Sut I Roi’r Gorau i’ch Caethiwed I Ddigidol a Dysgu Byw Eto

Oherwydd bod 6 y cant o weithwyr yr Unol Daleithiau yn gwirio eu e-bost gwaith pan oeddent hwy neu eu priod yn esgor.

Gall technoleg ddod â hapusrwydd. Ni fydd unrhyw un sydd wedi dod o hyd i'r ap myfyrdod perffaith neu wedi lawrlwytho llun o ŵyr neu wyres yn amau ​​hynny.

Ond gall technoleg hefyd ddod â phryder, straen a rhwystredigaeth. Ac mae hynny'n ymddangos yn sicr hefyd, gan ein gwneud ni'n codi ein dwylo. Rydym yn derbyn y bydd technoleg bob amser yn gymysgedd a bod yn rhaid i ni gymryd y drwg gyda'r da.

"Rwy'n poeni efallai bod ein hapusrwydd yn cael ei adael ar ôl."

Yn ôl Amy Blankson, awdur y llyfr newydd The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , mae'r agwedd hon yn broblem.

“Wrth i dechnoleg ddatblygu a ninnau’n derbyn y newidiadau hyn heb oedi, rwy’n poeni efallai bod ein hapusrwydd yn cael ei adael ar ôl, gan symud ymhellach i lawr y rhestr flaenoriaethau,” ysgrifennodd.

Yn hytrach, mae hi'n dadlau, dylem ni adennill rheolaeth dros ein hapusrwydd drwy oedi, dod yn fwy ymwybodol ohonyn nhw eu hunain, a gosod nodau bwriadol ar gyfer ein rhyngweithiadau technolegol. Fel 'na, byddwn ni'n meithrin mwy o gysylltiad a chynhyrchiant—a llai o straen ac unigrwydd—yn ein bywydau digidol.

Dod o hyd i hapusrwydd yn y byd digidol

Ni fyddai unrhyw lyfr ar dechnoleg yn gyflawn heb ddyfynnu rhai ystadegau sy'n peri pryder: Mae pobl ifanc yn treulio cyfartaledd o chwe awr neu fwy y dydd ar eu ffonau , er enghraifft, ac mae 50 y cant o bobl ifanc yn teimlo'n gaeth iddynt. Gwiriodd chwech y cant o weithwyr yr Unol Daleithiau eu e-bost gwaith pan oeddent hwy neu eu priod yn esgor!

Mae'r defnyddiwr Americanaidd cyffredin yn troi ei ffôn ymlaen 46 gwaith y dydd , a dim ond weithiau yr ydym yn gwneud rhywbeth defnyddiol: chwilio am fwyty ar Google Maps, er enghraifft, neu osod larwm. Ar adegau eraill, rydym yn cael ein gyrru gan sŵn, ping, neu ddim ond y rhith o un - ac mae'r ymyriadau hyn yn gostus.

Mae ymchwil yn awgrymu y gall cael eich tynnu sylw oddi wrth dasg (fel, dyweder, gweithio) am funud yn unig amharu ar ein cof tymor byr , gan beri inni anghofio unrhyw syniadau neu fwriadau oedd gennym mewn golwg. Ar ôl ymyrraeth o 2.8 eiliad yn unig (yr amser y gallai ei gymryd i ddarllen neges destun), rydym yn gwneud dwywaith cymaint o wallau ar dasg gymhleth; ar ôl 4.4 eiliad (yr amser y gallai ei gymryd i ysgrifennu un), mae ein gwallau'n treblu.

"Osgowch ffordd y rhai sy'n dweud y farn am dechnoleg, oherwydd dydw i ddim yn gweld ei bod hi'n wirioneddol bosibl i ni ddileu technoleg."

Ond mae Blankson hefyd eisiau adrodd ochr arall y stori. “Rwy’n eich annog i osgoi llwybr y rhai sy’n dweud y farn am dechnoleg, oherwydd dydw i ddim yn gweld ei bod hi’n wirioneddol bosibl i ni ddileu technoleg ac nid wyf yn credu y dylem orfod dileu technoleg i ddod o hyd i hapusrwydd,” ysgrifennodd.

Er enghraifft, mae'r rhan fwyaf o ddefnyddwyr y Rhyngrwyd yn dweud bod e-bost wedi gwella eu perthnasoedd â'u teulu (55 y cant) a'u ffrindiau (66 y cant). Mae hanner ohonom wedi cwrdd â rhywun ar-lein yr ydym wedi cysylltu ag ef yn bersonol yn ddiweddarach, ac mae 22 y cant o bobl wedi priodi, wedi dyweddïo â, neu'n byw gyda rhywun y gwnaethon nhw ddod ar eu traws gyntaf ar y Rhyngrwyd (ac nid yw'r perthnasoedd hynny'n llai sefydlog na'r rhai a ffurfiwyd yn y "byd go iawn").

Yn ôl astudiaeth yn 2014 , mae gweithwyr sy'n gwisgo dyfeisiau gwisgadwy yn dod yn 8.5 y cant yn fwy cynhyrchiol a 3.5 y cant yn fwy bodlon â'u swyddi—efallai oherwydd eu bod yn dysgu symud o gwmpas yn fwy, gwella eu hystum, a chanolbwyntio.

“Nid yw technoleg yn docsin y mae angen i ni ei fflysio allan o’n systemau—mae’n offeryn,” ysgrifennodd Blankson. “Ac mae’n offeryn y mae’n rhaid i ni ddysgu ei ddefnyddio’n effeithiol.”

Sut i ddefnyddio technoleg yn fwriadol

Mae llyfr Blankson yn llawn awgrymiadau ar sut i fanteisio mwy ar fanteision a llai o anfanteision technoleg, ynghyd â straeon am ei llwyddiannau a'i methiannau ei hun. Yr hyn sy'n berwi i lawr yw bod yn fwriadol ynghylch pryd, sut a pham rydym yn defnyddio technoleg.

Mewn un astudiaeth , cyfarwyddodd ymchwilwyr gyfranogwyr i naill ai gadw hysbysiadau ffôn clyfar ymlaen neu eu diffodd am wythnos gyfan. Nododd y rhai a glywodd pingiau rheolaidd eu bod yn fwy gorfywiog ac yn anymwybodol, a oedd yn rhagweld cynhyrchiant a lles is.

Y wers? Diffoddwch bob hysbysiad heblaw'r rhai pwysicaf, meddai Blankson. (Fe wnes i ddiffodd y sain ar y rhan fwyaf o fy hysbysiadau amser maith yn ôl, gan ganiatáu iddyn nhw ymddangos yn dawel, ac mae hynny ar ei ben ei hun wedi gwneud fy nyddiau'n llawer mwy heddychlon.)

Mae pobl sy'n gwirio e-bost yn llai aml yn teimlo llai o straen.

Mae Blankson hefyd yn argymell gwirio e-bost, cyfryngau cymdeithasol, a newyddion dair gwaith y dydd yn unig. Mae hi'n dyfynnu ymchwil sy'n awgrymu bod pobl sy'n gwirio e-bost yn llai aml yn dod yn llai dan straen, ac (yn ei dro) maen nhw'n profi cwsg gwell, cysylltiad cymdeithasol dyfnach, a mwy o ystyr mewn bywyd.

Os yw'r syniad o ddatgysylltu yn gwneud i chi deimlo'n anesmwyth, gofynnwch i chi'ch hun pam, cyngor Blankson. Efallai eich bod chi'n ofni'r canlyniadau os na wnewch chi hynny—i'ch gyrfa neu'ch bywyd personol. Neu efallai bod amldasgio cyson yn gwneud i chi deimlo'n brysur ac yn bwysig. “Mae ymyriadau yn ein gadael ni'n teimlo ein bod ni'n cael ein dymuno a'n hangen, a all ddod yn feddwol ac yn gaethiwus,” ysgrifennodd hi.

Yn y pen draw, mae llawer o ymyrraethau technolegol yn dod gan bobl eraill , ac maen nhw'n denu ein sylw oherwydd ein bod ni'n dymuno cysylltiad, ysgrifenna hi. Mae'r un awydd am gysylltiad yn gwmpawd da i'n tywys: Dylem gofleidio technoleg pan fydd yn ein dwyn yn agosach at ein gilydd, ond newid ein hymddygiad pan fydd yn gwneud y gwrthwyneb.

Mae hynny'n golygu rhoi ein ffonau a'n gliniaduron i lawr ar adegau penodol—er enghraifft, wrth gael sgwrs yn y gwaith—ond eu codi ar adegau eraill. Er enghraifft, mae Blankson yn annog teuluoedd i rannu eu munudau o ddiolchgarwch ar Facebook neu Instagram, ac yn argymell dwsinau o apiau i'n helpu i ddod yn ddinasyddion mwy rhoddgar ac empathig (gweler isod).

“A yw’r dechnoleg hon wir yn fy ngwneud yn hapusach ac yn fwy cynhyrchiol?”

Yn ogystal â bod yn fwriadol ynglŷn â phryd i ddefnyddio technoleg, mae hefyd yn bwysig dewis yn fwriadol pa dechnoleg i'w defnyddio. Yn ôl Blankson, mae defnyddwyr technoleg yn dod mewn tri math: Cofleidio, sy'n hoffi bod ar flaen y gad; Derbynwyr, sy'n mynd ymlaen â thueddiadau prif ffrwd; a Gwrthwynebwyr, na allant neu nad ydynt am fabwysiadu technoleg benodol. Gall gwybod ble rydych chi'n ffitio i mewn eich helpu i benderfynu a oes angen i chi gael iPad, lawrlwytho'r feddalwedd rheoli prosiectau ddiweddaraf, neu ddefnyddio olrheinydd gweithgaredd.

Y cwestiwn allweddol i'w ofyn yw: “A yw'r dechnoleg hon wir yn fy ngwneud yn hapusach ac yn fwy cynhyrchiol?” Mae'n gwestiwn amlwg, wrth gwrs, ond un nad ydym bob amser yn ei godi.

Yn olaf, mae Blankson yn adleisio'r cyngor cyffredin i gymryd amser i ddatgysylltu. Gall camu i ffwrdd o'n dyfeisiau wella ein ffocws, gan ein helpu i gydweithio, dysgu a chymdeithasu'n fwy effeithiol . Mewn un arbrawf , roedd gweithwyr Corea a gymerodd seibiant heb eu ffonau yn teimlo'n fwy egnïol ac yn llai blinedig yn emosiynol wedi hynny o'i gymharu â gweithwyr a ddaeth â'u ffonau gyda nhw, hyd yn oed os na wnaethant eu defnyddio. Ac mae astudiaethau bellach yn awgrymu bod angen i blant modern ddatgysylltu'n rheolaidd er mwyn gwahaniaethu rhwng y byd go iawn a'r un rhithwir .

Mae ein bywydau technolegol yn llawn penderfyniadau bach.

Nid llyfr Blankson yw'r cyntaf i ddweud wrthym y gall technoleg fod yn dda neu'n ddrwg, ei bod yn dibynnu ar sut rydym yn ei defnyddio, ac y dylem fod yn fwy ymwybodol. Ond yr hyn y mae hi'n ei ychwanegu at y drafodaeth yw dealltwriaeth ddofn o wreiddiau lles.

“Penderfyniadau bach, sy’n teimlo’n ddatgysylltiedig ac yn ddiniwed, yw’r ffactorau mwyaf sy’n pennu ein cynhyrchiant, ac yn y pen draw ein hapusrwydd,” ysgrifennodd hi. Mae ein bywydau technolegol yn llawn penderfyniadau bach—i wneud sylwadau ai peidio, i droi ymlaen neu i ffwrdd, i estyn allan neu aros yn dawel. Mae pob un ohonom, trwy ein harferion a’n dewisiadau bach dyddiol, yn penderfynu a yw ein diwylliant technolegol yn un hapus.