Kuidas Vabaneda digisõltuvusest Ja õppida Uuesti Elama

Sest 6 protsenti USA töötajatest kontrollisid oma tööalast e-posti ajal, mil nemad või nende abikaasa sünnitasid.

Tehnoloogia võib tuua õnne. Igaüks, kes on leidnud ideaalse meditatsioonirakenduse või alla laadinud lapselapse foto, ei kahtle selles.

Kuid tehnoloogia võib kaasa tuua ka ärevust, stressi ja frustratsiooni. Ja see näib samuti olevat enesestmõistetav, pannes meid käed õhku viskama. Me lepime sellega, et tehnoloogia on alati ebaühtlane ja me peame leppima nii halva kui ka heaga.

"Ma muretsen, et meie õnn jääb ehk maha."

Uue raamatu „Õnne tulevik: 5 kaasaegset strateegiat tootlikkuse ja heaolu tasakaalustamiseks digitaalajastul“ autori Amy Blanksoni sõnul on selline suhtumine probleem.

„Kuna tehnoloogia areneb ja me aktsepteerime neid muutusi pausitult, muretsen, et meie õnn jääb ehk tahaplaanile ja liigub prioriteetide nimekirjas veelgi madalamale,“ kirjutab ta.

Selle asemel, väidab ta, peaksime oma õnne üle kontrolli tagasi võtma, tehes pause, muutudes eneseteadlikumaks ja seades oma tehnoloogilise suhtluse jaoks teadlikke eesmärke. Nii arendame oma digitaalses elus rohkem sidemeid ja produktiivsust – ning vähem stressi ja üksindust.

Õnne leidmine digimaailmas

Ükski tehnoloogiaalane raamat poleks täielik ilma mõningate häirivate statistikateta: näiteks veedavad noored keskmiselt kuus või rohkem tundi päevas oma telefonides ja 50 protsenti teismelistest tunneb end neist sõltuvuses. Kuus protsenti USA töötajatest kontrollisid oma tööalast e-posti ajal, kui nemad või nende abikaasa sünnitasid!

Keskmine Ameerika kasutaja lülitab oma telefoni sisse 46 korda päevas ja ainult vahel teeme midagi kasulikku: näiteks otsime Google Mapsist restorani või seadistame äratuskella. Teinekord juhib meid sumin, helin või lihtsalt illusioon sellest – ja need katkestused on kallid.

Uuringud näitavad, et ülesandest (näiteks töötamisest) minutiks tähelepanu hajumine võib häirida meie lühiajalist mälu , pannes meid unustama kõik ideed või kavatsused, mis meil mõttes olid. Pärast kõigest 2,8-sekundilist katkestust (aeg, mis võib kuluda tekstisõnumi lugemiseks) teeme keerulise ülesande puhul kaks korda rohkem vigu; pärast 4,4 sekundit (aeg, mis võib kuluda sõnumi kirjutamiseks) meie vead kolmekordistuvad.

"Vältige tehnoloogiliste maailmalõpu ennustajate teed, sest ma ei näe, et meil oleks tõeliselt võimalik tehnoloogiat täielikult kaotada."

Kuid Blankson tahab rääkida ka loo teist poolt. „Soovitan teil vältida tehnoloogiahullusekuulutajate teed, sest ma ei näe, et meil on tõeliselt võimalik tehnoloogiat kõrvaldada ja ma ei arva, et peaksime õnne leidmiseks tehnoloogiat kõrvaldama,“ kirjutab ta.

Näiteks ütleb enamik internetikasutajaid, et e-post on parandanud nende suhteid pere (55 protsenti) ja sõpradega (66 protsenti). Pooled meist on internetis kohanud kedagi, kellega hiljem isiklikult ühendust võtsid, ja 22 protsenti inimestest on abielus, kihlatud või elavad koos kellegagi, kellega nad esimest korda internetis kohtusid (ja need suhted pole sugugi vähem stabiilsed kui „pärismaailmas“ loodud suhted).

2014. aasta uuringu kohaselt muutuvad töötajad, kes kannavad kantavaid seadmeid, 8,5 protsenti produktiivsemaks ja 3,5 protsenti oma tööga rahulolevamaks – võib-olla seetõttu, et nad õpivad rohkem liikuma, parandavad oma rühti ja keskendumisvõimet.

„Tehnoloogia ei ole mürk, mille peaksime oma süsteemidest välja loputama – see on tööriist,“ kirjutab Blankson. „Ja see on tööriist, mida peame õppima tõhusalt kasutama.“

Kuidas tehnoloogiat teadlikult kasutada

Blanksoni raamat on täis näpunäiteid, kuidas tehnoloogia eeliseid rohkem ja puudusi vähem ära kasutada, ning lugusid tema enda võitudest ja ebaõnnestumistest. Kokkuvõttes on oluline olla teadlik sellest, millal, kuidas ja miks me tehnoloogiat kasutame.

Ühes uuringus palusid teadlased osalejatel hoida nutitelefoni märguanded kas terve nädala jooksul sisse lülitatuna või välja lülitada. Need, kes kuulsid regulaarselt märguandeid, teatasid, et olid hüperaktiivsemad ja tähelepanematumad, mis ennustas madalamat tootlikkust ja heaolu.

Õppetund? Blankson ütleb, et lülitage välja kõik peale kõige olulisemate märguannete. (Ise lülitasin enamiku oma märguannete heli juba ammu välja, lastes neil vaikselt ilmuda, ja see üksi on mu päevad palju rahulikumaks teinud.)

Inimesed, kes kontrollivad e-posti harvemini, on vähem stressis.

Blankson soovitab ka e-posti, sotsiaalmeediat ja uudiseid kontrollida vaid kolm korda päevas. Ta viitab uuringutele , mis näitavad, et inimesed, kes kontrollivad e-posti harvemini, on vähem stressis ja (omakorda) kogevad paremat und, sügavamaid sotsiaalseid sidemeid ja rohkem elumõtet.

Kui mõte ühenduse katkestamisest tekitab teis ebamugavust, küsige endalt, miks, soovitab Blankson. Võib-olla kardate tagajärgi, kui te seda ei tee – oma karjääri või isikliku elu jaoks. Või äkki tekitab pidev mitme ülesandega tegelemine teid hõivatud ja tähtsana. „Katkestused tekitavad meis tunde, et oleme ihaldatud ja vajalikud, mis võib muutuda joovastavaks ja sõltuvust tekitavaks,“ kirjutab ta.

Lõppkokkuvõttes tulevad paljud tehnoloogilised katkestused teistelt inimestelt ja need köidavad meie tähelepanu, sest me ihkame ühendust, kirjutab ta. Sama soov ühenduse järele on hea kompass, mis meid juhatab: me peaksime tehnoloogiat omaks võtma, kui see meid lähendab, kuid muutma oma käitumist, kui see teeb vastupidist.

See tähendab, et paneme telefonid ja sülearvutid teatud aegadel käest – näiteks tööl vestluse ajal –, aga võtame need muul ajal kätte. Näiteks julgustab Blankson peresid jagama oma tänulikkuse hetki Facebookis või Instagramis ning soovitab kümneid rakendusi, mis aitavad meil saada andvamateks ja empaatilisemateks kodanikeks (vt allpool).

„Kas see tehnoloogia teeb mind tõesti õnnelikumaks ja produktiivsemaks?“

Lisaks tehnoloogia kasutamise aja teadlikule hindamisele on oluline ka teadlikult valida, millist tehnoloogiat kasutada. Blanksoni sõnul on tehnoloogiakasutajaid kolme tüüpi: omaksvõtjad, kellele meeldib olla teerajaja; aktsepteerijad, kes lähevad kaasa peavoolu trendidega; ja vastupanijad, kes ei saa või ei taha teatud tehnoloogiat omaks võtta. Teadmine, kuhu te sobitute, aitab teil otsustada, kas teil on vaja hankida iPad, alla laadida uusim projektijuhtimistarkvara või kasutada aktiivsusmonitori.

Põhiküsimus on: „Kas see tehnoloogia teeb mind tõesti õnnelikumaks ja produktiivsemaks?“ See on muidugi ilmselge küsimus, aga me ei tõstata seda alati.

Lõpuks kordab Blankson levinud nõuannet võtta aega seadmetest lahtiühendamiseks. Seadmetest eemaldumine võib parandada meie keskendumisvõimet, aidates meil tõhusamalt koostööd teha, õppida ja suhelda . Ühes katses tundsid Korea töötajad, kes tegid pausi ilma telefonideta, end pärast seda energilisema ja vähem emotsionaalselt kurnatuna võrreldes töötajatega, kes võtsid telefonid kaasa, isegi kui nad neid ei kasutanud. Ja uuringud näitavad nüüd, et tänapäeva lapsed peavad regulaarselt seadmetest lahtiühendama, et eristada pärismaailma virtuaalsest .

Meie tehnoloogiline elu on täis väikeseid otsuseid.

Blanksoni raamat pole esimene, mis ütleb meile, et tehnoloogia võib olla hea või halb, et see sõltub sellest, kuidas me seda kasutame, ja et peaksime olema tähelepanelikumad. Kuid see, mida ta arutellu lisab, on sügav arusaam heaolu juurtest.

„Väikesed otsused, mis tunduvad katkendlikud ja süütud, on meie produktiivsuse ja lõppkokkuvõttes ka õnne suurimad määrajad,“ kirjutab ta. Meie tehnoloogiline elu on täis väikeseid otsuseid – kommenteerida või mitte, sisse või välja lülitada, käega katsuda või vaikida. Me kõik määrame oma väikeste igapäevaste harjumuste ja valikute kaudu, kas meie tehnoloogiline kultuur on õnnelik.