni mig virkilega hamingjusamari og afkastameiri?“ Það er augljós spurning, auðvitað, en ein sem við spyrjum ekki alltaf.

Að lokum endurtekur Blankson algengt ráð um að taka sér tíma til að aftengjast. Að hætta að nota tæki getur bætt einbeitingu okkar, hjálpað okkur að vinna saman, læra og eiga skilvirkari samskipti . Í einni tilraun fundu kóreskir starfsmenn sem tóku sér hlé án símans síns fyrir meiri orku og minni tilfinningalega þreytu á eftir samanborið við starfsmenn sem komu með símana sína, jafnvel þótt þeir notuðu þá ekki. Og rannsóknir benda nú til þess að nútímabörn þurfi að aftengjast reglulega til að greina á milli raunveruleikans og sýndarheimsins .

Tæknilíf okkar er fullt af litlum ákvörðunum.

Bók Blankson er ekki sú fyrsta sem segir okkur að tækni geti verið góð eða slæm, að hún fari eftir því hvernig við notum hana og að við ættum að vera meðvitaðri. En það sem hún bætir við umræðuna er djúp skilningur á rótum vellíðunar.

„Lítil ákvarðanir, sem virðast sundurlausar og saklausar, eru stærstu ákvarðanaþættirnir fyrir framleiðni okkar og að lokum hamingju okkar,“ skrifar hún. Tæknilíf okkar er fullt af litlum ákvörðunum – að tjá sig eða ekki, að kveikja eða slökkva á, að hafa samband eða þegja. Við öll, í gegnum litlu daglegu venjurnar okkar og val, erum að ákvarða hvort tæknimenning okkar er hamingjusöm.