Як позбутися цифрової залежності та навчитися жити заново

Тому що 6 відсотків працівників у США перевіряли свою робочу електронну пошту, коли вони або їхні чоловіки/дружини народжували.

Технології можуть приносити щастя. Кожен, хто знайшов ідеальний додаток для медитації або завантажив фотографію онука, не сумніватиметься в цьому.

Але технології також можуть приносити тривогу, стрес і розчарування. І це, здається, теж само собою зрозуміло, що змушує нас підняти руки вгору. Ми погоджуємося з тим, що технології завжди будуть неоднозначними, і нам доведеться приймати як погане, так і хороше.

«Я хвилююся, що, можливо, наше щастя залишається позаду».

За словами Емі Бланксон, авторки нової книги «Майбутнє щастя: 5 сучасних стратегій для балансування продуктивності та благополуччя в цифрову епоху» , таке ставлення є проблемою.

«З розвитком технологій і беззастережним прийняттям цих змін, я хвилююся, що, можливо, наше щастя відходить на другий план, відходячи все нижче у списку пріоритетів», – пише вона.

Натомість, стверджує вона, нам слід повернути собі контроль над своїм щастям, зупиняючись, стаючи більш самосвідомими та ставлячи цілеспрямовані цілі для нашої технологічної взаємодії. Таким чином, ми розвинемо більше зв’язку та продуктивності, а також менше стресу та самотності у нашому цифровому житті.

Пошук щастя у цифровому світі

Жодна книга про технології не буде повною без наведення деякої тривожної статистики: наприклад, молодь проводить у середньому шість або більше годин на день за телефонами , і 50 відсотків підлітків відчувають до них залежність. Шість відсотків працівників у США перевіряли свою робочу електронну пошту, коли вони самі або їхні чоловіки/дружини народжували!

Середньостатистичний американський користувач вмикає свій телефон 46 разів на день , і лише іноді ми робимо щось корисне: наприклад, шукаємо ресторан на Картах Google або встановлюємо будильник. Іншим разом нами рухає дзижчання, дзвін або просто ілюзія такого сигналу, і ці перерви дорого коштують.

Дослідження показують, що відволікання від завдання (наприклад, роботи) лише на хвилину може порушити нашу короткочасну пам'ять , змушуючи нас забувати будь-які ідеї чи наміри, які ми мали на увазі. Після перерви всього на 2,8 секунди (час, який може знадобитися для прочитання текстового повідомлення) ми робимо вдвічі більше помилок у складному завданні; після 4,4 секунди (час, який може знадобитися для написання повідомлення) наші помилки потроюються.

«Уникайте дороги технологічних провісників кінця світу, бо я не бачу для нас справді можливого позбутися технологій».

Але Бланксон також хоче розповісти й інший бік історії. «Я закликаю вас уникати шляху пророків кінця світу, бо я не бачу, що ми справді можемо позбутися технологій, і я не думаю, що нам потрібно позбутися технологій, щоб знайти щастя», – пише вона.

Наприклад, більшість користувачів Інтернету кажуть, що електронна пошта покращила їхні стосунки з родиною (55 відсотків) та друзями (66 відсотків). Половина з нас зустріла когось в Інтернеті, з ким пізніше поспілкувалася особисто, а 22 відсотки людей одружені, заручені або живуть з кимось, з ким вони вперше зустрілися в Інтернеті (і ці стосунки не менш стабільні, ніж ті, що склалися в «реальному світі»).

Згідно з дослідженням 2014 року , працівники, які використовують портативні пристрої, стають на 8,5% продуктивнішими та на 3,5% задоволенішими своєю роботою — можливо, тому, що вони вчаться більше рухатися, покращують поставу та зосереджуються.

«Технології — це не токсин, який нам потрібно виводити з організму, це інструмент», — пише Бланксон. «І це інструмент, яким ми повинні навчитися ефективно користуватися».

Як використовувати технології цілеспрямовано

Книга Бланксон сповнена порад щодо того, як скористатися перевагами технологій та зменшити їх недоліки, а також історій про власні перемоги та невдачі. Зрештою, вся суть полягає в тому, щоб усвідомлено вирішувати, коли, як і чому ми використовуємо технології.

В одному дослідженні науковці доручили учасникам або залишити сповіщення смартфона увімкненими, або вимкнути їх на цілий тиждень. Ті, хто чув регулярні сповіщення, повідомляли про більшу гіперактивність та неуважність, що прогнозувало нижчу продуктивність та самопочуття.

Урок? Вимкніть усі сповіщення, крім найважливіших, каже Бланксон. (Я сам давно вимкнув звук більшості своїх сповіщень, дозволяючи їм з’являтися тихо, і саме це зробило мої дні набагато спокійнішими.)

Люди, які рідше перевіряють електронну пошту, менше відчувають стрес.

Бланксон також рекомендує перевіряти електронну пошту, соціальні мережі та новини лише тричі на день. Вона посилається на дослідження , які показують, що люди, які рідше перевіряють електронну пошту, менше піддаються стресу, і (у свою чергу) вони краще сплять, мають глибші соціальні зв'язки та більше сенсу в житті.

Якщо думка про відключення викликає у вас неспокій, запитайте себе, чому, радить Бланксон. Можливо, ви боїтеся наслідків, якщо цього не зробите — для своєї кар’єри чи особистого життя. Або, можливо, постійна багатозадачність змушує вас почуватися зайнятими та важливими. «Перерви залишають нас бажаними та потрібними, що може стати п’янким та викликати залежність», — пише вона.

Зрештою, багато технологічних перешкод походять від інших людей , і вони привертають нашу увагу, бо ми прагнемо зв'язку, пише вона. Це ж бажання зв'язку є гарним компасом, який нас веде: нам слід приймати технології, коли вони зближують нас, але змінювати свою поведінку, коли вони роблять протилежне.

Це означає, що ми відкладаємо телефони та ноутбуки в певний час, наприклад, під час розмови на роботі, але беремо їх до рук в інший час. Наприклад, Бланксон закликає сім’ї ділитися своїми моментами вдячності у Facebook чи Instagram і рекомендує десятки додатків, які допоможуть нам стати більш щедрими та емпатичними громадянами (див. нижче).

«Чи справді ця технологія робить мене щасливішим та продуктивнішим?»

Окрім свідомого вибору часу використання технологій, важливо також свідомо вибирати, яку саме технологію використовувати. За словами Бланксона, користувачі технологій поділяються на три категорії: ті, хто приймає, хто любить бути на передовій; ті, хто погоджується з основними тенденціями; та ті, хто чинить опір, хто не може або не хоче впроваджувати певні технології. Розуміння вашого місця може допомогти вам вирішити, чи потрібно вам придбати iPad, завантажити найновіше програмне забезпечення для управління проектами чи використовувати трекер активності.

Ключове питання, яке слід поставити: «Чи справді ця технологія робить мене щасливішим і продуктивнішим?» Звичайно, це очевидне питання, але ми не завжди його ставимо.

Зрештою, Бланксон повторює поширену пораду знаходити час, щоб відключитися від гаджетів. Відмова від пристроїв може покращити нашу концентрацію, допомагаючи нам ефективніше співпрацювати, навчатися та спілкуватися . В одному експерименті корейські працівники, які робили перерву без телефонів, почувалися енергійнішими та менш емоційно виснаженими порівняно з працівниками, які брали з собою телефони, навіть якщо вони ними не користувалися. А дослідження зараз показують, що сучасним дітям потрібно регулярно відключатися від гаджетів, щоб відрізняти реальний світ від віртуального .

Наше технологічне життя сповнене дрібних рішень.

Книга Бланксон не перша, яка говорить нам про те, що технології можуть бути добрими чи поганими, що це залежить від того, як ми їх використовуємо, і що нам слід бути більш усвідомленими. Але вона додає до дискусії глибоке розуміння коренів благополуччя.

«Невеликі рішення, які здаються розрізненими та нешкідливими, є найбільшими визначальними факторами нашої продуктивності, а зрештою й нашого щастя», – пише вона. Наше технологічне життя сповнене дрібних рішень – коментувати чи ні, вмикати чи вимикати, простягати руку чи мовчати. ​​Усі ми, через наші маленькі щоденні звички та вибір, визначаємо, чи є наша технологічна культура щасливою.