Dijital Bağımlılığınızdan Nasıl Kurtulup Yeniden Yaşamayı Öğrenebilirsiniz?

Çünkü ABD'li çalışanların yüzde 6'sı, kendileri veya eşleri doğum yaparken iş e-postalarını kontrol ediyordu.

Teknoloji mutluluk getirebilir. Mükemmel bir meditasyon uygulaması bulan veya torununun fotoğrafını indiren herkes bundan şüphe duymaz.

Ancak teknoloji aynı zamanda kaygı, stres ve hayal kırıklığına da yol açabilir. Ve bu da kaçınılmaz görünüyor, bu da bizi umutsuzluğa sürükler. Teknolojinin her zaman karmaşık bir yapıda olacağını ve iyisiyle kötüsüyle yüzleşmemiz gerektiğini kabul ediyoruz.

"Mutluluğumuzun geride kalmasından endişe ediyorum."

Dijital Çağda Üretkenlik ve Refahı Dengelemek İçin 5 Modern Strateji: Mutluluğun Geleceği kitabının yazarı Amy Blankson'a göre bu tutum bir sorun.

"Teknoloji ilerledikçe ve biz bu değişimleri duraksamadan kabul ettikçe, mutluluğumuzun geride kaldığından, öncelik listemizde daha da gerilere düştüğünden endişeleniyorum." diye yazıyor.

Bunun yerine, duraklayarak, kendimizin daha fazla farkına vararak ve teknolojik etkileşimlerimiz için bilinçli hedefler belirleyerek mutluluğumuzun kontrolünü geri almamız gerektiğini savunuyor. Bu şekilde, dijital yaşamlarımızda daha fazla bağlantı ve üretkenlik, daha az stres ve yalnızlık geliştirebiliriz.

Dijital dünyada mutluluğu bulmak

Teknolojiyle ilgili hiçbir kitap, rahatsız edici istatistiklerden bahsetmeden tamamlanmış sayılmaz: Örneğin, gençler günde ortalama altı veya daha fazla saatini telefonlarında geçiriyor ve gençlerin yüzde 50'si telefonlarına bağımlı hissediyor. ABD'li çalışanların yüzde altısı, kendileri veya eşleri doğum yaparken iş e-postalarını kontrol ediyor!

Ortalama bir Amerikalı kullanıcı telefonunu günde 46 kez açıyor ve yalnızca bazen faydalı bir şey yapıyoruz: örneğin Google Haritalar'da bir restoran aramak veya alarm kurmak. Diğer zamanlarda ise bir vızıltı, bir uyarı sesi veya sadece bir vızıltı yanılsaması bizi harekete geçiriyor ve bu kesintiler maliyetli oluyor.

Araştırmalar, bir görevden (örneğin, çalışmak gibi) sadece bir dakikalığına dikkatimizin dağılmasının kısa süreli hafızamızı bozabileceğini ve aklımızdaki fikir veya niyetleri unutmamıza neden olabileceğini gösteriyor. Sadece 2,8 saniyelik bir kesintiden sonra (bir kısa mesajı okumak için gereken süre), karmaşık bir görevde iki kat daha fazla hata yapıyoruz; 4,4 saniye sonra (bir mesaj yazmak için gereken süre) ise hatalarımız üç katına çıkıyor.

"Teknoloji kıyamet tellallarının yolundan kaçının, çünkü teknolojiyi tamamen ortadan kaldırmamızın mümkün olduğunu düşünmüyorum."

Ancak Blankson, hikayenin diğer tarafını da anlatmak istiyor. "Teknoloji kıyamet tellallarının yolundan kaçınmanızı tavsiye ederim, çünkü teknolojiyi ortadan kaldırmamızın gerçekten mümkün olduğunu düşünmüyorum ve mutluluğu bulmak için teknolojiyi ortadan kaldırmamız gerektiğini düşünmüyorum," diye yazıyor.

Örneğin, çoğu İnternet kullanıcısı e-postanın aileleriyle (yüzde 55) ve arkadaşlarıyla (yüzde 66) ilişkilerini iyileştirdiğini söylüyor. Yarımız daha sonra şahsen bağlantı kurduğumuz biriyle internette tanıştık ve insanların yüzde 22'si ilk kez internette tanıştıkları biriyle evli, nişanlı veya birlikte yaşıyor (ve bu ilişkiler "gerçek dünyada" kurulan ilişkilerden daha az istikrarlı değil).

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, giyilebilir cihazlar kullanan çalışanlar diğerlerine göre yüzde 8,5 daha üretken ve işlerinden yüzde 3,5 daha memnun oluyorlar; bunun nedeni muhtemelen daha fazla hareket etmeyi, duruşlarını iyileştirmeyi ve odaklanmayı öğrenmeleri.

Blankson, "Teknoloji, sistemlerimizden atmamız gereken bir toksin değil, bir araçtır," diye yazıyor. "Ve etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmemiz gereken bir araçtır."

Teknolojiyi bilinçli bir şekilde nasıl kullanabiliriz?

Blankson'ın kitabı, teknolojinin faydalarını daha fazla, dezavantajlarını ise daha az anlatmanın ipuçlarıyla dolu ve kendi başarı ve başarısızlık hikayeleriyle dolu. Özetle, teknolojiyi ne zaman, nasıl ve neden kullandığımız konusunda bilinçli olmak gerekiyor.

Bir çalışmada , araştırmacılar katılımcılara akıllı telefon bildirimlerini bir hafta boyunca açık tutmaları veya kapatmaları talimatını verdi. Düzenli bildirimler duyanlar daha hiperaktif ve dikkatsiz olduklarını bildirdiler; bu da daha düşük üretkenlik ve refaha işaret ediyordu.

Ders ne mi? Blankson, en önemli bildirimler dışında hepsini kapatın diyor. (Ben de bildirimlerimin çoğunun sesini uzun zaman önce kapatarak sessizce açılmalarını sağladım ve bu bile günlerimi çok daha huzurlu hale getirdi.)

E-postalarını daha az kontrol eden kişiler daha az stresli oluyorlar.

Blankson ayrıca e-postalarınızı, sosyal medyanızı ve haberlerinizi günde yalnızca üç kez kontrol etmenizi öneriyor. E - postalarınızı daha az sıklıkta kontrol eden kişilerin daha az stresli olduklarını ve (bunun karşılığında) daha iyi uyku, daha derin sosyal bağlantılar ve hayatta daha fazla anlam deneyimlediklerini gösteren araştırmalara atıfta bulunuyor.

Blankson, bağlantıyı kesme fikri sizi rahatsız ediyorsa, kendinize nedenini sormanızı tavsiye ediyor. Belki de bunu yapmazsanız, kariyeriniz veya kişisel hayatınız için sonuçlarından korkuyorsunuz. Ya da belki de sürekli aynı anda birden fazla iş yapmak sizi meşgul ve önemli hissettiriyor. "Kesintiler, arzulanan ve ihtiyaç duyulan biri olduğumuzu hissettiriyor ve bu da sarhoş edici ve bağımlılık yapıcı hale gelebiliyor," diye yazıyor.

Sonuç olarak, birçok teknolojik kesinti başkalarından kaynaklanır ve dikkatimizi çeker çünkü bağlantı kurma arzusundayız, diye yazıyor. Aynı bağlantı arzusu, bize rehberlik eden iyi bir pusuladır: Teknoloji bizi birbirimize yakınlaştırdığında onu benimsemeli, ancak tam tersini yaptığında davranışımızı değiştirmeliyiz.

Bu, telefonlarımızı ve dizüstü bilgisayarlarımızı belirli zamanlarda (örneğin işte sohbet ederken) bir kenara bırakıp, diğer zamanlarda tekrar elimize almamız anlamına gelir. Örneğin, Blankson aileleri minnettarlık anlarını Facebook veya Instagram'da paylaşmaya teşvik ediyor ve daha verici, empatik vatandaşlar olmamıza yardımcı olacak düzinelerce uygulama öneriyor (aşağıya bakın).

"Bu teknoloji beni gerçekten daha mutlu ve üretken kılıyor mu?"

Teknolojiyi ne zaman kullanacağınıza bilinçli bir şekilde karar vermenin yanı sıra, hangi teknolojiyi kullanacağınızı bilinçli bir şekilde seçmek de önemlidir. Blankson'a göre teknoloji kullanıcıları üç farklı kategoridedir: En son teknolojiyi takip etmeyi seven kucaklayıcılar; ana akım trendleri takip eden kabul ediciler; ve belirli teknolojileri benimseyemeyen veya benimsemek istemeyen direnççiler. Kendinizi nereye ait hissettiğinizi bilmek, bir iPad edinmeniz, en yeni proje yönetim yazılımını indirmeniz veya bir aktivite takip cihazı kullanmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.

Sorulması gereken en önemli soru şudur: "Bu teknoloji beni gerçekten daha mutlu ve üretken kılıyor mu?" Elbette bu apaçık bir soru, ancak her zaman sormuyoruz.

Son olarak Blankson, fişi çekmek için zaman ayırma konusundaki yaygın tavsiyeyi yineliyor. Cihazlarımızdan uzaklaşmak odaklanmamızı iyileştirebilir, daha etkili bir şekilde iş birliği yapmamıza, öğrenmemize ve sosyalleşmemize yardımcı olabilir. Bir deneyde , telefonlarını yanlarında götürmeden mola veren Koreli çalışanlar, kullanmasalar bile telefonlarını yanlarında getiren çalışanlara kıyasla daha enerjik ve duygusal olarak daha az bitkin hissettiler. Araştırmalar, modern çocukların gerçek dünyayı sanal dünyadan ayırt edebilmek için düzenli olarak fişi çekmeleri gerektiğini gösteriyor.

Teknolojik hayatımız küçük kararlarla doludur.

Blankson'ın kitabı, teknolojinin iyi veya kötü olabileceğini, nasıl kullandığımıza bağlı olduğunu ve daha bilinçli olmamız gerektiğini söyleyen ilk kitap değil. Ancak tartışmaya kattığı şey, refahın kökenlerine dair derin bir anlayış.

"Birbirinden kopuk ve zararsız görünen küçük kararlar, üretkenliğimizin ve nihayetinde mutluluğumuzun en büyük belirleyicileridir," diye yazıyor. Teknolojik hayatlarımız küçük kararlarla dolu: yorum yapmak veya yapmamak, açmak veya kapatmak, iletişime geçmek veya sessiz kalmak. Hepimiz, küçük günlük alışkanlıklarımız ve seçimlerimizle, teknolojik kültürümüzün mutlu olup olmadığını belirliyoruz.