Kako Se riješiti Digitalne Ovisnosti I Ponovno naučiti živjeti

Jer je 6 posto američkih radnika provjeravalo svoju poslovnu e-poštu dok su oni ili njihovi supružnici bili u trudovima.

Tehnologija može donijeti sreću. Svatko tko je pronašao savršenu aplikaciju za meditaciju ili preuzeo fotografiju unuka neće sumnjati u to.

Ali tehnologija također može donijeti tjeskobu, stres i frustraciju. I to se čini kao nešto što se podrazumijeva, zbog čega dižemo ruke u zrak. Prihvaćamo da će tehnologija uvijek biti miješana i da moramo prihvatiti i loše i dobro.

"Bojim se da možda naša sreća zaostaje."

Prema Amy Blankson, autorici nove knjige Budućnost sreće: 5 modernih strategija za uravnoteženje produktivnosti i dobrobiti u digitalnom dobu , ovaj stav predstavlja problem.

„Kako tehnologija napreduje i kako bez zadrške prihvaćamo te promjene, brinem se da možda naša sreća zaostaje, pomiče se sve niže na listi prioriteta“, piše ona.

Umjesto toga, tvrdi ona, trebali bismo ponovno preuzeti kontrolu nad svojom srećom tako što ćemo pauzirati, postati svjesniji sebe i postaviti namjerne ciljeve za naše tehnološke interakcije. Na taj ćemo način njegovati više povezanosti i produktivnosti - a manje stresa i usamljenosti - u našim digitalnim životima.

Pronalaženje sreće u digitalnom svijetu

Nijedna knjiga o tehnologiji ne bi bila potpuna bez navođenja nekih uznemirujućih statistika: mladi ljudi, na primjer, provode u prosjeku šest ili više sati dnevno na svojim telefonima , a 50 posto tinejdžera osjeća se ovisno o njima. Šest posto američkih zaposlenika provjeravalo je svoju poslovnu e-poštu dok su oni ili njihovi supružnici bili u trudovima!

Prosječni američki korisnik uključuje telefon 46 puta dnevno , a samo ponekad radimo nešto korisno: na primjer, tražimo restoran na Google kartama ili postavljamo alarm. Drugi put nas pokreće zujanje, ping ili samo iluzija istog - a ti prekidi su skupi.

Istraživanja pokazuju da ako nas netko omesti u nekom zadatku (npr. radu) samo na minutu, to može poremetiti naše kratkoročno pamćenje , uzrokujući da zaboravimo sve ideje ili namjere koje smo imali na umu. Nakon prekida od samo 2,8 sekundi (vrijeme koje bi moglo biti potrebno za čitanje tekstualne poruke), napravimo dvostruko više pogrešaka na složenom zadatku; nakon 4,4 sekunde (vrijeme koje bi moglo biti potrebno za pisanje poruke), naše se pogreške utrostruče.

"Izbjegavajte put onih koji proriču tehnološki sudnji dan, jer ne vidim da je zaista moguće da eliminiramo tehnologiju."

Ali Blankson također želi ispričati i drugu stranu priče. „Potičem vas da izbjegavate put onih koji proriču tehnološki sudnji dan, jer ne vidim da je doista moguće da eliminiramo tehnologiju i ne mislim da bismo trebali eliminirati tehnologiju da bismo pronašli sreću“, piše ona.

Na primjer, većina korisnika interneta kaže da im je e-pošta poboljšala odnose s obitelji (55 posto) i prijateljima (66 posto). Polovica nas je upoznala nekoga na internetu s kim smo se kasnije osobno povezali, a 22 posto ljudi je u braku, zaručeno ili živi s nekim koga su prvi put sreli na internetu (i ti odnosi nisu ništa manje stabilni od onih koji se stvaraju u „stvarnom svijetu“).

Prema studiji iz 2014. godine , zaposlenici koji nose nosive uređaje postaju 8,5 posto produktivniji i 3,5 posto zadovoljniji svojim poslom - možda zato što nauče više se kretati, poboljšaju držanje i fokus.

„Tehnologija nije toksin koji moramo izbaciti iz svojih sustava - to je alat“, piše Blankson. „I to je alat kojim se moramo naučiti učinkovito služiti.“

Kako namjerno koristiti tehnologiju

Blanksonina knjiga puna je savjeta o tome kako iskoristiti više prednosti, a manje nedostataka tehnologije, uz priče o vlastitim uspjesima i neuspjesima. Sve se svodi na promišljeno odlučivanje o tome kada, kako i zašto koristimo tehnologiju.

U jednoj studiji , istraživači su uputili sudionike da ili ostave obavijesti na pametnom telefonu uključene ili ih isključe cijeli tjedan. Oni koji su redovito čuli obavijesti izjavili su da su hiperaktivniji i nepažljiviji, što je predviđalo nižu produktivnost i dobrobit.

Pouka? Isključite sve osim najvažnijih obavijesti, kaže Blankson. (I ja sam davno isključio zvuk većine obavijesti, dopuštajući im da se tiho pojavljuju, i samo to mi je dane učinilo puno mirnijima.)

Ljudi koji rjeđe provjeravaju e-poštu manje su pod stresom.

Blankson također preporučuje provjeru e-pošte, društvenih mreža i vijesti samo tri puta dnevno. Navodi istraživanje koje sugerira da ljudi koji rjeđe provjeravaju e-poštu postaju manje pod stresom i (zauzvrat) imaju bolji san, dublju društvenu povezanost i više smisla u životu.

Ako vas ideja o isključenju iz veze čini nelagodom, zapitajte se zašto, savjetuje Blankson. Možda se bojite posljedica ako to ne učinite - za svoju karijeru ili osobni život. Ili vas možda stalno obavljanje više zadataka istovremeno čini zauzetima i važnima. „Prekidi nas ostavljaju s osjećajem želje i potrebe, što može postati opojno i ovisno“, piše ona.

U konačnici, mnogi tehnološki prekidi dolaze od drugih ljudi i privlače našu pažnju jer želimo povezanost, piše ona. Ista želja za povezanošću dobar je kompas koji nas vodi: Trebali bismo prihvatiti tehnologiju kada nas zbližava, ali promijeniti svoje ponašanje kada čini suprotno.

To znači da u određenim trenucima odlažemo telefone i laptope - recimo, kada razgovaramo na poslu - ali ih uzimamo u drugim trenucima. Na primjer, Blankson potiče obitelji da podijele svoje trenutke zahvalnosti na Facebooku ili Instagramu i preporučuje desetke aplikacija koje će nam pomoći da postanemo darežljiviji i empatičniji građani (vidi dolje).

„Čini li me ova tehnologija zaista sretnijim i produktivnijim?“

Osim što je važno namjerno odlučiti kada koristiti tehnologiju, važno je i namjerno odabrati koju tehnologiju koristiti. Prema Blanksonu, korisnici tehnologije dolaze u tri vrste: Oni koji prihvaćaju, koji vole biti na čelu; Oni koji prihvaćaju, koji prate glavne trendove; i Oni koji se protive, koji ne mogu ili ne žele usvojiti određenu tehnologiju. Poznavanje vašeg mjesta može vam pomoći da odlučite trebate li nabaviti iPad, preuzeti najnoviji softver za upravljanje projektima ili koristiti alat za praćenje aktivnosti.

Ključno pitanje koje treba postaviti jest: „Čini li me ova tehnologija doista sretnijim i produktivnijim?“ To je očito pitanje, naravno, ali ono koje ne postavljamo uvijek.

Konačno, Blankson ponavlja uobičajeni savjet da odvojimo vrijeme za isključivanje. Odmicanje od uređaja može poboljšati našu koncentraciju, pomažući nam da učinkovitije surađujemo, učimo i družimo se . U jednom eksperimentu , korejski radnici koji su uzeli pauzu bez telefona osjećali su se energičnije i manje emocionalno iscrpljeno nakon toga u usporedbi s radnicima koji su sa sobom ponijeli svoje telefone, čak i ako ih nisu koristili. A studije sada sugeriraju da se moderna djeca trebaju redovito isključivati ​​kako bi razlikovala stvarni svijet od virtualnog .

Naši tehnološki životi puni su malih odluka.

Blanksonina knjiga nije prva koja nam govori da tehnologija može biti dobra ili loša, da ovisi o tome kako je koristimo i da bismo trebali biti svjesniji. Ali ono što ona dodaje raspravi jest duboko razumijevanje korijena dobrobiti.

„Male odluke, koje se čine nepovezanima i bezazlenima, najveće su odrednice naše produktivnosti i u konačnici naše sreće“, piše ona. Naši tehnološki životi puni su malih odluka - komentirati ili ne, uključiti se ili isključiti, pružiti ruku ili šutjeti. Svi mi, kroz svoje male svakodnevne navike i izbore, određujemo je li naša tehnološka kultura sretna.