Cara Menghilangkan Kecanduan Digital Dan Belajar Hidup Kembali

Karena 6 persen pekerja AS memeriksa email kantor saat mereka atau pasangannya akan melahirkan.

Teknologi memang bisa membawa kebahagiaan. Siapa pun yang pernah menemukan aplikasi meditasi yang sempurna atau mengunduh foto cucu mereka pasti akan merasakannya.

Namun, teknologi juga dapat menimbulkan kecemasan, stres, dan frustrasi. Dan itu pun tampaknya sudah menjadi hal yang lumrah, membuat kita menyerah. Kita menerima bahwa teknologi akan selalu beragam dan kita harus menerima sisi buruknya.

"Saya khawatir mungkin kebahagiaan kita tertinggal."

Menurut Amy Blankson, penulis buku baru The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , sikap ini merupakan masalah.

“Seiring kemajuan teknologi dan kita menerima perubahan ini tanpa ragu, saya khawatir kebahagiaan kita mungkin terabaikan, semakin tergeser ke bawah daftar prioritas,” tulisnya.

Sebaliknya, ia berpendapat, kita harus mengambil kembali kendali atas kebahagiaan kita dengan berhenti sejenak, menjadi lebih sadar diri, dan menetapkan tujuan yang disengaja untuk interaksi teknologi kita. Dengan begitu, kita akan menumbuhkan lebih banyak koneksi dan produktivitas—serta mengurangi stres dan kesepian—dalam kehidupan digital kita.

Menemukan kebahagiaan di dunia digital

Buku tentang teknologi tak akan lengkap tanpa mengutip beberapa statistik yang meresahkan: Anak muda menghabiskan rata-rata enam jam atau lebih sehari di ponsel mereka , misalnya, dan 50 persen remaja merasa kecanduan. Enam persen karyawan AS memeriksa email kantor mereka saat mereka atau pasangan mereka akan melahirkan!

Rata-rata pengguna Amerika menyalakan ponsel mereka 46 kali sehari , dan hanya terkadang kita melakukan sesuatu yang bermanfaat: mencari restoran di Google Maps, misalnya, atau menyetel alarm. Di lain waktu, kita terdorong oleh bunyi dengungan, bunyi ping, atau sekadar ilusi—dan gangguan-gangguan ini merugikan.

Penelitian menunjukkan bahwa teralihkan dari suatu tugas (misalnya, bekerja) hanya semenit saja dapat mengganggu ingatan jangka pendek , menyebabkan kita melupakan ide atau niat apa pun yang ada dalam pikiran. Setelah gangguan selama 2,8 detik (waktu yang dibutuhkan untuk membaca pesan teks), kita membuat kesalahan dua kali lebih banyak pada tugas yang kompleks; setelah 4,4 detik (waktu yang dibutuhkan untuk menulis pesan teks), kesalahan kita meningkat tiga kali lipat.

"Hindarilah jalan yang ditempuh para peramal kiamat teknologi, karena saya rasa mustahil bagi kita untuk menghilangkan teknologi."

Namun Blankson juga ingin menceritakan sisi lain dari cerita ini. "Saya mendorong Anda untuk menghindari jalan yang ditempuh para peramal kiamat teknologi, karena saya rasa kita tidak mungkin benar-benar menghilangkan teknologi, dan saya rasa kita tidak perlu menghilangkan teknologi untuk menemukan kebahagiaan," tulisnya.

Misalnya, sebagian besar pengguna internet mengatakan email telah meningkatkan hubungan mereka dengan keluarga (55 persen) dan teman-teman mereka (66 persen). Separuh dari kita pernah bertemu seseorang secara daring yang kemudian terhubung secara langsung, dan 22 persen orang telah menikah, bertunangan, atau tinggal bersama seseorang yang pertama kali mereka temui di internet (dan hubungan tersebut tidak kalah stabil dibandingkan hubungan yang terbentuk di "dunia nyata").

Menurut sebuah studi tahun 2014 , karyawan yang menggunakan perangkat yang dapat dikenakan menjadi 8,5 persen lebih produktif dan 3,5 persen lebih puas dengan pekerjaan mereka—mungkin karena mereka belajar lebih banyak bergerak, memperbaiki postur tubuh, dan fokus.

"Teknologi bukanlah racun yang perlu kita buang dari sistem kita—melainkan sebuah alat," tulis Blankson. "Dan itu adalah alat yang harus kita pelajari untuk digunakan secara efektif."

Cara menggunakan teknologi dengan sengaja

Buku Blankson penuh dengan kiat tentang cara memanfaatkan lebih banyak manfaat dan mengurangi kerugian teknologi, beserta kisah-kisah keberhasilan dan kegagalannya sendiri. Intinya adalah kita harus berhati-hati dalam menentukan kapan, bagaimana, dan mengapa kita menggunakan teknologi.

Dalam sebuah studi , para peneliti menginstruksikan partisipan untuk tetap mengaktifkan atau menonaktifkan notifikasi ponsel pintar selama seminggu penuh. Partisipan yang mendengar bunyi ping secara teratur dilaporkan lebih hiperaktif dan kurang perhatian, yang diprediksi akan menurunkan produktivitas dan kesejahteraan.

Pelajarannya? Matikan semua notifikasi kecuali yang paling penting, kata Blankson. (Saya sendiri sudah lama mematikan suara di sebagian besar notifikasi saya, membiarkannya muncul tanpa suara, dan itu saja membuat hari-hari saya jauh lebih damai.)

Orang yang jarang memeriksa email akan menjadi kurang stres.

Blankson juga merekomendasikan untuk memeriksa email, media sosial, dan berita hanya tiga kali sehari. Ia mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang lebih jarang memeriksa email menjadi lebih jarang stres, dan (sebagai hasilnya) mereka mengalami tidur yang lebih nyenyak, koneksi sosial yang lebih dalam, dan makna hidup yang lebih besar.

Jika gagasan untuk melepaskan diri membuat Anda merasa tidak nyaman, tanyakan pada diri sendiri mengapa, saran Blankson. Mungkin Anda takut akan konsekuensinya jika tidak melakukannya—baik bagi karier maupun kehidupan pribadi Anda. Atau mungkin terus-menerus mengerjakan banyak tugas sekaligus membuat Anda merasa sibuk dan penting. "Gangguan membuat kita merasa diinginkan dan dibutuhkan, yang bisa menjadi memabukkan dan adiktif," tulisnya.

Pada akhirnya, banyak gangguan teknologi datang dari orang lain , dan hal itu menarik perhatian kita karena kita menginginkan koneksi, tulisnya. Keinginan untuk terhubung yang sama merupakan kompas yang baik untuk membimbing kita: Kita harus merangkul teknologi ketika teknologi mendekatkan kita, tetapi mengubah perilaku kita ketika teknologi justru sebaliknya.

Artinya, kita perlu meletakkan ponsel dan laptop di waktu-waktu tertentu—misalnya, saat mengobrol di tempat kerja—tetapi menggunakannya di waktu lain. Misalnya, Blankson mendorong keluarga untuk berbagi momen syukur mereka di Facebook atau Instagram, dan merekomendasikan puluhan aplikasi untuk membantu kita menjadi warga negara yang lebih dermawan dan berempati (lihat di bawah).

“Apakah teknologi ini benar-benar membuat saya lebih bahagia dan lebih produktif?”

Selain menentukan kapan menggunakan teknologi, penting juga untuk secara sengaja memilih teknologi yang akan digunakan. Menurut Blankson, pengguna teknologi terbagi menjadi tiga golongan: Embracer, yang suka menjadi yang terdepan; Accepter, yang mengikuti tren arus utama; dan Resister, yang tidak bisa atau tidak ingin mengadopsi teknologi tertentu. Mengetahui di mana Anda cocok dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda perlu membeli iPad, mengunduh perangkat lunak manajemen proyek terbaru, atau menggunakan pelacak aktivitas.

Pertanyaan kuncinya adalah: "Apakah teknologi ini benar-benar membuat saya lebih bahagia dan lebih produktif?" Ini pertanyaan yang jelas, tentu saja, tetapi tidak selalu kita tanyakan.

Terakhir, Blankson menggaungkan kembali nasihat umum untuk meluangkan waktu sejenak untuk melepas penat. Menjauh dari perangkat kita dapat meningkatkan fokus, membantu kita berkolaborasi, belajar, dan bersosialisasi dengan lebih efektif . Dalam sebuah eksperimen , pekerja Korea yang beristirahat tanpa ponsel mereka merasa lebih energik dan tidak terlalu lelah secara emosional setelahnya dibandingkan dengan pekerja yang membawa ponsel, meskipun mereka tidak menggunakannya. Dan penelitian kini menunjukkan bahwa anak-anak zaman sekarang perlu melepas penat secara teratur untuk membedakan dunia nyata dari dunia maya .

Kehidupan teknologi kita penuh dengan keputusan-keputusan kecil.

Buku Blankson bukanlah yang pertama memberi tahu kita bahwa teknologi bisa baik atau buruk, bahwa itu tergantung pada bagaimana kita menggunakannya, dan bahwa kita harus lebih berhati-hati. Namun, yang ia tambahkan dalam diskusi ini adalah pemahaman mendalam tentang akar kesejahteraan.

"Keputusan-keputusan kecil, yang terasa terputus-putus dan tidak berbahaya, merupakan penentu terbesar produktivitas kita, dan pada akhirnya kebahagiaan kita," tulisnya. Kehidupan teknologi kita penuh dengan keputusan-keputusan kecil—berkomentar atau tidak, menyalakan atau mematikan, menghubungi atau diam. Kita semua, melalui kebiasaan dan pilihan-pilihan kecil kita sehari-hari, menentukan apakah budaya teknologi kita bahagia.