如何戒掉网络成瘾，重新开始生活

因为有 6% 的美国工人在自己或配偶分娩时查看了工作电子邮件。

科技可以带来快乐。任何找到完美冥想应用或下载过孙辈照片的人对此都不会怀疑。

但科技也会带来焦虑、压力和沮丧。这似乎也是理所当然的，让我们感到束手无策。我们接受科技总是有利有弊，必须同时接受它的利弊。

我担心我们的幸福可能会被遗忘。

据新书《幸福的未来：数字时代平衡生产力和幸福感的 5 种现代策略》的作者艾米·布兰克森 (Amy Blankson) 称，这种态度是个问题。

“随着科技进步，我们毫不犹豫地接受这些变化，我担心我们的幸福可能会被抛在后面，在优先级列表中越来越靠后，”她写道。

她认为，我们应该通过停下来、提升自我觉察能力以及为科技互动设定明确的目标来重新掌控自己的幸福。这样，我们就能在数字生活中培养更多的人际联结和更高的效率，同时减少压力和孤独感。

在数字世界中寻找幸福

任何一本关于科技的书籍，如果缺少一些令人不安的统计数据，都是不完整的：例如，年轻人平均每天花六个小时甚至更多时间在手机上， 50%的青少年感觉自己对手机上瘾。6 %的美国员工在自己或配偶分娩时查看工作邮件！

美国用户平均每天开机46次，但只有少数时候是在做有用的事：比如在谷歌地图上查找餐厅或设置闹钟。其他时候，我们只是被震动、提示音，或者仅仅是这些声音的错觉所驱使——而这些干扰代价不菲。

研究表明，哪怕只是一分钟的注意力分散（比如工作），也会扰乱我们的短期记忆，导致我们忘记原本的想法或意图。仅仅2.8秒的干扰（相当于阅读一条短信的时间）就会使我们在复杂任务中犯错的概率翻倍；4.4秒（相当于撰写一条短信的时间）后，错误率会增加两倍。

“不要走那些科技末日论者的老路，因为我认为我们根本不可能彻底消除科技。”

但布兰克森也想讲述故事的另一面。“我鼓励你们不要走那些科技末日论者的道路，因为我不认为我们真的有可能摒弃科技，而且我认为我们也不应该为了获得幸福而摒弃科技，”她写道。

例如，大多数互联网用户表示，电子邮件改善了他们与家人（55%）和朋友（66%）的关系。一半的人在网上认识了后来在现实生活中联系上的人，22%的人与他们在网上认识的人结婚、订婚或同居（而且这些关系的稳定性并不亚于在“现实世界”中建立的关系）。

根据2014 年的一项研究，佩戴可穿戴设备的员工的工作效率提高了 8.5%，对工作的满意度提高了 3.5%——这可能是因为他们学会了更多地活动，改善了姿势，并提高了注意力。

布兰克森写道：“科技不是我们需要从体内清除的毒素，而是一种工具。我们必须学会有效地运用这种工具。”

如何有意识地使用科技

布兰克森的书中充满了关于如何充分利用科技优势、减少科技弊端的实用技巧，以及她本人在使用科技方面的成功与失败经历。归根结底，关键在于我们要深思熟虑地选择何时、如何以及为何使用科技。

在一项研究中，研究人员指示参与者在一周内要么开启智能手机通知，要么将其关闭。结果发现，那些经常听到通知提示音的人更容易出现过度活跃和注意力不集中的情况，这预示着他们的工作效率和幸福感会降低。

布兰克森说，教训是什么？除了最重要的通知之外，关闭所有其他通知。（我自己很久以前就关闭了大部分通知的声音，让它们静静地弹出，仅仅这一点就让我的生活平静多了。）

减少查看电子邮件的频率可以减轻人们的压力。

布兰克森还建议每天只查看三次电子邮件、社交媒体和新闻。她引用研究表明，减少查看电子邮件的频率可以减轻压力，进而改善睡眠质量，增强社交联系，并赋予生活更多意义。

布兰克森建议，如果你对“断网”感到不安，不妨问问自己为什么。或许你害怕不这样做会带来后果——影响你的事业或个人生活。又或许，持续的多任务处理让你感觉忙碌而重要。“被打断会让我们感到被需要、被渴望，这种感觉会让人沉迷，甚至上瘾，”她写道。

她写道，归根结底，许多技术干扰都来自他人，它们之所以能吸引我们的注意力，是因为我们渴望建立联系。这种对联系的渴望也为我们指明了方向：当科技拉近人与人之间的距离时，我们应该拥抱它；而当科技造成相反的效果时，我们就应该改变自己的行为。

这意味着在某些时候——比如在工作中与人交谈时——我们要放下手机和电脑，但在其他时候则可以继续使用。例如，布兰克森鼓励家庭成员在Facebook或Instagram上分享感恩的时刻，并推荐了数十款应用程序，帮助我们成为更乐于助人、更有同理心的公民（见下文）。

“这项技术真的能让我更快乐、更高效吗？”

除了有意识地选择何时使用科技产品之外，有意识地选择使用哪些科技产品也至关重要。布兰克森认为，科技用户大致可以分为三类：拥抱者，他们喜欢走在科技前沿；接受者，他们顺应主流趋势；以及抵制者，他们无法或不愿接受某些科技产品。了解自己属于哪一类，可以帮助你决定是否需要购买iPad、下载最新的项目管理软件或使用运动追踪器。

关键问题是：“这项技术真的能让我更快乐、更高效吗？” 这当然是一个显而易见的问题，但我们却并非总是会提出这个问题。

最后，布兰克森也赞同“放下电子设备”这一普遍建议。远离电子设备可以提高我们的专注力，帮助我们更有效地协作、学习和社交。一项实验表明，即使韩国员工休息时没有使用手机，但休息后，那些没有使用手机的员工比那些带着手机的员工感觉更有活力，情绪也更平静。此外，研究还表明，现代儿童需要定期放下电子设备，才能区分现实世界和虚拟世界。

我们的科技生活充满了各种各样的小决定。

布兰克森的书并非第一本指出科技既有利也有弊，关键在于我们如何使用它，以及我们应该更加谨慎使用科技的书籍。但她为这场讨论增添的，是对幸福根源的深刻理解。

她写道：“那些看似无关紧要、微不足道的小决定，却是我们生产力乃至幸福感的最大决定因素。”我们的科技生活充满了这样的小决定——评论还是不评论，开机还是关机，联系别人还是保持沉默。我们每个人，通过日常的小习惯和选择，都在决定着我们的科技文化是否幸福。