Как победить цифровую зависимость и научиться жить заново

Потому что 6 процентов работающих американцев проверяли свою рабочую электронную почту во время родов у себя или у своих супругов.

Технологии могут приносить счастье. Любой, кто нашёл идеальное приложение для медитации или скачал фотографию внука, в этом не усомнится.

Но технологии также могут вызывать тревогу, стресс и разочарование. И это, кажется, тоже само собой разумеющееся, заставляющее нас разводить руками. Мы смирились с тем, что технологии всегда будут представлять собой нечто неоднозначное, и нам придётся принимать как хорошее, так и плохое.

«Я волнуюсь, что наше счастье, возможно, остаётся позади».

По словам Эми Блэнксон, автора новой книги «Будущее счастья: 5 современных стратегий баланса между производительностью и благополучием в цифровую эпоху» , такое отношение является проблемой.

«Поскольку технологии развиваются, а мы принимаем эти изменения без колебаний, я беспокоюсь, что наше счастье, возможно, остается позади, перемещаясь все дальше в списке приоритетов», — пишет она.

Вместо этого, утверждает она, нам следует вернуть себе контроль над своим счастьем, сделав паузу, став более осознанными и поставив перед собой осознанные цели для взаимодействия с технологиями. Таким образом, мы будем развивать больше связей и продуктивности — и меньше стресса и одиночества — в нашей цифровой жизни.

Найти счастье в цифровом мире

Ни одна книга о технологиях не будет полной без тревожной статистики: например, молодые люди проводят в среднем по шесть и более часов в день за телефонами , и 50% подростков чувствуют себя зависимыми от них. Шесть процентов американских сотрудников проверяли свою рабочую электронную почту, когда у них или у их супругов были роды!

Среднестатистический американский пользователь включает телефон 46 раз в день , и лишь изредка делает что-то полезное: например, ищет ресторан на Google Картах или устанавливаем будильник. В других случаях нас ведёт вибрация, звонок или просто иллюзия их присутствия — и эти перерывы обходятся дорого.

Исследования показывают, что отвлечение от задачи (например, работы) всего на минуту может нарушить нашу кратковременную память , заставляя нас забыть все свои идеи или намерения. Всего через 2,8 секунды (время, необходимое для чтения текстового сообщения) мы совершаем вдвое больше ошибок при выполнении сложной задачи; через 4,4 секунды (время, необходимое для написания сообщения) число ошибок утраивается.

«Избегайте пути технопрогнозистов, потому что я не вижу, чтобы мы действительно могли полностью отказаться от технологий».

Но Бланксон хочет рассказать и другую сторону истории. «Я призываю вас избегать пути технопрогнозистов, потому что я не вижу, что мы действительно можем отказаться от технологий, и я не думаю, что нам нужно отказываться от технологий, чтобы обрести счастье», — пишет она.

Например, большинство интернет-пользователей утверждают, что электронная почта улучшила их отношения с семьёй (55%) и друзьями (66%). Половина из нас познакомилась с кем-то в интернете, с кем позже познакомилась лично, а 22% людей состоят в браке, помолвлены или живут с кем-то, с кем впервые познакомились в интернете (и эти отношения не менее прочны, чем те, что сложились в «реальном мире»).

Согласно исследованию 2014 года , сотрудники, использующие носимые устройства, стали на 8,5% более продуктивными и на 3,5% более удовлетворенными своей работой — возможно, потому, что они научились больше двигаться, улучшили свою осанку и сосредоточились.

«Технологии — это не токсин, от которого нужно избавиться, а инструмент, — пишет Бланксон. — И это инструмент, которым мы должны научиться эффективно пользоваться».

Как использовать технологии намеренно

Книга Блэнксон полна советов о том, как использовать больше преимуществ и меньше недостатков технологий, а также историй о её собственных победах и неудачах. В целом, всё сводится к осознанному выбору того, когда, как и почему мы используем технологии.

В одном исследовании исследователи попросили участников либо оставить уведомления на смартфоне включенными, либо отключить их на целую неделю. Те, кто слышал регулярные уведомления, сообщали о большей гиперактивности и невнимательности, что предсказывало снижение производительности и благополучия.

Какой урок? Отключайте все уведомления, кроме самых важных, говорит Блэнксон. (Я сам давно отключил звук большинства уведомлений, позволяя им появляться беззвучно, и одно это уже сделало мои дни гораздо спокойнее.)

Люди, которые реже проверяют электронную почту, меньше подвержены стрессу.

Бланксон также рекомендует проверять электронную почту, социальные сети и новости всего три раза в день. Она ссылается на исследования , показывающие, что люди, которые реже проверяют электронную почту, меньше подвержены стрессу и (как следствие) лучше спят, более тесно общаются с другими людьми и обретают больше смысла в жизни.

Если мысль о том, чтобы отключиться от внешнего мира, вызывает у вас дискомфорт, спросите себя, почему это так, советует Бланксон. Возможно, вы боитесь последствий, которые могут возникнуть в случае отказа — в карьере или личной жизни. Или, может быть, постоянная многозадачность заставляет вас чувствовать себя занятым и важным. «Отвлекающие факторы создают у нас ощущение желанности и нужности, что может опьянять и вызывать привыкание», — пишет она.

В конечном счёте, многие технологические помехи исходят от других людей , и они привлекают наше внимание, потому что мы жаждем общения, пишет она. Это же стремление к общению — хороший компас, который нас направляет: мы должны использовать технологии, когда они сближают нас, но менять своё поведение, когда они делают наоборот.

Это означает откладывать телефоны и ноутбуки в определённые моменты, например, во время разговора на работе, но брать их в руки в остальное время. Например, Бланксон призывает семьи делиться моментами благодарности в Facebook или Instagram и рекомендует десятки приложений, которые помогут нам стать более щедрыми и сострадательными гражданами (см. ниже).

«Действительно ли эта технология делает меня счастливее и продуктивнее?»

Помимо осознанного выбора времени использования технологий, важно также осознанно выбирать, какие именно. По словам Блэнксона, пользователи технологий делятся на три категории: «Принимающие», которые хотят быть в авангарде; «Принимающие», которые следуют основным тенденциям; и «Противники», которые не могут или не хотят внедрять определённые технологии. Понимание своего места в обществе поможет вам решить, нужен ли вам iPad, скачать последнюю версию программы для управления проектами или использовать фитнес-трекер.

Главный вопрос, который следует задать: «Действительно ли эта технология делает меня счастливее и продуктивнее?» Конечно, это очевидный вопрос, но мы не всегда его задаем.

Наконец, Бланксон повторяет распространённый совет отключаться от сети. Отказ от устройств может улучшить нашу концентрацию, помогая нам эффективнее сотрудничать, учиться и общаться . В одном эксперименте корейские рабочие, которые делали перерыв без телефонов, чувствовали себя более энергичными и менее эмоционально истощенными после этого по сравнению с теми, кто брал с собой телефоны, даже если не пользовался ими. Исследования показывают, что современным детям необходимо регулярно отключаться от сети, чтобы отличать реальный мир от виртуального .

Наша технологическая жизнь полна мелких решений.

Книга Блэнксон — не первая, где говорится о том, что технологии могут быть как полезными, так и вредными, что всё зависит от того, как мы их используем, и что нам следует быть более осознанными. Но она привносит в обсуждение глубокое понимание истоков благополучия.

«Небольшие решения, которые кажутся разрозненными и безобидными, — вот главные факторы нашей продуктивности и, в конечном счёте, нашего счастья», — пишет она. Наша технологическая жизнь полна мелких решений: комментировать или нет, включать или выключать, обращаться к кому-то или молчать. Все мы, своими повседневными привычками и решениями, определяем, будет ли наша технологическая культура счастливой.