Hvordan Bli Kvitt Digital Avhengighet Og lære å Leve på Nytt

Fordi 6 prosent av amerikanske arbeidstakere sjekket jobb-e-posten sin da de eller ektefellen deres var i fødsel.

Teknologi kan bringe lykke. Alle som har funnet den perfekte meditasjonsappen eller lastet ned et bilde av et barnebarn, vil ikke tvile på det.

Men teknologi kan også føre med seg angst, stress og frustrasjon. Og det virker også som en selvfølge, noe som får oss til å kaste hendene i været. Vi aksepterer at teknologi alltid vil være en blandet pose, og at vi må ta det vonde med det gode.

«Jeg er bekymret for at lykken vår kanskje blir glemt.»

Ifølge Amy Blankson, forfatter av den nye boken The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , er denne holdningen et problem.

«Etter hvert som teknologien utvikler seg og vi aksepterer disse endringene uten pause, bekymrer jeg meg for at lykken vår kanskje blir hengende etter og flyttes lenger ned på prioriteringslisten», skriver hun.

Hun argumenterer for at vi i stedet bør ta tilbake kontrollen over vår egen lykke ved å stoppe opp, bli mer selvbevisste og sette bevisste mål for våre teknologiske samhandlinger. På den måten vil vi dyrke mer tilknytning og produktivitet – og mindre stress og ensomhet – i våre digitale liv.

Å finne lykken i den digitale verden

Ingen bok om teknologi ville være komplett uten å sitere litt urovekkende statistikk: Unge mennesker bruker for eksempel gjennomsnittlig seks timer eller mer om dagen på telefonene sine , og 50 prosent av tenåringer føler seg avhengige av dem. Seks prosent av amerikanske ansatte sjekket jobb-e-posten sin når de eller ektefellen deres var i fødsel!

Den gjennomsnittlige amerikanske brukeren slår på telefonen 46 ganger per dag , og bare noen ganger gjør vi noe nyttig: for eksempel søker vi opp en restaurant på Google Maps, eller stiller inn en alarm. Andre ganger drives vi av en summing, en ping eller bare illusjonen av en – og disse avbruddene er kostbare.

Forskning tyder på at det å bli distrahert fra en oppgave (som for eksempel å jobbe) i bare ett minutt kan forstyrre korttidshukommelsen vår , slik at vi glemmer ideer eller intensjoner vi hadde i tankene. Etter en avbrudd på bare 2,8 sekunder (tiden det kan ta å lese en tekstmelding) gjør vi dobbelt så mange feil på en kompleks oppgave; etter 4,4 sekunder (tiden det kan ta å skrive en) tredobles feilene våre.

«Unngå veien til teknologiens dommedagssigere, for jeg ser ikke at det er virkelig mulig for oss å eliminere teknologi.»

Men Blankson ønsker også å fortelle den andre siden av historien. «Jeg oppfordrer dere til å unngå veien til teknologiens dommedagssigere, for jeg ser ikke at det er virkelig mulig for oss å eliminere teknologi, og jeg synes ikke vi burde måtte eliminere teknologi for å finne lykke», skriver hun.

For eksempel sier de fleste internettbrukere at e-post har forbedret forholdet deres til familien (55 prosent) og vennene deres (66 prosent). Halvparten av oss har møtt noen på nettet som vi senere har fått kontakt med personlig, og 22 prosent av befolkningen er gift, forlovet med eller bor sammen med noen de først møtte på internett (og disse forholdene er ikke mindre stabile enn de som dannes i den «virkelige verden»).

Ifølge en studie fra 2014 blir ansatte som bruker bærbare enheter 8,5 prosent mer produktive og 3,5 prosent mer fornøyde med jobben sin – kanskje fordi de lærer å bevege seg mer, forbedre holdningen og fokuset.

«Teknologi er ikke en gift som vi trenger å skylle ut av systemene våre – det er et verktøy», skriver Blankson. «Og det er et verktøy vi må lære å bruke effektivt.»

Hvordan bruke teknologi bevisst

Blanksons bok er full av tips om hvordan man kan fange opp flere av fordelene og færre av ulempene ved teknologi, sammen med historier om hennes egne triumfer og fiaskoer. Det hele koker ned til å være bevisst på når, hvordan og hvorfor vi bruker teknologi.

I en studie instruerte forskere deltakerne til enten å ha smarttelefonvarsler på eller slå dem av i en hel uke. De som hørte regelmessige pings rapporterte å være mer hyperaktive og uoppmerksomme, noe som forutså lavere produktivitet og velvære.

Lærdommen? Slå av alle varsler unntatt de viktigste, sier Blankson. (Jeg slo selv av lyden på de fleste varslene mine for lenge siden, slik at de dukker opp stille, og det alene har gjort dagene mine mye fredeligere.)

Folk som sjekker e-post sjeldnere blir mindre stresset.

Blankson anbefaler også å sjekke e-post, sosiale medier og nyheter bare tre ganger om dagen. Hun viser til forskning som tyder på at folk som sjekker e-post sjeldnere blir mindre stresset, og (i sin tur) opplever bedre søvn, dypere sosial tilknytning og mer mening i livet.

Hvis tanken på å koble fra gjør deg urolig, spør deg selv hvorfor, råder Blankson. Kanskje frykter du konsekvensene hvis du ikke gjør det – for karrieren eller privatlivet ditt. Eller kanskje konstant multitasking får deg til å føle deg opptatt og viktig. «Avbrudd får oss til å føle oss ønsket og nødvendige, noe som kan bli berusende og avhengighetsskapende», skriver hun.

Til syvende og sist kommer mange teknologiske avbrudd fra andre mennesker , og de fanger oppmerksomheten vår fordi vi ønsker kontakt, skriver hun. Det samme ønsket om kontakt er et godt kompass som veileder oss: Vi bør omfavne teknologi når den bringer oss nærmere hverandre, men endre atferd når den gjør det motsatte.

Det betyr å legge fra seg telefonene og bærbare datamaskinene våre til bestemte tider – for eksempel når vi har en samtale på jobb – men ta dem opp på andre tidspunkter. For eksempel oppfordrer Blankson familier til å dele sine takknemlighetsøyeblikk på Facebook eller Instagram, og anbefaler dusinvis av apper som kan hjelpe oss å bli mer givende og empatiske borgere (se nedenfor).

«Gjør denne teknologien meg virkelig lykkeligere og mer produktiv?»

I tillegg til å være bevisst på når man skal bruke teknologi, er det også viktig å bevisst velge hvilken teknologi man skal bruke. Ifølge Blankson finnes det tre typer teknologibrukere: De som omfavner, som liker å være i forkant; De som aksepterer, som følger vanlige trender; og De som motstår, som ikke kan eller ikke vil ta i bruk bestemt teknologi. Å vite hvor du passer inn kan hjelpe deg med å bestemme om du trenger å skaffe deg en iPad, laste ned den nyeste programvaren for prosjektledelse eller bruke en aktivitetsmåler.

Det viktigste spørsmålet å stille er: «Gjør denne teknologien meg virkelig lykkeligere og mer produktiv?» Det er selvfølgelig et åpenbart spørsmål, men et vi ikke alltid stiller.

Til slutt gjentar Blankson det vanlige rådet om å ta seg tid til å koble fra. Å trekke seg vekk fra enhetene våre kan forbedre fokuset vårt, hjelpe oss med å samarbeide, lære og sosialisere mer effektivt . I et eksperiment følte koreanske arbeidere som tok en pause uten telefonene sine seg mer energiske og mindre følelsesmessig utmattede etterpå sammenlignet med arbeidere som hadde med seg telefonene sine, selv om de ikke brukte dem. Og studier tyder nå på at moderne barn må koble fra regelmessig for å skille den virkelige verden fra den virtuelle .

Våre teknologiske liv er fulle av små avgjørelser.

Blanksons bok er ikke den første som forteller oss at teknologi kan være bra eller dårlig, at det avhenger av hvordan vi bruker den, og at vi bør være mer bevisste. Men det hun tilfører diskusjonen er en dyp forståelse av røttene til velvære.

«Små avgjørelser, som føles usammenhengende og uskyldige, er de største avgjørende faktorene for produktiviteten vår, og til syvende og sist for lykken vår», skriver hun. Våre teknologiske liv er fulle av små avgjørelser – å kommentere eller ikke, å slå av eller på, å ta kontakt eller tie stille. Gjennom våre små daglige vaner og valg bestemmer vi alle om vår teknologiske kultur er lykkelig.