Comment Se débarrasser De Sa dépendance numérique Et réapprendre à Vivre

Parce que 6 % des travailleurs américains consultent leur messagerie professionnelle lorsqu’eux-mêmes ou leur conjoint sont en travail.

La technologie peut apporter le bonheur. Quiconque a trouvé l'application de méditation idéale ou téléchargé la photo d'un petit-enfant n'en doutera pas.

Mais la technologie peut aussi être source d'anxiété, de stress et de frustration. Et cela semble aller de soi, ce qui nous pousse à baisser les bras. Nous acceptons que la technologie soit toujours un mélange de choses et qu'il faille assumer le bon comme le mauvais.

« Je crains que notre bonheur ne soit laissé de côté. »

Selon Amy Blankson, auteur du nouveau livre The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , cette attitude est un problème.

« À mesure que la technologie progresse et que nous acceptons ces changements sans relâche, je crains que notre bonheur ne soit laissé de côté, relégué au second plan dans la liste des priorités », écrit-elle.

Au contraire, soutient-elle, nous devrions reprendre le contrôle de notre bonheur en faisant une pause, en prenant davantage conscience de nous-mêmes et en fixant des objectifs précis pour nos interactions technologiques. Ainsi, nous cultiverons davantage de connexion et de productivité, et moins de stress et de solitude, dans nos vies numériques.

Trouver le bonheur dans le monde numérique

Aucun livre sur la technologie ne serait complet sans citer des statistiques inquiétantes : les jeunes passent en moyenne six heures ou plus par jour sur leur téléphone , par exemple, et 50 % des adolescents en sont dépendants. Six pour cent des salariés américains consultent leurs e-mails professionnels pendant qu'eux ou leur conjoint sont en travail !

L'utilisateur américain moyen allume son téléphone 46 fois par jour , et ce n'est qu'occasionnellement qu'il effectue une action utile : chercher un restaurant sur Google Maps, par exemple, ou régler une alarme. D'autres fois, il est attiré par un bourdonnement, un bip, ou simplement l'illusion d'un bip, et ces interruptions sont coûteuses.

Des recherches suggèrent qu'être distrait d'une tâche (comme travailler, par exemple) pendant une minute seulement peut perturber notre mémoire à court terme , nous faisant oublier les idées ou intentions que nous avions en tête. Après seulement 2,8 secondes d'interruption (le temps nécessaire à la lecture d'un SMS), nous commettons deux fois plus d'erreurs sur une tâche complexe ; après 4,4 secondes (le temps nécessaire à l'écriture d'un SMS), nos erreurs triplent.

« Évitez la voie des prophètes de malheur de la technologie, car je ne vois pas qu’il soit vraiment possible pour nous d’éliminer la technologie. »

Mais Blankson souhaite aussi raconter l'autre côté de l'histoire. « Je vous encourage à éviter les prophètes de malheur de la technologie, car je ne vois pas comment il serait vraiment possible d'éliminer la technologie et je ne pense pas que nous devrions l'éliminer pour trouver le bonheur », écrit-elle.

Par exemple, la plupart des internautes affirment que le courrier électronique a amélioré leurs relations avec leur famille (55 %) et leurs amis (66 %). La moitié d'entre nous ont rencontré quelqu'un en ligne, puis en personne, et 22 % des gens sont mariés, fiancés ou vivent avec une personne rencontrée sur Internet (et ces relations ne sont pas moins stables que celles nouées dans la « vraie vie »).

Selon une étude de 2014 , les employés qui portent des appareils portables deviennent 8,5 % plus productifs et 3,5 % plus satisfaits de leur travail, peut-être parce qu'ils apprennent à se déplacer davantage, à améliorer leur posture et à se concentrer.

« La technologie n'est pas une toxine qu'il faut éliminer de nos systèmes ; c'est un outil », écrit Blankson. « Et c'est un outil que nous devons apprendre à manier efficacement. »

Comment utiliser la technologie intentionnellement

Le livre de Blankson regorge de conseils pour tirer le meilleur parti des avantages et minimiser les inconvénients de la technologie, ainsi que de récits de ses propres succès et échecs. En résumé, il s'agit de bien réfléchir au moment, à la manière et aux raisons d'utiliser la technologie.

Dans une étude , les chercheurs ont demandé aux participants de laisser les notifications de leur smartphone activées ou de les désactiver pendant une semaine entière. Ceux qui entendaient des bips réguliers se sont dits plus hyperactifs et inattentifs, ce qui prédisait une baisse de productivité et de bien-être.

La leçon ? Désactivez toutes les notifications sauf les plus importantes, conseille Blankson. (J'ai moi-même coupé le son de la plupart de mes notifications il y a longtemps, les laissant s'afficher silencieusement, et cela seul a rendu mes journées beaucoup plus paisibles.)

Les personnes qui consultent leurs e-mails moins fréquemment deviennent moins stressées.

Blankson recommande également de consulter ses e-mails, les réseaux sociaux et les actualités seulement trois fois par jour. Elle cite des recherches suggérant que les personnes qui consultent moins souvent leurs e-mails sont moins stressées et, par conséquent, dorment mieux, développent des liens sociaux plus profonds et donnent plus de sens à leur vie.

Si l'idée de vous déconnecter vous met mal à l'aise, demandez-vous pourquoi, conseille Blankson. Peut-être craignez-vous les conséquences si vous ne le faites pas, que ce soit pour votre carrière ou votre vie personnelle. Ou peut-être que le multitâche constant vous donne l'impression d'être occupé et important. « Les interruptions nous donnent le sentiment d'être désirés et nécessaires, ce qui peut devenir enivrant et addictif », écrit-elle.

En fin de compte, de nombreuses interruptions technologiques proviennent d' autrui et retiennent notre attention parce que nous recherchons des liens, écrit-elle. Ce même désir de connexion est une bonne boussole pour nous guider : nous devrions adopter la technologie lorsqu'elle nous rapproche, mais modifier notre comportement lorsqu'elle a l'effet inverse.

Cela signifie poser nos téléphones et ordinateurs portables à certains moments – par exemple, lors d'une conversation au travail – et les reprendre à d'autres. Par exemple, Blankson encourage les familles à partager leurs moments de gratitude sur Facebook ou Instagram, et recommande des dizaines d'applications pour nous aider à devenir des citoyens plus généreux et empathiques (voir ci-dessous).

« Cette technologie me rend-elle vraiment plus heureux et plus productif ? »

Outre le fait de bien choisir ses technologies, il est également important de les choisir avec soin. Selon Blankson, il existe trois types d'utilisateurs : les « Adeptes », qui aiment être à la pointe ; les « Acceptants », qui suivent les tendances dominantes ; et les « Résistants », qui ne peuvent ou ne veulent pas adopter certaines technologies. Savoir où vous vous situez peut vous aider à décider si vous devez vous procurer un iPad, télécharger le dernier logiciel de gestion de projet ou utiliser un tracker d'activité.

La question clé à se poser est : « Cette technologie me rend-elle vraiment plus heureux et plus productif ? » C’est une question évidente, bien sûr, mais que nous ne posons pas toujours.

Enfin, Blankson fait écho au conseil courant de prendre le temps de se déconnecter. S'éloigner de nos appareils peut améliorer notre concentration, nous aider à collaborer, apprendre et socialiser plus efficacement . Lors d'une expérience , des travailleurs coréens qui ont pris une pause sans leur téléphone se sont sentis plus énergiques et moins épuisés émotionnellement que ceux qui avaient emporté leur téléphone, même sans l'utiliser. Des études suggèrent désormais que les enfants d'aujourd'hui ont besoin de se déconnecter régulièrement pour différencier le monde réel du monde virtuel .

Nos vies technologiques sont pleines de petites décisions.

Le livre de Blankson n'est pas le premier à nous dire que la technologie peut être bénéfique ou néfaste, que tout dépend de la façon dont nous l'utilisons et que nous devrions être plus attentifs. Mais elle apporte au débat une compréhension profonde des racines du bien-être.

« Les petites décisions, qui semblent décousues et anodines, sont les principaux déterminants de notre productivité et, en fin de compte, de notre bonheur », écrit-elle. Nos vies technologiques sont peuplées de petites décisions : commenter ou non, allumer ou éteindre, tendre la main ou se taire. Chacun d'entre nous, par nos petites habitudes et nos choix quotidiens, détermine si notre culture technologique est heureuse.