Jinsi Ya Kuondoa Uraibu Wako Wa Dijiti Na Ujifunze Kuishi Tena

Kwa sababu asilimia 6 ya wafanyakazi wa Marekani waliangalia barua pepe zao za kazi wakati wao au wenzi wao walipokuwa katika leba.

Teknolojia inaweza kuleta furaha. Mtu yeyote ambaye amepata programu bora zaidi ya kutafakari au kupakua picha ya mjukuu hatatilia shaka hilo.

Lakini tekinolojia inaweza pia kuleta wasiwasi, mfadhaiko, na kufadhaika. Na hiyo inaonekana kuwa imetolewa, pia, na kutufanya kutupa mikono yetu hewani. Tunakubali kwamba teknolojia daima itakuwa mchanganyiko na tunapaswa kuchukua mbaya na nzuri.

"Nina wasiwasi kwamba labda furaha yetu inabaki nyuma."

Kulingana na Amy Blankson, mwandishi wa kitabu kipya The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Bancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , mtazamo huu ni tatizo.

"Teknolojia inapoendelea na tunakubali mabadiliko haya bila kusitisha, nina wasiwasi kwamba labda furaha yetu inasalia nyuma, ikishuka zaidi kwenye orodha ya kipaumbele," anaandika.

Badala yake, anabishana, tunapaswa kurudisha udhibiti wa furaha yetu kwa kusitisha, kujitambua zaidi, na kuweka malengo ya kimakusudi ya mwingiliano wetu wa kiteknolojia. Kwa njia hiyo, tutakuza muunganisho na tija zaidi—na dhiki kidogo na upweke—katika maisha yetu ya kidijitali.

Kupata furaha katika ulimwengu wa kidijitali

Hakuna kitabu kuhusu tekinolojia kitakachokamilika bila kutaja baadhi ya takwimu zisizotulia: Vijana hutumia wastani wa saa sita au zaidi kwa siku kwenye simu zao , kwa mfano, na asilimia 50 ya vijana huhisi wamezoea kuzitumia. Asilimia sita ya wafanyakazi wa Marekani waliangalia barua pepe zao za kazi wakati wao au wenzi wao walipokuwa katika leba!

Mtumiaji wa wastani wa Marekani huwasha simu yake mara 46 kwa siku , na ni wakati mwingine tu tunafanya jambo muhimu: kutafuta mkahawa kwenye Ramani za Google, kwa mfano, au kuweka kengele. Nyakati nyingine, tunaongozwa na buzz, ping, au udanganyifu wa moja tu—na kukatizwa huku ni ghali.

Utafiti unapendekeza kwamba kukengeushwa kutoka kwa kazi (kama, kusema, kufanya kazi) kwa dakika moja tu kunaweza kuvuruga kumbukumbu yetu ya muda mfupi , na kutufanya kusahau mawazo au nia zozote tulizokuwa nazo akilini. Baada ya kukatizwa kwa sekunde 2.8 (muda ambao unaweza kuchukua kusoma ujumbe mfupi), tunafanya makosa maradufu kwenye kazi ngumu; baada ya sekunde 4.4 (muda inaweza kuchukua kuandika moja), makosa yetu mara tatu.

"Epuka njia za watu wanaosema siku ya mwisho ya teknolojia, kwa sababu sioni kwamba inawezekana kabisa kwetu kuondoa teknolojia."

Lakini Blankson pia anataka kueleza upande mwingine wa hadithi. "Ninawahimiza kuepuka njia ya watu wanaosema siku ya mwisho ya teknolojia, kwa sababu sioni kwamba inawezekana kabisa kwetu kuondokana na teknolojia na sidhani kama tunapaswa kuondokana na teknolojia ili kupata furaha," anaandika.

Kwa mfano, watumiaji wengi wa Intaneti wanasema barua pepe imeboresha uhusiano wao na familia zao (asilimia 55) na marafiki zao (asilimia 66). Nusu yetu tumekutana na mtu mtandaoni ambaye baadaye tuliwasiliana naye ana kwa ana, na asilimia 22 ya watu wameoana, wamechumbiwa, au wanaishi na mtu waliyekutana naye mara ya kwanza kwenye Mtandao (na mahusiano hayo si thabiti kuliko yale yaliyoanzishwa katika “ulimwengu halisi”).

Kulingana na utafiti wa 2014 , wafanyakazi wanaotumia vifaa vinavyoweza kuvaliwa huzalisha asilimia 8.5 zaidi na asilimia 3.5 kuridhika na kazi zao-labda kwa sababu wanajifunza kuzunguka zaidi, kuboresha mkao wao, na kuzingatia.

"Tech sio sumu ambayo tunahitaji kuiondoa kutoka kwa mifumo yetu - ni zana," anaandika Blankson. "Na ni chombo ambacho lazima tujifunze kutumia kwa ufanisi."

Jinsi ya kutumia teknolojia kwa makusudi

Kitabu cha Blankson kimejaa vidokezo vya jinsi ya kupata manufaa zaidi na vikwazo vichache vya teknolojia, pamoja na hadithi za ushindi na kushindwa kwake. Kinachozingatiwa ni kuwa na maksudi kuhusu lini, vipi, na kwa nini tunatumia teknolojia.

Katika utafiti mmoja , watafiti waliwaagiza washiriki ama kuwasha arifa za simu mahiri au kuzizima kwa wiki nzima. Wale wanaosikia milio ya mara kwa mara waliripoti kuwa na shughuli nyingi zaidi na kutojali, ambayo ilitabiri tija ya chini na ustawi.

Somo? Zima arifa zote isipokuwa muhimu zaidi, anasema Blankson. (Mimi mwenyewe nilizima sauti kwenye arifa zangu nyingi zamani, nikiziruhusu zitokee kimya, na hiyo pekee imefanya siku zangu ziwe na amani zaidi.)

Watu wanaoangalia barua pepe mara kwa mara huwa na mkazo mdogo.

Blankson pia anapendekeza kuangalia barua pepe, mitandao ya kijamii na habari mara tatu kwa siku. Ananukuu utafiti unaopendekeza kuwa watu wanaoangalia barua pepe mara kwa mara wapunguze mkazo, na (kwa upande mwingine) wanapata usingizi bora, muunganisho wa kijamii zaidi, na maana zaidi maishani.

Ikiwa wazo la kutenganisha linakufanya usijisikie vizuri, jiulize kwa nini, Blankson anashauri. Labda unaogopa matokeo ikiwa hutafanya hivyo - kwa kazi yako au maisha yako ya kibinafsi. Au labda kufanya kazi nyingi mara kwa mara hukufanya uhisi kuwa na shughuli nyingi na muhimu. "Kukatizwa hutufanya tuhisi kutamanika na kuhitajika, jambo ambalo linaweza kulewesha na kuwa mraibu," anaandika.

Hatimaye, usumbufu mwingi wa kiteknolojia hutoka kwa watu wengine , na huvutia umakini wetu kwa sababu tunataka muunganisho, anaandika. Tamaa hiyo hiyo ya muunganisho ni dira nzuri ya kutuongoza: Tunapaswa kukumbatia teknolojia inapotuleta karibu zaidi, lakini tubadili tabia yetu inapofanya kinyume.

Hiyo inamaanisha kuweka chini simu na kompyuta zetu za mkononi nyakati fulani—tuseme, tunapozungumza kazini—lakini tuzichukue nyakati nyingine. Kwa mfano, Blankson huhimiza familia kushiriki matukio yao ya shukrani kwenye Facebook au Instagram, na anapendekeza programu kadhaa ili zitusaidie kuwa raia watoaji na wenye huruma zaidi (tazama hapa chini).

Je, teknolojia hii kweli inanifanya niwe na furaha na matokeo zaidi?”

Kando na kukusudia wakati wa kutumia teknolojia, ni muhimu pia kuchagua kimakusudi ni teknolojia ya kutumia. Kulingana na Blankson, watumiaji wa teknolojia huja katika ladha tatu: Embracers, ambao wanapenda kuwa kwenye makali ya kukata; Wanaokubali, ambao huenda pamoja na mwenendo wa kawaida; na Resisters, ambao hawawezi au hawataki kutumia teknolojia fulani. Kujua mahali unapofaa kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa unahitaji kupata iPad, kupakua programu mpya zaidi ya usimamizi wa mradi au kutumia kifuatiliaji shughuli.

Swali kuu la kujiuliza ni: "Je, teknolojia hii kweli inanifanya niwe na furaha na matokeo zaidi?" Ni swali dhahiri, bila shaka, lakini moja ambayo sisi si mara zote kuinua.

Hatimaye, Blankson anarejea ushauri wa kawaida wa kuchukua muda wa kuchomoa. Kujitenga na vifaa vyetu kunaweza kuboresha mwelekeo wetu, kutusaidia kushirikiana, kujifunza na kushirikiana kwa ufanisi zaidi . Katika jaribio moja , wafanyakazi wa Korea ambao walipumzika bila simu zao walihisi kuwa na nguvu zaidi na uchovu kidogo wa kihisia baadaye ikilinganishwa na wafanyakazi ambao walileta simu zao pamoja, hata kama hawakuzitumia. Na tafiti sasa zinapendekeza kuwa watoto wa kisasa wanahitaji kuchomoa mara kwa mara ili kutofautisha ulimwengu halisi na ule wa mtandaoni .

Maisha yetu ya kiteknolojia yamejaa maamuzi madogo.

Kitabu cha Blankson si cha kwanza kutuambia kwamba teknolojia inaweza kuwa nzuri au mbaya, kwamba inategemea jinsi tunavyoitumia, na kwamba tunapaswa kuzingatia zaidi. Lakini anachoongeza kwenye mjadala ni uelewa wa kina wa mizizi ya ustawi.

"Maamuzi madogo, ambayo huhisi kuwa hayana uhusiano na kutokuwa na hatia, ndio viashiria vikubwa vya tija yetu, na hatimaye ya furaha yetu," anaandika. Maisha yetu ya kiteknolojia yamejaa maamuzi madogo-kutoa maoni au la, kuwasha au kuzima, kufikia au kukaa kimya. Sisi sote, kupitia tabia na chaguzi zetu ndogo za kila siku, tunaamua kama utamaduni wetu wa kiteknolojia ni wa furaha.