మీ డిజిటల్ వ్యసనాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు మళ్ళీ జీవించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఎందుకంటే 6 శాతం మంది US కార్మికులు వారు లేదా వారి జీవిత భాగస్వామి ప్రసవంలో ఉన్నప్పుడు వారి కార్యాలయ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తారు.

టెక్నాలజీ ఆనందాన్ని తీసుకురాగలదు. సరైన ధ్యాన యాప్‌ను కనుగొన్న లేదా మనవడి ఫోటోను డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్న ఎవరైనా దానిని సందేహించరు.

కానీ సాంకేతికత ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను కూడా తీసుకురాగలదు. మరియు అది కూడా ఒక ప్రత్యేకమైన విషయంగా అనిపిస్తుంది, ఇది మన చేతులను గాలిలోకి విసిరేలా చేస్తుంది. సాంకేతికత ఎల్లప్పుడూ మిశ్రమంగా ఉంటుందని మేము అంగీకరిస్తున్నాము మరియు మనం చెడును మంచితో స్వీకరించాలి.

"మన ఆనందం వెనుకబడిపోతుందేమో అని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను."

ది ఫ్యూచర్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్: 5 మోడరన్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ బ్యాలెన్సింగ్ ప్రొడక్టివిటీ అండ్ వెల్-బీయింగ్ ఇన్ ది డిజిటల్ ఎరా అనే కొత్త పుస్తక రచయిత్రి అమీ బ్లాంక్సన్ ప్రకారం, ఈ వైఖరి ఒక సమస్య.

"సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ మరియు మనం ఈ మార్పులను విరామం లేకుండా అంగీకరిస్తున్నందున, మన ఆనందం వెనుకబడిపోతుందని, ప్రాధాన్యత జాబితాలో మరింత క్రిందికి వెళుతుందేమోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను" అని ఆమె రాసింది.

బదులుగా, మనం మన ఆనందాన్ని తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకోవాలని, పాజ్ చేయడం ద్వారా, మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడం ద్వారా మరియు మన సాంకేతిక పరస్పర చర్యల కోసం ఉద్దేశపూర్వక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని ఆమె వాదిస్తుంది. ఆ విధంగా, మన డిజిటల్ జీవితాల్లో ఎక్కువ కనెక్షన్ మరియు ఉత్పాదకతను మరియు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనాన్ని పెంపొందించుకుంటాము.

డిజిటల్ ప్రపంచంలో ఆనందాన్ని కనుగొనడం

టెక్నాలజీపై ఏ పుస్తకమూ కొన్ని కలవరపెట్టే గణాంకాలను ఉదహరించకుండా పూర్తి కాదు: ఉదాహరణకు, యువకులు రోజుకు సగటున ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు తమ ఫోన్‌లలో గడుపుతారు మరియు 50 శాతం టీనేజర్లు వాటికి బానిసలుగా భావిస్తారు. US ఉద్యోగులలో ఆరు శాతం మంది వారు లేదా వారి జీవిత భాగస్వామి ప్రసవ వేదనలో ఉన్నప్పుడు వారి కార్యాలయ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తారు!

సగటు అమెరికన్ వినియోగదారుడు రోజుకు 46 సార్లు తన ఫోన్‌ను ఆన్ చేస్తాడు మరియు కొన్నిసార్లు మాత్రమే మనం ఉపయోగకరమైన పని చేస్తున్నాము: ఉదాహరణకు Google Mapsలో రెస్టారెంట్ కోసం వెతకడం లేదా అలారం సెట్ చేయడం. ఇతర సమయాల్లో, మనం బజ్, పింగ్ లేదా ఒకదాని భ్రమ ద్వారా నడపబడతాము - మరియు ఈ అంతరాయాలు ఖరీదైనవి.

ఒక పని నుండి (ఉదాహరణకు, పని చేయడం) ఒక్క నిమిషం పాటు పరధ్యానం చెందడం వల్ల మన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి దెబ్బతింటుందని , దీనివల్ల మన మనసులో ఉన్న ఆలోచనలు లేదా ఉద్దేశాలను మరచిపోతామని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కేవలం 2.8 సెకన్ల అంతరాయం తర్వాత (టెక్స్ట్ సందేశాన్ని చదవడానికి పట్టే సమయం), మనం సంక్లిష్టమైన పనిలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ తప్పులు చేస్తాము; 4.4 సెకన్ల తర్వాత (ఒకటి రాయడానికి పట్టే సమయం), మన లోపాలు మూడు రెట్లు పెరుగుతాయి.

"టెక్నాలజీని నాశనం చేయడం నిజంగా సాధ్యమేనని నేను చూడలేకపోతున్నాను కాబట్టి, టెక్ డూమ్స్‌డే చెప్పేవారి మార్గాన్ని నివారించండి."

కానీ బ్లాంక్సన్ కథ యొక్క మరొక వైపు కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నారు. "టెక్ డూమ్స్‌డే-చెప్పేవారి మార్గాన్ని నివారించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మనం టెక్నాలజీని తొలగించడం నిజంగా సాధ్యమేనని నేను చూడలేదు మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి మనం టెక్నాలజీని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదని నేను అనుకుంటున్నాను" అని ఆమె రాసింది.

ఉదాహరణకు, చాలా మంది ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులు ఇమెయిల్ వారి కుటుంబంతో (55 శాతం) మరియు వారి స్నేహితులతో (66 శాతం) సంబంధాలను మెరుగుపరిచిందని అంటున్నారు. మనలో సగం మంది ఆన్‌లైన్‌లో ఒకరిని కలిశాము, ఆ తర్వాత మేము వ్యక్తిగతంగా సంప్రదించాము మరియు 22 శాతం మంది వివాహం చేసుకున్నారు, నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వారు మొదట కలిసిన వారితో నివసిస్తున్నారు (మరియు ఆ సంబంధాలు “వాస్తవ ప్రపంచంలో” ఏర్పడిన వాటి కంటే తక్కువ స్థిరంగా లేవు).

2014 అధ్యయనం ప్రకారం, ధరించగలిగే పరికరాలను ధరించే ఉద్యోగులు 8.5 శాతం ఎక్కువ ఉత్పాదకతను మరియు 3.5 శాతం ఎక్కువ సంతృప్తిని పొందుతారు - బహుశా వారు ఎక్కువగా తిరగడం, వారి భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవడం వల్ల కావచ్చు.

"టెక్నాలజీ అనేది మన వ్యవస్థల నుండి బయటకు పంపాల్సిన విషం కాదు - ఇది ఒక సాధనం" అని బ్లాంక్సన్ రాశాడు. "మరియు ఇది మనం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాల్సిన సాధనం."

టెక్నాలజీని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎలా ఉపయోగించాలి

బ్లాంక్సన్ పుస్తకం టెక్నాలజీ యొక్క ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా మరియు లోపాలను తక్కువగా ఎలా గ్రహించాలో చిట్కాలతో నిండి ఉంది, అలాగే ఆమె సొంత విజయాలు మరియు వైఫల్యాల కథలతో కూడా నిండి ఉంది. మనం టెక్నాలజీని ఎప్పుడు, ఎలా మరియు ఎందుకు ఉపయోగిస్తాము అనే దాని గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం దీని అర్థం.

ఒక అధ్యయనంలో , పరిశోధకులు పాల్గొనేవారికి స్మార్ట్‌ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను ఒక వారం పాటు ఆన్‌లో ఉంచాలని లేదా వాటిని ఆఫ్ చేయాలని సూచించారు. క్రమం తప్పకుండా పింగ్‌లు వినే వారు ఎక్కువ హైపర్యాక్టివ్‌గా మరియు అజాగ్రత్తగా ఉన్నారని నివేదించారు, ఇది తక్కువ ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సును అంచనా వేసింది.

పాఠం ఏమిటి? అతి ముఖ్యమైన నోటిఫికేషన్‌లను తప్ప అన్నింటినీ ఆపివేయండి అని బ్లాంక్సన్ అంటున్నారు. (నా నోటిఫికేషన్‌లలో చాలా వరకు సౌండ్‌ను నేను చాలా కాలం క్రితం ఆపివేసాను, అవి నిశ్శబ్దంగా పాప్ అప్ అయ్యేలా చేశాను మరియు అదే నా రోజులను మరింత ప్రశాంతంగా మార్చింది.)

తక్కువ తరచుగా ఇమెయిల్ తనిఖీ చేసే వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.

బ్లాంక్సన్ కూడా రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే ఇమెయిల్, సోషల్ మీడియా మరియు వార్తలను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. తక్కువ తరచుగా ఇమెయిల్ తనిఖీ చేసే వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారని మరియు (క్రమంగా) వారు మెరుగైన నిద్ర, లోతైన సామాజిక సంబంధం మరియు జీవితంలో మరింత అర్థాన్ని అనుభవిస్తారని సూచించే పరిశోధనలను ఆమె ఉదహరించారు.

డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలనే ఆలోచన మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి అని బ్లాంక్సన్ సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు అలా చేయకపోతే పరిణామాలు ఎలా ఉంటాయో అని మీరు భయపడవచ్చు - మీ కెరీర్ లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితం కోసం. లేదా నిరంతరం బహుళ పనులు చేయడం వల్ల మీరు బిజీగా మరియు ముఖ్యమైనవారని భావిస్తారు. "అంతరాయాలు మనకు కావలసిన మరియు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది మత్తు మరియు వ్యసనపరుడైనదిగా మారుతుంది" అని ఆమె రాసింది.

అంతిమంగా, అనేక సాంకేతిక అంతరాయాలు ఇతర వ్యక్తుల నుండి వస్తాయి మరియు అవి మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి ఎందుకంటే మనం కనెక్షన్‌ను కోరుకుంటున్నాము, అని ఆమె రాసింది. కనెక్షన్ కోసం అదే కోరిక మనకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మంచి దిక్సూచి: సాంకేతికత మనల్ని దగ్గరకు తీసుకువచ్చినప్పుడు మనం దానిని స్వీకరించాలి, కానీ అది విరుద్ధంగా చేసినప్పుడు మన ప్రవర్తనను మార్చుకోవాలి.

అంటే కొన్ని సమయాల్లో మన ఫోన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను పక్కన పెట్టడం - ఉదాహరణకు, పనిలో సంభాషణ చేస్తున్నప్పుడు - కానీ ఇతర సమయాల్లో వాటిని తీయడం. ఉదాహరణకు, బ్లాంక్సన్ కుటుంబాలు తమ కృతజ్ఞతా క్షణాలను Facebook లేదా Instagramలో పంచుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మనం మరింత దానగుణం కలిగిన, సానుభూతిగల పౌరులుగా మారడానికి సహాయపడే డజన్ల కొద్దీ యాప్‌లను సిఫార్సు చేస్తుంది (క్రింద చూడండి).

"ఈ సాంకేతికత నిజంగా నన్ను సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుందా?"

టెక్నాలజీని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటంతో పాటు, ఏ టెక్నాలజీని ఉపయోగించాలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. బ్లాంక్సన్ ప్రకారం, టెక్నాలజీ వినియోగదారులు మూడు రకాలుగా వస్తారు: ఎంబ్రాసర్లు, అత్యాధునిక దశలో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు; అంగీకరించేవారు, ప్రధాన స్రవంతి ధోరణులతో పాటు వెళ్ళేవారు; మరియు నిర్దిష్ట టెక్నాలజీని స్వీకరించలేని లేదా ఇష్టపడని రెసిస్టర్లు. మీరు ఎక్కడ సరిపోతారో తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఐప్యాడ్ పొందాలా, తాజా ప్రాజెక్ట్ మేనేజ్‌మెంట్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలా లేదా యాక్టివిటీ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించాలా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

అడగవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే: “ఈ సాంకేతికత నిజంగా నన్ను సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుందా?” అనేది స్పష్టమైన ప్రశ్న, కానీ మనం ఎల్లప్పుడూ దీనిని లేవనెత్తము.

చివరగా, బ్లాంక్సన్ అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించాలనే సాధారణ సలహాను ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మన పరికరాల నుండి దూరంగా ఉండటం వల్ల మన దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, మనం మరింత సమర్థవంతంగా సహకరించడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు సాంఘికీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రయోగంలో , తమ ఫోన్‌లను ఉపయోగించకపోయినా, తమతో పాటు ఫోన్‌లను తీసుకువచ్చిన కార్మికులతో పోలిస్తే, తమ ఫోన్‌లను లేకుండా విరామం తీసుకున్న కొరియన్ కార్మికులు ఆ తర్వాత మరింత శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ భావోద్వేగపరంగా అలసిపోయినట్లు భావించారు. మరియు వాస్తవ ప్రపంచాన్ని వర్చువల్ ప్రపంచానికి భిన్నంగా చూడటానికి ఆధునిక పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా అన్‌ప్లగ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఇప్పుడు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మన సాంకేతిక జీవితాలు చిన్న నిర్ణయాలతో నిండి ఉన్నాయి.

టెక్నాలజీ మంచిదా చెడ్డదా కావచ్చు, మనం దానిని ఎలా ఉపయోగిస్తామనే దానిపై అది ఆధారపడి ఉంటుందని, మనం మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని బ్లాంక్సన్ పుస్తకం మనకు మొదటిసారి చెప్పలేదు. కానీ ఆమె చర్చకు జోడించేది శ్రేయస్సు యొక్క మూలాల గురించి లోతైన అవగాహన.

"చిన్న నిర్ణయాలు, అవి విడదీయరానివిగా మరియు హానికరం కానివిగా అనిపిస్తాయి, అవి మన ఉత్పాదకతకు మరియు చివరికి మన ఆనందానికి అతిపెద్ద నిర్ణయాధికారులు" అని ఆమె రాసింది. మన సాంకేతిక జీవితాలు చిన్న నిర్ణయాలతో నిండి ఉన్నాయి - వ్యాఖ్యానించడం లేదా చేయకపోవడం, స్విచ్ ఆన్ చేయడం లేదా ఆఫ్ చేయడం, చేరుకోవడం లేదా మౌనంగా ఉండటం. మనమందరం, మన చిన్న రోజువారీ అలవాట్లు మరియు ఎంపికల ద్వారా, మన సాంకేతిక సంస్కృతి సంతోషకరమైనదా కాదా అని నిర్ణయిస్తున్నాము.