Cara Mengatasi Ketagihan Digital Anda Dan Belajar Untuk Hidup Semula

Kerana 6 peratus pekerja AS menyemak e-mel kerja mereka semasa mereka atau pasangan mereka bersalin.

Teknologi boleh membawa kebahagiaan. Sesiapa sahaja yang menemui apl meditasi yang sempurna atau memuat turun foto cucu tidak akan meraguinya.

Tetapi teknologi juga boleh membawa kebimbangan, tekanan, dan kekecewaan. Dan itu seolah-olah diberikan, juga, membuat kita melemparkan tangan kita ke udara. Kami menerima bahawa teknologi akan sentiasa menjadi beg bercampur dan kami perlu mengambil yang buruk dengan yang baik.

"Saya bimbang mungkin kebahagiaan kita semakin ditinggalkan."

Menurut Amy Blankson, pengarang buku baharu Masa Depan Kebahagiaan: 5 Strategi Moden untuk Mengimbangi Produktiviti dan Kesejahteraan dalam Era Digital , sikap ini menjadi masalah.

"Apabila teknologi semakin maju dan kami menerima perubahan ini tanpa jeda, saya bimbang mungkin kebahagiaan kami semakin ketinggalan, bergerak lebih jauh ke bawah senarai keutamaan," tulisnya.

Sebaliknya, dia berpendapat, kita harus mengawal kebahagiaan kita dengan berhenti sejenak, menjadi lebih sedar diri, dan menetapkan matlamat yang disengajakan untuk interaksi teknologi kita. Dengan cara itu, kami akan memupuk lebih banyak sambungan dan produktiviti—dan mengurangkan tekanan dan kesunyian—dalam kehidupan digital kita.

Mencari kebahagiaan dalam dunia digital

Tiada buku tentang teknologi akan lengkap tanpa memetik beberapa statistik yang meresahkan: Golongan muda menghabiskan purata enam jam atau lebih sehari pada telefon mereka , sebagai contoh, dan 50 peratus remaja berasa ketagih dengan mereka. Enam peratus pekerja AS menyemak e-mel kerja mereka semasa mereka atau pasangan mereka bersalin!

Rata-rata pengguna Amerika menghidupkan telefon mereka 46 kali sehari , dan kadangkala kami melakukan sesuatu yang berguna: mencari restoran di Peta Google, contohnya, atau menetapkan penggera. Pada masa lain, kami didorong oleh buzz, ping, atau hanya ilusi satu—dan gangguan ini memerlukan kos yang tinggi.

Penyelidikan mencadangkan bahawa terganggu daripada tugas (seperti, katakan, bekerja) selama seminit sahaja boleh mengganggu ingatan jangka pendek kita , menyebabkan kita lupa apa sahaja idea atau niat yang ada dalam fikiran kita. Selepas gangguan hanya 2.8 saat (masa yang mungkin diperlukan untuk membaca mesej teks), kami membuat ralat dua kali ganda pada tugas yang kompleks; selepas 4.4 saat (masa yang mungkin diperlukan untuk menulis satu), ralat kami meningkat tiga kali ganda.

"Elakkan jalan peramal hari kiamat teknologi, kerana saya tidak nampak bahawa ia benar-benar mungkin untuk kita menghapuskan teknologi."

Tetapi Blankson juga ingin memberitahu sisi lain dari cerita itu. "Saya menggalakkan anda untuk mengelakkan jalan raya peramal hari kiamat teknologi, kerana saya tidak nampak bahawa ia benar-benar mungkin untuk kita menghapuskan teknologi dan saya tidak fikir kita perlu menghapuskan teknologi untuk mencari kebahagiaan," tulisnya.

Sebagai contoh, kebanyakan pengguna Internet mengatakan e-mel telah meningkatkan hubungan mereka dengan keluarga mereka (55 peratus) dan rakan mereka (66 peratus). Separuh daripada kami telah bertemu seseorang dalam talian yang kemudian kami berhubung secara peribadi, dan 22 peratus orang telah berkahwin, bertunang atau tinggal bersama seseorang yang pertama kali mereka temui di Internet (dan hubungan tersebut tidak kurang stabil berbanding hubungan yang terbentuk dalam "dunia nyata").

Menurut kajian 2014 , pekerja yang menggunakan peranti boleh pakai menjadi 8.5 peratus lebih produktif dan 3.5 peratus lebih berpuas hati dengan pekerjaan mereka—mungkin kerana mereka belajar untuk bergerak lebih banyak, memperbaiki postur mereka dan fokus.

"Teknik bukanlah toksin yang perlu kita buang daripada sistem kita—ia adalah alat," tulis Blankson. "Dan ia adalah alat yang mesti kita pelajari untuk menggunakannya dengan berkesan."

Cara menggunakan teknologi dengan sengaja

Buku Blankson penuh dengan petua tentang cara menangkap lebih banyak faedah dan mengurangkan kelemahan teknologi, bersama-sama dengan kisah kejayaan dan kegagalannya sendiri. Apa yang dimaksudkan ialah mempertimbangkan bila, bagaimana, dan mengapa kita menggunakan teknologi.

Dalam satu kajian , penyelidik mengarahkan peserta sama ada untuk menghidupkan pemberitahuan telefon pintar atau mematikannya selama seminggu penuh. Mereka yang mendengar ping biasa dilaporkan lebih hiperaktif dan lalai, yang meramalkan produktiviti dan kesejahteraan yang lebih rendah.

pelajaran? Matikan semua kecuali pemberitahuan yang paling penting, kata Blankson. (Saya sendiri mematikan bunyi pada kebanyakan pemberitahuan saya sejak dahulu, membenarkannya muncul secara senyap, dan itu sahaja telah menjadikan hari saya lebih tenang.)

Orang yang menyemak e-mel kurang kerap menjadi kurang tertekan.

Blankson juga mengesyorkan menyemak e-mel, media sosial dan berita hanya tiga kali sehari. Dia memetik penyelidikan yang mencadangkan bahawa orang yang menyemak e-mel kurang kerap menjadi kurang tertekan, dan (seterusnya) mereka mengalami tidur yang lebih baik, hubungan sosial yang lebih mendalam dan lebih bermakna dalam hidup.

Jika idea memutuskan sambungan membuatkan anda berasa tidak senang, tanya diri anda mengapa, nasihat Blankson. Mungkin anda takut akibatnya jika anda tidak melakukannya—untuk kerjaya anda atau kehidupan peribadi anda. Atau mungkin multitasking berterusan membuatkan anda berasa sibuk dan penting. "Gangguan membuatkan kita berasa diingini dan diperlukan, yang boleh menjadi memabukkan dan ketagihan," tulisnya.

Akhirnya, banyak gangguan teknologi datang daripada orang lain , dan ia menarik perhatian kami kerana kami inginkan sambungan, tulisnya. Keinginan yang sama untuk sambungan adalah kompas yang baik untuk membimbing kita: Kita harus menerima teknologi apabila ia membawa kita lebih rapat, tetapi mengubah tingkah laku kita apabila ia berlaku sebaliknya.

Ini bermakna meletakkan telefon dan komputer riba kita pada masa tertentu—katakan, semasa berbual di tempat kerja—tetapi mengambilnya pada masa lain. Contohnya, Blankson menggalakkan keluarga berkongsi detik-detik kesyukuran mereka di Facebook atau Instagram dan mengesyorkan berpuluh-puluh apl untuk membantu kami menjadi warganegara yang lebih memberi, empati (lihat di bawah).

"Adakah teknologi ini benar-benar menjadikan saya lebih bahagia dan lebih produktif?"

Selain berniat untuk menggunakan teknologi, penting juga untuk memilih teknologi yang hendak digunakan secara sengaja. Menurut Blankson, pengguna teknologi datang dalam tiga perisa: Embracers, yang suka menjadi canggih; Penerima, yang mengikuti aliran arus perdana; dan Penentang, yang tidak boleh atau tidak mahu menggunakan teknologi tertentu. Mengetahui tempat anda sesuai boleh membantu anda memutuskan sama ada anda perlu mendapatkan iPad, memuat turun perisian pengurusan projek terkini atau menggunakan penjejak aktiviti.

Soalan utama untuk ditanya ialah: "Adakah teknologi ini benar-benar menjadikan saya lebih bahagia dan lebih produktif?" Ia adalah soalan yang jelas, sudah tentu, tetapi soalan yang tidak selalu kami bangkitkan.

Akhirnya, Blankson mengulangi nasihat biasa untuk mengambil masa untuk mencabut plag. Melangkah daripada peranti kami boleh meningkatkan fokus kami, membantu kami bekerjasama, belajar dan bersosial dengan lebih berkesan . Dalam satu percubaan , pekerja Korea yang berehat tanpa telefon berasa lebih bertenaga dan kurang keletihan emosi selepas itu berbanding pekerja yang membawa telefon mereka bersama, walaupun mereka tidak menggunakannya. Dan kajian kini mencadangkan bahawa kanak-kanak moden perlu kerap mencabut plag untuk membezakan dunia nyata daripada dunia maya .

Kehidupan teknologi kita penuh dengan keputusan kecil.

Buku Blankson bukanlah yang pertama memberitahu kita bahawa teknologi boleh menjadi baik atau buruk, bahawa ia bergantung pada cara kita menggunakannya, dan bahawa kita harus lebih berhati-hati. Tetapi apa yang dia tambahkan kepada perbincangan adalah pemahaman yang mendalam tentang akar kesejahteraan.

"Keputusan kecil, yang terasa berpecah-belah dan tidak berbahaya, adalah penentu terbesar produktiviti kita, dan akhirnya kebahagiaan kita," tulisnya. Kehidupan teknologi kita penuh dengan keputusan kecil—untuk mengulas atau tidak, untuk menghidupkan atau mematikan, untuk menghubungi atau berdiam diri. Kita semua, melalui tabiat dan pilihan harian kecil kita, menentukan sama ada budaya teknologi kita adalah budaya yang menggembirakan.