Come Sconfiggere La Dipendenza Digitale E Imparare a Vivere Di Nuovo

Perché il 6% dei lavoratori statunitensi controllava la posta elettronica di lavoro quando loro o il coniuge erano in travaglio.

La tecnologia può portare felicità. Chiunque abbia trovato l'app di meditazione perfetta o scaricato la foto di un nipote non avrà dubbi.

Ma la tecnologia può anche portare ansia, stress e frustrazione. E anche questo sembra scontato, tanto da farci alzare le mani. Accettiamo che la tecnologia sarà sempre un insieme eterogeneo e che dovremo accettare sia gli aspetti positivi che quelli negativi.

"Mi preoccupa che forse la nostra felicità venga trascurata."

Secondo Amy Blankson, autrice del nuovo libro The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , questo atteggiamento è un problema.

"Con il progresso della tecnologia e l'accettazione senza esitazione di questi cambiamenti, temo che forse la nostra felicità stia venendo trascurata, scendendo sempre più in basso nella lista delle priorità", scrive.

Invece, sostiene, dovremmo riprendere il controllo della nostra felicità prendendoci una pausa, diventando più consapevoli di noi stessi e fissando obiettivi intenzionali per le nostre interazioni tecnologiche. In questo modo, coltiveremo più connessione e produttività – e meno stress e solitudine – nelle nostre vite digitali.

Trovare la felicità nel mondo digitale

Nessun libro sulla tecnologia sarebbe completo senza citare alcune statistiche inquietanti: i giovani trascorrono in media sei o più ore al giorno sui loro telefoni , ad esempio, e il 50% degli adolescenti ne è dipendente. Il 6% dei dipendenti statunitensi controllava la posta elettronica di lavoro mentre loro o il coniuge erano in travaglio!

L'utente americano medio accende il telefono 46 volte al giorno e solo a volte lo fa per fare qualcosa di utile: cercare un ristorante su Google Maps, ad esempio, o impostare una sveglia. Altre volte, siamo guidati da un ronzio, un ping o semplicemente dall'illusione di uno, e queste interruzioni sono costose.

La ricerca suggerisce che distrarsi da un compito (ad esempio, lavorare) anche solo per un minuto può compromettere la nostra memoria a breve termine , facendoci dimenticare qualsiasi idea o intenzione avessimo in mente. Dopo un'interruzione di soli 2,8 secondi (il tempo che potrebbe essere necessario per leggere un messaggio di testo), commettiamo il doppio degli errori in un compito complesso; dopo 4,4 secondi (il tempo che potrebbe essere necessario per scriverne uno), i nostri errori triplicano.

"Evitate la strada dei profeti di sventura della tecnologia, perché non credo che sia davvero possibile per noi eliminare la tecnologia."

Ma Blankson vuole anche raccontare l'altro lato della medaglia. "Vi incoraggio a evitare la strada dei profeti di sventura tecnologica, perché non credo che sia davvero possibile eliminare la tecnologia e non credo che dovremmo eliminarla per trovare la felicità", scrive.

Ad esempio, la maggior parte degli utenti di Internet afferma che la posta elettronica ha migliorato i rapporti con la famiglia (55%) e gli amici (66%). La metà di noi ha incontrato qualcuno online con cui poi ha avuto un legame di persona, e il 22% delle persone è sposato, fidanzato o convive con qualcuno incontrato per la prima volta su Internet (e queste relazioni non sono meno stabili di quelle che si formano nel "mondo reale").

Secondo uno studio del 2014 , i dipendenti che indossano dispositivi indossabili diventano l'8,5% più produttivi e il 3,5% più soddisfatti del loro lavoro, forse perché imparano a muoversi di più, a migliorare la postura e a concentrarsi.

"La tecnologia non è una tossina che dobbiamo espellere dal nostro organismo: è uno strumento", scrive Blankson. "Ed è uno strumento che dobbiamo imparare a usare in modo efficace".

Come usare la tecnologia intenzionalmente

Il libro di Blankson è ricco di consigli su come sfruttare al meglio i vantaggi e ridurre gli svantaggi della tecnologia, oltre a raccontare storie dei suoi successi e dei suoi fallimenti. In sintesi, il punto è essere consapevoli di quando, come e perché utilizziamo la tecnologia.

In uno studio , i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di tenere attive o disattivate le notifiche dello smartphone per un'intera settimana. Coloro che sentivano segnali acustici regolari hanno riferito di essere più iperattivi e disattenti, il che prediceva una minore produttività e un minore benessere.

La lezione? Disattivare tutte le notifiche tranne quelle più importanti, dice Blankson. (Io stesso ho disattivato l'audio della maggior parte delle mie notifiche molto tempo fa, lasciandole apparire silenziosamente, e questo da solo ha reso le mie giornate molto più tranquille.)

Le persone che controllano la posta elettronica meno frequentemente sono meno stressate.

Blankson raccomanda inoltre di controllare la posta elettronica, i social media e le notizie solo tre volte al giorno. Cita ricerche che suggeriscono che le persone che controllano la posta elettronica meno frequentemente sono meno stressate e (di conseguenza) dormono meglio, hanno legami sociali più profondi e una vita più significativa.

Se l'idea di disconnetterti ti mette a disagio, chiediti perché, consiglia Blankson. Forse temi le conseguenze se non lo fai, per la tua carriera o la tua vita personale. O forse il multitasking costante ti fa sentire impegnato e importante. "Le interruzioni ci fanno sentire desiderati e necessari, il che può diventare inebriante e creare dipendenza", scrive.

In definitiva, molte interruzioni tecnologiche provengono da altre persone e catturano la nostra attenzione perché desideriamo connetterci, scrive. Questo stesso desiderio di connessione è una buona bussola per guidarci: dovremmo abbracciare la tecnologia quando ci avvicina, ma cambiare il nostro comportamento quando fa il contrario.

Ciò significa mettere da parte telefoni e computer portatili in determinati momenti, ad esempio quando si ha una conversazione al lavoro, e riprenderli in altri. Ad esempio, Blankson incoraggia le famiglie a condividere i propri momenti di gratitudine su Facebook o Instagram e consiglia decine di app per aiutarci a diventare cittadini più generosi ed empatici (vedi sotto).

"Questa tecnologia mi rende davvero più felice e produttivo?"

Oltre a essere consapevoli di quando utilizzare la tecnologia, è anche importante scegliere consapevolmente quale tecnologia utilizzare. Secondo Blankson, gli utenti di tecnologia si dividono in tre categorie: gli Abbracciatori, che amano essere all'avanguardia; gli Accettatori, che seguono le tendenze tradizionali; e gli Resistenti, che non possono o non vogliono adottare determinate tecnologie. Sapere dove ci si colloca può aiutare a decidere se è necessario acquistare un iPad, scaricare l'ultimo software di project management o utilizzare un activity tracker.

La domanda chiave da porsi è: "Questa tecnologia mi rende davvero più felice e produttivo?". È una domanda ovvia, certo, ma che non sempre ci poniamo.

Infine, Blankson ribadisce il consiglio comune di prendersi del tempo per staccare la spina. Allontanarsi dai nostri dispositivi può migliorare la nostra concentrazione, aiutandoci a collaborare, imparare e socializzare in modo più efficace . In un esperimento , i lavoratori coreani che si sono presi una pausa senza i loro telefoni si sono sentiti più energici e meno esausti emotivamente dopo rispetto ai lavoratori che li avevano portati con sé, anche se non li usavano. E gli studi suggeriscono ora che i bambini di oggi hanno bisogno di staccare regolarmente la spina per distinguere il mondo reale da quello virtuale .

Le nostre vite tecnologiche sono piene di piccole decisioni.

Il libro di Blankson non è il primo a dirci che la tecnologia può essere positiva o negativa, che dipende da come la usiamo e che dovremmo essere più consapevoli. Ma ciò che aggiunge al dibattito è una profonda comprensione delle radici del benessere.

"Le piccole decisioni, che sembrano sconnesse e innocue, sono i principali determinanti della nostra produttività e, in definitiva, della nostra felicità", scrive. Le nostre vite tecnologiche sono piene di piccole decisioni: commentare o meno, accendere o spegnere, comunicare o rimanere in silenzio. Tutti noi, attraverso le nostre piccole abitudini e scelte quotidiane, stiamo determinando se la nostra cultura tecnologica è felice.