কীভাবে আপনার ডিজিটাল আসক্তি ত্যাগ করবেন এবং আবার বাঁচতে শিখবেন

কারণ ৬ শতাংশ মার্কিন কর্মী প্রসববেদনার সময় তাদের কাজের ইমেল চেক করতেন।

প্রযুক্তি সুখ আনতে পারে। যারা নিখুঁত ধ্যান অ্যাপ খুঁজে পেয়েছেন অথবা নাতির ছবি ডাউনলোড করেছেন, তারা এতে সন্দেহ করবেন না।

কিন্তু প্রযুক্তি উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশাও আনতে পারে। এবং এটিও একটি স্বাভাবিক ঘটনা বলে মনে হয়, যা আমাদের হাত উড়িয়ে দিতে বাধ্য করে। আমরা স্বীকার করি যে প্রযুক্তি সর্বদা একটি মিশ্র ব্যাগ হবে এবং আমাদের খারাপের সাথে ভালোকেও গ্রহণ করতে হবে।

"আমি চিন্তিত যে হয়তো আমাদের সুখ পিছনে চলে যাচ্ছে।"

"দ্য ফিউচার অফ হ্যাপিনেস: ৫ মডার্ন স্ট্র্যাটেজিজ ফর ব্যালেন্সিং প্রোডাক্টিভিটি অ্যান্ড ওয়েল-বিয়িং ইন দ্য ডিজিটাল যুগ" বইয়ের লেখক অ্যামি ব্ল্যাঙ্কসনের মতে, এই মনোভাব একটি সমস্যা।

"প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে সাথে এবং আমরা এই পরিবর্তনগুলিকে বিরতি ছাড়াই গ্রহণ করি, আমি উদ্বিগ্ন যে হয়তো আমাদের সুখ পিছিয়ে যাচ্ছে, অগ্রাধিকার তালিকা থেকে আরও নীচে নেমে যাচ্ছে," তিনি লেখেন।

পরিবর্তে, তিনি যুক্তি দেন, আমাদের উচিত বিরতি দিয়ে, আরও আত্ম-সচেতন হয়ে এবং আমাদের প্রযুক্তিগত মিথস্ক্রিয়ার জন্য ইচ্ছাকৃত লক্ষ্য নির্ধারণ করে আমাদের সুখের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনা। এইভাবে, আমরা আমাদের ডিজিটাল জীবনে আরও সংযোগ এবং উৎপাদনশীলতা - এবং কম চাপ এবং একাকীত্ব - গড়ে তুলব।

ডিজিটাল জগতে সুখ খুঁজে পাওয়া

প্রযুক্তি বিষয়ক কোনও বইই কিছু অস্থির পরিসংখ্যান উল্লেখ না করে সম্পূর্ণ হবে না: উদাহরণস্বরূপ, তরুণরা দিনে গড়ে ছয় বা তার বেশি ঘন্টা তাদের ফোনে ব্যয় করে এবং ৫০ শতাংশ কিশোর-কিশোরী এতে আসক্ত বোধ করে। ছয় শতাংশ মার্কিন কর্মচারী যখন তাদের বা তাদের স্ত্রীর প্রসববেদনা ছিল তখন তাদের কাজের ইমেল চেক করে!

একজন আমেরিকান ব্যবহারকারী গড়ে দিনে ৪৬ বার তাদের ফোন চালু করেন, এবং শুধুমাত্র মাঝে মাঝে আমরা কিছু কার্যকরী কাজ করি: উদাহরণস্বরূপ, গুগল ম্যাপে একটি রেস্তোরাঁ খোঁজা, অথবা অ্যালার্ম সেট করা। অন্য সময়, আমরা একটি গুঞ্জন, একটি পিং, অথবা কেবল একটির মায়া দ্বারা চালিত হই - এবং এই বাধাগুলি ব্যয়বহুল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, কোনো কাজ (যেমন, কাজ করা) থেকে মাত্র এক মিনিটের জন্য বিক্ষিপ্ত হলে আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে আমরা আমাদের মনে থাকা যেকোনো ধারণা বা উদ্দেশ্য ভুলে যেতে পারি। মাত্র ২.৮ সেকেন্ডের বিঘ্নের পরে (একটি টেক্সট মেসেজ পড়তে যে সময় লাগতে পারে), আমরা একটি জটিল কাজে দ্বিগুণ ভুল করি; ৪.৪ সেকেন্ডের পরে (একটি লেখা লিখতে যে সময় লাগতে পারে), আমাদের ভুল তিনগুণ হয়ে যায়।

"প্রযুক্তির ধ্বংসের দিন বলে যারা কথা বলে তাদের পথ এড়িয়ে চলুন, কারণ আমি মনে করি না যে আমাদের পক্ষে প্রযুক্তি নির্মূল করা সত্যিই সম্ভব।"

কিন্তু ব্ল্যাঙ্কসন গল্পের অন্য দিকটিও বলতে চান। "আমি আপনাকে প্রযুক্তির ধ্বংসের দিন বলার লোকদের পথ এড়িয়ে চলার জন্য উৎসাহিত করছি, কারণ আমি মনে করি না যে আমাদের পক্ষে প্রযুক্তিকে নির্মূল করা সত্যিই সম্ভব এবং আমি মনে করি না যে সুখ খুঁজে পেতে আমাদের প্রযুক্তিকে নির্মূল করতে হবে," তিনি লেখেন।

উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ইন্টারনেট ব্যবহারকারী বলেন যে ইমেল তাদের পরিবারের সাথে (৫৫ শতাংশ) এবং তাদের বন্ধুদের সাথে (৬৬ শতাংশ) সম্পর্ক উন্নত করেছে। আমাদের অর্ধেক মানুষ অনলাইনে এমন কারো সাথে দেখা করেছেন যার সাথে আমরা পরে ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করেছি, এবং ২২ শতাংশ মানুষ বিবাহিত, বাগদান করেছেন, অথবা ইন্টারনেটে প্রথম দেখা হওয়া কারো সাথে বসবাস করছেন (এবং সেই সম্পর্কগুলি "বাস্তব জগতে" তৈরি সম্পর্কগুলির চেয়ে কম স্থিতিশীল নয়)।

২০১৪ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যেসব কর্মী পরিধেয় ডিভাইস ব্যবহার করেন তারা ৮.৫ শতাংশ বেশি উৎপাদনশীল এবং ৩.৫ শতাংশ বেশি তাদের কাজের প্রতি সন্তুষ্ট হন - সম্ভবত কারণ তারা আরও বেশি ঘোরাফেরা করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং মনোযোগ দিতে শেখেন।

"প্রযুক্তি কোনও বিষ নয় যা আমাদের সিস্টেম থেকে বের করে দিতে হবে - এটি একটি হাতিয়ার," ব্ল্যাঙ্কসন লিখেছেন। "এবং এটি এমন একটি হাতিয়ার যা আমাদের কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে শিখতে হবে।"

কীভাবে প্রযুক্তিকে ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করবেন

ব্ল্যাঙ্কসনের বইটিতে প্রযুক্তির সুবিধাগুলি কীভাবে আরও বেশি এবং অসুবিধাগুলি কম ধরা যায় তার টিপস রয়েছে, পাশাপাশি তার নিজের সাফল্য এবং ব্যর্থতার গল্পও রয়েছে। এর মূল বিষয় হল আমরা কখন, কীভাবে এবং কেন প্রযুক্তি ব্যবহার করি তা নিয়ে সচেতনভাবে আলোচনা করা।

একটি গবেষণায় , গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের স্মার্টফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু রাখতে অথবা পুরো এক সপ্তাহের জন্য বন্ধ রাখার নির্দেশ দিয়েছিলেন। যারা নিয়মিত পিং শুনতে পান তারা বেশি সক্রিয় এবং অমনোযোগী বলে জানিয়েছেন, যা উৎপাদনশীলতা এবং সুস্থতা হ্রাসের পূর্বাভাস দিয়েছে।

"শিক্ষাটা কী? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নোটিফিকেশন ছাড়া সবগুলো বন্ধ করে দাও," বলেন ব্ল্যাঙ্কসন। (আমি নিজেও অনেক আগেই আমার বেশিরভাগ নোটিফিকেশনের সাউন্ড বন্ধ করে দিয়েছিলাম, যার ফলে সেগুলো নীরবে পপ আপ হতে থাকে, এবং এটিই আমার দিনগুলোকে অনেক বেশি শান্তিপূর্ণ করে তুলেছে।)

যারা ইমেল কম দেখেন তাদের চাপ কম থাকে।

ব্লাঙ্কসন দিনে মাত্র তিনবার ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া এবং সংবাদ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। তিনি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে বলেন যে যারা কম ইমেল চেক করেন তারা কম চাপে পড়েন এবং (পরিবর্তে) তারা আরও ভালো ঘুম, গভীর সামাজিক সংযোগ এবং জীবনের আরও অর্থ অনুভব করেন।

যদি বিচ্ছিন্নতার ধারণা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করায়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন, ব্ল্যাঙ্কসন পরামর্শ দেন। হয়তো আপনি ভয় পান যদি না করেন তাহলে এর পরিণতি আপনার ক্যারিয়ার বা ব্যক্তিগত জীবনের জন্য হতে পারে। অথবা হয়তো ক্রমাগত মাল্টিটাস্কিং আপনাকে ব্যস্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ বোধ করায়। "বাধা আমাদের আকাঙ্ক্ষিত এবং প্রয়োজনীয় বোধ করায়, যা নেশাগ্রস্ত এবং আসক্তিকর হতে পারে," তিনি লেখেন।

পরিশেষে, অনেক প্রযুক্তিগত বাধা অন্য মানুষের কাছ থেকে আসে, এবং তারা আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে কারণ আমরা সংযোগ চাই, তিনি লেখেন। সংযোগের জন্য একই আকাঙ্ক্ষা আমাদের পথ দেখানোর জন্য একটি ভালো দিকনির্দেশনা: যখন প্রযুক্তি আমাদের কাছাকাছি নিয়ে আসে তখন আমাদের তা গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু যখন এটি বিপরীত করে তখন আমাদের আচরণ পরিবর্তন করা উচিত।

এর অর্থ হল নির্দিষ্ট সময়ে আমাদের ফোন এবং ল্যাপটপ নামিয়ে রাখা—যেমন, কর্মক্ষেত্রে কথোপকথনের সময়—কিন্তু অন্য সময়ে সেগুলো তুলে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ব্ল্যাঙ্কসন পরিবারগুলিকে ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামে তাদের কৃতজ্ঞতার মুহূর্তগুলি ভাগ করে নিতে উৎসাহিত করেন এবং আমাদের আরও দানশীল, সহানুভূতিশীল নাগরিক হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য কয়েক ডজন অ্যাপের সুপারিশ করেন (নীচে দেখুন)।

"এই প্রযুক্তি কি সত্যিই আমাকে আরও সুখী এবং আরও উৎপাদনশীল করে তোলে?"

প্রযুক্তি কখন ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হওয়ার পাশাপাশি, কোন প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন তা ইচ্ছাকৃতভাবে বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ব্ল্যাঙ্কসনের মতে, প্রযুক্তি ব্যবহারকারীরা তিনটি ধরণের হয়ে থাকেন: আলিঙ্গনকারী, যারা আধুনিক হতে পছন্দ করেন; গ্রহণকারী, যারা মূলধারার প্রবণতার সাথে তাল মিলিয়ে চলেন; এবং প্রতিরোধকারী, যারা নির্দিষ্ট প্রযুক্তি গ্রহণ করতে পারেন না বা করতে চান না। আপনি কোথায় ফিট করেন তা জানা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার একটি আইপ্যাড কিনতে হবে, সর্বশেষ প্রকল্প ব্যবস্থাপনা সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করতে হবে, অথবা একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার ব্যবহার করতে হবে।

জিজ্ঞাসা করার মূল প্রশ্নটি হল: "এই প্রযুক্তি কি সত্যিই আমাকে আরও সুখী এবং আরও উৎপাদনশীল করে তোলে?" এটি অবশ্যই একটি স্পষ্ট প্রশ্ন, কিন্তু এমন একটি প্রশ্ন যা আমরা সবসময় উত্থাপন করি না।

পরিশেষে, ব্ল্যাঙ্কসন আনপ্লাগ করার জন্য সময় নেওয়ার সাধারণ পরামর্শটি প্রতিধ্বনিত করেন। আমাদের ডিভাইসগুলি থেকে দূরে থাকা আমাদের মনোযোগ উন্নত করতে পারে, আমাদের সহযোগিতা, শেখা এবং আরও কার্যকরভাবে সামাজিকীকরণে সহায়তা করে। একটি পরীক্ষায় , কোরিয়ান কর্মীরা যারা তাদের ফোন ছাড়াই বিরতি নিয়েছিলেন তারা তাদের ফোন ব্যবহার না করলেও, তাদের তুলনায় বেশি উদ্যমী এবং কম মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেছিলেন। এবং গবেষণাগুলি এখন পরামর্শ দিচ্ছে যে আধুনিক শিশুদের ভার্চুয়াল জগৎ থেকে বাস্তব জগৎকে আলাদা করার জন্য নিয়মিত আনপ্লাগ করা প্রয়োজন।

আমাদের প্রযুক্তিগত জীবন ছোট ছোট সিদ্ধান্তে পরিপূর্ণ।

ব্ল্যাঙ্কসনের বইটিই প্রথম বই নয় যেখানে আমরা বলেছি যে প্রযুক্তি ভালো বা খারাপ হতে পারে, এটি নির্ভর করে আমরা কীভাবে এটি ব্যবহার করি তার উপর এবং আমাদের আরও সচেতন হওয়া উচিত। তবে তিনি আলোচনায় যা যোগ করেছেন তা হল সুস্থতার শিকড় সম্পর্কে গভীর ধারণা।

"ছোট ছোট সিদ্ধান্ত, যা বিচ্ছিন্ন এবং নিরীহ বলে মনে হয়, তা আমাদের উৎপাদনশীলতার সবচেয়ে বড় নির্ধারক, এবং পরিণামে আমাদের সুখের," তিনি লেখেন। আমাদের প্রযুক্তিগত জীবন ছোট ছোট সিদ্ধান্তে পরিপূর্ণ - মন্তব্য করা বা না করা, চালু করা বা বন্ধ করা, যোগাযোগ করা বা নীরব থাকা। আমরা সকলেই, আমাদের ছোট ছোট অভ্যাস এবং পছন্দের মাধ্যমে, নির্ধারণ করছি যে আমাদের প্রযুক্তিগত সংস্কৃতি সুখী কিনা।