Ako Sa zbaviť digitálnej závislosti a Znova Sa naučiť žiť

Pretože 6 percent amerických pracovníkov si kontrolovalo pracovný e-mail, keď oni alebo ich manželia/manželky mali pôrodné choroby.

Technológia môže priniesť šťastie. Každý, kto našiel perfektnú aplikáciu na meditáciu alebo si stiahol fotografiu vnúčaťa, o tom nepochybuje.

Technológia však môže priniesť aj úzkosť, stres a frustráciu. A zdá sa, že aj to je samozrejmé, čo nás núti zdvihnúť ruky do vzduchu. Akceptujeme, že technológia bude vždy zmiešaná a musíme brať aj zlé, aj dobré.

"Obávam sa, že možno naše šťastie zabúda."

Podľa Amy Blanksonovej, autorky novej knihy Budúcnosť šťastia: 5 moderných stratégií na vyváženie produktivity a pohody v digitálnej ére , je tento postoj problémom.

„S pokrokom technológií a bez váhania prijímame tieto zmeny, obávam sa, že možno naše šťastie ustupuje a posúva sa nižšie na zozname priorít,“ píše.

Namiesto toho by sme podľa nej mali prevziať kontrolu nad svojím šťastím tým, že sa zastavíme, budeme si viac uvedomovať seba samých a stanovíme si zámerné ciele pre naše technologické interakcie. Takto si v našich digitálnych životoch vypestujeme viac prepojenia a produktivity – a menej stresu a osamelosti.

Hľadanie šťastia v digitálnom svete

Žiadna kniha o technológiách by nebola úplná bez uvedenia znepokojujúcich štatistík: Mladí ľudia trávia napríklad v priemere šesť alebo viac hodín denne na svojich telefónoch a 50 percent tínedžerov sa na nich cíti závislých. Šesť percent amerických zamestnancov si kontrolovalo pracovný e-mail, keď oni alebo ich manželia/manželky rodili!

Priemerný americký používateľ zapne telefón 46-krát denne a len niekedy robíme niečo užitočné: napríklad hľadáme reštauráciu v Mapách Google alebo nastavujeme budík. Inokedy nás poháňa bzučanie, ping alebo len ilúzia takéhoto – a tieto prerušenia sú nákladné.

Výskum naznačuje, že rozptýlenie sa od úlohy (napríklad od práce) len na minútu môže narušiť našu krátkodobú pamäť , čo spôsobí, že zabudneme na akékoľvek myšlienky alebo zámery, ktoré sme mali na mysli. Po prerušení iba v trvaní 2,8 sekundy (čas, ktorý môže trvať prečítanie textovej správy) urobíme pri zložitej úlohe dvakrát toľko chýb; po 4,4 sekunde (čas, ktorý môže trvať na napísanie správy) sa naše chyby strojnásobia.

„Vyhnite sa ceste predpovedáteľov technologického súdneho dňa, pretože si nemyslím, že je skutočne možné, aby sme technológie eliminovali.“

Blanksonová však chce povedať aj druhú stranu príbehu. „Povzbudzujem vás, aby ste sa vyhli ceste predpovedí technologického konca sveta, pretože si nemyslím, že je skutočne možné, aby sme sa zbavili technológií, a nemyslím si, že by sme sa mali zbaviť technológií, aby sme našli šťastie,“ píše.

Napríklad väčšina používateľov internetu tvrdí, že e-mail zlepšil ich vzťahy s rodinou (55 percent) a priateľmi (66 percent). Polovica z nás stretla niekoho online, s kým sme sa neskôr osobne spojili, a 22 percent ľudí je zosobášených, zasnúbených alebo žijú s niekým, koho prvýkrát stretli na internete (a tieto vzťahy nie sú o nič menej stabilné ako tie, ktoré vznikli v „reálnom svete“).

Podľa štúdie z roku 2014 sú zamestnanci, ktorí používajú nositeľné zariadenia, o 8,5 percenta produktívnejší a o 3,5 percenta spokojnejší so svojou prácou – možno preto, že sa naučia viac sa pohybovať, zlepšiť si držanie tela a sústrediť sa.

„Technológia nie je toxín, ktorý musíme vyplaviť zo svojho systému – je to nástroj,“ píše Blankson. „A je to nástroj, ktorý sa musíme naučiť efektívne používať.“

Ako zámerne používať technológie

Blanksonovej kniha je plná tipov, ako zachytiť viac výhod a menej nevýhod technológií, spolu s príbehmi o jej vlastných úspechoch a neúspechoch. V podstate ide o to, aby sme si uvedomovali, kedy, ako a prečo technológie používame.

V jednej štúdii výskumníci nariadili účastníkom, aby si buď nechali zapnuté upozornenia na smartfóne, alebo ich na celý týždeň vypli. Tí, ktorí počuli pravidelné upozornenia, uviedli, že boli hyperaktívnejší a nepozornejší, čo predpovedalo nižšiu produktivitu a pohodu.

Ponaučenie? Vypnite všetky upozornenia okrem tých najdôležitejších, hovorí Blankson. (Ja sám som si už dávno vypol zvuk väčšiny upozornení, takže sa zobrazujú potichu, a už len to mi výrazne uľahčilo dni.)

Ľudia, ktorí menej často kontrolujú e-maily, sú menej stresovaní.

Blankson tiež odporúča kontrolovať e-maily, sociálne siete a správy iba trikrát denne. Cituje výskum , ktorý naznačuje, že ľudia, ktorí kontrolujú e-maily menej často, sú menej stresovaní a (následne) majú lepší spánok, hlbšie sociálne väzby a väčší zmysel života.

Ak vás predstava odpojenia vyvoláva nepokoj, položte si otázku prečo, radí Blankson. Možno sa bojíte následkov, ak to neurobíte – pre svoju kariéru alebo osobný život. Alebo vám možno neustále vykonávanie viacerých úloh naraz dáva pocit zaneprázdnenosti a dôležitosti. „Vyrušovania v nás vyvolávajú pocit, že sme žiadaní a potrební, čo sa môže stať opojným a návykovým,“ píše.

V konečnom dôsledku mnohé technologické prerušenia pochádzajú od iných ľudí a pútajú našu pozornosť, pretože túžime po spojení, píše. Tá istá túžba po spojení je dobrým kompasom, ktorý nás vedie: Mali by sme prijať technológie, keď nás zbližujú, ale zmeniť svoje správanie, keď robia opak.

To znamená, že v určitých časoch – napríklad pri rozhovore v práci – odložíme telefóny a notebooky, ale inokedy ich vezmeme do rúk. Blankson napríklad povzbudzuje rodiny, aby sa podelili o svoje chvíle vďačnosti na Facebooku alebo Instagrame, a odporúča desiatky aplikácií, ktoré nám pomôžu stať sa štedrejšími a empatickejšími občanmi (pozri nižšie).

„Robí ma táto technológia skutočne šťastnejším a produktívnejším?“

Okrem toho, že je dôležité zámerne zvážiť, kedy technológie používať, je dôležité aj zámerne si vybrať, ktorú technológiu použiť. Podľa Blanksona existujú používatelia technológií troch typov: tí, ktorí ich prijímajú, radi sú na špici; tí, ktorí ich akceptujú, ktorí sa držia hlavných trendov; a tí, ktorí sa bránia, ktorí si nemôžu alebo nechcú osvojiť určité technológie. Vedomie, kam patríte, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či si potrebujete zaobstarať iPad, stiahnuť si najnovší softvér na riadenie projektov alebo používať sledovač aktivít.

Kľúčová otázka, ktorú si treba položiť, znie: „Robí ma táto technológia skutočne šťastnejším a produktívnejším?“ Je to samozrejme zrejmá otázka, ale nie vždy si ju kladieme.

Blankson nakoniec zopakuje bežnú radu, aby sme si našli čas na odpojenie sa od zariadení. Odchod od našich zariadení môže zlepšiť našu sústredenosť, pomôcť nám efektívnejšie spolupracovať, učiť sa a socializovať sa . V jednom experimente sa kórejskí pracovníci, ktorí si dali prestávku bez telefónov, cítili energickejší a menej emocionálne vyčerpaní v porovnaní s pracovníkmi, ktorí si so sebou vzali telefóny, aj keď ich nepoužívali. A štúdie teraz naznačujú, že moderné deti sa musia pravidelne odpájať od zariadení, aby rozlíšili skutočný svet od toho virtuálneho .

Naše technologické životy sú plné malých rozhodnutí.

Blanksonovej kniha nie je prvá, ktorá nám hovorí, že technológia môže byť dobrá alebo zlá, že záleží na tom, ako ju používame, a že by sme mali byť viac uvedomelí. Do diskusie však pridáva hlboké pochopenie koreňov blahobytu.

„Malé rozhodnutia, ktoré sa zdajú byť nesúvislé a neškodné, sú najväčšími určujúcimi faktormi našej produktivity a v konečnom dôsledku aj nášho šťastia,“ píše. Naše technologické životy sú plné malých rozhodnutí – komentovať alebo nie, zapnúť alebo vypnúť, osloviť alebo mlčať. Všetci prostredníctvom našich malých každodenných návykov a volieb určujeme, či je naša technologická kultúra šťastná.