Kaip Atsikratyti priklausomybės Nuo skaitmeninių technologijų Ir išmokti Gyventi iš Naujo

Nes 6 procentai JAV darbuotojų tikrino savo darbo el. paštą, kai jie arba jų sutuoktinis gimdė.

Technologijos gali atnešti laimę. Kiekvienas, radęs tobulą meditacijos programėlę ar atsisiuntęs anūko nuotrauką, tuo neabejoja.

Tačiau technologijos taip pat gali sukelti nerimą, stresą ir nusivylimą. Ir tai, regis, savaime suprantama, todėl verčiame mus mojuoti rankomis į viršų. Susitaikome su mintimi, kad technologijos visada bus įvairios ir turime priimti ir blogus, ir gerus dalykus.

"Nerimauju, kad galbūt mūsų laimė lieka nuošalyje."

Pasak Amy Blankson, naujos knygos „Laimės ateitis: 5 modernios produktyvumo ir gerovės pusiausvyros skaitmeniniame amžiuje“ autorės, toks požiūris yra problema.

„Technologijoms tobulėjant ir mums be perstojo priimant šiuos pokyčius, nerimauju, kad galbūt mūsų laimė lieka nuošalyje ir nustumiama žemyn prioritetų sąraše“, – rašo ji.

Verčiau, anot jos, turėtume susigrąžinti savo laimės kontrolę stabtelėdami, labiau suvokdami save ir išsikeldami sąmoningus tikslus, susijusius su technologine sąveika. Taip skaitmeniniame gyvenime puoselėsime daugiau ryšio ir produktyvumo, mažiau streso ir vienatvės.

Laimės paieškos skaitmeniniame pasaulyje

Jokia knyga apie technologijas nebūtų išsami, nepaminint nerimą keliančios statistikos: pavyzdžiui, jauni žmonės prie telefonų praleidžia vidutiniškai šešias ar daugiau valandų per dieną , ir 50 procentų paauglių jaučiasi nuo jų priklausomi. Šeši procentai JAV darbuotojų tikrino savo darbo el. paštą, kai jie arba jų sutuoktinis gimdė!

Vidutinis amerikiečių vartotojas savo telefoną įjungia 46 kartus per dieną ir tik kartais darome ką nors naudingo: pavyzdžiui, ieškome restorano „Google“ žemėlapiuose arba nustatome žadintuvą. Kitais atvejais mus varo zvimbimas, pypsėjimas ar tiesiog jų iliuzija – ir šie trukdžiai kainuoja brangiai.

Tyrimai rodo, kad vos minutei atitraukus dėmesį nuo užduoties (pavyzdžiui, darbo), galime sutrikdyti trumpalaikę atmintį ir pamiršti visas idėjas ar ketinimus, kuriuos turėjome omenyje. Vos po 2,8 sekundės pertraukos (tiek laiko gali prireikti perskaityti tekstinę žinutę) sudėtingos užduoties metu padarome dvigubai daugiau klaidų; po 4,4 sekundės (tiek laiko gali prireikti žinutei parašyti) mūsų klaidos patrigubėja.

„Venkite technologijų pranašų kelio, nes nematau, kad mums iš tikrųjų įmanoma visiškai atsikratyti technologijų.“

Tačiau Blankson nori papasakoti ir kitą istorijos pusę. „Raginu jus vengti technologijų pranašų kelio, nes nematau, kad mums iš tikrųjų įmanoma atsikratyti technologijų, ir nemanau, kad turėtume jų atsikratyti, kad rastume laimę“, – rašo ji.

Pavyzdžiui, dauguma interneto vartotojų teigia, kad el. paštas pagerino jų santykius su šeima (55 proc.) ir draugais (66 proc.). Pusė mūsų yra sutikę internete žmogų, su kuriuo vėliau susisiekėme asmeniškai, o 22 proc. žmonių yra susituokę, susižadėję arba gyvena su asmeniu, su kuriuo pirmą kartą susipažino internete (ir šie santykiai nėra mažiau stabilūs nei tie, kurie užmegzti „realiame pasaulyje“).

Remiantis 2014 m. atliktu tyrimu , darbuotojai, kurie nešioja nešiojamuosius įrenginius, tampa 8,5 proc. produktyvesni ir 3,5 proc. labiau patenkinti savo darbu – galbūt todėl, kad jie išmoksta daugiau judėti, pagerinti savo laikyseną ir susikaupti.

„Technologijos nėra toksinas, kurį turime išvalyti iš savo sistemų – tai įrankis“, – rašo Blanksonas. „Ir tai įrankis, kurį turime išmokti efektyviai valdyti.“

Kaip sąmoningai naudoti technologijas

Blankson knygoje gausu patarimų, kaip išnaudoti daugiau technologijų privalumų ir mažiau trūkumų, taip pat pasakojama apie jos pačios pergales ir nesėkmes. Svarbiausia – sąmoningai rinktis, kada, kaip ir kodėl naudojame technologijas.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nurodė dalyviams visą savaitę įjungti arba išjungti išmaniojo telefono pranešimus. Tie, kurie reguliariai girdėjo pranešimus, teigė esantys hiperaktyvesni ir neatidesni, o tai reiškė mažesnį produktyvumą ir savijautą.

Pamoka? Blankson sako, kad reikia išjungti visus pranešimus, išskyrus svarbiausius. (Aš pats seniai išjungiau daugumos pranešimų garsą, leisdamas jiems tyliai pasirodyti, ir vien dėl to mano dienos tapo daug ramesnės.)

Žmonės, kurie rečiau tikrina el. paštą, patiria mažiau streso.

Blankson taip pat rekomenduoja tikrinti el. paštą, socialinius tinklus ir naujienas vos tris kartus per dieną. Ji cituoja tyrimus , kurie rodo, kad žmonės, kurie rečiau tikrina el. paštą, patiria mažiau streso ir (savo ruožtu) geriau miega, jaučia gilesnį socialinį ryšį ir jaučia daugiau gyvenimo prasmės.

Jei mintis apie atsiribojimą kelia nerimą, paklauskite savęs, kodėl taip yra, pataria Blankson. Galbūt bijote pasekmių, jei to nepadarysite – karjeros ar asmeninio gyvenimo. O galbūt nuolatinis kelių užduočių atlikimas vienu metu verčia jus jaustis užimtiems ir svarbiems. „Pertraukimai verčia mus jaustis geidžiamiems ir reikalingiems, o tai gali tapti svaiginančiu ir priklausomybę sukeliančiu veiksniu“, – rašo ji.

Galiausiai, daugelis technologinių trukdžių kyla iš kitų žmonių , ir jie patraukia mūsų dėmesį, nes trokštame ryšio, rašo ji. Tas pats ryšio troškimas yra geras kompasas, vedantis mus: turėtume priimti technologijas, kai jos mus suartina, bet keisti savo elgesį, kai jos daro priešingai.

Tai reiškia, kad tam tikru metu, tarkime, kalbantis darbe, telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius reikia padėti į šalį, o kitu metu juos pasiimti. Pavyzdžiui, Blankson skatina šeimas dalytis savo dėkingumo akimirkomis „Facebook“ ar „Instagram“ ir rekomenduoja dešimtis programėlių, kurios padėtų mums tapti dosnesniais, empatiškesniais piliečiais (žr. toliau).

„Ar ši technologija tikrai daro mane laimingesnį ir produktyvesnį?“

Be to, kad sąmoningai svarstoma, kada naudoti technologijas, taip pat svarbu sąmoningai pasirinkti, kurias technologijas naudoti. Pasak Blankson, technologijų naudotojai skirstomi į tris tipus: tie, kurie mėgsta būti pažangiausi; tie, kurie seka vyraujančiomis tendencijomis; ir tie, kurie priešinasi, kurie negali arba nenori naudoti tam tikrų technologijų. Žinojimas, kokia jūsų vieta, gali padėti nuspręsti, ar jums reikia įsigyti „iPad“, atsisiųsti naujausią projektų valdymo programinę įrangą ar naudoti aktyvumo stebėjimo priemonę.

Svarbiausias klausimas, kurį reikia užduoti, yra: „Ar ši technologija tikrai daro mane laimingesnį ir produktyvesnį?“ Žinoma, tai akivaizdus klausimas, tačiau mes ne visada jį užduodame.

Galiausiai Blankson pritaria paplitusiam patarimui skirti laiko atsijungti nuo kompiuterių. Atsitraukimas nuo savo įrenginių gali pagerinti mūsų susikaupimą, padėti mums efektyviau bendradarbiauti, mokytis ir bendrauti . Vieno eksperimento metu Korėjos darbuotojai, kurie padarė pertrauką be telefonų, po to jautėsi energingesni ir mažiau emociškai išsekę, palyginti su darbuotojais, kurie pasiėmė telefonus, net jei jais ir nesinaudojo. Be to, tyrimai rodo, kad šiuolaikiniai vaikai turi reguliariai atsijungti nuo kompiuterių, kad galėtų atskirti tikrąjį pasaulį nuo virtualaus .

Mūsų technologinis gyvenimas kupinas mažų sprendimų.

Blankson knyga nėra pirmoji, kurioje teigiama, kad technologijos gali būti geros arba blogos, kad tai priklauso nuo to, kaip jas naudojame, ir kad turėtume būti sąmoningesni. Tačiau ji į diskusiją įneša gilų gerovės šaknų supratimą.

„Maži sprendimai, kurie atrodo padriki ir nekenksmingi, yra didžiausi mūsų produktyvumo ir galiausiai laimės veiksniai“, – rašo ji. Mūsų technologinis gyvenimas kupinas mažų sprendimų – komentuoti ar ne, įjungti ar išjungti, susisiekti ar tylėti. Visi mes, savo mažais kasdieniais įpročiais ir pasirinkimais, lemiame, ar mūsų technologinė kultūra yra laiminga.