Hur Du Slutar Med Ditt Digitala Beroende Och lär Dig Att Leva Igen

Eftersom 6 procent av amerikanska arbetstagare kollade sin arbetsmejl när de eller deras make/maka var i förlossningsvärkar.

Teknologi kan ge lycka. Den som har hittat den perfekta meditationsappen eller laddat ner ett foto på ett barnbarn kommer inte att tvivla på det.

Men teknologi kan också medföra ångest, stress och frustration. Och det verkar också vara en självklarhet, vilket får oss att kasta händerna i luften. Vi accepterar att teknologi alltid kommer att vara en blandad kompott och att vi måste ta det dåliga med det goda.

"Jag oroar mig för att vår lycka kanske blir bortglömd."

Enligt Amy Blankson, författare till den nya boken The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , är denna attityd ett problem.

”I takt med att tekniken går framåt och vi accepterar dessa förändringar utan uppehåll, oroar jag mig för att vår lycka kanske hamnar bakom och flyttas längre ner på prioriteringslistan”, skriver hon.

Istället, menar hon, borde vi ta tillbaka kontrollen över vår lycka genom att pausa, bli mer självmedvetna och sätta upp medvetna mål för våra tekniska interaktioner. På så sätt kommer vi att odla mer kontakt och produktivitet – och mindre stress och ensamhet – i våra digitala liv.

Att hitta lyckan i den digitala världen

Ingen bok om teknik skulle vara komplett utan att citera lite oroande statistik: Ungdomar spenderar i genomsnitt sex timmar eller mer om dagen på sina telefoner , till exempel, och 50 procent av tonåringarna känner sig beroende av dem. Sex procent av amerikanska anställda kollade sin arbetsmejl när de eller deras make/maka var i värkar!

Den genomsnittliga amerikanska användaren slår på sin telefon 46 gånger per dag , och bara ibland gör vi något nyttigt: till exempel söker vi upp en restaurang på Google Maps eller ställer in ett alarm. Andra gånger drivs vi av ett surr, ett pling eller bara illusionen av ett – och dessa avbrott är kostsamma.

Forskning tyder på att om vi blir distraherade från en uppgift (som till exempel att arbeta) bara i en minut kan det störa vårt korttidsminne , vilket får oss att glömma bort de idéer eller avsikter vi hade i åtanke. Efter ett avbrott på bara 2,8 sekunder (den tid det kan ta att läsa ett textmeddelande) gör vi dubbelt så många fel i en komplex uppgift; efter 4,4 sekunder (den tid det kan ta att skriva ett) tredubblas våra fel.

"Undvik teknikens domedagsropares väg, för jag ser inte att det verkligen är möjligt för oss att eliminera tekniken."

Men Blankson vill också berätta den andra sidan av historien. ”Jag uppmuntrar er att undvika teknikens domedagsropares väg, för jag ser inte att det är verkligt möjligt för oss att eliminera tekniken och jag tycker inte att vi borde behöva eliminera tekniken för att finna lycka”, skriver hon.

Till exempel säger de flesta internetanvändare att e-post har förbättrat deras relationer med sin familj (55 procent) och sina vänner (66 procent). Hälften av oss har träffat någon online som vi senare fick kontakt med personligen, och 22 procent av människorna är gifta, förlovade med eller bor med någon de först mötte på internet (och dessa relationer är inte mindre stabila än de som bildas i den "verkliga världen").

Enligt en studie från 2014 blir anställda som använder bärbara enheter 8,5 procent mer produktiva och 3,5 procent mer nöjda med sina jobb – kanske för att de lär sig att röra på sig mer, förbättra sin hållning och fokus.

”Teknik är inte ett gift som vi behöver spola ut ur våra system – det är ett verktyg”, skriver Blankson. ”Och det är ett verktyg som vi måste lära oss att använda effektivt.”

Hur man använder teknik avsiktligt

Blanksons bok är full av tips om hur man fångar upp fler av fördelarna och färre av nackdelarna med teknologi, tillsammans med berättelser om hennes egna framgångar och misslyckanden. Det hela handlar i grunden om att vara medveten om när, hur och varför vi använder teknologi.

I en studie instruerade forskare deltagarna att antingen ha smartphone-aviseringar påslagna eller avstängda i en hel vecka. De som hörde regelbundna pings rapporterade att de var mer hyperaktiva och ouppmärksamma, vilket förutspådde lägre produktivitet och välbefinnande.

Lärdomen? Stäng av alla utom de viktigaste notiserna, säger Blankson. (Jag stängde själv av ljudet på de flesta av mina notiser för länge sedan, vilket lät dem dyka upp tyst, och det ensamt har gjort mina dagar mycket fridfullare.)

Människor som kollar e-post mer sällan blir mindre stressade.

Blankson rekommenderar också att man kollar e-post, sociala medier och nyheter bara tre gånger om dagen. Hon hänvisar till forskning som tyder på att personer som kollar e-post mer sällan blir mindre stressade, och (i sin tur) upplever bättre sömn, djupare social kontakt och mer mening i livet.

Om tanken på att koppla bort får dig att känna dig illa till mods, fråga dig själv varför, råder Blankson. Kanske är du rädd för konsekvenserna om du inte gör det – för din karriär eller ditt privatliv. Eller kanske ständig multitasking gör att du känner dig upptagen och viktig. ”Avbrott får oss att känna oss önskade och behövda, vilket kan bli berusande och beroendeframkallande”, skriver hon.

I slutändan kommer många tekniska avbrott från andra människor , och de fångar vår uppmärksamhet eftersom vi önskar kontakt, skriver hon. Samma önskan om kontakt är en bra kompass som vägleder oss: Vi bör omfamna teknik när den för oss närmare varandra, men ändra vårt beteende när den gör tvärtom.

Det innebär att lägga ner våra telefoner och bärbara datorer vid vissa tillfällen – till exempel när vi pratar på jobbet – men plocka upp dem vid andra tillfällen. Till exempel uppmuntrar Blankson familjer att dela sina stunder av tacksamhet på Facebook eller Instagram, och rekommenderar dussintals appar som hjälper oss att bli mer givande och empatiska medborgare (se nedan).

"Gör den här tekniken mig verkligen lyckligare och mer produktiv?"

Förutom att vara medveten om när man ska använda teknik är det också viktigt att medvetet välja vilken teknik man ska använda. Enligt Blankson finns det tre typer av teknikanvändare: De som anammar tekniken, som gillar att ligga i framkant; De som accepterar tekniken, som följer de vanliga trenderna; och De som motsätter sig tekniken, som inte kan eller vill använda viss teknik. Att veta var du passar in kan hjälpa dig att avgöra om du behöver skaffa en iPad, ladda ner den senaste programvaran för projektledning eller använda en aktivitetsmätare.

Den viktigaste frågan att ställa sig är: ”Gör den här tekniken mig verkligen lyckligare och mer produktiv?” Det är naturligtvis en uppenbar fråga, men en som vi inte alltid ställer oss.

Slutligen instämmer Blankson i det vanliga rådet att ta sig tid att koppla bort sig. Att ta ett steg längre från våra enheter kan förbättra vårt fokus, vilket hjälper oss att samarbeta, lära oss och umgås mer effektivt . I ett experiment kände sig koreanska arbetare som tog en paus utan sina telefoner mer energiska och mindre känslomässigt utmattade efteråt jämfört med arbetare som tog med sig sina telefoner, även om de inte använde dem. Och studier tyder nu på att moderna barn behöver koppla ur sig regelbundet för att skilja den verkliga världen från den virtuella .

Våra teknologiska liv är fulla av små beslut.

Blanksons bok är inte den första som säger att teknologi kan vara bra eller dålig, att det beror på hur vi använder den och att vi borde vara mer medvetna. Men det hon bidrar med till diskussionen är en djup förståelse för välbefinnandets rötter.

”Små beslut, som känns osammanhängande och oskyldiga, är de största avgörande faktorerna för vår produktivitet, och i slutändan för vår lycka”, skriver hon. Våra teknologiska liv är fulla av små beslut – att kommentera eller inte, att slå på eller av, att sträcka ut en hand eller förbli tyst. Vi alla, genom våra små dagliga vanor och val, avgör om vår teknologiska kultur är lycklig.