നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ആസക്തിയെ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിച്ച് വീണ്ടും ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാം

കാരണം, യുഎസ് തൊഴിലാളികളിൽ 6 ശതമാനം പേർ അവർക്കോ അവരുടെ ഇണയ്‌ക്കോ പ്രസവവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ ജോലി ഇമെയിൽ പരിശോധിച്ചു.

സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് സന്തോഷം നൽകാൻ കഴിയും. മികച്ച ധ്യാന ആപ്പ് കണ്ടെത്തിയവരോ പേരക്കുട്ടിയുടെ ഫോട്ടോ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്തവരോ ആയ ആർക്കും അതിൽ സംശയമുണ്ടാകില്ല.

പക്ഷേ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. അത് ഒരു നിശ്ചിത കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് നമ്മെ കൈകൾ വായുവിലേക്ക് എറിയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മിശ്രിതമായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു, നല്ലതിനൊപ്പം ചീത്തയും സ്വീകരിക്കണം.

"നമ്മുടെ സന്തോഷം പിന്നിലായിപ്പോയോ എന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു."

'ദി ഫ്യൂച്ചർ ഓഫ് ഹാപ്പിനസ്: 5 മോഡേൺ സ്ട്രാറ്റജീസ് ഫോർ ബാലൻസിങ് പ്രൊഡക്ടിവിറ്റി ആൻഡ് വെൽ-ബീയിംഗ് ഇൻ ദി ഡിജിറ്റൽ എറ' എന്ന പുതിയ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവായ ആമി ബ്ലാങ്ക്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ മനോഭാവം ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

"സാങ്കേതികവിദ്യ പുരോഗമിക്കുകയും നമ്മൾ ഈ മാറ്റങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്തോഷം പിന്നോട്ട് പോകുമോ, മുൻഗണനാ പട്ടികയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ താഴേക്ക് പോകുമോ എന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു," അവർ എഴുതുന്നു.

പകരം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധമുള്ളവരായി, നമ്മുടെ സാങ്കേതിക ഇടപെടലുകൾക്കായി മനഃപൂർവ്വമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരിച്ചുപിടിക്കണമെന്ന് അവർ വാദിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നമ്മുടെ ഡിജിറ്റൽ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ബന്ധവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും - കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും ഏകാന്തതയും - വളർത്തിയെടുക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നു

സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകവും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഉദ്ധരിക്കാതെ പൂർത്തിയാകില്ല: ഉദാഹരണത്തിന്, യുവാക്കൾ ഒരു ദിവസം ശരാശരി ആറോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ അവരുടെ ഫോണുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ 50 ശതമാനം കൗമാരക്കാരും അവയ്ക്ക് അടിമപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. യുഎസ് ജീവനക്കാരിൽ ആറ് ശതമാനം പേർ അവരോ അവരുടെ ഇണയോ പ്രസവവേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ജോലി ഇമെയിൽ പരിശോധിച്ചു!

ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കൻ ഉപയോക്താവ് ഒരു ദിവസം 46 തവണ ഫോൺ ഓൺ ആക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ മാത്രമേ നമ്മൾ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുള്ളൂ: ഗൂഗിൾ മാപ്പിൽ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ബസ്, ഒരു പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിന്റെ മിഥ്യാധാരണ എന്നിവയാൽ നമ്മൾ നയിക്കപ്പെടുന്നു - ഈ തടസ്സങ്ങൾ ചെലവേറിയതാണ്.

ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി) ഒരു മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും , നമ്മുടെ മനസ്സിലുണ്ടായിരുന്ന ആശയങ്ങളോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോ മറക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വെറും 2.8 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം (ഒരു ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശം വായിക്കാൻ എടുത്തേക്കാവുന്ന സമയം), സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജോലിയിൽ നമ്മൾ ഇരട്ടി പിശകുകൾ വരുത്തുന്നു; 4.4 സെക്കൻഡിന് ശേഷം (ഒന്ന് എഴുതാൻ എടുത്തേക്കാവുന്ന സമയം), നമ്മുടെ പിശകുകൾ മൂന്നിരട്ടിയാകുന്നു.

"ടെക്നോളജിയുടെ അന്ത്യദിനം പറയുന്നവരുടെ വഴി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലാതാക്കാൻ നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നില്ല."

എന്നാൽ ബ്ലാങ്ക്സൺ കഥയുടെ മറുവശവും പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. “ടെക് ഡുമ്സ്ഡേ പറയുന്നവരുടെ വഴി ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലാതാക്കാൻ നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നില്ല, സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ നമ്മൾ സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലാതാക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല,” അവർ എഴുതുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താക്കളും പറയുന്നത് ഇമെയിൽ അവരുടെ കുടുംബവുമായും (55 ശതമാനം) സുഹൃത്തുക്കളുമായും (66 ശതമാനം) ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്നാണ്. നമ്മളിൽ പകുതി പേരും ഓൺലൈനിൽ കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരാളെയാണ്, പിന്നീട് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടു, 22 ശതമാനം ആളുകളും ഇന്റർനെറ്റിൽ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരാളുമായി വിവാഹിതരോ, വിവാഹനിശ്ചയം കഴിഞ്ഞവരോ, അല്ലെങ്കിൽ താമസിക്കുന്നവരോ ആണ് (ആ ബന്ധങ്ങൾ "യഥാർത്ഥ ലോകത്ത്" രൂപപ്പെടുന്ന ബന്ധങ്ങളെക്കാൾ സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല).

2014 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് , ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജീവനക്കാർ 8.5 ശതമാനം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരും 3.5 ശതമാനം കൂടുതൽ ജോലിയിൽ സംതൃപ്തരുമാകുന്നു - ഒരുപക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ സഞ്ചരിക്കാനും, അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പഠിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം ഇത്.

"നമ്മുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളേണ്ട ഒരു വിഷവസ്തുവല്ല സാങ്കേതികവിദ്യ - അതൊരു ഉപകരണമാണ്," ബ്ലാങ്ക്സൺ എഴുതുന്നു. "ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ട ഒരു ഉപകരണമാണിത്."

സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ മനഃപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാം

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലായി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്നും ദോഷങ്ങൾ കുറയ്ക്കാമെന്നും സ്വന്തം വിജയങ്ങളുടെയും പരാജയങ്ങളുടെയും കഥകൾക്കൊപ്പം, ബ്ലാങ്കണിന്റെ പുസ്തകം നിറയെ നുറുങ്ങുകളാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരം.

ഒരു പഠനത്തിൽ , ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ അറിയിപ്പുകൾ ഓണാക്കി വയ്ക്കാനോ ഓഫാക്കാനോ നിർദ്ദേശിച്ചു. പതിവായി പിംഗുകൾ കേൾക്കുന്നവർ കൂടുതൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയവരും ശ്രദ്ധയില്ലാത്തവരുമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ഇത് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ക്ഷേമവും പ്രവചിച്ചു.

പാഠം എന്താണ്? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അറിയിപ്പുകൾ ഒഴികെ ബാക്കിയെല്ലാം ഓഫ് ചെയ്യുക, ബ്ലാങ്ക്സൺ പറയുന്നു. (എന്റെ മിക്ക അറിയിപ്പുകളുടെയും ശബ്‌ദം ഞാൻ വളരെക്കാലം മുമ്പ് തന്നെ ഓഫാക്കി, അവ നിശബ്ദമായി പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചു, അത് മാത്രമാണ് എന്റെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ സമാധാനപരമാക്കിയത്.)

ഇമെയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

ഇമെയിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, വാർത്തകൾ എന്നിവ ദിവസം മൂന്ന് തവണ മാത്രം പരിശോധിക്കാൻ ബ്ലാങ്ക്സൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇമെയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുമെന്നും (അതനുസരിച്ച്) മികച്ച ഉറക്കം, ആഴത്തിലുള്ള സാമൂഹിക ബന്ധം, ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി അവർ ഉദ്ധരിക്കുന്നു.

ബന്ധം വേർപെടുത്തുക എന്ന ആശയം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക, ബ്ലാങ്ക്സൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കരിയറിനോ വ്യക്തിജീവിതത്തിനോ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് നിങ്ങളെ തിരക്കിലും പ്രധാനത്തിലും എത്തിച്ചേക്കാം. "തടസ്സങ്ങൾ നമ്മെ ആഗ്രഹിക്കുകയും ആവശ്യക്കാരനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ലഹരിയും ആസക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു," അവൾ എഴുതുന്നു.

ആത്യന്തികമായി, പല സാങ്കേതിക തടസ്സങ്ങളും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, നമ്മൾ ബന്ധം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ അവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, അവർ എഴുതുന്നു. ബന്ധത്തിനായുള്ള അതേ ആഗ്രഹം നമ്മെ നയിക്കാൻ ഒരു നല്ല കോമ്പസാണ്: സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ നാം അതിനെ സ്വീകരിക്കണം, എന്നാൽ അത് വിപരീതമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റണം.

അതായത്, ജോലിസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചില സമയങ്ങളിൽ ഫോണുകളും ലാപ്‌ടോപ്പുകളും താഴെ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ അവ എടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫേസ്ബുക്കിലോ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലോ നന്ദിയുള്ള നിമിഷങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ബ്ലാങ്ക്സൺ കുടുംബങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ ദാനശീലരും സഹാനുഭൂതിയുള്ളവരുമായ പൗരന്മാരാകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡസൻ കണക്കിന് ആപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (താഴെ കാണുക).

"ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നെ ശരിക്കും സന്തോഷവാനും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവനും ആക്കുന്നുണ്ടോ?"

സാങ്കേതികവിദ്യ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനഃപൂർവ്വം തീരുമാനിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഏത് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനഃപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ബ്ലാങ്ക്‌സണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ മൂന്ന് തരത്തിലാണ്: മുൻനിരയിൽ നിൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എംബ്രേസേഴ്‌സ്; മുഖ്യധാരാ പ്രവണതകൾക്കൊപ്പം പോകുന്ന അക്‌സെപ്റ്റേഴ്‌സ്; ചില സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ആയ റെസിസ്റ്ററുകൾ. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐപാഡ് വാങ്ങണോ, ഏറ്റവും പുതിയ പ്രോജക്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യണോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യം ഇതാണ്: "ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നെ ശരിക്കും സന്തോഷവാനും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവനും ആക്കുന്നുണ്ടോ?" തീർച്ചയായും ഇത് വ്യക്തമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഉന്നയിക്കാറില്ല.

അവസാനമായി, ബ്ലാങ്ക്സൺ അൺപ്ലഗ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക എന്ന പൊതുവായ ഉപദേശം ആവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സഹകരിക്കാനും പഠിക്കാനും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കും. ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ , ഫോണുകൾ ഇല്ലാതെ ഇടവേള എടുത്ത കൊറിയൻ തൊഴിലാളികൾ, ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, അവർക്കൊപ്പം കൊണ്ടുവന്ന തൊഴിലാളികളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരും വൈകാരികമായി ക്ഷീണിതരുമാണെന്ന് അനുഭവപ്പെട്ടു. വെർച്വൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ലോകത്തെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ആധുനിക കുട്ടികൾ പതിവായി അൺപ്ലഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ സാങ്കേതിക ജീവിതം ചെറിയ തീരുമാനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാമെന്നും, അത് നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും, നമ്മൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണമെന്നും ബ്ലാങ്കൺ നമ്മോട് പറയുന്ന ആദ്യത്തെ പുസ്തകമല്ല. എന്നാൽ ക്ഷേമത്തിന്റെ വേരുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയാണ് അവർ ചർച്ചയിൽ ചേർക്കുന്നത്.

"പൊരുത്തമില്ലാത്തതും നിരുപദ്രവകരവുമായി തോന്നുന്ന ചെറിയ തീരുമാനങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെയും ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെയും ഏറ്റവും വലിയ നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങൾ," അവർ എഴുതുന്നു. നമ്മുടെ സാങ്കേതിക ജീവിതം ചെറിയ തീരുമാനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - അഭിപ്രായം പറയണോ വേണ്ടയോ, സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ, സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ, കൈനീട്ടം തേടണോ അതോ നിശബ്ദത പാലിക്കണോ. നമ്മുടെ ചെറിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെയും, നമ്മുടെ സാങ്കേതിക സംസ്കാരം സന്തോഷകരമാണോ എന്ന് നമ്മളെല്ലാവരും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.